Давидан дар маҳал як машқи аълоест, ки баданро самаранок мустаҳкам ва сиҳат мекунад, ба шарте ки он дуруст иҷро карда шавад. Ин машқ алалхусус аз он ҷиҳат маъруф аст, ки дар хона бидуни мураббӣ ё мошини махсус иҷро кардан осон аст. Дар айни замон, аз ҷиҳати самаранокӣ, машқҳои хонагӣ амалан ба ҳеҷ ваҷҳ аз дави пурраи кӯча камӣ надоранд.
Чунин мешуморанд, ки давидан дар ҷойгоҳ шакли мулоими ҷисмонӣ аст, аз ин рӯ, он танҳо барои одамоне, ки мушкилоти саломатӣ доранд, муфид аст. Дар асл, ин чунин нест - агар шумо машқро дуруст ва пурра иҷро кунед, фоидаҳо ба давидан дар маҳалҳои ноҳамвор якхела хоҳанд буд. Инчунин, шумо бояд донед, ки муқоисаи ин ду намуди фаъолият комилан дуруст нест, зеро онҳо гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро дар бар мегиранд.
Ҳангоми давидан ба хона, дар организм равандҳои зерин ба амал меоянд:
- Ҷараёни хун меафзояд;
- Сахтшавӣ ва таҳкими мушакҳо ба вуҷуд меояд;
- Кори системаи дилу рагҳо ҳавасманд карда мешавад;
- Хун аз оксиген сер аст;
Одам шиддати қувва ва қудратро аз сар мегузаронад, эҳсоси хушхолиро ҳис мекунад. Давидан дар саҳар махсусан муфид аст - ин як роҳи олие барои рӯҳбаланд сохтани пеш аз кор ва ғайра аст.
Дар хона давидан барои талафоти вазнин: ҳақиқат ё бадеӣ?
Бисёре аз занон манфиатдоранд, ки оё давидан дар ҷойгоҳ дар хона ба аз даст додани вазн кӯмак мекунад - тафсирҳо, дар омади гап, хеле мухолифанд. Мо пешниҳод менамоем, ки ин мавзӯъро муфассал дида бароем ва бифаҳмем, ки оё барои аз фунтҳои иловагӣ халос шудан ба машқҳои хонагӣ меарзад ё не.
Аввалан, мо таъкид менамоем, ки ин машқ ҳоло ҳам идома дорад. Яъне, ин як намуди ҷисмонӣ мебошад, ки татбиқи он боиси хароҷоти энергетикӣ мегардад. Ҷисм гарм мешавад, равандҳои мубодилаи моддаҳо метезонанд, фишор баланд мешавад - дар натиҷа энергия сарф мешавад, ки он аз ҳисоби вайроншавии чарбҳо ва карбогидратҳо хориҷ мешавад. Ба ибораи содда - новобаста аз он, ки чӣ гуна шумо ҷисми худро маҷбур мекунед, ки барқро беҳуда сарф кунад - дар ҷои худ давидан, тоза кардан, алоқаи ҷинсӣ кардан ё ба болохона баромадан, шумо калория сарф мекунед, ки шумо вазни худро гум мекунед.
Барои заноне, ки барои аз даст додани вазн дар хона медавад, техникаи қатл бояд беҳтарин бошад, зеро дар акси ҳол маънои машқ кардан нахоҳад буд. Ва дар маҷмӯъ, ба ҷои фоидаовар шудан, давидан барои занон ба азоб ва мушкилоти шадид мубаддал хоҳад шуд.
Техникаи иҷрои дуруст
- Ҳеҷ гоҳ машқро бе гарм кардани мушакҳои худ оғоз накунед. Каме гармӣ, дарозии сабук кунед;
- Ҳангоми тамрин пушти худро рост нигоҳ доред, меъдаатонро ба дарун кашед, дастҳоятонро дар оринҷ дар сатҳи каме поёнтар аз сина хам кунед;
- Китфҳои худро ором кунед;
- Ҳангоми дарс нафасгирии дурустро риоя кунед: ҳаворо тавассути бинии худ нафас кашед, аз даҳони худ нафас кашед;
- Баландии зону ба таври инфиродӣ назорат карда мешавад - муҳим аст, ки кикбакс ва корҳои хуби шина иҷро карда шаванд. Пойҳоятонро баландтар бардоред, ҳамон қадар бештар энергия сарф мекунед - вақте ки рон ҳангоми паридан бо фарш параллел аст, беҳтарин аст.
- Пойҳои худро ба ангуштони худ фуред.
Оё давидан барои аз даст додани вазн хуб аст?
Тавре ки мо аллакай дар боло тасдиқ кардем, ин машқ воқеан барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, аммо нозукиҳои зиёде ҳастанд, ки надонистани онҳо аксар вақт ба натиҷаи сифр оварда мерасонад.
Агар ба шумо таваҷҷӯҳ дошта бошед, ки оё давидан дар ҷой барои аз даст додани вазн муфид аст, мо посух медиҳем - бале, аммо танҳо дар сурате, ки техника дуруст бошад ва мухолифат набошад.
Ҳоло биёед дар бораи нозукиҳои муҳиме сӯҳбат кунем, ки раванди аз даст додани вазн бо онҳо хеле зудтар хоҳад рафт.
Шумо бояд дарк кунед, ки талафоти вазнин танҳо аз се як ҳиссаи вобаста ба фаъолияти ҷисмонӣ мебошад. Ғизо, заминаи эҳсосӣ ва набудани мушкилоти саломатӣ низ муҳиманд.
- Бояд дар назар дошт, ки ҳар як намуди сарборӣ истеъмоли калория дорад. Давоми як соат дар ҷои худ кор кардан (бо се танаффуси кӯтоҳ) тақрибан 400 ккал истеъмол мекунад. Агар шумо ба ҳамон миқдор вақт ба баландӣ давида равед, шумо аллакай 700 ккал медиҳед. Аз ин рӯ, тавсия медиҳем, ки ҷавоби саволро пешакӣ эҳтиёт кунед: "Барои аз даст додани вазн ба шумо чӣ қадар давидан лозим аст?"
- Бипурсед, ки оё давидан дар маҳал ба шумо кӯмак мекунад, ки дар хона вазни худро гум кунед, ба умеди ҳа, бидуни тағирёбандаҳои иловагӣ? Вой, барои талафоти вазнин парҳези мутавозин ва камкалорияро дар хотир доштан муҳим аст. Масалан, агар пас аз давидан дар маҳал, писари оқилона бо пораи питсаи хуб писанд оед, шумо фавран калорияҳои сарфшударо бармегардонед ва аз боло 200 ккал дигар мегиред.
- Шумо низ худро гурусна карда наметавонед, зеро барои қувват доштан барои омӯзиш аввал шумо бояд манбаи энергия гиред, яъне бихӯред. Ғизои солим ва солим бихӯред ва парҳезҳои маъмули варзиширо биомӯзед.
- Оё давидан дар маҳал барои аз даст додани вазн самаранок аст, агар зан дуруст хӯрок хӯрад, мунтазам машқ кунад ва техникаро назорат кунад? Албатта, ҳа, дар ин ҳолат шумо таъсири онро дар як моҳ пай мебаред - мушакҳо шиддат мегиранд, тобоварӣ зиёд мешавад ва вазн кам шудан мегирад.
Инчунин, шумо бояд дар хотир доред, ки ин машқ танҳо гурӯҳҳои мушакҳои мушаххасро меомӯзонад:
- Quadriceps;
- Бицепҳои хуч;
- Мушакҳои gluteal ва gastrocnemius;
- Мушакҳо ва дастҳои қафо, диафрагма.
Барои доштани қомати зебо ва борик, шумо бояд ба мушакҳои дигар низ диққат диҳед. Барои он, ки шумо машқро дуруст иҷро карда истодаед, боварӣ ҳосил намоед, ки бо мураббии касбӣ маслиҳат диҳед ё видеоеро бинед, ки чӣ гуна давиданро дар маҳал иҷро кардан лозим аст.
Давидан дар ҷои ҳодиса чӣ медиҳад?
Биёед ба манфиати давидан дар маҳал барои бадан назар андозем, дар асоси манфиатҳои далелнок ва зарари эҳтимолии он.
Фоидаҳои варзиш
- Машқе, ки дар болои пойҳо ҷойгир аст, давидан дил ва рагҳои хунро комилан меомӯзонад;
- Аз сабаби арақ кардан, шлакҳо ва токсинҳо тоза карда мешаванд;
- Ҳангоми дарсҳо кайфият баланд мешавад, оҳанги энергетикӣ беҳтар мешавад;
- Кори гурдаҳо сабук карда мешавад, зеро миқдори зиёди моеъ тавассути арақ хориҷ мешавад;
- Дар сутунмӯҳра сарборӣ нест;
- Тақсимоти фаъоли чарбҳо ба амал меояд.
Агар мо ба саволе, ки чаро дар онҷо давиданро илова мекунем, илова бар имтиёзҳои тиббӣ, мо нарасидани хароҷоти моддӣ барои либоси ягона ё узвият дар толори варзиш, мустақилият аз шароити обу ҳаво, хавфи дучор шудан ба авбошонро дар боғ меномем.
Мо хусусиятҳои давиданро дар маҳал, самаранокии машқ, техникаи иҷрои онро омӯхтем ва ҳоло ба мавзӯи зарари эҳтимолии он дахл хоҳем кард. Оё барои ин гуна фаъолиятҳо ягон нишондод вуҷуд дорад, оё онҳо метавонанд ба саломатӣ зарар расонанд ва ба кадом гурӯҳи одамон комилан мухолифанд?
Камбудиҳо
- Давидан дар ҷойгоҳ барои аз даст додани вазн нисбат ба як давидан ба классикӣ ё ҳамтои фосилаи он аз сабаби заиф шудани сарбории мушакҳо фоидаи камтар дорад, зеро ҳангоми дарс ҳаракати уфуқӣ ба назар намерасад;
- Ин намуди фаъолият зуд дилгиркунанда мешавад, зеро якранг ва дилгиркунанда аст;
- Аз сабаби давидан дар дохили бино, хун бо оксиген камтар сер мешавад;
- Сарборӣ ба мушакҳои гӯсола ва буғули тағоям меафзояд. Агар шумо мушакҳои пойро тамоман тамрин надиҳед, шумо метавонед онҳоро гипертрофия кунед.
Барои бартараф кардани камбудиҳо, мо тавсия медиҳем, ки дар минтақаи бо ҳаво хуб ҳаво додашуда ё дар балкон давед. Машқҳои алтернативӣ: бо боло кардани зонуҳо ба боло, бо ҳам омехтани шинҳо. Барои шавқовартар кардани таҳсил мусиқии хуб ва ё як барномаи ҷолиби телевизиониро навозед.
Илтимос дар хотир гиред, ки мухолифатҳо ин ҳама шиддат гирифтани бемориҳои музмин, рагҳои варикоз, ҳомиладорӣ, бемориҳои системаи мушакии даст ё дил, гурдаҳо мебошанд. Мо тавсия медиҳем, ки давиданро дар ҷои худ бо роҳгардии на он қадар шадид иваз кунед.
Шарҳҳо
Бо зону ва ронҳои баланд дар ҷои худ давиданро мардум яке аз машқҳои самарабахш барои беҳтар намудани намуди пойҳо ва лақабҳо мешуморанд. Бо он истеъмоли пурқувваттарин қувваҳои ҷисмонии бадан ба амал меояд, яъне маърифат беҳтар аст, раванди аз даст додани вазн тезтар аст.
Камбудии асосии тамрин якрангии он аст, зеро барои дидани натиҷа ҳадди аққал пас аз як моҳ ба шумо лозим меояд, ки ҳамарӯза 20 дақиқа дар як рӯз, дар ҳамон муҳити атроф давед.
Мураббиёни варзиш ба шумо тавсия медиҳанд, ки ба ин намуди фаъолият дар якҷоягӣ бо дигар машқҳо машғул шавед - аз ин рӯ натиҷа хеле бештар ба назар мерасад. Бале, дарвоқеъ барои давидан дар сайт ба шумо як даванда лозим нест, аммо бидуни кайфияти олӣ, ҳавасмандии қавӣ ва азми қатъӣ, шумо наметавонед бо озмоишҳои TRP ба ҷое бирасед. Варзиш бояд як қисми ҳаёти шумо бошад - аз хурд сар кунед ва шумо
