Яке аз муҳимтарин параметрҳои физикии даванда истодагарӣ аст.
Истодагарӣ чист
Ҳамин тариқ, ягон воҳиди ченкунӣ барои муайян кардани тобоварӣ вуҷуд надорад. Гузашта аз ин, тоқат як мафҳуми хеле норавшан аст. Барои шахсе, ки нав ба давидан сар мекунад, истодагарӣ пеш аз ҳама бо масофаи максималии тайшуда алоқаманд аст. Ҳоло, агар инсон 20 км-ро бе таваққуф тай карда тавонад, пас тобоварии оддӣ дорад. Агар 40, пас ин маънои хеле калон дорад. Ва агар он 100 бошад, пас ин танҳо як сатҳи бениҳоят устуворӣ мебошад.
Дар асл ин дуруст нест. Охир, посух додан ба савол дар бораи он ки кӣ пойдортар аст, шахсе, ки бе таваққуф 100 км медавад, аммо марафонро дар тӯли 4 соат тай мекунад ё шахсе, ки ҳеҷ гоҳ 100 км надидааст ва ба эҳтимоли зиёд нахоҳад давид, аммо марафонро дар тӯли 3 соат тай мекунад, душвор хоҳад буд.
Аз ин рӯ, таҳаммул одатан ҳамчун параметре ҳисобида мешавад, ки барои қобилияти муқовимати бадан ҷавобгар аст. Ин аст, ки дар асл, қобилияти нигоҳ доштани суръати муайян дар тамоми мусобиқа.
Дар ин робита истодагарии баландсуръат алоҳида фарқ карда мешавад, ки ин ба давидан ба масофаҳои 200 ва 400 кӯмак мекунад. Яъне, варзишгар ба суръати баланд суръат мегирад ва онро дар тамоми масофа нигоҳ медорад. Вай тоб меорад, аммо давидан ба масофаи 400 метр ба гумон аст, ки ҳатто марафонро иҷро кунад. Зеро ӯ тобоварии сареъ дорад.
Чӣ гуна сабрро барои давидан ба масофаи миёна ва дароз омӯзонидан лозим аст
Убури Tempo
Яке аз намудҳои асосии таълими истодагарӣ убур аз самт мебошад. Дар асл, ин масофаҳо аз 4-5 км то 10-12 мебошанд, ки бояд дар муддати кӯтоҳтарин тай карда шаванд. Табиист, ки ин бор хеле вазнин аст. Агар мо дар бораи набз гап занем, пас ба шумо лозим аст, ки "tempovik" -ро бо импулси тақрибан 90% -и ҳадди аксар иҷро кунед.
Вазифаи асосӣ дар чунин кросс дуруст ҷойгир кардани қувваҳои тактикӣ мебошад. Дар акси ҳол, шумо метавонед хеле суст давед ё ба масофа нарасед. Дар охири давидан, набзи шумо метавонад аз 90 фоизи ҳадди аксарат гузарад, ки ин муқаррарист. Азбаски аз сабаби он, ки дар оғози роҳ он каме аз ин арзиш хоҳад буд, миёна танҳо дар минтақаи 90% хоҳад баромад. Ин одатан тақрибан 160-175 дар як дақиқа аст.
Омӯзиши фосилавӣ
Машқҳои фосилавӣ бо ҳамон шиддате, ки суръати давида иҷро карда мешавад, иҷро карда мешаванд. Ягона тафовут дар он аст, ки омӯзиши фосилавӣ байни даврҳо давраҳои хурди истироҳат дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бо шиддатнокии муайян дарозтар кор кунед.
Қитъаҳои зерин имконоти беҳтарин барои омӯзиши устувории фосилавӣ мебошанд:
4-10 маротиба 1000 метр.
2-5 маротиба 2000 метр
2-5 маротиба 3 км
2-3 маротиба 5 км.
Дар байни дарозӣ аз 2 то 5 дақиқа истироҳат кунед. Ҳар қадар камтар истироҳат кунед. Аммо каме истироҳат ба шумо имкон намедиҳад, ки саривақт барқарор шавед ва фосилаи навбатиро дар минтақаи шиддати дилхоҳ ба итмом расонед. Аз ин рӯ, шумо баъзан метавонед боқимондаи байни сегментҳоро зиёд кунед. Хусусан, агар сегментҳо 3-5 км бошанд.
Хусусиятҳои иҷрои омӯзиши устуворӣ
Машқҳои истодагарӣ машқҳои сахт ҳисобида мешаванд, бинобар ин шумо набояд ягон бори вазнинро пеш ё баъд иҷро кунед. Мувофиқи ин, беҳтар аст, ки пеш аз кросси темпӣ ё омӯзиши устувории фосилавӣ кросси суст гузаред. Ва рӯзи дигар пас аз чунин омӯзиш, убур аз роҳи барқарорсозӣ дар масофаи 6-8 км.
Дар акси ҳол, шумо метавонед аз ҳад зиёд кор кунед. Хӯроки асосии он фаҳмидани он аст, ки танҳо дар маҷмӯъ, сарборӣ ва истироҳат натиҷа медиҳанд. 5 машқи истодагарӣ дар як ҳафта назар ба 2-3 ба таври назаррас камтар самаранок хоҳад буд, аммо бо сифати баланд бо истироҳати дуруст ва дуруст. Дар сурати набудани истироҳат, захмӣ ва хастагӣ таъмин карда мешавад.
