Ҳафтаи дигари омодагӣ ба ниммарафон ва марафон ба анҷом расид.
Азбаски ҳафтаи гузашта маҷбуран барқарор карда шуд, ин ҳафта давраи нави омодагӣ оғоз меёбад.
Тамаркузи ин ҳафта ва дуюми оянда ба ҷилдҳои даврӣ равона карда мешавад. Аз он як кросс бо суръати марафони 2.37 хоҳад буд, ва як кросси дигар, вале кӯтоҳтар, бо суръати ниммарафон дар 1.11.30. Инчунин, ба барнома як машқҳои фосилавӣ, яъне фартлек ва ду машқҳои қавӣ дохил карда шудаанд. Ҳама чизи дигар суст кор мекунад.
Ҳаҷми умумии ҳафтаи гузашта 145 км буд. Аз он як ниммарафон соли 1.19.06 ба анҷом расид. Инчунин машқҳои фосилавӣ - фартлек, дар масофаи 15 км бо навбат бо навбат давидан суст ва зуд дар тӯли 4 дақиқа гузаронида шуданд. Ва инчунин суръати убур ба масофаи 10 км, ки суръати он ибтидо бо суръати ниммарафон соати 1.11.30 ба нақша гирифта шуда буд, аммо суръати эълоншударо нигоҳ доштан мумкин набуд. Ва инчунин дар хона ду тарбияи ҷисмониро анҷом дод.
Ман маъмулан ҳафтаро бо давидан ба масофаи 30 километри дароз ба поён расондам.
Машқи беҳтарин - ниммарафон бо суръати марафон. Дар шароити нисбатан душвори обу ҳаво (дар ҷойҳои яхбанди сахт) мо тавонистем суръати эълоншударо нигоҳ дорем ва бо қувваи хубе.
Бадтарин машқ - не, ҳама машқҳо дар режими дуруст гузаронида шуданд. Ҳеҷ мушкиле набуд.
Хулосаҳо дар бораи ҳафтаи тренинг ва ҳадафҳо барои оянда.
Ҳангоми давидан кадентро зиёд ва устувор кардан мумкин буд. Дар айни замон, он мунтазам 175 қадам дар як дақиқа аст. Ман корамро бо басомад идома медиҳам, то онро ба 180-185 расонам.
Мо бояд кор оид ба техникаи давидан ба ангуштони пойро идома диҳем. То ба ҳол ба ин техникаи давидан танҳо дар давиданҳои суст риоя кардан мумкин аст. Вақте ки суръати баландтар аз 4 дақиқа баланд мешавад, мушакҳои гӯсола дигар пойро дошта наметавонанд.
Нақша ҳафтаи оянда бетағйир боқӣ мемонад, ба истиснои коҳиши масофаи салиби дароз дар рӯзи якшанбе ва афзоиши суръати миёнаи он. Масофаи умумии он бояд ба 160 км расонда шавад. Аз он 40-50 бо суръати марафон ё зудтар хоҳад буд.
Ман қудратро дар ҳамон сатҳ хоҳам гузошт. Ман дар даври навбатии омӯзишӣ дар моҳи январ, вақте ки обу ҳаво барои берун рафтан бадтарин аст, ба қувва диққат медиҳам.
Инчунин ба рӯзномаи машқҳои ВКонтакте, ки ман ҳар рӯз сабти худро сабт мекунам, обуна шавед:https://vk.com/public108095321.
