Deadlift Sandbag як машқи функсионалӣ мебошад, ки ба куштани штанги классикии классикӣ тақлид мекунад. Ин машқ баъзан бояд ба реҷаи машқҳои шумо дохил карда шавад, то каме навъ илова кунед ва барои осонтар идора кардани халтаи рег дар машқҳо, ба монанди бардошти халтаи китф ё нишони халтаи хирсҳо.
Гурӯҳҳои асосии мушакҳои корӣ чоркунҷа, буғумҳо, мушакҳои gluteal ва экстензорҳои сутунмӯҳра мебошанд.
Техникаи варзиш
Усули бо халта иҷро кардани лифтҳо чунин аст:
- Ҷуздонро дар пеши худ ҷойгир кунед. Ба қафои он такя кунед ва тасмаҳоро дастгир кунед, дар сутунмӯҳраи лағжиш каме нигоҳ дошта шавад. Камтар аз нишасти мунтазам нишинед, зеро халта кардан ҳаракатҳои тӯлонитарро дар бар мегирад.
- Ҳангоми нафас баровардан, бо истифода аз мушакҳои пойҳо ва қафо болишти регро ба боло бардоштан оғоз кунед. Пойҳо ва пуштро ҳамзамон бояд рост кард. Лозим аст, ки як сония дар ҳолати болоӣ маҳкам карда шавад.
- Халтаро ба фарш афтонед ва ҳаракатро такрор кунед.
Комплексҳои таълими кроссфит
Агар шумо техникаи иҷрои машқро аз худ карда бошед ва ба шумо мурда бурдани сумка маъқул шуда бошад, мо ба шумо якчанд маҷмааи таълими кроссфитро, ки дорои лифтлиф бо халта мебошанд, пешкаш менамоем.
