Машқҳои кроссфит
5K 0 03/01/2017 (нусхаи охирин: 04.06.2019)
Машқи бурпӣ, ки дар КросФит хеле маъмул аст, якчанд варианти мухталиф дорад, ки ҳар кадоми онҳо дар як муддати кӯтоҳ якбора якчанд ҳаракатҳои қувватро дар бар мегиранд. Душворитарин ин силсила бурпҳо бо қувваи барқ ба ҳалқаҳо ҳисобида мешавад. Ин аз варзишгар на танҳо нерӯи бузурги ҷисмонӣ, балки мавҷудияти омодагии ҷиддии техникиро низ талаб мекунад. Ба шарофати ин машқ, варзишгар метавонад қариб тамоми мушакҳои баданро насос кунад.
Агар шумо мунтазам burpees бо қувват дар ҳалқаҳо ба барномаи таълимии худ дохил кунед, шумо метавонед на танҳо мушакҳои тамоми баданро мустаҳкам кунед, балки сатҳи чандирӣ, ҳамоҳангии ҳаракатҳои баданро беҳтар намоед. Инчунин, дар як дарс, шумо миқдори зиёди калорияҳои иловагиро сарф хоҳед кард.
Илтимос дар хотир гиред, ки ин машқ танҳо барои варзишгарони ботаҷриба мувофиқ аст ва шурӯъкунандагон бояд бурп ва зарбаҳои маҷбуриро ба ҳалқаҳо бо навбат иваз кунанд.
Техникаи варзиш
Burpee бо баромади барқ дар ҳалқаҳо талаб мекунад, ки варзишгар пайдарпаии возеҳи ҳаракатҳоро дошта бошад:
- Мавқеи ибтидоиро гиред - дар назди ҳалқаҳо истодаед. Пас мавқеи дурӯғро бо дастҳои худ дар паҳнои китф ҷудо кунед.
- Бо суръати тез аз фарш ғун кунед.
- Ҷисмро бардоред ва сипас ба ҳалқаҳо ҷаҳед.
- Бо ёрии босуръат, бо қувваи ду даст дар ҳалқаҳо баромадан кунед.
- Аз снаряд ҷаҳида партоед ва боз мавқеи моилро гиред.
- Burpee-ро ба ҳалқаҳо бароред.
Шумораи маҷмӯаҳо ва такрориҳо дар ҳар як ҳолат инфиродӣ мебошанд. Агар шумо пуштибониҳоро бе мушкилот анҷом диҳед ва бо унсури ҳалқаҳо душворӣ кашед, пас шумо бояд аввал ба таври иловагӣ дар баромади ду даст кор кунед.
Барои беҳтар кардани қувваи худ дар ин машқ, шумо бояд мунтазам кашед ва инчунин унсурҳои гуногуни гимнастикиро дар сутунҳои уфуқӣ ва панҷараҳои параллелӣ иҷро кунед.
Маҷмааи машқҳои Crossfit
Аксарияти барномаҳои таълимии кроссфит дар сохтори худ намудҳои гуногуни бурп доранд. Варзишгарони ботаҷриба кӯшиш мекунанд, ки онро бо машқҳои ҳалқавӣ омезиш диҳанд.
Мо ба диққати шумо яке аз маҷмааҳои дорои бурперо, ки дастрасӣ ба ҳалқаҳо доранд, пешниҳод менамоем.
| Номи мураккаб | Чиппер води # 2 |
| Вазифа: | дар муддати камтарин ба анҷом расонад |
| Маблағ: | 1 давр |
| Машқҳо: |
|
Барои ин намуди комплекс, гузаштани 1 доираи машқҳои тавсияшаванда кифоя хоҳад буд. Истифодаи маҷмӯи оддии машқҳо ҳангоми омӯзиш, барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ дар як дарс, 3-4 давра гузаронидан мувофиқи мақсад аст. Шумораи такрориҳо бояд дар ҳар як маҷмӯъ ҳадди аксар бошад. Агар ба шумо омезиши бурпҳо ва кашидани ҳалқаҳо душвор бошад, ин ду унсурро бо таваққуфи кӯтоҳ иҷро кунед. Ба шумо лозим нест, ки байни намояндагон истироҳат кунед.
