Дар мақолаи имрӯза мо тактикаи давидан ба масофаи 2 кмро баррасӣ хоҳем кард.
Тактикаи беҳтарин 2K Run
Барои фаҳмидани он, ки тактикаи дави беҳтарин кадом аст, шумо бояд ба рекорди ҷаҳонии мардон дар ин масофа назар андозед. Рекорди ҷаҳонӣ дар давидан ба масофаи 2 км ба Марокаш Ҳишам Эль Герруҷ таалуқ дорад ва 4 дақиқаю 44,79 сонияро ташкил медиҳад.
Хотиррасон мекунам, ки масофаи 2 км одатан дар стадиони оддии варзиши сабук гузаронида мешавад, ки 400 метр дарозӣ дорад. Ҳамин тариқ, барои давидан ба масофаи 2 км 5 гардишро паси сар кардан лозим аст.
Ҳангоми гузоштани рекорди ҷаҳонӣ, ҳар як гардиш, аз марҳилаи аввал сар карда, Ҳишам чунин давид: 57 сония; 58 сония; 57 сония; 57 сония; 55 сония
Тавре ки шумо аз тарҳбандӣ мебинед, давидан то ба охир расидан устувор буд. Ва танҳо даври ниҳоӣ ба туфайли шитоби хатм зудтар бартараф карда шуд.
Ҳамин тариқ, мо метавонем бо боварӣ бигӯем, ки тактикаи беҳтаринро барои давидан ба масофаи 2 км метавон як даври яксон бо давидан ба хати марра ҳисобид. Ба коркарди хатти марра дар 400 метр шурӯъ кунед. Инчунин дар бораи шитоби хурди ибтидоӣ, ки на бештар аз 6-8 сония давом мекунад, фаромӯш накунед. Барои суръат бахшидан ба бадани худ аз суръати сифр ва дар пойга нишастан бароҳат. Пас аз ин суръат, ба шумо лозим аст, ки суръати крейсерии худро пайдо кунед ва бо ҳамон суръат то даври марра давед, ки дар он шумо метавонед суръатро оғоз кунед.
2K тактикаи давидан барои шурӯъкунандагон
Агар шумо бори аввал дар ҳаётатон 2 км давиданӣ бошед, пас варианти якуми тактика ба шумо кӯмак намекунад, зеро шумо комилан намедонед, ки масофаро бо кадом суръат тай мекунед.
Аз ин рӯ, дар мавриди шумо, шумо бояд каме дигар хел рафтор кунед.
Бояд мисли ҳамеша бо шитоби 6-8 сония оғоз кард. Суръати ин шитоб набояд ҳадди аксар бошад. Нисбатан 80-90 фоизи ҳадди аксарро гӯед. Ин суръат қувваи шуморо аз шумо дур карда наметавонад. Азбаски 6-8 сонияи аввал дар бадан, системаи таъминоти энергия кор мекунад, ки он дар тамоми масофаи боқимонда кор нахоҳад кард. Ҳатто агар шумо ин шитобро иҷро накунед.
Пас аз ин, дар масофаи 100 метр пас аз оғоз, шумо бояд каме суръатро то суръате, ки ба шумо кафолат медиҳед, ки тамоми масофаро нигоҳ доред, суст кунед. Азбаски шумо бори аввал 2K кор карда истодаед, ҳисоб кардани ин суръат душвор хоҳад буд. Аз ин рӯ, ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки суръатро каме сусттар кунед, то хато накунед ва то ба охир расидани он қувваи кофӣ буд.
Мақолаҳои бештаре, ки метавонанд барои шумо муфид бошанд:
1. Тайёрӣ ба давидан ба масофаи 2 км
2. Давидан ба стандарт барои 2000 метр
3. Агар периосте бемор бошад (устухон дар назди зону)
4. Чӣ гуна бояд суръат бахшиданро омӯхт
Километри якумро бо чунин суръат тай кунед. Пас дар бораи ҳолати худ хулоса бароред. Агар ин суръат барои шумо бароҳат бошад, дар айни замон шумо мефаҳмед, ки зиёдтар илова кардан ғайриимкон аст - қувваи кофӣ нест, пас бо ҳамон суръат ҳаракатро идома диҳед. Агар пас аз як километр шумо дарк кунед, ки суръат хеле паст аст, пас суръатро каме зиёд кунед. Агар суръат баланд шуд ва шумо дарк кардед, ки қуввататон тамом мешавад, пас ба шумо лозим нест, ки онро ба ин оварда расонед ва суръатро пешакӣ коҳиш диҳед.
Шитоби марра 200-ро оғоз кунед, на 400 метр пеш аз ба охир расидан, тавре ки дар варианти аввал. Азбаски аз сабаби таҷрибаи кам, шумо метавонед қувваҳоро барои доираи хатм ҳисоб накунед ва дар ибтидо суръатро афзоиш диҳед, дар охири он наметавонед. Беҳтараш 200 метр масофаро ба ҳадди ниҳоӣ кор кунед.
2К тактикаи давидан барои ғалаба
Агар вазифаи шумо пирӯзӣ бошад, пас шумо бояд кӯшиш кунед, ки то гурӯҳи аввал ё пешсаф то 200-300 метр ниҳоӣ дошта бошед. Пас аз ин, дар хатти марра, муайян кунед, ки кадоме аз шумо қувваи бештарро нигоҳ доштааст ва кӣ марра беҳтар аст. Ягона чизе, ки агар рақиби шумо аз оғоз хеле зуд давида бошад. Беҳтараш кӯшиш накунед, ки онро нигоҳ доред. Суръати рақиби шумо бояд дар доираи қудрати шумо бошад.
Агар шумо фаҳмед, ки суръатфизоии бади шумо бад аст, пас шумо ҳеҷ коре надоред, аммо кӯшиш кунед, ки варианти якуми дави якхеларо бо давидан ба хати марра иҷро кунед, умедворед, ки рақибони шумо ба суръати шумо нигоҳ карда наметавонанд.
Комилан мантиқӣ аст, ки ё марде, ки марраи беҳтаринро ба даст овардааст ё касе, ки дар ин масофа беҳтаринтарин шахсӣ дорад, метавонад дар пойга ғолиб ояд. Агар шумо ё яке ё дигаре надошта бошед, пас пирӯзӣ барои шумо хеле душвор хоҳад буд ва бисёр чиз аз омодагии рақибони шумо ва чӣ гуна тақсим кардани қувваҳои худ вобаста аст.
Хатогиҳо дар тактикаи давидан ба масофаи 2 км
Оғози хеле зуд ва дароз. Тавре ки ман дар аввали мақола навиштам, муҳим аст, ки дар оғоз каме суръат бахшед, ки на бештар аз 6-8 сония давом кунад. Аммо аксар вақт давандагони нав ин суръатро хеле дарозтар мекунанд - 100, 200, баъзан ҳатто 400 метр. Пас аз ин, одатан суръати чунин давандаҳо якбора паст мешавад ва онҳо танҳо ба хати марра мехазанд. Ин хатои асосист. Вазифаи шумо иборат аз он аст, ки суръатро 6-8 сония афзоиш диҳед ва сипас суръати худро бо суръати пасттар пайдо кунед. 100-150 метр пас аз оғоз, шумо бояд аллакай бо суръате давед, ки ҳадди аққал километри аввал ё ҳатто ба марра мерасед.
Иҷрои ноҷо Баъзе давандагони майлдошта фикр мекунанд, ки тактикаи давидан ба онҳо кӯмак мекунад, ки сонияҳои беҳтарини худро ба даст оранд. Ин дуруст нест. Як давидан ноҷо вақт ва саъйи зиёдеро талаб мекунад.
Моҳияти давидан дар он аст, ки шумо зуд ва суст медавед. Дар тамоми масофа сохтани чунин ҷеркҳо. Истифодаи дави даридашударо танҳо дар сурате маъно дорад, ки агар шумо зиёда аз як моҳ ин даврро омӯхта бошед, то нафаси рақибонро коҳед. Ин вақти хуб барои нишон додан нест. Аз ин рӯ, агар шумо фикр кунед, ки шумо метавонист 100 метрро тезонед, пас 3-4 сония истироҳат кунед ва дубора суръат гиред. Ва ба ин васила сонияҳои беҳтаринро нишон диҳед, хато мекунед. Ин хаторо накунед.
Марра барвақт. Ба шумо лозим нест, ки ба марра барвақттар аз лаҳзае расед, ки то ба марра расидан 400 метр мондааст. Ва барои шурӯъкунандагон ҳатто 200 метр. Агар шумо суръатро аз 600 метр ва ё бештар аз он шурӯъ кунед, пас шумо қудрати кофӣ барои нигоҳ доштани суръати эълоншударо то ба охир расидани масофа надоред ва ҳатто 300 метр метезонед, пас аз "нишастан" пойҳоятон бо кислотаи ширӣ банд мешаванд ва давидан ба як навъ гардиш табдил меёбад. Шумо дар ин роҳ назар ба оне ки баргардонидаед, хеле зиёдтар чизҳоро аз даст медиҳед.
Барои он ки омодагии шумо ба масофаи 2 км самаранок бошад, бояд барномаи хуби тарроҳишуда дошта бошед. Бахшида ба идҳои солинавӣ дар мағозаи барномаҳои таълимӣ 40% АРЗОН, рафта натиҷаи худро беҳтар намоед: http://mg.scfoton.ru/
