Пешрафти давида ҳеҷ гоҳ хатӣ нахоҳад буд. Инро бо истифода аз графикаи махсус дар замимаи strav хеле равшан нишон додан мумкин аст.
Ин графики омӯзишӣ сатҳи тахминии фитнес ва хастагиро ҳисоб мекунад. Механизми ҳисоб хеле мураккаб аст, аммо моҳияти он содда аст. Бисёре аз машқҳо бо сатҳи баланди дил - омодагии хуб, хастагии азим хоҳад буд. Чанд машқ бо суръати баланди дил - омӯзиши кам, хастагии каме хоҳад буд. Вазифаи асосӣ ёфтани тавозуни дурусти ин комбинатсия мебошад.
Дар ин ҳолат, дар ҷадвали АВВАЛ, пешрафти ман дар 2 моҳ, ки онро кишвар ба ман додааст. Дидан мумкин аст, ки пешрафт қадам ба марҳила пеш меравад.
Принсип чунин аст. Омӯзишҳо дар ҳоли афзоиш аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки параметрҳои "омодагӣ" -ро афзоиш диҳед, яъне бадан омодагии бештар мегирад. Аммо дар айни замон, хастагӣ зиёд мешавад. Лаҳзае, ки сатҳи баланди фитнес ба даст меояд, ба ҳадди хастагӣ мерасад. Ки истироҳатро талаб мекунад. Ҳафтаи барқарорсозӣ ҷорӣ карда мешавад (одатан ҳар 3-4 ҳафта).
Пас аз ин, сатҳи омӯзиш каме коҳиш меёбад, аммо дар айни замон хастагӣ ҳадди аққал мешавад. Ва давраи нави таълим аз ҳамон принсип оғоз меёбад. Хӯроки асосии он аст, ки авҷи нави хастагӣ дар охири давраи оянда бо авҷи нави омодагӣ рост меояд. Агар, дар ҳамон сатҳи хастагӣ, омӯзиш низ ба даври қаблӣ баробар бошад. Ин маънои онро дорад, ки дар барнома мушкилоти муайяне мавҷуданд, ки пешрафт намедиҳанд. Ягона истисно бояд таълими ибтидоӣ дар мавсим бошад, зеро вай чунин вазифаҳо надорад. Одатан, графикаи он бо каҷравиҳои хурд ба осонӣ боло меравад. Ва ин ҳам бо давандаҳое рӯй медиҳад, ки ба таври мунтазам ба машқ шурӯъ мекунанд ва пешрафти онҳо дар ибтидо доимо аст. Инро, дар омади гап, дар графики ДУЮМИ яке аз шогирдони ман, ки ба марафон омодагӣ мебинад ва онро бо натиҷаи 3,30 тай мекунад, баръало мушоҳида кардан мумкин аст, ки пеш аз он ӯ дар тӯли 3 соат ҳадди аксар 30 км тай мекард.
Аввалин тирчаи сурх оғози барномаи ман аст. Тири дуюм худи марафон мебошад. Тавре ки шумо мебинед, нимаи аввали омодагӣ - графика тадриҷан боло меравад. Дар нимаи дуюми омодагӣ, ҷадвал низ қадам ба қадам боло меравад.
Маънои лайнери қаблӣ пеш аз оғоз маҳз кам кардани сатҳи омодагӣ, ҳадди аққали хастагӣ мебошад.
Чӣ бояд махсусан барои шурӯъкунандагон фаҳмида шавад. Ҷадвал бояд ҳамеша қатъ карда шавад, ба истиснои давраи хурди оғоз ва давраи асосӣ, ки қариб ҳамаи машқҳо бо суръати пасти дил гузаронида мешаванд. Ба назари бисёриҳо, пешрафт бояд доимӣ бошад. Ва граф бояд ҳамеша танҳо як хати рост бошад, ки ба боло мебарад. Аммо, ин ба амал намеояд. Ин метавонад то нуқтаи муайян идома ёбад, то сатҳи хастагӣ ба ҳадди ниҳоӣ расад. Ва агар шумо ба он аҳамият надиҳед ва тамринро идома диҳед, пас сатҳи омӯзиш афзоиши онро суст мекунад ва хастагӣ, баръакс, суръат мегирад. Дар ниҳоят, ин ба кори аз ҳад зиёд, осеби ҷисмонӣ ва пешрафт ва ҳатто пайдоиши регрессияи намоён оварда мерасонад.
Мутаассифона, чунин ҷадвал танҳо дар кишвар дар шакли обунаи аъло дастрас аст. Ва ин хеле гарон аст - тақрибан 600 рубл дар як моҳ. Аммо дар маҷмӯъ, чизи асосӣ фаҳмидани принсипҳо ва пайравӣ ба сенсатсияҳост. Он гоҳ, ҳатто бидуни дидани ин ҷадвал, кор ба самти дуруст хоҳад рафт.
