Техникаи давидан танҳо дар назари аввал оддӣ менамояд, дар асл он нозукиҳои зиёдеро дар бар мегирад. Ба фикри шумо, техника ба чӣ таъсир мерасонад? На танҳо латифии ҳаракатҳои даванда аз он, балки аз саломатии ӯ низ вобаста аст, зеро риоя накардани қоидаҳо боиси афзоиши фишори буғумҳо ва пайвандҳо мегардад, ки пур аз захмӣ ва зарбу лат мебошад. Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна дуруст давидан, яъне техникаи давидан ва ҳаракати асосӣ, шумо ҳеҷ гоҳ тобовариро инкишоф дода наметавонед. Ин маънои онро дорад, ки шумо аз дарсҳо лаззат намебаред ва зуд ин тиҷоратро тарк мекунед.
Ва дар маҷмӯъ, шумо мехоҳед, ки чашмони одамоне, ки аз роҳ мегузаранд, диққат диҳед ва осуда давед? Ё шумо бартарӣ медиҳед, ки сахт аз як пояш ба пои дигар чарх занед, ба таври нохуш дастҳоятонро дароз карда, ба дигарон ё мурғобӣ ё пингвини ҳомиларо ёдрас кунед?
Савол риторикӣ буд, шумо набояд ҷавоб диҳед. Ҳамин тавр, биёед ба техникаи дурусти давидан барои шурӯъкунандагон, ки маҷмӯи ҳаракатҳояшон якчанд унсурро дар бар мегирад, назар афканем:
- Ҳаракатҳои даст;
- Мавқеи бадан;
- Пойафзол;
- Ҷойгиркунии пой.
Кори дастӣ
Аввалан, биёед бифаҳмем, ки чӣ гуна дар соҳаи техникаи даст дуруст кор кардан лозим аст. Чунин фикр кардан хатои калон аст, ки кори асосиро ҳангоми давидан пойҳо анҷом медиҳанд. Дастҳо дар ҳамоҳангсозии тамоми бадан нақши калон доранд, ҳам ҳамчун тавозун ва ҳам суръатфизо (ҳангоми баланд бардоштани суръат, дастҳо сахттар кор мекунанд) ва манбаи нерӯи иловагӣ мебошанд. Кӯшиш кунед, ки давида, китфҳоятонро фишор диҳед ва нисфи қуввататон барбод меравад!
Ҳамин тавр, асосҳои техникаи давидан дар соҳаи кори дастӣ нозукиҳои зеринро дар бар мегиранд:
- Камарбанди китф бояд комилан ором бошад;
- Дастҳо бо кунҷҳои рост ба оринҷ хам мешаванд;
- Онҳо бо ҳамоҳанг бо пойҳо ҳаракат мекунанд, аммо бо тартиби дигар;
- Дастҳо ба ним мушт фишурда мешаванд, дар ҳоле ки ҷараёни ҳаво ба кафҳо озод боқӣ мемонад (то арақ накунад). Шумо метавонед каме ангуштони худро ҷамъ кунед, бо ташкили "нум";
- Ҳангоми давидан дастҳо дар паҳлӯи қабурғаҳо ҳаракат мекунанд - ба сатҳи стернум ба пеш, ба қафо то таваққуф;
Мо ҳангоми давидан техникаи дастҳоро аз назар гузаронидем, биёед идома диҳем.
Мавқеи бадан
Техникаи давидан ҳеҷ гоҳ дуруст нахоҳад буд, агар шумо дуруст нигоҳ доштани баданро ёд нагиред.
- Пушт бояд рост бимонад, дар ҳоле ки бадан каме ба пеш хам мешавад (на бештар аз 7 °);
- Китфҳо беҳаракат мемонанд, бо дастҳо ҳамоҳанг намешаванд;
- Нигоҳ ба пеш менигарад, сар рост нигоҳ дошта мешавад, як каме ба поён ба поён то 25 ° ҳаракат кардан иҷозат дода мешавад (барои идора кардани релеф);
- Нигоҳ ба атроф ва нигоҳ ба атроф, хусусан ҳангоми давидан, тавсия дода намешавад. Шумо суръатро гум мекунед, шумо метавонед пешпо хӯред, консентратсияро гум кунед, нафасатонро нафас кашед;
Варзишгарони касбӣ рӯъёи аълои канорӣ доранд, ки ба онҳо имкон медиҳад, ки ҳама чизеро, ки дар атрофи онҳо рух медиҳад, бидуни сар ба рӯй гардонанд.
Мо мавқеи дурусти баданро ҳангоми давидан таҳлил кардем, пас ба техникаи пойҳо гузарем.
Кори пойҳо
Ҳамин тавр, акнун шумо медонед, ки ҳангоми давидан дастҳо ва танаи худро чӣ гуна дуруст нигоҳ доред, фақат фаҳмидани пойҳо ва пойҳо боқӣ мемонад.
- Ба техникаи ҳаракатҳои пойҳо диққати махсус дода мешавад, зеро машқҳои дурусти давидан, дар аксари ҳолат, борро ба поёни бадан муқаррар мекунанд;
- Бардоштани зону ба суръати даванда вобаста аст - ҳар қадар баландтар бошад, хуч ҳам баландтар аст.
- Масалан, техникаи дави марафонӣ баландшавии ҳадди аққали зонуҳоро дар назар дорад, ки зоҳиран ба варзишгаре, ки машқро «пойҳоро ба қафо меандозад» менамояд, аммо бидуни даст ба даст бо ангуштони пойҳо. Розӣ шавед, ки марафон ҳангоми нигоҳ доштани суръати хеле баланд душвор аст.
- Инчунин, ба суръат вақти тамоси пой бо пайраҳа таъсир мерасонад - камтар бошад, варзишгар ҳамон қадар тезтар медавад;
- Ҳангоми давидан пойҳо бояд тавре ҳаракат кунанд, ки бадан танҳо пеш ҳаракат кунад (на боло);
- Чӣ қадар аҷоиб бошад ҳам, ба шумо инчунин лозим аст, ки ҳангоми давидан пойҳои худро ором кунед. Агар шумо ин малакаро аққалан як маротиба аз худ кунед, техникаи ҳатто давиданро то абад аз худ кунед. Ин ба савор кардани дучархаи чархдор ё шиноварӣ монанд аст - шумо бояд тавозуни худро нигоҳ доред ё дар об мувозинатро ҳис кунед ва шумо дигар ҳеҷ гоҳ намеафтад ва ғарқ намешавед.
Ҷойгиркунии пойҳо
Усули давидан дар минтақаи мавқеи пой се имконро фароҳам меорад:
- Ангушт. Он дар масофаҳои кӯтоҳ ва миёна, ки дар он суръат ва каденти баланд лозим аст, амалӣ карда мешавад. Ин усул зуд чарх мезанад ва мушакҳоро мебандад, аз ин рӯ барои масофаи дур мувофиқ нест;
- Аз по то пошна. Ин техника барои давидан суст - барои давидан ба кроссҳо, давидан ба истироҳат, марафон ва маршрутҳои дароз мувофиқ аст. Чунин тарзи ҷойгиркунии пой барои инсон табиӣтарин аст (мо аз рӯзи таваллуд чунин рафтор мекунем) ва аз ин рӯ ба шумо имкон медиҳад, ки ба он аз ҷиҳати иқтисодӣ сарф кардани нерӯ равед.
- Дар беруни пой. Имкон медиҳад, ки зарбаи фишор, ки ҳангоми ба замин бархӯрдани пой рух медиҳад, кам карда шавад. Дар аввал, он ҳамоҳангии махсусро талаб мекунад, пас техникаро ҳифз карда, ба тариқи интуитивӣ иҷро мекунанд.
Чӣ тавр дуруст давидан мумкин аст?
Мо тафтиш кардем, ки чӣ гуна аз рӯи ҳаракатҳои қисмҳои гуногуни бадан дуруст давидан лозим аст. Сипас, мо муқаррароти мураккаби техникаи дурустро садо хоҳем дод, аммо аввал чанд нуктаи муҳим:
- Гарм кардан ва хунук шуданро ҳеҷ гоҳ фаромӯш накунед.
- Биомӯзед, ки чӣ гуна дуруст нафас кашед ва дар ҳолати нафасгирӣ чӣ кор бояд кард;
- Таҷҳизоти бароҳат ва кроссовкҳои босифат гиред;
- Дар бораи ҷойгиршавӣ қарор қабул кунед;
- Баръакс, нишондиҳандаҳои давиданро бартараф кунед.
Чӣ гуна дар кӯча давидан лозим аст, техникаи мукаммал кадом аст?
- Ҷисм рост, сар каме ба пеш, ба пеш менигарад;
- Дастҳо аз оринҷҳо хам шуда, бо пои синхронӣ ба тариқи муқобил ба қафо / пеш ҳаракат кунед;
- Суръати миёна - 3 қадам дар як сония;
- Барои ҳар ду қадам - нафаскашӣ, ду қадами дигар - нафаскашӣ ва ғ.;
- Зону чандон баланд намешавад, суръат мӯътадил аст;
- Гузоштани пой аз пошна то ангушт.
Омӯхтан чӣ қадар вақт мегирад?
Омӯзиши қоидаҳо ва техникаи мустақилона давидан душвор нест, аммо сайди он вуҷуд дорад. Ҳеҷ кас ба шумо намегӯяд, ки шумо дар ҷое хато мекунед, ин маънои онро дорад, ки шумо нодуруст ҳаракат мекунед. Ва бозомӯзӣ, тавре ки шумо медонед, аз омӯхтани сифр мушкилтар аст.
Аз ин рӯ тавсия медиҳем, ки бо мураббӣ муроҷиат намоед, ки чӣ гуна усули давиданро ба таври касбӣ танзим кунад ва ҳаракатҳои дурусти ҳар як узви баданро омӯзонад. Якчанд дарс кофист ва шумо дигар ба муаллим ниёз надоред. Ба ҳисоби миёна, барои шиносоӣ бо техника ва ба осонӣ дар режими "автопилот" иҷро кардани он, аз 14 то 30 рӯз кифоя аст.
Хатогиҳои зуд-зуд
- Дастҳои худро бо тартиби муқобил бо пойҳоятон ҳаракат кардан муҳим аст, вагарна матбуот аз ҳад зиёд аст ва беҳудаи энергия ба амал меояд;
- Агар бадан аз ҳад зиёд ба пеш такя кунад, сутунмӯҳра аз меъёр зиёд мешавад, шумо зудтар хаста мешавед ва суръатро гум мекунед.
- Шумо ҷисми худро ба рост ва чап ҳаракат карда наметавонед. Яъне, дар ҷараёни давидан китфҳо ҳаракат намекунанд, онҳо варзишгарро маҷбур намекунанд, ки ним гардишҳоро ба анҷом расонанд.
- Ҳеҷ гоҳ саратонро ба қафо ё китфи худро боло набардоред;
- Пойҳоятонро фишор надиҳед ва ҷуробро берун накунед.
- Машқҳои худро ҳамеша бо гармӣ оғоз кунед ва бо сардӣ ба поён расед.
Хуб, акнун шумо медонед, ки чӣ гуна дуруст давиданро ёд гиред - қоидаҳои оддӣ гумон аст, ки ба шумо душворӣ оранд. Дар хотир доред, ки шумо танҳо ин алгоритмро азхуд карда метавонед, агар омӯзиши шумо мунтазам бошад. Ҳеҷ кадоме аз дастурҳо таҷрибаи амалиро иваз карда наметавонад ва аз ин рӯ, компютерро хомӯш карда, ба пайроҳа равед.
