Кортизол гормонест, ки дар посух ба сатҳи баланди стресси оксиген дар организм бароварда мешавад. Барои одамоне, ки ба варзиш машғуланд ва тарзи ҳаёти фаъолро пеш мебаранд, сатҳи кортизол аҳамияти аввалиндараҷа дорад. Механизми амали он чунин аст, ки бо баланд шудани сатҳи кортизол дар бадан, равандҳои катаболикӣ ҳукмрон шуда, ба даст овардани ягон ҳадафи варзиширо мушкил мегардонанд. Дар ин мақола мо мефаҳмем, ки сатҳи баланди кортизол то чӣ андоза хатарнок аст, он метавонад ба саломатии шумо зарар расонад ва сатҳи онро чӣ гуна ба эътидол оварад.
Аҳамияти гормон кортизол
Тамоми равандҳои метаболикӣ дар метаболикаи мо ба таври анъанавӣ ба анаболитикӣ (равандҳои афзоиш) ва катаболикӣ (равандҳои фаноро) тақсим карда мешаванд.
Вақте ки бадани шумо дар ҳолати стресс қарор дорад, истеҳсоли кортизол фаъол мешавад ва равандҳои катаболикӣ нисбат ба анаболитикӣ ғолиб мешаванд.
Дар чунин шароит, бадан аз матоъҳои шумо ба истеъмол кардани моддаҳои худ шурӯъ мекунад, ки дар дарозмуддат ба кам шудани тонус ва ҳаҷм оварда мерасонад. Аз ин рӯ, кортизолро душмани ашаддии ҳамаи варзишгарон меноманд, зеро дар ҷои аввал ин гормон сафедаҳоро вайрон мекунад, боиси ҷамъшавии чарб мегардад (сарчашма - Википедия).
Барои тавлиди ин гормон дар организм ғадудҳои adrenal масъуланд. Механизми ихроҷи кортизол оддӣ аст: дар вокуниш ба стресс, ғадуди гипофиз ба тавлиди гормони адренокортикотропӣ оғоз мекунад. Як бор дар ғадудҳои гурда, он ба кортизол мубаддал мешавад. "Сӯзишворӣ" барои истеҳсоли он холестирин аст.
Кортизол тавре амал мекунад, ки ҳамаи маводҳои дастраси биологӣ ба коркарди глюкоза шурӯъ мекунанд, аз равғани зери пӯст то бофтаи мушакҳо ва бофтаҳои узвҳои дохилӣ, ки аз сохтори сафеда иборатанд.
Аминокислотаҳои аз онҳо гирифташуда дар ҷигар ба энергия - глюкоза коркард карда мешаванд. Дар натиҷа, гликемия дар хун якбора баланд мешавад ва ин ба пайдоиши чарбҳои зиёдатӣ оварда мерасонад.
Ин аломатҳо хусусан бо сатҳи стресс доимо баланд дар натиҷаи:
- Норасоии музмини хоб (ё бехобӣ).
- Набудани захираҳо барои барқарорсозӣ.
- Афзоиши қувваи ҷисмонӣ.
- Норасоии ғизо.
- Шиддати асаб.
Ҳамчунин нишон дода шудааст, ки гормони стресс ба системаи иммунӣ таъсири манфӣ мерасонад. Ҳангоми баланд шудани сатҳи кортизол дар хун, сатҳи лимфоситҳо коҳиш меёбад, ки таҳаммулпазирии организмро ба сироятҳои вирусӣ коҳиш медиҳад. Ғайр аз ин, сатҳи баланди кортизол боиси номутаносибии маъданҳо мегардад.
Аммо, на ҳама функсияҳои ин гормон ба нобудшавии аминокислотаҳо дар организм коҳиш меёбанд. Агар сатҳи кортизоли шумо муқаррарӣ бошад, пас шумо набояд аз нигоҳ доштани бофтаҳои мушак ва ноил шудан ба нишондиҳандаҳои варзишӣ натарсед.
Мо дарёфтем, ки кортизол сатҳи глюкозаи хунро афзоиш медиҳад ва барои шумо дар шароити набудани гликоген дар мушакҳо иҷрои фаъолияти ҷисмонии дарозу якранги аэробикаро (масалан, ҳангоми масофаи дароз) осон мекунад.
Он инчунин сатҳи натрий ва калийро дар организм ба эътидол меорад, барои посухҳои зиддиилтиҳоб масъул аст ва солимии дилу рагҳоро тавассути танг ва васеъ кардани деворҳои рагҳо дастгирӣ мекунад (сарчашма - китоби "Системаи эндокринӣ, варзиш ва фаъолияти ҷисмонӣ ”, WJ Kremer).
Нишондиҳандаҳои кортизол
Одаме, ки дар давоми рӯз истироҳат мекунад, аз 15 то 30 мг гормон ҳосил мекунад. Фаъолияти максималии ғадудҳои гурда дар соати 6-8 саҳар ба вуқӯъ мепайвандад ва камшавӣ дар 20-21 соат аст. Аз ин рӯ, субҳ сатҳи кортизол нисбат ба шом баландтар хоҳад буд.
Шумо метавонед сатҳи дақиқи гормонҳои стрессро танҳо тавассути супоридани санҷишҳо фаҳмед: ин амал дар ҳама гуна марказҳои тиббӣ гузаронида мешавад. Вобаста аз вақти рӯзе, ки шумо тестро супоридед, нишондиҳандаҳо метавонанд фарқ кунанд.
Барои мардон инҳо нишондиҳандаҳои оддӣ ҳисобида мешаванд:
- Дар соатҳои субҳ: 138-635 нмол / л;
- Нимаи дуюми рӯз ва рӯзона 83-441 нмол / л.
Дар занон ин нишондиҳандаҳо метавонанд каме фарқ кунанд:
- Субҳ: 140-650 нмол / л;
- Нимаи дуюми рӯз ва рӯзона: 75-330 нмол / л.
Ин фарқият бо он шарҳ дода мешавад, ки то нисфирӯзӣ соати дохилии бадан ба тарзи дигар кор мекунад: равандҳои мубодилаи моддаҳо метезонанд, мушакҳо пур аз энергия мебошанд ва ба организм барои фаъолияти мӯътадил аз нахи мушакҳо аминокислотаҳо «макидан» лозим нест (манбаъ дар забони англисӣ - NCBI).
Агар таҳлил нишон диҳад, ки сатҳи кортизоли шумо дар доираи муқаррарӣ аст, пас системаи эндокринӣ дуруст кор мекунад ва бадан метавонад ба осонӣ бо стресси ҳаррӯза мубориза барад.
Агар нишондиҳандаҳо ба нишони боло наздик бошанд ё аз он зиёд бошанд, шумо бояд сабабҳои чунин афзоишро бифаҳмед.
Сабабҳо ва нишонаҳои баланд шудани сатҳи кортизол
Барои варзишгарон, шарти асосии афзоиши сатҳи гормонҳои стресс норасоии захираҳо барои барқароршавӣ мебошад. Шумо зуд-зуд ва шадид тамрин мекунед, ба мушакҳоятон вақт намедиҳед, то дам гиранд ва микротраумаҳоро табобат кунанд. Бале, дар марҳилаҳои муайяни омӯзиш, масалан, ҳангоми омодагӣ ба мусобиқаи CrossFit, омӯзиш бояд аслан бераҳмона бошад. Аммо омӯзиш дар ин ҳолат 365 рӯз дар як сол роҳи боэътимоди афзоиши кортизол, катаболизм ва доимӣ мебошад.
Инчунин, истеъмоли доруҳои зидди вирусӣ ва доруҳои гормоналӣ ба кортизоли баланд оварда мерасонад.
Ба ин фишори ҳаррӯза, мушкилоти кор, норасоии хоб ва дигар омилҳое, ки ба системаи марказии асаб таъсир мерасонанд, илова кунед. Ин кафолат медиҳад, ки боиси афзоиши сатҳи кортизол аз арзишҳои истинод мегардад.
Сабабҳои дигари кортизоли баланд: ихтилоли депрессия, бемориҳои ҷигар ва гурда, гипертиреоз ва гипотиреоз, бемориҳои вирусӣ ё ҷарроҳии охирин бо истифода аз наркоз, аденомаи гипофиз, гиперплазия ва омосҳои ашаддии ғадуди болои гурда.
Дар посух ба афзоиши миқдори кортизол, аксуламалҳои зерин имконпазиранд:
- кам шудани нишондиҳандаҳои омма ва қувват;
- афзоиши бофтаҳои чарб аз сабаби суст шудани мубодилаи моддаҳо;
- хавфи пайдоиши диабети навъи 2 меафзояд;
- кам шудани фаъолияти ҷинсӣ;
- паст шудани сатҳи тестостерон ва баланд шудани сатҳи эстроген;
- зиёд шудани хавфи сактаи дил аз ҳисоби зиёд шудани набз;
- бепарвоӣ, асабоният ва бехобӣ;
- бад шудани пӯст;
- вайрон кардани узвҳои меъдаю рӯда.
Эҳтимол дорад, ки занон сатҳи баланди кортизол дошта бошанд. Ин одатан дар он давраҳое рух медиҳад, ки системаи эндокринӣ аз ҳама фаъол аст: ҳангоми ҳомиладорӣ ва дар давраи ҳайз. Ин як амри маъмулист, аммо агар афзоиши кортизол мунтазам ва тӯлонӣ бошад, пас шумо бояд ба тарзи ҳаёт ва парҳези худ тасҳеҳот ворид кунед.
Сабабҳо ва нишонаҳои сатҳи пасти кортизол
Агар санҷишҳо ҳадди ақали ҳадди аққали кортизол ё ҳатто арзишҳои камтарро нишон диҳанд, сабабҳо чунинанд:
- бемориҳои адренал;
- бемориҳои гипофиз, ки дар натиҷаи осеби мағзи сар инкишоф меёбанд;
- бемориҳои сироятии системаи ҳозима;
- норасоии гормонҳои гипофиз;
- гипофунксияи ғадуди гурда;
- сиррози, гепатит;
- синдроми adrenogenital.
Сатҳи пасти кортизол ба андозаи хатари хатарнок низ дар сатҳи баланд аст. Он метавонад якбора кам шудани вазн, норасоии иштиҳо, рушди гипотония ва хавфи сироятёбии силро ба вуҷуд орад.
Роҳҳои ба эътидол овардани сатҳи кортизол
Барои баровардани хулосаи дақиқ дар бораи он, ки оё сатҳи кортизол дар бадани шумо дар доираи муқаррарӣ аст, ба шумо мониторинги касбии санҷишҳо лозим аст. Барои ба даст овардани манзараи каму беш равшан, тадқиқот якчанд маротиба дар вақти гуногуни рӯз гузаронида мешавад.
Агар санҷишҳои такрорӣ нишон диҳанд, ки сатҳи кортизол аз меъёр зиёд ё камтар аст, ба ҷанбаҳои ҳаёти худ диққат диҳед, ба монанди:
- Озуқаворӣ. Шумо бояд зуд-зуд хӯрок хӯред, аммо дар қисмҳои хурд. Аксари диетологҳо тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал шаш маротиба хӯрок хӯранд. Эҳсоси гуруснагӣ нишонаи боэътимоди сатҳи баланди кортизол мебошад. Барои пешгирии ин, ҳамеша газакҳои сабуке дар даст доред. Ин як лаҳзаи муҳим барои давраи сохтани мушакҳо мебошад. Инчунин тавсия дода мешавад, ки истеъмоли карбогидратҳои оддӣ, нӯшокиҳои кофеиндор ва спиртро кам кунед. Боварӣ ҳосил намоед, ки иловаҳои витамини ва минералиро пайваста истеъмол кунед, то ки ба бадани шумо муқобилат бо стрессе, ки шумо ҳангоми омодагӣ ба он мегузоред, осонтар шавад.
- Хоб. Ин омили асосии барқарорсозии тамоми системаҳои бадан, аз ҷумла системаи гормоналӣ мебошад. Хоби шабона бояд на камтар аз ҳафт соат бошад. Биоритмҳои ҳаррӯзаи бадан тавре сохта шудаанд, ки ҳангоми хоб сатҳи кортизол баланд мешавад - ин комилан муқаррарист. Инчунин, ҳангоми хоб гормонҳои афзоиш фаъолона хориҷ мешаванд, ки ба таъмир ва афзоиши мушакҳои шумо ва бофтаҳои чарбӣ тезтар оксид мешаванд. Аммо агар шумо шабона хоби серӣ нахӯред, шумо ин бартариро аз даст медиҳед.
- Раванди таълим. Қобилияти худро бодиққат арзёбӣ кунед ва барномаи омӯзишӣ созед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки пайваста пеш равед ва дар айни замон комилан барқарор шавед. Барои аксари ҳаводорон, ҳафтае 3-4 маротиба тамрин кардан оптималӣ хоҳад буд. Дар хотир доред, ки мушакҳои шумо ҳангоми машқ афзоиш намеёбанд, балки ҳангоми барқароршавӣ.
- Ғизои варзишӣ. Истеъмоли BCAA ва аминокислотаҳо метавонад равандҳои катаболитикиро дар организм зуд пахш кунад ва синтези сафедаро афзоиш диҳад. Онҳоро фавран пас аз бедор шудан, ҳангоми омӯзиш ва баъд аз он гирифтан муҳим аст - бо ин роҳ шумо зудтар сиҳат мешавед ва пурмаҳсултар машқ мекунед.
- Худро аз стресс муҳофизат кунед. Ҳар гуна стресс ба системаи марказии асаби шумо ба истеҳсоли кортизол таъсири мусбат мерасонад. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон худро аз мушкилот ва ташвишҳои ҳаёти ҳаррӯза муҳофизат кунед. Анксиолитикҳои аз антиоксидантҳои табиӣ бойро зарурат гиред.
Дар якҷоягӣ, ин усулҳо бояд тадриҷан сатҳи кортизолро ба эътидол оранд. Дар хотир доред, ки гормонҳо хишти бунёдии некӯаҳволӣ ва фаъолияти шумо мебошанд. Аз ин рӯ, агар шумо дар худ аломатҳои муайяни кортизоли баланд ё пастро мушоҳида кунед, барои таҳлил кардан танбалӣ накунед ва дар асоси он терапияи барои шумо мувофиқро интихоб кунед.
Ороиш
Барои нигоҳ доштани сабти тиббии худ дар сарангушти худ барномаи Ornament -ро истифода баред. Бо Ornament, шумо метавонед натиҷаҳои ҳама гуна таҳлили тиббиро дар худи смартфони худ нигоҳ доред ва тартиб диҳед.
Барои бор кардани маълумот ба барномаи Ornament, ба шумо лозим аст, ки барои шумо роҳи мувофиқро интихоб кунед:
- бо натиҷаҳои санҷиш акси бланкро гиред (Ороиш нишонгузорҳоро дар акс эътироф мекунад ва арзишҳои онҳоро ба шакли рақамӣ табдил медиҳад);
- зеркашӣ аз хотираи смартфон шакли PDF-ро бо натиҷаҳои таҳлиле, ки аз лаборатория тавассути почтаи электронӣ гирифта шудааст;
- аз почтаи электронӣ шакли PDF-ро бо натиҷаҳои санҷиш фиристед;
- маълумотро дастӣ ворид кунед.
Ornament нишондиҳандаҳои пурборро дар динамикаи визуалӣ пешниҳод менамояд - дар графикҳо. Дар айни замон, ҳар гуна радкунӣ аз арзишҳои истинод ба таври зард бо аломати зард қайд карда мешавад - ҳангоми ташрифи духтур фавран маълум мешавад.
Ornament вазъи саломатиро дар миқёси 5-балл арзёбӣ мекунад. Ба узвҳо ва системаҳои бадан, ки дар Ороиш камтар аз 4 хол «гирифтанд», метавонанд диққати бештарро талаб кунанд. Дар ин ҳолат беҳтар аст, ки ташрифи духтурро ба таъхир нагузоред.
Бевосита дар барномаи Ornament шумо метавонед аз мутахассисони соҳаи тандурустӣ маслиҳат гиред, вазъи саломатии худ ва натиҷаҳои санҷишро бо корбарони дигар ва дар баъзе ҳолатҳо бо мушовирони тиббӣ муҳокима кунед. Барои ин, барнома як бахши махсус дорад - "Ҷамъият".
Шумо метавонед барномаи Ornament -ро аз AppStore ё PlayMarket ройгон зеркашӣ кунед.
