Ба фикри шумо, машқи шиноварӣ барои кам кардани вазн то чӣ андоза самарабахш аст? Оё он ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро зудтар аз давидан ё фитнес сӯзонед? Ва агар ҳа, усули беҳтарини шиноварӣ кадом аст, то натиҷа барои дигарон бештар намоён шавад?
Шиноварӣ барои талафоти вазн: ҳа ё не?
Аввалан, биёед ба саволи муҳимтарин ҷавоб диҳем - оё аз шиноварӣ дар ҳавз вазни худро гум кардан мумкин аст? Албатта! Шиноварӣ яке аз намудҳои беҳтарини машқ барои кам кардани вазн мебошад. Ба curling ангуштони худро оғоз кунед:
- Он тақрибан ҳамаи гурӯҳҳои мушакии мақсаднок - ронҳо, шикам, дастҳо, лақарҳоро ҷалб мекунад. Релефи бадан зеботар мешавад, пӯст тангтар мешавад, мушакҳо ба оҳанг медароянд;
- Ба категорияи машқҳои карди тааллуқ дорад. Услубҳо ба монанди шабпарак ё сайругашти сина ҳамон қадар пурқувват мебошанд, инчунин дар толори хуби омӯзиши қувват. Шиноварии оромона бо усули брасс бомуваффақият ҷойгузини сабукро иваз мекунад;
- Парадоксист, муҳити обӣ саъйи ҷисмониро осон мекунад ва ҳамзамон самаранокии онро меафзояд. Биёед қонунҳои физикаро, алалхусус дастовардҳои Архимедро ба ёд орем. Ба ашёе, ки ба об ғарқ шудааст, таҳти таъсири вазнине қарор мегирад, ки ин ашё онро берун мекунад. Аз ин рӯ, вазнинӣ дар об назар ба ҳаво хеле камтар эҳсос мешавад. Ба ибораи дигар, тоб овардан ба организм ба кори ҷисмонӣ осонтар аст. Аммо, дар об, бадан мувозинати гармиро нигоҳ доштан лозим аст ва барои ин шиноваре, ки ба назараш намерасад, миқдори зиёди энергия сарф мешавад. Ва чӯбро аз куҷо гирифтан мумкин аст? Албатта, аз чарб, бодиққат дар шикам ва коҳинон ҷамъ карда мешавад. Ин аст, ки шиноварӣ дар ҳавзи камарбандӣ роҳи бароҳатест, ки аз ҳеҷ чизи дигар чизи беҳтаре надорад!
- Инчунин, шиноварӣ стрессро дар буғумҳо бартараф мекунад, ки ин ҳангоми давидан, нишастан ва дигар машқҳои «заминӣ» ногузир аст. Аз ин рӯ, шиноварӣ, ҳамчун усули кам кардани вазн, барои шахсони гирифтори бемориҳои системаи мушакӣ, ҳангоми сиҳат шудан аз ҷароҳат, занони ҳомила ва пиронсолон иҷозат дода мешавад.
- Вақте ки инсон шино мекунад, пӯст таъсири масҳро ҳис мекунад ва гардиши хун хеле суръат мегирад. Суръати равандҳои мубодилаи моддаҳо низ меафзояд. Тавре ки шумо тасаввур мекунед, ҳамаи ин барои гум кардани вазн нақши муҳим дорад;
- Ва дар ниҳоят, шиноварӣ аз даст додани вазн барои мардон ва занон аз нуқтаи назари гормоналӣ самарабахш аст. Он кортизолро, ки дар нигоҳдории чарбҳо иштирок мекунад, паст мекунад ва тироксинро зиёд мекунад, ки ба сӯзонидани калорияҳо мусоидат мекунад. Он инчунин гормонҳои афзоишро фаъол мекунад, ки кори он бо зиёд шудани хароҷоти энергия алоқаманд аст.
Хуб, мо шуморо бовар кунондем, оё шумо омодаед, ки барои аз даст додани вазн ба шиноварӣ бароед? Ҳалли комил!
Барои аз даст додани вазн ба шумо чӣ қадар шино кардан лозим аст?
Биёед бифаҳмем, ки барои аз даст додани вазн чӣ қадар шино кардан лозим аст - пас аз чанд муддат шумо метавонед ба хулоса кардан дар бораи самаранокии омӯзиш шурӯъ кунед?
Чун қоида, шумо натиҷаро пас аз 8 ҳафта ҳис мекунед. Пӯст сахттар мешавад, ҳаҷм кам мешавад ва вазн ба поён мехазад. Албатта, ба ғайр аз шиноварӣ, ба шумо лозим меояд, ки дигар тавсияҳо - ғизои дуруст, истироҳати хуб ва ғ.
Барои дақиқ фаҳмидани он ки барои аз даст додани вазн чӣ қадар шино кардан лозим аст, биёед ба математика муроҷиат кунем. Дар тӯли 60 дақиқа шиноварӣ, одам инҳоро аз даст медиҳад:
- 400 ккал - брасс;
- 480 ккал - услуби гардиши қафо;
- 600 ккал - дар об дар қафаси сина;
- 900 ккал - тарзи бабочка.
Тавре ки шумо мебинед, сайругашти қафаси сина ба қадри як соати хуби корӣ месӯзад ва зарбаи шапалакро ба дави шадид ё ба боло баромадан (зинаҳо) муқоиса кардан мумкин аст.
Агар шумо дар ҳайрат афтед, ки чӣ қадар ба шумо лозим аст, ки дар ҳавз шино кунед, то вазни худро доимо гум кунед, то охири умр барои шино кардан омода шавед. Онро ба як одати дӯстдошта табдил диҳед, баданро бо бори солим лутф кунед! Ҳафтае 2-3 маротиба ба ҳавз ташриф оред ва вазни зиёдатӣ, дарди пушт ва кайфияти бадро фаромӯш кунед.
Барои аз даст додани вазн чӣ гуна шиноварӣ кардан лозим аст?
Биёед дар бораи он сухан ронем, ки чӣ гуна дар ҳавз шиноварӣ кардан лозим аст, то вазнашро аз даст диҳем ва вақтро аз даст надиҳем. Аввалан, механизми талафоти вазнинро ба таври мухтасар шарҳ диҳем:
- Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ нерӯ талаб мекунад. Ҷисм охиринро дар баробари ғизо қабул мекунад. Ҳама чизеро, ки ӯ пеш аз хӯрокхӯрии нав сарф карда натавонист, дар шакли чарб нигоҳ медорад;
- Барои сар кардани вазн ба шумо лозим аст, ки аз миқдори истеъмолшуда бештар ккал сарф кунед;
- Ҳангоми машқ аввал гликогене, ки дар ҷигар захира мешавад, тақсим мешавад. Захираи он тақрибан 40 дақиқа кифоя аст. Ғайр аз он, бадан энергияро аз чарбҳо мегирад. Ба ибораи дигар, як машқи вазнин бояд ҳадди аққал як соат давом кунад.
- Диққат! Зарур аст, ки на танҳо 60 дақиқа дар об истироҳат кунед, балки ҳаракат кунед, машқ кунед, ба шиноварӣ фаъолона машғул шавед.
Агар шумо ба шиноварӣ барои аз даст додани вазни занон манфиатдор бошед, яъне чӣ гуна дуруст ташкил кардани раванд, тавсия медиҳем, ки барномае тартиб диҳед ва нуқтаҳои онро аниқ риоя кунед. Нақшаро вайрон накунед, дарсҳоро нагузоред, парҳези худро тамошо кунед.
Машқҳои худро ҳамеша бо гармӣ оғоз кунед!
Беҳтарин услуби вазнин барои зӯроварӣ кадом аст?
Кадом услуб беҳтар аст, ки зан барои аз даст додани вазн дар ҳавз шино кунад? Аввалан, оғоз кунед, ки кадом техника барои шумо наздиктар ва ошнотар аст. Дуюм, ба бахши хароҷоти калория баргардед. Услуби аз ҳама энергияталаб шапалак аст. Бо вуҷуди ин, на ҳар як зан чунин шиновариро намедонад ва на ҳама аз ҷиҳати ҷисмонӣ ба кунд омодаанд. Саввум, фаромӯш накунед, ки шумо дар тӯли тамоми фаъолияти худ бо як усули шино кардан шарт нестед.
Услубҳои алтернативӣ, ки ба бадан баланд, сипас бори сабук медиҳанд. Ҳангоми сайр кардан дар сари сина ва истироҳат ҳангоми сайругашти сина беҳтарин чизро сарф кунед. Таваққуф кунед, ки дар давоми он шумо машқҳоро иҷро мекунед - лағжиши пойҳо, хам шудани бадан, ҷаҳидан ва ғайра.
Биёед бубинем, ки чӣ гуна дар ҳавзи борик дуруст шино кардан барои танг кардани ҷойҳои мушаххаси бадан:
- Дастҳои заиф. Услуби идеалии шиноварӣ, ки дастҳо шадидан кор мекунанд, ин сайругашт дар сина аст. Инчунин, дасту пойҳои болоӣ дар сактаи сина хуб иштирок мекунанд. Дар асоси омодагии ҷисмонии худ, бо ин ду услуб як даври 20-дақиқаӣ созед, ки дар байни қадамҳои суст ва зуд иваз шаванд. Давраро 2 маротиба такрор кунед, сеансро бо якчанд ҳавз бо сайргоҳи қафо илова кунед ва агар шумо бо кунт шиновариро донед, бо интенсивии ниҳоиро ба тартиб дароред;
- Заҳролудшавӣ дар шикам. Бисёре аз занон манфиатдоранд, ки чӣ гуна шиноваранд, то шикамро хориҷ кунанд. Боз ҳам услуби обдор дар сандуқ ба наҷот меояд, ки ин obliques -ро кор мекунад. Кӯшиш кунед, ки дар ҳар як машқ на камтар аз 300 м сайр кунед ва ҳамин ки бори душвор ба назар намерасад, масофаро зиёд кунед. Бо бабочка об кардан шиноварӣ беҳтарин аст - ҳар соат на камтар аз 50 - 100 м ва шиками ҳамвор зудтар пайдо мешавад.
- Пойҳои лоғар ва лоғар. Биёед бифаҳмем, ки чӣ гуна бояд шино кард, то дар минтақаи пойҳо вазни худро гум кунад. Бо ин мақсад зарбаи брасс мувофиқ аст, ки он дасту пойҳои поёнро ба кор фаъолона маҷбур мекунад. Дар ин услуб, ҳама ҳаракатҳо дар ҳамвории уфуқӣ иҷро мешаванд ва ба ҳаракатҳои бадани қурбоққа шабоҳат доранд. Баръакси кашолакунӣ, дар ин ҷо пойҳо на танҳо дар нигоҳ доштани мувозинат ва ҳамоҳангсозии бадан дар фазо, балки дар пеш рафтан, аз ҷумла суръат низ иштирок мекунанд. Аз ин рӯ, зарбаи брасс барои онҳое, ки мехоҳанд мушакҳои пои худро боло бардоранд, беҳтарин аст. Албатта, ба схема дохил кардани якчанд давраҳои шиноварии шапалак муфид аст.
Барои зиёд кардани сарборӣ ба мушакҳои ҳадаф таҷҳизоти мушаххаси варзиширо истифода баред. Масалан, бо дастони худ (тахта) нигоҳ доштани кикбанд пойҳо ва қутти шуморо сахт меҳнат мекунад. Агар шумо онро бо пойҳоятон фишоред, ҳама кор ба дасти шумо хоҳад рафт. Агар шумо қанотҳо бандед, пойҳоятон бояд бештар кор кунанд ва шумо метавонед фарбеҳро аз паҳлӯҳо, ронҳои берунӣ, шикам ва ботинҳо ҷунбонед. Вақте ки шумо қарор додед, ки буттаи худро бо squats насб кунед, дар бораи ин фикр кунед. Ин як роҳи хуби диверсификатсияи машқҳои худ аст.
Чаро шумо наметавонед вазни худро гум кунед?
Ҳамин тавр, мо фаҳмидем, ки оё шиноварӣ дар ҳавз ба кам шудани вазни шумо кумак мекунад, мо умедворем, ки шуморо бовар кунондем. Дар сурати муносибати дуруст, машқи мунтазам ва ғизои мӯътадил, натиҷа шуморо дер интизор намекунад.
Мо инчунин фаҳмондем, ки чӣ гуна шиноварӣ кардан барои аз даст додани вазн дар ҷойҳои мушаххас. Мо илова мекунем, ки агар шумо суръати худро иваз карда, машқро бо машқҳои ҷисмонӣ пурра кунед ва таҷҳизоти иловагиро истифода баред, самаранокӣ афзоиш хоҳад ёфт.
Ғайр аз ин, ҷанбаҳои дигари ҳаёти шумо дар раванди аз даст додани вазн иштирок мекунанд. Аз лифт даст кашед ва бо зинаҳо боло равед. Аз маҳсулоти пухтаи қандин ва хӯрокҳои тезпаз, ки онҳоро бо ғалладона, сабзавот ва меваҳо иваз мекунанд, нахӯред. Оби зиёд нӯшед ва хоби сер кунед.
Агар шумо дар қатори шиноварӣ фаъолона шудгор кунед ва пас муваффақиятро бо какаои ширин бо 4 намуди питсаи панир ҷашн гиред, шумо наметавонед бо шиноварӣ дар ҳавз вазни худро гум кунед. Набудани хоб ба стресс оварда мерасонад ва охиринро мо ба дастгир кардан одат кардаем, ки ин ба рақам низ зараровар аст.
Агар шумо ба шиноварӣ дар ҳавз равед, дар он ҷо пурра кор кунед, аммо талафоти вазнин ба амал намеояд, ба худ савол диҳед: "Ман чӣ кор карда истодаам?" Ин бобро дубора хонед, албатта ҷавобашро хоҳед ёфт.
Новобаста аз он ки одамон аз шиноварӣ дар ҳавз вазни худро гум мекунанд, мо ба шумо ҷавоб додем. Чизи дигар он аст, ки на ҳар як инсон ирода ва ҳаваси кофӣ дорад, ки аз кори саркардаи худ дар нимароҳ даст накашад. Аз ин рӯ, ҳама гуна талафоти вазн аз гузоштани ҳадафи возеҳ оғоз меёбад. Муайян кунед, ки шумо чанд кило вазнро аз даст додан мехоҳед, ба кадом либос мувофиқат кунед ва барои иҷрои супориш чӣ гуна ба шумо мукофот медиҳед. Дӯстон ва хешовандонро ба раванд ҷалб кунед, бигзор онҳо муваффақиятҳои шуморо ситоиш кунанд ва ҳатто беҳтар аз он бо шумо кунанд. Дастовардҳои худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ ва барномаҳои махсуси фитнес мубодила кунед. Дар омади гап, дар охирон шумо метавонед барномаҳои хуби талафоти вазнинро барои шурӯъкунандагон ва шиноварони пешрафта бинед. Барори кор ва чеҳраи зебо!
