Яке аз саволҳои аввалине, ки варзишгари ояндаро ба худ ҷалб мекунад: мафҳумҳо ба монанди CrossFit ва дили солим то чӣ андоза мувофиқанд? Баъд аз ҳама, тавре ки шумо медонед, шиддатнокии раванди таълим баъзан танҳо манъ аст. Ин ба дили варзишгар чӣ гуна таъсир мерасонад? Биёед инро фаҳмем.
"Мушак" -и асосии кроссфит варзишгар
Тавре бузургон мегӯянд - "ҳамин тавр". Бале, на бицепс ё трисепс, балки дил мушаки асосии ҳар як варзишгари кроссфит аст, ки мо бояд онро "насос" кунем. Дар ҳақиқат, ҳатто дар ҳолати ором ва дар як одами оддӣ, дил доимо кори азимеро иҷро мекунад ва ба монанди дигар узвҳо бори худро аз сар мегузаронад.
Чӣ тавр он кор мекунад?
Он шабу рӯз кор мекунад ва тасаввур кардан даҳшатнок аст, ки дар як рӯз 100000 кашишхӯрии бебаҳо мекунад. Ва шумо 100 бурпро бо душворӣ иҷро мекунед 😉
Беҳуда нест, ки моторҳои мо дар ин ё он дараҷа яке аз пешсафони рӯйхати ғамангези сабабҳои табиии марг мебошанд. Аз ин рӯ, ба монанди ягон узви дигар, он барои мо муҳим аст ва бояд ба он диққат диҳад.
Ин чӣ гуна аст? Ин як навъ насосест, ки хуни моро мекашад ва бадани моро бо оксиген ва дигар моддаҳои муҳим таъмин мекунад. Чӣ тавр мо метавонем нашъамандиро барои худ пайгирӣ кунем?
| Ҷисм калонтар аст (ҳаҷми бадан) | Барои бо хун таъмин кардани ӯ саъйи бештар лозим аст |
| Барои бадан ҳамон қадар хун лозим аст | Барои он, ки дил бештар кор кунад |
| Чӣ тавр он метавонад кори бештареро иҷро кунад? | Зудтар кор кунед ё бештар кор кунед |
| Чӣ тавр он қавитар шуда метавонад? | Он бояд дар ҳаҷм зиёд шавад (гипертрофияи L-дил) * |
Илтимос дар хотир гиред: сухан дар бораи зиёд шудани андозаи дил, яъне ҳаҷм намеравад.
* Муҳим: мутаассифона, мо натавонистем як омӯзиши бонуфузи тиббӣ дар мавзӯи л-гипертрофияи дил ва манфиатҳои омодагии махсуси дилро барои ноил шудан ба он пайдо кунем. (ба истиснои таҳқиқоти В. Силуянов - дар бораи ӯ дар поён)
Бо вуҷуди ин, мо чунин мешуморем, ки омодагии мӯътадили дил барои ҳар як варзишгар муҳим аст. Чӣ гуна бояд ин хатти мӯътадилро муайян кард, пайгирӣ кард ва ба нишондиҳандаҳои олии варзишӣ ноил гардид, хонед.
Чаро барои варзишгар муҳим аст?
Биёед як вазъияти абстрактиро тасаввур кунем. 2 нафар бо параметрҳои физикии ба ин монанд бори баробарро иҷро мекунанд. Танҳо 1 нафари онҳо 75 кг ва дуввумӣ 85 кг вазн доранд. Дуввум, барои нигоҳ доштани ҳамон суръати аввал, кори шадиди дилро талаб мекунад. Дар натиҷа, набз зиёд шуда, варзишгари рақами 2 нафасгир мешавад.
Пас оё варзишгари CrossFit бояд дилро тамрин диҳад? Бешубҳа, ҳа. Дили омӯхташуда на танҳо устувории он, балки миқдори муфиди дилро низ меафзояд. Ва акнун сухан на дар бораи вазн ё андозаи мушакҳои асосии бадан, балки дар бораи қобилияти дил ба насос гирифтани ҳаҷми хеле зиёди хуне меравад, ки бадан ҳангоми нерӯи ҷисмонӣ ба он ниёз дорад. Баъд аз ҳама, ҳатто 10 фунти иловагӣ дили вазнинро маҷбур мекунад, ки дар давоми 1 дақиқа то 3 литр оксигени иловагӣ сарф кунад. Тасаввур кунед, ки чӣ гуна дил бояд бо суръати зиёд кор кунад, то оксигенро ба мушакҳо расонад.
Таъсири кроссфит ба дил
Ҳоло вақти он расидааст, ки оё CrossFit барои дили шумо зарар дорад - оё омӯзиши шиддатнокии баланд ба кори дил таъсир мерасонад. 2 акидаи комилан мухолиф мавҷуданд:
- Бале, CrossFit дилро мекушад.
- Ин танҳо бо муносибати нодуруст ба таълим зарар дорад.
Биёед ҳардуи онҳоро муайян кунем.
Андеша барои
Далели асосии асоснок ба манфиати ақидае, ки CrossFit ба дил зараровар аст, омӯзиши профессор В.Н. Селуянов «Дил мошин нест». (шумо метавонед омӯзишро дар ин ҷо хонед - нигаред). Дар коғаз дар бораи зарари қалб дар вақти кори пуршиддати варзишгарони касбӣ, лижаронҳо ва давандаҳо сухан меравад. Яъне дар бораи ногузирии оқибатҳои патологӣ дар натиҷаи омӯзиши мунтазами дарозмуддати баландшиддат дар минтақаи набз аз 180 зарба / дақ.
Мунтазам ва дарозумр аз 180! Хонед - Қисми 5 танҳо дар бораи ин аст ва он нисбатан хурд аст.
Андеша бар зидди
Фикри варзишгароне, ки боварӣ доранд, ки таъсири CrossFit ба дил танҳо мусбат аст. Далелҳои асосиро метавон ба тариқи зайл ҷамъбаст кард:
- Дар чунин минтақаи набз кор кардан мунтазам ва муддати дароз амалан ғайриимкон аст.
- Агар шумо ба омӯзиш оқилона муносибат кунед ва сарбориро мувофиқи сатҳи омодагии худ ва дигар омилҳои дохилӣ тақсим кунед, пас CrossFit ва дил муддати дароз ва дароз дар симбиоз зиндагӣ мекунанд.
Видео танҳо дар бораи ин аст:
Кор дар минтақаи дурусти набз
Варзишгарони касбӣ мегӯянд, ки тарбияи дил ҳатмист. Ва CrossFit дар ин кор монеа нахоҳад буд, агар шумо қоидаҳои муайянро риоя кунед. Меъёри аз ҳама муҳим дар ин ҷо назорати набз ҳангоми омӯзиш мебошад.
Агар шумо як варзишгари касбии CrossFit набошед, масалан, дар мусобиқа иштирок накунед, пас тавсияҳои зерин барои муносибати солим ба омӯзиш барои шумо муфид хоҳанд буд:
- Набзи миёнаи корӣ набояд аз 150 зарба / дақиқа зиёд бошад (барои шурӯъкунандагон - 130 зарба / дақ)
- Парҳез ва реҷаи ҳаррӯзаи худро назорат кунед - хоби кофӣ гиред
- Барои барқарор шудан аз машқи CrossFit вақти кофӣ иҷозат диҳед - ин барои солимии дил ниҳоят муҳим аст.
Маълумоти миёнаи минтақаҳои тапиши дил - то чанд муддат шумо метавонед дар кадом ҳолати тапиши дил омӯзиш диҳед:
Чӣ гуна дили худро тамрин додан лозим аст?
Пас роҳи дурусти омодагӣ ба машқи солими мушакҳои дил кадом аст? Ғайр аз қоидаҳои асосӣ, ки мо дар боло гуфтем, шумо бояд дақиқ муайян кунед, ки мо инро чӣ гуна мекунем ва набзро чӣ тавр дуруст ҳисоб мекунем.
Ҳадаф = назорат кардани минтақаи набзи дил, то ки он аз 110-140 дар як об / дақиқа зиёд набошад. Вақте ки аз ҳад гузашт, мо суръатро коҳиш медиҳем ва дар тамоми машқҳо зарбаи дилхоҳро танзим мекунем. Дар ин ҳолат, ба он муваффақ шудан лозим аст, ки ҳангоми комплекс набз аз 110 зарба / дақ нагузарад.
Беҳтарин машқҳо
Усули анъанавӣ дар ин ҳолат сарбории мутавозини кардиост. Аз ҷумла:
- Давидан;
- Лижаронӣ;
- Заврақронӣ;
- Дучарха;
- Чана.
Аз ҷумла ҳама гуна машқҳои кардио дар комплексҳои кроссфитии мо ва бодиққат назорат кардани набзи мо, мо натиҷаи дилхоҳ ба даст меорем. Ҳамзамон, ин маънои онро надорад, ки ҳангоми кор бо оҳан шумо назорати импулсро мезанед - баръакс, шумо ҳанӯз ҳам бояд боварӣ ҳосил кунед, ки он аз меъёрҳои дар боло нишон додашуда берун набарояд.
Набзро чӣ гуна хондан мумкин аст?
Ду роҳи маъмули пайгирӣ ва назорати набзи шумо мавҷуданд. Тарзи кӯҳна ин аст, ки онро "ба худ" ҳисоб кунед. Яъне, мо ангушти худро ба дастатон ё дар ягон ҷои дигаре, ки набз фаъолона ҳисоб карда мешавад, мегузорем ва дар тӯли 6 сония шумораи тапишҳоро ҳисоб мекунем, дар ҳоле ки ин 6 сонияро дар таймер чен мекунем. Мо натиҷаро ба 10 зарб мекунем - ва voila, дар ин ҷо набзи мост. Албатта, ин усул дар аввал хеле ғайримуқаррарӣ аст ва барои бисёриҳо он ноқобил ба назар мерасад.
Барои муҳосибони "танбал" -и набз назоратчиёни таппиши дил ихтироъ карда шуданд. Дар ин ҷо ҳама чиз содда аст - онҳо набзи шуморо дар вақти воқеӣ дар давоми машқ нишон медиҳанд. Чӣ тавр интихоб кардани як мониторҳои набз - мо дар баррасиҳои навбатии худ сӯҳбат хоҳем кард. Хулоса, мо нусхаи дастии насли охиринро (гаронбаҳо) ё анъанавиро интихоб мекунем, аммо ҳамеша бо тасмаи сина, зеро ҳама дигарон барои дақиқӣ хеле гунаҳкоранд, ки ин танҳо ба мо зарар расонда метавонад.
Писанд омад? Репост хуш омадед! Оё мавод барои шумо муфид буд? Оё ягон савол боқӣ мондааст? Welcom дар шарҳҳои.
