Бабочка бо техникаи аҷиби иҷроиш шино мекунад, гузашта аз ин, яке аз мушкилтаринҳост. Услубро инчунин "делфин", "бабочка", ё содда - "кунд" меноманд. Дар ҳақиқат, агар шумо ба шиновар аз боло нигаред, ҳаракатҳои дасти ӯ ба таппиши болҳои шабпарак шабоҳат доранд ва ларзишҳои бадан ба техникаи шиноварии дельфин монанданд.
Услуби шиноварии бабочка дар ин қадар категорияҳо бо сифати "аз ҳама" тавсиф карда мешавад:
- Аз ҳама аҷиб ва аҷиб;
- Ҷавонтарин намуди варзишии шиноварӣ;
- Тезтарин (баробар ба хазинаи сина);
- Аз ҳама техникӣ душвор;
- Аз ҳама хаста;
- Вай аз ҳама бештар нишондиҳандаҳо дорад (бинобар зиёд шудани сарборӣ);
- Аз ҳама муфид барои талафоти вазн ва омӯзиши мушакҳо;
- Бештар аз ҳама гурӯҳҳои мушакҳо иштирок мекунанд.
Услуби шабпарак чист?
Ин услуби шиноварии варзишӣ мебошад, ки дар он бадан ҳаракатҳои амудии мавҷи амалро иҷро мекунад ва дастҳо симметрия доранд ва ҳамзамон дар ҳамвории уфуқӣ. Техника ба ягон намуди дигар монанд нест, аз шиновар талаб мекунад, ки дар шакли ҷисмонии аъло, устувории баланд инкишофёфта ва ҳамоҳангсозии баланд бошад.
Аз паҳлӯ, шиновар бениҳоят таъсирбахш менамояд. Вай тавоно аз об ҷаҳида, дастҳояшро ба паҳлӯ партофта, зарбаи калон зад. Дар абри дорупошӣ ӯ ба об ғарқ шуд, то ки баъд аз лаҳзае дубора баромада, ҳаракатро идома диҳад. Манзара ҳайратангез аст.
Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна шиноварӣ кардани шапаракро дарк кунед ва орзуи азхуд кардани ин техникаи зеборо дошта бошед, мақолаи моро бодиққат хонед. Тарафҳо, муқобилҳо ва мухолифатҳои услубро санҷед. Сипас, мо техникаи шиновариро ба бабочка қадам ба қадам медиҳем, дар бораи хатогиҳои асосӣ нақл мекунем, тарзи дуруст нафас кашидан ва муддати дароз хаста нашуданро мефаҳмонем.
Он кадом мушакҳоро истифода мебарад?
Дар оғоз, биёед номбар кунед, ки ҳангоми шиноварӣ бо бабочка кадом мушакҳо кор мекунанд:
- Трицепсҳо
- Китфҳо;
- Latissimus dorsi;
- Матбуот;
- Сандуқи калон;
- Стрепсепсҳо ва квадрицепсҳои рон;
- Gluteus калон;
- Гӯсола.
Тавре ки шумо мебинед, услуб ба мушакҳо, тақрибан тамоми бадан ҳамаҷониба таъсир мерасонад. Ин роҳи комилест барои зуд ва самаранок кор кардани гурӯҳҳои асосии мушакҳо бидуни изофабори сутунмӯҳра ва буғумҳо.
Тарафҳои мусбат ва манфӣ
Биёед аз гуворо оғоз намоем - бубинед, ки шиноварии бабочка чӣ қадар афзалиятҳо дорад:
- Чӣ тавре ки мо дар боло гуфтем, техника ба мушакҳо бори хуб меорад. Шиноварон метавонанд бо ҷисми тоник ва зебо фахр кунанд, нафаскашӣ ва тобоварии хуб дошта бошанд. Маҳорати охирин барои такмил додани намудҳои гуногуни варзиш муҳим аст.
- Услуб аслан сарбориро ба системаи устухонбандӣ муқаррар намекунад, яъне ин барои варзишгароне, ки ҳангоми ҷароҳат ё кашиш барқарор мешаванд, мувофиқ аст.
- Истеъмоли зиёди энергия сӯзондани калорияи фаъолро тақвият медиҳад, ки маънои шабпарак барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
- Фаъолияти бештар гардиши хунро беҳтар мекунад ва ҳар як ҳуҷайраи бадан зудтар ғизо мегирад.
- Шиноварӣ системаи асабро ором мекунад, стрессро сабук мекунад ва стрессро бартараф мекунад.
- Услуби шиноварии бабочка ба шумо имкон медиҳад, ки суръати баланди ҳаракатро инкишоф диҳед;
- Ин бениҳоят тамошобоб ва таъсирбахш ба назар мерасад.
Ин техника инчунин нуқсонҳо дорад:
- Барояш аз сифр ва бе мураббӣ омӯхтан душвор аст;
- Аз сабаби сарбории зиёд, шапалак барои шиноварӣ ба масофаи дур мувофиқ нест;
- Услуб фитнеси аълои ҷисмонӣ ва саломатии беҳтаринро талаб мекунад;
- Барои занони ҳомила ва пиронсолон мувофиқ нест.
Шиноварӣ бо бабочка бо чунин нишондодҳои зерин манъ аст:
- Норасоии шадиди дил
- Ҳолатҳо пас аз сактаи дил ё сактаи дил;
- Ба наздикӣ ҷарроҳии шикам гузаронида шуд;
- Бемориҳои системаи нафаскашӣ, аз ҷумла сил, астма;
- Равандҳои шадиди илтиҳобӣ, аз ҷумла баланд шудани ҳарорати бадан;
- Ихтилоли ҳозима;
- Ҳомиладорӣ.
Ба модарони оянда сабкҳои нисбатан осоиштаи шиноварӣ, аз қабили пушти пушт ё брасс нишон дода мешаванд. Стрессҳои аз ҳад зиёд дар камарбанди китфи боло, абс ва системаи нафаскашӣ метавонад оқибатҳои номатлубро ба бор оранд.
Техникаи иҷро
Биёед ба таҳлили техникаи дурусти шиноварии бабочка барои наваскарон гузарем. Мо ба таври дастрас ва содда шарҳ хоҳем дод. Мо инчунин тавсия медиҳем, ки дар YouTube пайдо кардани видеоҳои таълимӣ барои анатомияи ҳаракатҳо равшан дида шаванд.
Усули шиноварии бабочка 3 зербандро дар бар мегирад: ҳаракатҳои дастҳо, пойҳо ва тана, нафаскашӣ.
Мавқеи ибтидоӣ: шиновар бо шикамаш ба рӯи об мехобад, дастҳо ба пеш рост карда мешаванд, пойҳо ба қафо дароз карда мешаванд, якҷоя карда мешаванд.
Ҳаракатҳои дастӣ
Давра аз се марҳила иборат аст:
- Аввалан, дастҳо ба ҳавз ғарқ карда мешаванд, кафҳо ба поён нигаронида шудаанд. Дасту пойро ба паҳнои китф меоранд;
- Пас дастҳо бо об дар атрофи бадани варзишгар тақрибан то хати рон ҳаракатҳои даврӣ мекунанд. Оринчҳо хам шудаанд, аммо дастҳо ҳанӯз кафи даст ҳастанд;
- Дар марҳилаи охир, дастҳо аз об баромада, тавассути ҳолати ибтидоӣ ба ҳолати марҳилаи аввал бармегарданд.
Дар марҳилаи сеюм, сатҳи баландтарини зарба ба даст оварда мешавад, ки ба туфайли он давраи мусоид барои тела додан ва аз сар ба рӯи замин баромадан фаро мерасад. Дар ин вақт, шиновар нафас мегирад.
Усули зарбаи шапалак ба зарбаи сина монанд аст, аммо бо баромадан ба сатҳи об ва шитоби зиёд.
Ҳаракатҳои пой ва бадан
Агар шумо ба диаграммае, ки тарзи дурусти шиноварӣ кардани шапаракро бинед, маълум мешавад, ки пойҳо ва танаи онҳо дар як давраи ягонаи ҳаракатҳо иштирок мекунанд:
- Пойҳо чун услуби об амудӣ, вале на навбат, балки якҷоя ҳаракат мекунанд;
- Аввалан, шиновар як вимпели мустаҳкам ба боло ва суст ба поён месозад, то сар ва китфҳо берун шуда, лағжиш афтад;
- Сипас маятники заиф сохта мешавад ва қавӣ ба поён, ва коҳин бо пушти поён ба лаби об мебарояд;
- Пас аз он давра такрор карда мешавад.
Агар шумо ба ҳаракатҳои танаи паҳлӯ нигаред, тасаввуре пайдо мекунед, ки он аз зону то зону ва китфҳо ва бозгашт мавҷ мезанад. Ба навкор якбора фаҳмидан ва азхуд кардани намуди шиноварии бабочка муяссар намешавад. Аммо, бо муносибати масъулиятнок ба омӯзиш ва ҳавасмандии қавӣ, ҳама чиз пеш хоҳад рафт.
Чӣ гуна бояд дуруст нафас кашид?
Ҳамин тавр, мо техникаи зарбаҳои дастӣ ва ҳаракатҳои пойҳоро дар шиноварии шапалак тасвир кардем. Сипас, мо мефаҳмонем, ки чӣ гуна дар ҷараёни ҳамаи ин амалиёт мо нафас кашиданро ҳам идора мекунем:
- Нафаскашӣ тавассути даҳон, дар лаҳзае, ки дастҳо дар марҳилаи бозгашт, дар минтақаи қафаси син дар зери об анҷом дода мешаванд. Дар ин лаҳза варзишгар ба рӯи об мебарояд ва ба зарбаи нави пурқувват омодагӣ мегирад;
- Ҳангоми фурӯ рафтан ба ҳавз аз даҳон ва бинӣ ба об нафас кашед.
Як давраи нафаскаширо барои ду зарба гузаронидан тавсия дода мешавад. Агар шумо ҳар вақте, ки обро тарк кунед, нафас кашед, суръати ҳаракат ба таври назаррас гум мешавад.
Агар ба шумо таваҷҷӯҳ кунед, ки чӣ гуна худидоракунии шиноварӣ бо бабочка омӯхта шавад, аввал техникаи услубро дар назария бодиққат омӯзед, пас видеофилмҳои омӯзиширо тамошо кунед, дар замин машқ кунед (шумо метавонед дар пилорамма хобед) ва пас ба амалия шурӯъ кунед. Умедвор нашавед, ки ҳама чиз фавран ҳал мешавад. Услуб воқеан хеле мураккаб аст, аз ин рӯ ба худ ҳуқуқи хатогиҳо диҳед.
Хатогиҳои калон
Бо роҳи, фавран шинос шудан бо рӯйхати хатоҳои маъмултарин муфид хоҳад буд, ки комилан ҳамаи навкорон роҳ медиҳанд:
- Палка бояд дар зери об васеъ ва дароз бошад. Барои тезонидан вақт ҷудо накунед - суръат танҳо пеш аз ба замин расидани дастҳо меафзояд. Агар зарбаи шумо зуд ва кӯтоҳ бошад, танатон бештар хам мешавад ва шумо камтар ба пеш ҳаракат мекунед;
- Пойҳо набояд берун шаванд - ҳама амалҳои бадан дар зери об анҷом дода мешаванд. Агар пошнаи шумо то ҳол дар рӯи замин "дурахшад", пас шумо барои худ бори нолозимро эҷод мекунед;
- Нафасгирии номувофиқ - ҳангоми нафаскашӣ, шиновар гарданро аз ҳад зиёд ба пеш кашида, сактаро ба таъхир меандозад. Омӯхтан зарур аст, ки чӣ гуна дар як муддати хеле кӯтоҳ нафас кашидан лозим аст ва пас аз он ки ҳатто ба об ғарқ шавед, барои нафаскашӣ омода бошед;
- Номувофиқӣ ё асинхронии ҳаракатҳо. Ба хастагии зуд ва пешрафти суст оварда расонед.
Чӣ гуна бояд омӯхт?
Дастур дар мавзӯи «чӣ гуна бо усули шабпарак зуд шино кардан» танҳо ба як маслиҳат меояд - техникаи дурусти ҳаракатҳоро риоя кунед. Риояи дақиқи ҷанбаҳои он, ба маънои аслӣ, ҷисми шуморо маҷбур мекунад, ки манипуляцияҳои дурустро иҷро кунад. Он беихтиёрона дуруст дарк хоҳад кард, ки чӣ гуна мавҷ мавҷуд аст, ҳангоми ҳаво нафас кашидан, дар кадом лаҳза зери об рафтан. Мисли мувозинат - вақте ки шумо онро дастгир кардед, дубора аз дучарха наафтед.
Таҳлили техникаи шиноварии бабочка нишон медиҳад, ки он ҳама беҳтаринро аз сайругашт ва шиноварӣ дар бар гирифта, ҳама чизро бо мурғи беназири худ таҷриба мекунад. Натиҷа чизи хеле ҷолиб аст - қавитар, на камтар аз рӯза ва албатта тамошобоб.
То он даме, ки шумо сайругашт ё шиноварии шиновариро аз худ накардаед, гузаштан ба қуттӣ ҳанӯз барвақт аст. Агар бо ду нафари аввал мушкиле пеш наояд, суръатро афзоиш диҳед ва тобовариро инкишоф диҳед. Тадриҷан техникаи шабпаракро санҷед. Воқеан, мардон ин услубро бештар дӯст медоранд, зеро ин имкон медиҳад, ки шакли аълои ҷисмонӣ ва омодагии қавӣ дар равшании мусоид намоиш дода шавад.
