Варзишгароне, ки бо намудҳои қувваозмоии варзишӣ, аз ҷумла кроссфиттерҳо машғуланд, дар марҳилаи муайяни тамрин дучор меоянд, ки онҳо аз сабаби устувории нокифояи аэробӣ наметавонанд иқтидори худро пурра ошкор созанд ва барои худ натиҷаҳои ҳадди аксар ба даст оранд. Албатта, он бо ёрии кардио инкишоф меёбад (давидан, пиёда рафтан, дучархаи статсионарӣ ва ғ.), Аммо агар ҳадаф варзиши касбӣ бошад, пас шумо бояд дарк кунед, ки натиҷаҳои шадид омодагии шадидро талаб мекунанд. Дар ин ҳолат, ниқоби омӯзиши CrossFit (ниқоби гипоксия) метавонад ба варзишгарон кумак кунад.
Имрӯзҳо истифодаи ниқобҳои омӯзишӣ дар CrossFit ғайримуқаррарӣ нест. Бисёре аз варзишгарони маъруф тасдиқ мекунанд, ки маҳз ба шарофати истифодаи онҳо онҳо тавонистанд сифатҳои функсионалии худро, пеш аз ҳама, устувории аэробӣ ва қувватро баланд бардоранд.
Ниқобҳои оксиген барои CrossFit ва дигар намудҳои қувва тавре тарҳрезӣ шудаанд, ки таъсири онҳо бо баромадан ба кӯҳҳо бо тамоми аломатҳои посбон муқоиса карда шавад: гуруснагии оксиген ва гипоксияи мағзи сар. Ин симулятсияи шароити табиии баландии баланд шиддатнокии машқи CrossFit-и шуморо ба таври назаррас зиёд карда метавонад.
Чаро ниқоби омӯзиширо барои CrossFit истифода баред, чӣ гуна бояд бештар аз он фоида ба даст овард ва ҳамзамон ба саломатии шумо зарар нарасонад - мо дар ин мақола мегӯем.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Никоби CrossFit чист?
Маски омӯзиши Crossfit = як навъ мураббӣ. Он аз маводҳои гипоаллергении баландсифат сохта шудааст, ки бо вентилятсияи хуб, сабукӣ ва устуворӣ хосанд. Худи механизм аз унсурҳои зерин иборат аст:
- тасмаи эластикии дар пушти сар муқарраршуда;
- 2 вентилятсия ва 1 вентилятсияи нафаскашӣ;
- диафрагма барои клапанҳо.
Ниқоби гипоксӣ тавре сохта шудааст, ки дар вақти нафаскашӣ клапанҳои даромад қисман баста шаванд. Ин варзишгарро маҷбур мекунад, ки шадидтар нафас кашад, бинобар ин диафрагма мустаҳкам мешавад ва эҳсоси кислота дар мушакҳои зери бор коршаванда паст мешавад. Дараҷаи маҳдудияти оксигенро бо истифода аз мембранаҳои махсус, ки дар ниқоб ҷойгиранд, танзим кардан мумкин аст. Дар ин ҳолат, шумо метавонед баландкӯҳҳоро дар диапазони аз 900 то 5500 метр симулятсия кунед.
Шарҳ! Шумо бояд истифодаи ниқобро бо тақлиди баландии ҳадди аққал оғоз кунед - муҳим аст, ки аввал ба чунин бор мутобиқ шавед ва танҳо пас аз он тадриҷан ба баланд бардоштани шиддати омӯзиш шурӯъ кунед.
© замуруев - stock.adobe.com
Маслиҳатҳо оид ба истифода ва интихоби ниқоб
Пеш аз истифодаи ниқоб ҳангоми гузаронидани CrossFit, саломатии хуб дошта бошед. Системаҳои дил ва рагҳои нафасро махсусан бодиққат тафтиш кунед. Дар хотир доред! Истифодаи зуд-зуд ва аз ҳад зиёди интенсивии ниқоб метавонад мушкилоти мавҷудаи саломатии патологиро бадтар кунад.
Тавсияҳо барои истифода
Истифодаи ниқоби омӯзишӣ танҳо дар он тренингҳое, ки дар тӯли онҳо мо ҳадафи рушди устувории анаэробиро пеш гирифтаем, оқилона аст. Он метавонад давидан ё босуръат роҳ рафтан, иҷрои комплексҳои функсионалии вазнинии миёна, бокс, гӯштингирӣ ва ғ.
Шумо бояд онро бо муқовимати ҳадди аққал оғоз кунед: бо ин роҳ бадан ба суръати нави нафас зудтар мутобиқ мешавад. Барои танзими системаи дилу рагҳои худ ба тапиши бароҳати дил, шумо бояд аз миқдори ками шиддат оғоз кунед. Танҳо пас аз ин, шумо метавонед ба истифодаи комплексҳои кроссфит бо истифодаи иловагии ниқоб шурӯъ кунед.
Дар ҳеҷ сурат, рӯйдодҳоро маҷбур накунед - дар аввал, бори аввал бояд "муқаддимавӣ" бошад: ҳеҷ коре дар ниқоб ба нокомӣ. Байни маҷмӯаҳо бояд вақти истироҳати кофӣ дошта бошад ва набзи набояд аз 160 дар як дақиқа зиёд бошад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки ҳамзамон бо ниқоби омӯзишӣ нозири набзро истифода баред.
Ҳангоми аломати аввалини беморӣ ва гипогликемия истифодаи ниқоби омӯзишӣ бояд фавран қатъ карда шавад. Пас аз он, шумо бояд ҳатман миқдори кофии моеъ (ҳатто беҳтараш - нӯшокиҳои изотоникӣ) ва баъзе карбогидратҳои оддиро истеъмол кунед. Ин тавозуни энергетикии баданро барқарор мекунад, нафаскаширо барқарор мекунад ва бадани худро ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонад.
© iuricazac - stock.adobe.com
Чӣ гуна ниқобро интихоб кардан мумкин аст?
Ниқоби кроссфитро танҳо дар сурате харидан лозим аст, ки агар шумо ба асолати он ва кори дурусташ комилан итминон дошта бошед. Дар ин масъала эҳтиёткор ва бодиққат бошед: бозорро қалбакҳои арзони масолеҳи пастсифат зер кардаанд ва ҳеҷ кафолате нест, ки клапанҳои даромад ва баромадгоҳи дастгоҳ ба таври пешбинишуда кор кунанд. Агар шумо ягон маҳсулоти пастсифат харед ё ниқобро бидуни санҷиши пешакӣ истифода баред, шумо эҳтимол аз сабаби набудани оксиген худро гум кардани ҳуш доред. Маскаҳоро аз сайтҳои фурудояндаи як саҳифагӣ фармоиш надиҳед - эҳтимолияти пешпо хӯрдан ба маҳсулоти қалбакӣ ба 100% наздик аст.
Ҳатто агар шумо соҳиби ниқоби гаронбаҳо бошед ҳам, фаромӯш накунед, ки он нигоҳубини бодиққатро талаб мекунад. Матоъро гоҳ-гоҳ шустан лозим аст ва худи механизми нафаскаширо баъзан ба қисмҳо ҷудо кардан ва аз ғубори намӣ ҷамъшуда тоза кардан лозим аст. Беҳтараш, сарпӯшҳои ивазшавандаро истифода баред. Ниқобе, ки дуруст нигоҳубин карда намешавад, пас аз муддате, дигар дубора ба таври бояду шояд мувофиқат намекунад ва таъминоти ҳаво ба таври назаррас вайрон шуда метавонад.
Шумо бо ниқоб кадом машқҳоро карда метавонед?
Ниқоби машқҳои CrossFit барои ҳама машқҳое, ки мо тобоварии аэробиро инкишоф медиҳем, комил аст. Пеш аз ҳама, ин ба давидан ва ё сайругашти тез, велосипедронӣ, сайругашт дар қадами ё эллипс ва дигар намудҳои машқҳои қалбӣ дахл дорад.
Истифодаи ниқоб тавсия дода мешавад
Ҳангоми иҷрои машқҳои аз ҷиҳати техникӣ содда ва комплексҳои кроссфит, ки бо вазни худи варзишгар иҷро мешаванд, аз ниқоби тамрин истифода кардан мувофиқи мақсад аст. Ин машқҳо метавонанд инҳо бошанд:
- намудҳои гуногуни тела додан аз фарш ва панҷараҳои нобаробар;
- намудҳои гуногуни кашидашавӣ дар бар;
- хӯрдани вазни бадан;
- машқҳо барои матбуот;
- бурпӣ;
- ҷаҳидан;
- ҷаҳидан ба санги ҳаракат;
- ба ресмон баромадан ё бо ресмонҳои уфуқӣ кор кардан;
- ресмони ҷаҳиши дугона;
- бо болға, халтаи регӣ кор кунед.
Ин на ҳама рӯйхати машқҳоест, ки дар он шумо метавонед ниқоби омӯзиширо барои беҳтар кардани фаъолияти худ истифода баред, балки танҳо чанд мисол.
Машқҳо тавсия дода намешавад
Бисёре аз варзишгароне, ки дар толорҳои варзишӣ кор мекунанд, ниқоби гипоксияро дар машқҳои классикии асосии вазни ройгон истифода мебаранд: деллифт, пресс, нишастҳо, қатори штанга ва ғ. Иҷрои ин кор комилан дуруст нест: навъи анаэроби омӯзиш сарфи зиёди энергияро талаб мекунад, барои таъмини хуби хун ба мушакҳои корӣ ба мо миқдори кофии оксиген лозим аст.
Дар ниқоби тамрин ба даст овардани чунин таъсир ниҳоят душвор аст: аз сабаби кам будани оксиген ба шуш ба даст овардани насоси хуб дар он душвор аст. Инчунин нигоҳ доштани сатҳи дурусти нафаскашӣ душвор аст, ки метавонад ба баланд шудани фишори хун оварда расонад. Истифодаи ҳамзамони ниқоби тамрин ва камарбанди варзишӣ махсусан хатарнок хоҳад буд - нигоҳ доштани сатҳи нафас дар онҳо тақрибан ғайриимкон хоҳад буд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ниқоби омӯзиширо барои кори анаэробӣ ва рушди устуворӣ захира кунед. Истифодаи ниқоб барои тамрини қувва масъалаи баҳснок аст.
Фоида ва зарари ниқоби кроссфит
Мисли ҳар як мураббӣ, ниқоби CrossFit метавонад на танҳо муфид, балки дар организм дар шароити истифодаи номувофиқ низ зараровар бошад. Биёед бубинем, ки чӣ гуна варзишгар аз истифодаи ниқоб манфиат гирифта метавонад ва дар сурати нодуруст истифода бурдани он, чӣ оқибатҳо дорад.
Фоидаҳои ниқоби кроссфит
Истифодаи мӯътадил, ки бо мутахассис ҳамоҳанг карда шудааст, барои фатҳи қуллаҳои нави варзиш мусоидат мекунад: устувории шуш ва дил аз ҳисоби афзоиши ҳадди метаболизми анаэробӣ меафзояд, ҳаҷми шуш меафзояд, хастагии аэробӣ хеле суст ба амал меояд.
Истифодаи дурусти ниқоби омӯзишӣ метавонад ба таъсири мусбии зерин дар бадан оварда расонад:
- зиёд шудани ҳаҷми шуш;
- кам кардани ҳисси туршшавӣ дар мушакҳо;
- оғози сусттари гликолизи анаэробӣ ва нокомӣ;
- таҳкими диафрагма;
- мутобиқсозии организм ба кор дар шароити миқдори маҳдуди оксиген;
- суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо, истеъмоли зиёди энергия.
Маска чӣ зарар расонида метавонад?
Сарфи назар аз манфиатҳои зиёди мусбӣ, ниқоби омӯзиши CrossFit метавонад дар сурати истифодаи нодуруст хатарнок бошад. Таълими хеле шадид дар он метавонад на ба натиҷаҳои мусбӣ, балки ба натиҷаҳои манфӣ оварда расонад, яъне:
- бад шудани системаи дилу рагҳо: зуд-зуд тахикардия ва аритмия;
- фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ дар шароити фишори баланди хун метавонад боиси гипертонияи артериявӣ ва гипертония гардад;
- ҳангоми кор бо миқдори маҳдуди оксиген ва зиёд шудани тапиши дил, гум кардани ҳуш ва кашиш имконпазир аст.
Истифодаи ниқоби тамрини кроссфит дар варзишгарони гирифтори бемориҳои патологии системаҳои дилу раг ва нафас хилофи он аст. Ба ин категория беморони гипертония, астматика, шахсони гирифтори бемории ишемияи дил ва бисёр дигарон дохил мешаванд. Дар ҳар сурат, ҳатто як одами комилан солим пеш аз истифодаи ниқоби омӯзишӣ бояд бо табиби худ машварат кунад ва дар бораи оқибатҳои эҳтимолӣ ҳама чизро фаҳмад.
