Давидан дар саҳар як роҳи олие барои решакан кардани боқимондаҳои хоби шабона, рӯҳбаланд шудан дар назди истисмори меҳнатӣ, гирифтани нерӯи мусбат ва рӯҳбаландии шумост. Танҳо дар назари аввал, машқҳои пагоҳирӯзӣ душвор ба назар мерасанд - вақте ки давидан одати оддии шумо мешавад, шумо ҳатто зиндагиро бе он тасаввур карда наметавонед. Агар шумо дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна давиданро субҳ аз сифр оғоз кардан лозим аст - шумо ба суроғаи мо омадед, дар мақола мо дар бораи ҳама нозукиҳои ташкили дурусти дарс сӯҳбат хоҳем кард.
Оё шумо медонед, ки маҳз давидан пагоҳирӯзӣ ба зудӣ талаф ёфтани вазн мусоидат мекунад, алахусус агар шумо ба шиками холӣ бароед?
Агар шумо шом машқ кунед, бадан аввал энергияеро, ки аз ғизои рӯзона ба даст оварда мешавад, истеъмол мекунад, пас ба гликогенҳои ҷамъшуда рӯ меорад ва танҳо пас аз он ба сӯхтан фарбеҳ сар мешавад. Аммо ӯ субҳ қариб дарҳол аз шиками ҷинси шумо берун омада, ба шиками зебои шумо сӯзишворӣ медавад. Ҳамин тариқ, шом шумо хӯроки нисфирӯзӣ ва шом машқ мекунед ва субҳ - аниқтараш, шумо вазни худро гум мекунед. Дар хотир доред!
Қоидаҳои асосӣ
Биёед дар бораи бомдодон чӣ гуна дуруст давидан - дар бораи асрори омодагӣ, нозукиҳои тарзи ҳаёт, талаботи ғизо ва дигар ҷузъиёт сӯҳбат кунем.
- Пеш аз оғози омӯзиш, тавсия медиҳем, ки дар куҷо давиданатонро фикр кунед. Интихоби боғи мукаррар ва сабз, бо ҳавои тоза ва мавҷуд набудани як қатор шоҳроҳҳо мувофиқи мақсад аст. Беҳтарин аст, агар роҳҳои махсуси муҷаҳҳази дорои сатҳи резинишуда, инчунин роҳҳои бо харобаҳо пӯшидашуда, пайроҳаҳои табиӣ, пастиву кӯҳҳо бошанд. Дар чунин ҷой шумо метавонед намудҳои гуногуни давиданро иҷро кунед, аз ҳавои тоза нафас кашед, манзараҳоро тамошо кунед, аз табиат ва танҳоӣ лаззат баред.
- Дар бораи таҷҳизоти бароҳати варзишӣ ғамхорӣ кунед. Либос набояд ба ҳаракат халал расонад, на гарм ва на сард бошад. Агар шумо ният доред, ки дар зимистон тамринро идома диҳед - принсипи либоси сеқабатаро омӯзед. Ба пойафзолҳои давида диққати махсус диҳед - бо пойҳои чандир, пойафзоли хуб, бароҳат ва дар фасли сармо ба кроссовкҳои махсуси зимистона.
- Ҷадвали давидан дар субҳро барои аз даст додани вазн барои варзишгарони навкор эҷод кунед - агар шумо ҳеҷ гоҳ машқҳои ҷисмонӣ накарда бошед, муҳим аст, ки сарборӣ тадриҷан ва ба қадри кофӣ зиёд карда шавад. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, тавсия медиҳем, ки аз сайругашт бароед.
- Бисёриҳо ба он таваҷҷӯҳ доранд, ки субҳидам кадом соат давидан беҳтар аст ва аз ин рӯ, мувофиқи омӯзиши биоритмҳои инсон, вақти аз ҳама оптималӣ аз 7 то 9 соат аст.
- Бо шиками холӣ давидан тавсия дода мешавад, аммо агар ин барои шумо ғайри қобили қабул бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз давидан субҳонаи шумо сабук ва фаровон набошад.
- Барои омӯзиш об гиред;
- Техникаи нафасгирии дурустро ҳангоми давидан меомӯзед;
- Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна худро бомдодон маҷбур кунед, ки таҷҳизотро гиред, таҷҳизоти гаронбаҳо ва гаҷетҳои сардро харед: соат бо нишондиҳандаи зарба, плеер ва наушникҳои бесим. Фикри сарф кардани пул бешубҳа ба ҳавасмандии шумо мусоидат мекунад. Ва инчунин, ин тавр машқ кардан хеле ҷолибтар аст. Ғайр аз ин, кӯшиш кунед, ки ҳамфикрро пайдо кунед - ин якҷоя шавқовартар аст!
- Давидан пагоҳирӯзӣ барои аз даст додани вазн ҳатман аз гармшавӣ оғоз ёфта, бо машқҳои кашиш ва нафаскашӣ ба итмом мерасад.
Субҳи имрӯз барои талафоти вазнин давидан
Ҷойгиршавӣ дар субҳ барои одамоне, ки мехоҳанд вазни худро аз даст диҳанд, чӣ гуфт, ки мо аллакай гуфта будем - ин ба сӯзонидани чарбҳои пештар ҷамъшуда мусоидат мекунад. Аммо, гумон накунед, ки агар шумо мунтазам ба машқ шурӯъ кунед, тирчаи миқёс фавран ба тарафи чап ҳаракат мекунад.
Бисёр нозукиҳои муҳим мавҷуданд:
- Равған он энергияест, ки бадан дар сурати "гуруснагӣ" "дар захира" ҷудо кардааст. Ин раванд аз ҷиҳати генетикӣ муайян карда шудааст ва мо бо он чизе карда наметавонем;
- Барои аз даст додани вазн, ба шумо лозим аст, ки бештар аз энергия бо хӯрок истеъмол кунед;
- Агар шумо субҳ давида бошед, аммо дар айни замон, ба назорати парҳези худ шурӯъ накунед, натиҷае нахоҳад буд.
- Мувофиқи баррасиҳо, натиҷаҳои давидан дар субҳ барои талафоти вазнин бевосита аз парҳез вобастаанд, ки бояд калорияашон кам бошад, аммо дар айни замон серғизо.
Агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ надошта бошед, посух ба саволи "оё ҳар рӯз бомдод давидан мумкин аст" ҳа хоҳад буд. Аммо, одамони вазни зиёдатӣ одатан саломатии комил доранд, аз ин рӯ тавсия медиҳем, ки ба духтур ташриф оварда, ташхиси баданро гузаронем.
Ҳамин тавр, инҳо қоидаҳои асосии талафоти вазнин мебошанд:
- Омӯзиши мунтазам бо афзоиши тадриҷии сарборӣ;
- Техникаи дурусти давиданро омӯзед - бо ин роҳ шумо тобовариро бе кашидани мушакҳо афзун хоҳед кард. Воқеан, шумо аллакай медонед, ки ҳангоми давидан кадом мушакҳо кор мекунанд? Агар ин тавр набошад, пас боварӣ ҳосил кунед, ки мақолаи моро дар ин мавзӯъ санҷед;
- Хӯроки солим;
- Оби зиёд нӯшед - аз 2 литр дар як рӯз;
- Алтернатива байни давидан - фосила, болоӣ, маршрутка, спринт, давидан ба масофаи дароз, давидан.
- Ба барнома омӯзиши қувва илова кунед;
- Барои ҳар килои аз даст додаатон худро мукофот диҳед, аммо на "Наполеон" ё "картошкаи бирён").
Фоида ва зарари давидан дар бомдод
Биёед ба мусбат ва манфии давидан субҳ бингарем, зеро агар беандеша ба давидан равед, шумо метавонед ба саломатии худ ба осонӣ зарар расонед.
- Ин ба баланд бардоштани чолокӣ ва устуворӣ мусоидат мекунад;
- Кайфиятро беҳтар мекунад, системаи иммуниро тақвият медиҳад;
- Камшавии вазнро мусоидат мекунад;
- Метаболизмро беҳтар мекунад;
- Бартараф кардани токсинҳо ва токсинҳоро ҳавасманд мекунад;
- Нафаскаширо инкишоф медиҳад ва системаи дилу рагҳоро тақвият медиҳад;
- Ранги пӯстро барои намуди тобнок ва солим беҳтар мекунад.
Ҳамин тавр, мо фаҳмидем, ки чӣ гуна бомдодон давиданро дуруст оғоз кардан лозим аст ва ин фаъолият чӣ манфиат дорад. Ба фикри шумо ягон нуқсҳои манфӣ вуҷуд доранд?
- Барвақт бедор шудан ва ҷадвалро тасҳеҳ кардан;
- Агар шумо аз ҳад гузаред ва сарбориро ҳисоб накунед, шумо тамоми рӯз ғарқ мешавед;
- Агар шумо мувофиқи биоритмҳо "бум" бошед, барвақт аз хоб хестан барои шумо як фишори вазнин хоҳад буд.
Аксар вақт одамон ба он таваҷҷӯҳ доранд, ки чӣ гуна субҳ барои марду зан дуруст давидан лозим аст, оё ягон фарқият вуҷуд дорад. Аз нуқтаи назари техникӣ, ҳеҷ тафовуте вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, аксар вақт мардон ва занон ҳадафҳои гуногун доранд - аввалинҳо барои зиёд кардани устуворӣ, таҳкими саломатӣ саъй мекунанд ва дуввумӣ мехоҳанд вазни худро кам кунанд, вазъи пӯст ва рӯйро беҳтар кунанд. Сарфи назар аз мақсад ва ҷинс, муҳим аст, ки даванда ягон нишондоди зиддимикробӣ надошта бошад:
- Бемориҳои дилу раг;
- Аритмия;
- Мушкилоти сутунмӯҳра;
- Нафастангӣ ё бемории роҳи нафас;
- Шиддати рагҳои варикоз ё бемориҳои буғум;
- Ҳомиладорӣ (бо иҷозати табиб бо сайругашти мусобиқа иваз карда мешавад);
- Шароит пас аз амалиёти шикам;
- ARVI;
- Бемориҳои норавшан.
Субҳи давидан барои талафоти вазнин: баррасиҳо ва натиҷаҳо
Алоқа аз давандагони ҳақиқӣ ба мо кӯмак кард, ки субҳ барои расидан ба ҳамаи ҳадафҳоямон чӣ қадар давидан лозим аст: вазни худ, беҳбудии некӯаҳволӣ, беҳтар кардани тарбияи ҷисмонӣ. Вақти оптималӣ 60-90 дақиқаро ташкил медиҳад, дар ҳоле ки ин гармӣ ва хунукшавӣ ва фосилаи хурди истироҳат дар ин равандро дар бар мегирад.
Муҳим он аст, ки бо табъи хуш, бо завқ машқ кунед, худро аз ҳад зиёд сер накунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки хуб гарм шавед. Одамон даъво доранд, ки давидан пагоҳирӯзӣ воқеан антидепрессанти аъло аст, ба кам шудани вазн мусоидат мекунад ва хислат, ирода ва устуворӣ инкишоф медиҳад.
Субҳ давидан кӣ аст?
Машқҳои пагоҳирӯзӣ ба шумо ҳатман мувофиқат мекунанд, агар:
- Шумо барвақт хастед ва барвақт хестан барои шумо мушкиле нест;
- Шумо мекӯшед, ки аз фунтҳои иловагӣ халос шавед - мубодилаи субҳ хеле шадидтар аст;
- Шумо дар минтақае зиндагӣ мекунед, ки мошинҳои зиёд ва сабзу хуррам надоранд. Субҳ сатҳи ифлосшавии газ нисбат ба шом якчанд маротиба камтар аст, яъне маънои тоза будани ҳаво мебошад;
- Ҳадафи шумо сохтани ирода аст. Маҷбур кардани худ аз таги кӯрпаи гарм берун шудан амали комилест барои кашидани зарфи ботинии шумо.
Чаро субҳ давида наметавонед, агар шумо табиатан "бум" бошед, зеро давидан пагоҳирӯзӣ бартариҳои зиёд дорад? Зеро, агар шумо бидуни хоҳиш, бо зӯрӣ ва бидуни завқ амал кунед, ҳеҷ маъное нахоҳад дошт. Шумо ин корхонаро тарк мекунед, вақте ки онро оғоз мекунед, мо ба шумо итминон медиҳем. Шумо наметавонед зидди табиат баҳс кунед, худро истеъфо диҳед ва бегоҳӣ давед - афзалиятҳо низ зиёданд! Саломат бошед!
