Дар яке аз мақолаҳои қаблӣ ва инчунин дар як видеои видеоӣ ман дар бораи он сухан рондам, ки чӣ тавр бояд пеш аз давидан дуруст гарм шавам.
Дар мақолаи имрӯза, ман мехоҳам дар бораи он сухан ронам, ки байни гармшавӣ ва машқ ё рақобат чӣ қадар тӯл кашад. Барои он, ки бадан барои истироҳат вақт дошта бошад, аммо барои хунук шудан вақт надошта бошад.
Вақти байни гармшавӣ ва оғоз ба масофаҳои кӯтоҳ
Вақте сухан дар бораи давидан, яъне масофа аз 30 метр то 400 метр меравад, вақти гарм шудан ва давидан набояд дароз бошад. Азбаски масофа кӯтоҳ аст, то ҳадди имкон гарм нигоҳ доштани бадан хеле муҳим аст.
Аз ин рӯ, ба таври идеалӣ, дар байни охири гармшавӣ, яъне байни суръатфизоии охирини гармшавӣ ва оғози шумо, бояд на бештар аз 10 дақиқа гузарад. Хусусан вақте ки сухан дар бораи ҳавои сард меравад.
Агар ногаҳон шуморо ба қафо тела диҳанд, ё бо ягон сабаби дигар пеш аз мӯҳлат гарм шуда бошад, пас кӯшиш кунед, ки пас аз ба охир расидани гармшавии асосӣ якчанд суръатро 10 дақиқа пеш аз мусобиқа иҷро кунед. Барои фаъол кардани мушакҳо. Ва шакли дарозро то оғози оғоз набароред. Барои хунук нигоҳ доштани мушакҳо.
Вақти байни гармшавӣ ва оғоз ба масофаҳои миёна ва дароз
Барои масофаҳои миёна ва дур, шумо метавонед вақти 10-15 дақиқаро ҳамчун нуқтаи истинод қабул кунед. Ин кофист, ки барои гарм шудан пас аз гармшавӣ дубора нафас гиред ва барои хунук шудан вақт надоред. 15 дақиқа гармшавӣ кофӣ боқӣ мемонад, то шумо то оғози кор омода бошед.
Мақолаҳои бештаре, ки ба шумо таваҷҷӯҳ доранд:
1. Техникаи давидан
2. Чӣ қадар бояд давид
3. Кай бояд машқҳои давида гузаронанд
4. Пас аз омӯзиш чӣ гуна хунук шудан мумкин аст
Мисли давидан, агар дар берун салқин бошад, либоси дарозатонро накашед. То оғоз. Онро 2-3 дақиқа пеш аз ҳуштак оғоз кунед.
Пеш аз масофаи дур, гармкунии соддатарро фаромӯш накунед, зеро суръати ҳаваскорон дар ин масофа баланд нест ва гармии фаъол танҳо қувватро гирифта метавонад. Аз ин рӯ, давидан оҳиста, чанд машқҳои дароз кашидан. Як ҷуфти давидан ва якчанд суръатфизо барои гарм кардани бадан кофӣ хоҳанд буд.
Агар пеш аз саршавӣ ҳамагӣ 15 дақиқа монда бошад.
Агар шумо ҳамагӣ 15 дақиқа пеш аз оғоз дошта бошед, ва шумо наметавонистед гарм шавед. Пас шумо бояд бо суръати суст 3-5 дақиқа давед. Пас аз он машқҳои дарозкунии пойро иҷро кунед. Ва баъзе машқҳои гармидиҳандаи бадан. Дар охир як шитоб кунед. Ҳамзамон, дар байни тамом шудани чунин гармшавӣ ва оғоз 5 дақиқа вақт лозим аст.
