Пулҳо дар ҳалқаҳо: техникаи машқ ва комплексҳои кроссфит * Кросфит

Ring Pull-Ups - машқе, ки ба CrossFit аз гимнастикаи варзишӣ омадааст, инчунин фишорҳои зеру забар дар ҳалқаҳо. Дар гимнастикаи варзишӣ кашишҳо дар ҳалқаҳо як навъ нуқтаи ибтидоӣ мебошанд, пас аз он ки варзишгар барои иҷрои унсурҳои мураккабтар омода мешавад. Бо ёрии ин машқ, шумо метавонед чанголи худро мустаҳкам кунед, латтаҳо ва мушакҳои ромбоидии пушт, бицепс, дастҳо ва рушди дурусти мавқеи баданро ҳангоми овезон ба ҳалқаҳо омӯзед, ки ҳангоми омӯзиши унсурҳо, аз қабили бардоштани қувват дар ҳалқаҳо, муфид хоҳанд буд.

Техникаи варзиш

Техникаи иҷрои кашишҳо дар ҳалқаҳо чунин аст:

Ба ҳалқаҳо овезед, онҳоро бо дастонатон ҳарчи бештар зич доред ва баданро пурра рост кунед. Шумо метавонед чанголи "чуқур" -ро истифода баред - як усули маъмул дар байни гимнастҳо, ки дар он мушт каме ба пеш чарх мезанад ва ангуштҳо на дар болои ҳалқа, балки дар пеши он ҷойгиранд. Ҳангоми интихоби чанголи оптималӣ фаромӯш накунед, ки ҳангоми чанголи муқаррарӣ мушакҳои қафо бештар ҷалб карда мешаванд ва ҳангоми фишурдани "чуқур" биспсҳо ва бозуҳо. Барои беҳтарин фишор, аз вуҷуҳ истифода баред.
Мо тасмим гирифтем, ки акнун интихоби оптималии ҳалқаҳоро интихоб кунем. Шумо метавонед ҳалқаҳоро ба якдигар параллел гардонед, аммо дар якҷоягӣ бо чанголи "амиқ" ин ба пайвандҳои дастҳо фишори аз ҳад зиёд меорад. Аз ин рӯ, аксари варзишгарон беҳтаранд аз ин чанг истифода накунанд. Мо ҳалқаҳоро дар ҳолати мӯътадил дар паҳнои паҳлӯӣ ислоҳ мекунем.
Ҳангоми нафас баровардан ба боло ҳаракат карданро бо бастани мушакҳои васеътарини пушт ва бисепс оғоз кунед. Ҳалқаҳо ба мо имкон медиҳанд, ки бо амплитудаи бештар кор кунем, бинобар ин то он даме боло бардоред, ки кафҳои шумо бо манаҳи худ яксон бошанд.
Оҳиста худро поён фуроред, нафас кашед ва мавқеи дурусти баданро нигоҳ доред. Дастҳои худро дар поёни он пурра рост кунед.

Комплексҳо бо кашидани чизҳо дар ҳалқаҳо

Харди	10 бурп, 10 кашидани ҳалқа ва тахтаҳои 1 дақиқаро иҷро кунед. Дар маҷмӯъ 3 давр мавҷуд аст.
Зеппелин	5 кашишро дар ҳалқаҳо, 8 кашишро дар ҳалқаҳо ва 12 тӯбро ба девор партоед. Дар маҷмӯъ 4 давр.
Сент-Майкл	20 ҳаракат, 10 ҷеркаи штангаи штанга, 10 кашидан дар ҳалқаҳо ва 12 ҷарроҳии чойникбел бо ҳар даст иҷро кунед. Дар маҷмӯъ 3 давр мавҷуд аст.