Ҳар баҳор, барфҳои барфӣ аз ҷангал ба толор меоянд, онҳо мекӯшанд, ки миқдори мушакҳоро ба даст оранд, на дарк мекунанд, ки он гоҳ онро хушк кардан лозим аст ва онҳо танҳо то зимистони оянда шакли авҷи худро хоҳанд гирифт. Дар айни замон, кроссфиттерҳо ва варзишгарони ҷиддӣ медонанд, ки тамоми чарбҳои дар зимистон ҷамъшуда бояд хориҷ карда шаванд ва ин бояд тавре анҷом дода шавад, ки на танҳо миқдори мушакҳо ифодакунанда ва зеботар гардад, балки қувваи функсионалӣ низ нигоҳ дошта шавад. Ин алалхусус барои варзишгарони CrossFit дуруст аст. Аммо барои ин ҳама, ба шумо ғизои варзишӣ барои хушконидан лозим мешавад, ки таъсири зараровари катаболитро дар мушакҳо кам карда, онро дар бофтаҳои чарб ҷойгир мекунад.
Фарқи хушккунӣ ва гум кардани вазн
Пеш аз баррасии ғизои варзишӣ барои хушконидани бадан, шумо бояд дар хотир доред, ки хушккунӣ аз талафоти оддии вазнин чӣ фарқ дорад ва чаро бидуни истифодаи стимуляторҳои махсус қариб ғайриимкон аст. Ҳамин тавр, талафоти вазнин дар асл коҳиши вазни умумии бадан аст, ки тавассути равандҳои умумии катаболикӣ оғоз меёбад. Шумо метавонед вазни худро гум кунед:
- Холӣ кардани об.
- Об ва чарбро тоза кунед.
- Халос шудан аз чарбҳои бадан.
- Хушк кардани мушак.
- Бо роҳи оптимизатсияи тамоми системаҳои бадан.
- Мушакҳо ва чарбҳоро сӯзонед.
Бисёр вақт, вақте ки талафоти вазн, махсусан духтарон дар назар дошта шудааст, ин на дар бораи нигоҳ доштани шакл, балки танҳо дар бораи нишондиҳандаи тарозу мебошад. Чун қоида, ин дарднок аст ва воситаҳое истифода мешаванд, ки ҳамаи реаксияҳои катаболикиро ба амал меоранд. Аз ҷумла, шумо метавонед вазни худро танҳо бо мушакҳо аз даст диҳед, дар ҳоле ки тамоми чарбҳои баданро нигоҳ доред. Ин хеле кам рух медиҳад, аммо чунин ҳам мешавад.
© iuricazac - stock.adobe.com
Хушк чист? Бисёриҳо мегӯянд, ки ин як намуди талафоти вазнин аст. Аммо не! Хушккунӣ ин дренажии об аст, ки бо сӯхтани чарб равона карда шудааст. АММО! Чизи аз ҳама муҳим дар хушконидан ҳадди аксар нигоҳ доштани мушакҳо мебошад. Не, мо на дар бораи ба даст овардани оммаи нав сухан меронем, зеро бе макропериодизатсия ё гирифтани AAS ғайриимкон аст, балки танҳо дар бораи ҳифз. Аҳамият диҳед, ки бисёре аз варзишгарон аввал дар мавсимҳо шино мекунанд ва танҳо пас аз он, пеш аз давраи мусобиқа, онҳо то 90% мушакҳои бадастовардаро нигоҳ дошта, ба хушкшавии худ шурӯъ мекунанд (дар ҳолатҳои муваффақ).
Ин маънои онро дорад, ки барои хушккунӣ омилҳои зерин заруранд:
- Аз даст додани натрий ва об. Ғафсии хунро таъмин мекунад, аммо қабати пӯстро дар назди мушакҳо коҳиш медиҳад, ки ин ба таври назаррас онҳоро намоёнтар мекунад.
- Нигоҳ доштани массаи мушакҳо. Чаро доруҳоеро истифода мебаранд, ки ҳангоми реаксияҳои катаболикӣ ба равандҳои оптимизатсия халал мерасонанд ва бо ин ҳама гуна микродамаро барқарор мекунанд, бидуни принсипи барқарорсозии фаврӣ, аммо талафоти бофтаро ба таври назаррас коҳиш медиҳанд.
- Сӯзонидани чарбҳои сахт. Охирин, дар навбати худ, бо усулҳои хеле мушаххас ба даст оварда мешавад. Масалан, микропериодизатсияи ғизо бо афзоиши сарборӣ бо суръатбахшии умумии метаболизм (тафсилоти бештар дар "ивазшавии карбогидрат").
Тавре ки шумо мебинед, сарфи назар аз шабоҳати берунӣ, равишҳо барои ба даст овардани натиҷаҳо ба куллӣ фарқ мекунанд. Саволи дигаре ҳаст - оё бе ғизои варзишӣ хушк шудан мумкин аст? Бале, аммо талафоти мушакҳо хеле зиёдтар хоҳад буд ва ҳама гуна иштибоҳ дар парҳез ва машқ ба талафоти калон ва хеле калони бофтаҳои мушак оварда мерасонад, ки ин хушккунӣ зиёновар мешавад.
Ҳатто ғизохӯрии варзишӣ на ҳамеша қодир аст, ки ба шумо дуруст хушк шавад. Ҳамин тавр, масалан, барои баъзе соматипҳо, ҳавасмандгардонии иловагии маводи мухаддир талаб карда мешавад. Ин ҳама дар бораи хусусиятҳои инфиродии организм аст.
Мо дида мебароем, ки чӣ гуна ғизои варзишӣ ба хушк шудан кӯмак мекунад, чӣ истифода бояд кард ва бо кадом тартиб дар чунин раванди нозуки мувозинат натиҷаҳои беҳтарин ба даст овардан мумкин аст.
Намудҳои ғизои варзишӣ барои хушконидан
Барои хушконидан миқдори зиёди хӯрокҳои гуногуни варзишӣ истифода мешаванд. Аммо оё ин ҳама зарур аст? Не! Не! Ва боз не! Ҳамааш аз хусусиятҳои парҳези шумо ва фаъолияти варзишӣ вобаста аст. Ҳамин тавр, масалан, агар шумо дар парҳез шумо миқдори кофии нахро истеъмол кунед ва бадани худро бо навъҳои гуногуни афшураҳои витамини маҳрум кунед, пас ба эҳтимоли зиёд шумо метавонед аз хариди маҷмӯаҳои поливитаминӣ канорагирӣ кунед.
Ҳамзамон, агар шумо дар парҳези худ сафедаи мураккабро истифода баред, пас, ба истиснои бастани равзанаи сафеда, ба шумо сафедаи зардоб лозим намешавад. Аммо биёед бубинем, ки чӣ гуна ғизои варзишӣ ҳангоми хушккунӣ ба нигоҳ доштани бофтаҳои мушакҳо дар бадан кӯмак мекунад.
| Ғизои варзишӣ | таъсир |
| Поливитаминҳо | Ҷуброн кардани таъсири норасоии умумӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аксуламалҳои катаболитикиро ба гурӯҳҳои асосии мушакҳо то андозае коҳиш диҳед, дар ҳоле ки суръати сӯхтани чарбҳо ва обҳои зиёдатӣ тоза карда шаванд. Муҳимтар аз ҳама, он ба шумо имкон медиҳад, ки қисми зиёди массаи мушакҳои ҷамъшударо нигоҳ доред. |
| Сафедаи зардобӣ | Ҷуброни таъсири норасоии умумӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки реаксияҳои катаболитикиро ба гурӯҳҳои асосии мушакҳо то андозае коҳиш диҳед, дар ҳоле ки суръати сӯхтани чарбҳо ва умуман хориҷ шудани оби зиёдатӣ. Муҳимтар аз ҳама, он ба шумо имкон медиҳад, ки қисми зиёди массаи мушакҳои ҷамъшударо нигоҳ доред. |
| Глутамин | Ҷуброни таъсири норасоии умумӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки реаксияҳои катаболитикиро ба гурӯҳҳои асосии мушакҳо то андозае коҳиш диҳед, дар ҳоле ки суръати сӯхтани чарбҳо ва умуман хориҷ шудани оби зиёдатӣ. Муҳимтар аз ҳама, он ба шумо имкон медиҳад, ки қисми зиёди массаи мушакҳои ҷамъшударо нигоҳ доред. |
| Карнитин | Тақсимоти захираҳои энергетикӣ, ки имкон медиҳад, ки тақсимоти липидҳо ба таври назаррас суръат гирад ва ҳангоми нигоҳ доштани анбори гликоген. Он дорои таъсири термогенӣ, инчунин суръатбахшии мубодилаи асосӣ ҳангоми тақвияти мушакҳои дил мебошад. |
| BCAA | Ҷуброни таъсири норасоии умумӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки реаксияҳои катаболитикиро ба гурӯҳҳои асосии мушакҳо то андозае коҳиш диҳед, дар ҳоле ки суръати сӯхтани чарбҳо ва умуман хориҷ шудани оби зиёдатӣ. Муҳимтар аз ҳама, он ба шумо имкон медиҳад, ки қисми зиёди массаи мушакҳои ҷамъшударо нигоҳ доред. |
| Омега 3 чарбҳо | Танзими сатҳи холестерин барои эҷоди заминаи мусбати анаболитикӣ бо зиёд шудани синтези тестостерон. Бо назардошти сохтори худ, он ба таври илова самарабахширо дар комплексҳои таълимӣ баланд мебардорад, ки дар натиҷа истеъмоли килокалорияҳо барои вайроншавии триглицеридҳо зиёд мешавад. |
| Донорҳои нитроген | Тезонидани барқароршавӣ бо ҳабси умумии рагҳои хунгузар бо нитроген иловагӣ, бо сабаби сохти он, самаранокии комплексҳои омӯзиширо ба таври илова афзоиш медиҳад, ки дар натиҷа истеъмоли килокалорияҳо барои вайрон шудани триглицеридҳо мусоидат мекунанд. |
| Полимералҳо | Ҷуброни таъсири норасоии умумӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки реаксияҳои катаболитикиро ба гурӯҳҳои асосии мушакҳо то андозае коҳиш диҳед, дар ҳоле ки суръати сӯхтани чарбҳо ва умуман хориҷ шудани оби зиёдатӣ. Муҳимтар аз ҳама, он ба шумо имкон медиҳад, ки қисми зиёди массаи мушакҳои ҷамъшударо нигоҳ доред. |
Бо дарки принсипҳои умумии он, ки чӣ гуна ғизои варзишӣ барои мардон ва занон ба нигоҳ доштани миқдори мушакҳо кӯмак мекунад. Мо кӯшиш менамоем, ки чӣ гуна ин ё он ҷузъ ба сохтори мушакҳо дар раванди истифодаи он дар норасоии калория таъсир расонад.
Поливитаминҳо
Дар ҷараёни хушккунӣ (алахусус дар марҳилаҳои охир), дар таркиби калория дар таркиби хӯрок норасоии шадид ба мушоҳида мерасад. Одатан, шахс дар ин марҳилаҳо худро бо як қатор маҳсулот маҳдуд мекунад. Дар айни замон, витаминҳо аз бадан ба таври оммавӣ шуста мешаванд. Ин ҳам ба равандҳои оптимизатсияи умумӣ ва ҳам аз байн бурдани моеъи барзиёд вобаста аст.
Барои ҷуброни онҳо комплексҳои поливитаминӣ лозиманд, ки имкон медиҳанд, ки эҳтиёҷоти организм ба витаминҳои зарурӣ бо норасоии умумии калория ва бо тавозуни нави обу намак қисман пурра карда шаванд. Мувофиқи дастур бинӯшед. Маблағро зиёд накунед.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Сафедаи зардобӣ
Сафедаи зардоби дар таркиби сафедаҳо мавҷудбуда, ҳарчанд қодир нест, ки нобудшавии бофтаҳои мушакро комилан боздорад, зуд азхудшаванда ба хун аст. Аз ин рӯ, ҳангоми истифодаи саривақтӣ, як қисми аминокислотаҳо аз ҳисоби суръати азхудкунӣ то ҳол ба глюкоза сӯхта намешавад ва ба бофтаҳои мушак дохил мешаванд.
Қувваи сафедаҳо нисбатан паст аст (нисбат ба BCAA). Ин аст, ки чаро ҳама парҳезҳо ва барномаҳои хушккунӣ барои истеъмоли сафедаи зиёд пешбинӣ шудаанд. Фоидаи асосии ларзиши сафеда аз он иборат аст, ки он ба хун амалан бе ҳазм мешавад ва равандҳои оптимизатсия ҳамзамон сурат мегиранд. Ҳангоми сӯзондани як қисми сафеда, боқимонда, ки ба ҳуҷайраҳои ҷигар таъсир нарасонидааст, бомуваффақият синтези ATP ва аз ин рӯ нахҳои нави мушакҳоро ба вуҷуд меорад.
Мутаассифона, сохтани мушакҳо ва сӯзондани равған ғайриимкон аст, зеро дар шароити гипокалоризм принсипҳои барқарорсозии фавқулодда ҳамоҳанг карда мешаванд. Аммо, нигоҳ доштани то 90% бофтаҳои мушак тавассути афзоиши истеъмоли сафеда ҳадафи хеле воқеист.
© Виктор Мусса - stock.adobe.com
Глутамин
Глутамин, ба мисли сафедаи зардоб, зидди катаболикӣ мебошад. Гап дар сари он аст, ки ҳангоми боздоштани анборҳои гликоген, нахҳои бо онҳо алоқаманд осеб мебинанд ва маҳз глутамин (глутамин) аз митохондрияи мушакҳо, ки ба ҷараёни хуни умумӣ ворид мешавад, хориҷ мешавад. Бо истеъмоли умумии энергия, ҳангоми омӯзиш, ки ба кам шудани пешакии мағозаҳои гликоген равона карда шудааст, яке аз аввалинҳо шуда ҳал мешавад ва ба глюкоза месӯзад. Азбаски он як ҷузъи сафедаи ҳатмист, агар шумо талафоти глутаминро ҷуброн накунед, шумо метавонед миқдори зиёди анбори ҷамъшудаи гликогенро ба осонӣ аз даст диҳед, ки ин муддати тӯлонӣ (ҳатто пас аз ба охир расидани хушккунӣ) устувории варзишгарро паст мекунад.
Шумо бояд кислотаи глутаминро танҳо пас аз тамрин ва фавран пас аз бастани равзанаи карбогидрат (хуб ё пӯшидани равзанаи сафедаи парҳези ғайритробогидратӣ) истеъмол кунед.
© пиктоорҳо - stock.adobe.com
Карнитин
L-карнитин як кислотаи аминокислота аст, ки дар гӯшти сурх мавҷуд аст. Аммо, азбаски истеъмоли гӯшти сурх аз ҳисоби миқдори зиёди чарбҳои дохилӣ ғайриимкон аст, он ҳангоми хушккунӣ фаъолона истифода мешавад. Таъсири асосии он:
- Шитоби набз - расидан ба минтақаи набзи сӯхтани чарбро осон мекунад.
- Гузариш ба релҳои фарбеҳ. Таъсири он ба салбутамол монанд аст, аммо бидуни таъсири манфӣ.
- Таъсири нақлиёт ба анбори холестерин. Танҳо дар сурати набудани холестерини бад муфид аст.
- Энергияи зиёд. Ин натиҷаи истихроҷи калорияҳои чарбӣ ба хун аст.
Ин нисбатан бехатар аст. Ягона маҳдудият ин аст, ки шумо метавонед онро танҳо пеш аз омӯзиш нӯшед. Боқимондаи вақт, он бесамар аст ва ҳангоми истеъмоли пеш аз хӯрок, сафедаи нақлиётӣ метавонад омили асосии пайдоиши лавҳаҳои холестерин гардад.
© пиктоорҳо - stock.adobe.com
BCAA
Ҳангоми боркунӣ нахҳои мушакҳо қисман нобуд мешаванд. Ҳамзамон, истифодаи ҷунбиши сафеда барои ҷуброни талафот кӯмак карда наметавонад, зеро дар сурати норасоии шадиди истеъмоли калория, сафеда ба эҳтимоли зиёд барои пур кардани захираҳои энергетикӣ (аз ҷумла гликоген) дар глюкоза сӯзонида мешавад. Аминокислотаҳои занҷираи занҷираи тақрибан мустақиман ба ҷараёни хун ворид шуда, раванди ҳозимаро убур мекунанд. Дарҳол пеш аз омӯзиш ё ҳангоми омӯзиш истифода мешаванд, онҳо вақт доранд, ки нахҳои мушакро бидуни қатъ бо ҳуҷайраҳои гликоген ва бидуни сӯхтан барқарор кунанд.
© bulgn - stock.adobe.com
Омега 3 чарбҳо
Ҳангоми равандҳои катаболитикӣ дар организм макро ва микроэлементҳо нобаробар шуста мешаванд, ки ин боиси он мегардад, ки норасоии чарбҳои омега мавҷуданд. Ва, агар парҳези стандартӣ бо равғанҳои трансгентӣ ва комплекси пурра пур бошад, пас дар шароити парҳез, бисёр хӯрокҳои дорои Омега 3 барои варзишгар дастнорас мешаванд, аз ҷумла. моҳӣ. Аз ин рӯ, ҳангоми хушккунӣ нигоҳ доштани тавозуни Омега 3 ва Омега 6 муҳим аст, ки он ба истеҳсоли холестирини иловагӣ мусоидат мекунад, ки тестостеронро стимул медиҳад ва мувофиқан вазни анаболикро иваз намуда, таъсири манфии омилҳои катаболитиро ба митохондрияи мушакҳо пешгирӣ мекунад. Пас аз хӯрокҳои пагоҳӣ ва шом дар якҷоягӣ бо поливитаминҳо ва мултимимералҳо гиред.
© Валерий Потапова - stock.adobe.com
Донорҳои нитроген
Дар бораи зарурати донорҳои нитроген ҳангоми хушккунӣ баҳсҳои зиёде мавҷуданд. Аз тарафи дигар, донорҳо таъсири хуби насосро ба вуҷуд меоранд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шиддати омӯзиши баландҳаҷмро коҳиш диҳед. Ин, дар навбати худ, набзро зудтар ба минтақаи сӯхтани чарб равона мекунад ва миқдори зиёди энергияро бо касри калорияаш хурдтар месозад.
Аммо муҳимтар аз ҳама он аст, ки донорҳои нитроген ба шумо имкон медиҳанд, ки шикастан ва омезиши нахҳои мушакҳоро, ки ҳангоми машқ зарар дидаанд, ба таъхир андозанд, ки ин ба аминокислотаҳо имкон медиҳад, ки тамоми сохторро пурра барқарор кунанд, то равандҳои барқароршавӣ ва оптимизатсия бо бартарияти катаболизм оғоз ёфта, андозаи бофтаҳои мушакро коҳиш диҳанд. Мувофиқи дастур гиред.
Профилактика ва дигар доруҳо
Ҳангоми хушккунӣ ғизои иловагии варзишӣ мавҷуд аст, ки онро ҳам духтарон ва ҳам мардон истифода мебаранд:
- Антиэстрогенҳо. Дар ҳама гуна дорухонаҳо фурӯхта мешавад. Дар бодибилдинг, он допинг ҳисобида мешавад. Ҳангоми хушккунӣ онҳо амортизияи тестостеронро ба эстрогенҳо коҳиш медиҳанд, ки миқдори бофтаҳои чарбро кам мекунад.
- Муҳандисии гармӣ. Дар асл, онҳо фармакология ҳисобида мешаванд, ки ба таври сунъӣ раванди кӯчонидани баданро ба релаҳои чарб фарбеҳ мекунад. Хушк мешавад.
Ҳамзамон, як қатор ҷузъҳои зарурии дастгирикунанда мавҷуданд, ки онҳо эҳтимолан маҳсулоти фармакология нисбат ба маҳсулоти хӯроки варзишӣ мебошанд:
- Комплексҳои калтсий D3.
- Комплексҳо барои нигоҳдории буғумҳо.
- Комплексҳо барои нигоҳдории бандҳо.
Охиринҳо дар марҳилаи ниҳоии хушкшавӣ махсусан муҳиманд, вақте ки дар сурати набудани натрий ва чарб, пайвандҳо хушк мешаванд ва шикаста мешаванд, ки ин метавонад ҳангоми машқ, ҳатто бо вазни кам ба шикофт оварда расонад.
Ҳангоми хушккунӣ чиро бояд истисно кард?
Хушккунӣ як раванди хеле мушаххас аст ва дар он на танҳо талафоти чарб, балки талафоти моеъ нақши назаррас дорад. Аз ин рӯ, чизҳое ҳастанд, ки шумо бояд ҳадди аққал барои як муддати муайян аз парҳези худ хориҷ кунед. Пеш аз ҳама, сухан дар бораи карбогидратҳо бо индекси баланди гликемикӣ меравад. Бесабаб нест, ки аксари нақшаҳои парҳезӣ, ки барои талафоти чарб фароҳам оварда шудаанд, барои режимҳои бидуни карбогидрат ё режими ивазшавии карбогидратҳо пешбинӣ шудаанд. Чаро ин қадар муҳим аст? Ин ҳама дар бораи инсулин аст. Қариб ҳама гуна карбогидратҳо, новобаста аз мураккабӣ, дер ё зуд ба глюкоза мубаддал мешаванд, ки дар навбати худ боиси кушодани ҳуҷайраҳо бо инсулин ва пур шудани анбори гликоген мегардад. Чунин ба назар мерасид, ки беҳтар аст, аммо! Дар айни замон, истеҳсоли глюкагон қатъ мегардад ва аз ин рӯ равандҳои катаболитӣ ҳангоми баровардани энергия суст мешаванд. Ҷисм эҳтимол дорад, ки энергияро аз митохондрияи кушодашуда дар бофтаи мушакҳо шиканад, назар ба сӯхтан дар чарб.
Ва агар рад кардани миқдори муайяни карбогидратҳо ғайриимкон бошад, пас аз карбогидратҳо бо индекси зудтари гликемикӣ, аз ҷумла чунин чизҳо, ба монанди:
- Шакар.
- Шарбат Maltose.
- Глюкоза.
- Карбогидрат Gainer.
- Крахмал.
Мо бояд тамоман таслим шавем. Ҳатто қаҳваро бояд дар давраи хушккунӣ бе шакар нӯшиданд. Ҷанбаи дуввум маҳз бо моеъ, ё аниқтараш, бо намакҳо алоқаманд аст.
МУҲИМ: Дар боби оянда пур аз далелҳои зиддиятнок аст. Ҳар яки онҳо ҳаққи мавҷудиятро доранд. Риоя кардани баъзе тавсияҳо бар зарари саломатӣ ё танзими бадан ба эҳтиёҷоти хушккунӣ комилан ба шумо вобаста аст.
Натрий
Сухан дар бораи натрий меравад. Он дар:
- Намаки ошӣ.
- Ҳар гуна маҳсулоти ширӣ.
Ва, агар шумо ба ҳар ҳол метавонед намакро рад кунед, пас бо шир ҳама чиз каме мушкилтар аст. Аввалан, биёед бубинем, ки ин чӣ гап аст.Хлориди натрий қобилияти пайваст кардани обро дорад ва пайвастагиҳои устуворро ба вуҷуд меорад. Дар асл, қисми зиёди моеъи бадани мо танҳо ба шарофати натрий аз он берун намешавад. Дар айни замон, диетикаи муосир қайд мекунад, ки одам назар ба тавсия барои нигоҳ доштани равандҳои оптималӣ аз се то чор маротиба зиёдтар хлориди натрий истеъмол мекунад. Бо рад кардани маҳсулоти дорои ин элемент, шумо ба кам кардани он шурӯъ мекунед. Ва бо он оби зиёдатӣ берун меояд. Албатта, дар ҳама чиз шумо бояд донед, ки кай бояд таваққуф кунед. Аз ҷумла, агар натрий тамоман тамом шуда, моеъи аз ҳад зиёд берун равад, шумо метавонед аз сактаи дил бимиред. Чунин ҳолатҳо ниҳоят каманд. Дар бодибилдинг, танҳо як ҳолати Андреас Мюнзер маълум аст - ӯ тамоми сол дар ҳолати хушк буд ва аз ин сабаб ӯ аз сабаби хеле зиёд ғафс шудани хун фавтид.
Бо вуҷуди ин, истироҳат накунед - дар фитнеси касбӣ (бодифитнес / бодибилдинги соҳилӣ, инро он чӣ ки мехоҳед бихонед), чунин ҳолатҳо бештар рух медиҳанд. Аз сабаби он, ки дар бадан миқдори мушакҳо хеле камтар аст ва ба шумо лозим аст, ки ҳам дар мусобиқаҳо ва ҳам дар наворгирии аксҳо намоён бошед, бисёриҳо бадани худро то дараҷаи марговар хушк мекунанд.
| Варзишгар | Сабаби марг |
| Роб Сагер | Сактаи дил, ки аз беобии аз ҳад зиёд ба амал омадааст. Дил аз сабаби ғафсии хун ба сарборӣ тоб оварда натавонист. |
| Майк Менцер | Сактаи дил, ки аз беобии аз ҳад зиёд ба амал омадааст. Дил аз сабаби ғафсии хун ба сарборӣ тоб оварда натавонист. |
| Скотт Клейн | Нокомии гурда, ки бо усули аз ҳад шадиди хушккунӣ ба вуҷуд омадааст. Дар ҳарду гурда некрозии бофтаҳо мавҷуд буданд, ки ин ба он оварда расонд, ки трансплантатсияи гурдаи сеюм варзишгарро наҷот дода наметавонист. |
| Марианна Комлос | Нокомии гурда, ки бо усули аз ҳад шадиди хушккунӣ ба вуҷуд омадааст. Дар ҳарду гурда некрозии бофта ба амал омад, ки ин ба он оварда расонд, ки трансплантатсияи гурдаи сеюм варзишгарро наҷот дода наметавонист. |
Маҳсулоти ширӣ
Пас аз он ки мо шуморо бо хушккунии аз ҳад зиёд тарсидем, шумо метавонед ба нуқтаи дуввуми баҳсбарангез гузаред. Радди маҳсулоти ширӣ. Бале, шир дорои миқдори зиёд ҳам шакар ва ҳам натрий мебошад - ҳарду чиз бо хушкшавӣ созгор нестанд. Ҳатто агар шумо бачаҳои деҳаро дидед, ки ҷасурона оҳан мекашанд ва шир менӯшанд, пас онҳо наметавонистанд бо ҷисми хушк фахр кунанд - аксар вақт онҳо мардони хеле солим мебошанд.
Дар айни замон, дар бораи рад кардани шир нуқтаҳои баҳснок мавҷуданд.
- Якум, шир дорои руҳ ва магний мебошад - ҳарду элемент дар ташкили синтези тестостерони нав иштирок мекунанд.
- Сониян, калтсий. Агар дар синни ҷавонии худ духтарон ва писарон даст кашанд аз калтсий, ки ҳангоми хушкшавӣ 40% шуста мешавад, даст кашанд, пас барои одамони аз 35 сола боло дар ин робита ин аллакай каме мушкилтар аст.
Аммо, шир ва намакро ҳадди аққал 2 ҳафта пеш аз ба охир расидани он партофтан лозим аст. Дар ин муддат, бадан вақт дорад, ки оби зиёдатии бо натрий алоқамандро хориҷ кунад ва шумо 100% ба озмун / аксбардорӣ омода хоҳед шуд.
Аммо, тамоми сол хушк рафтан барои саломатӣ хатарнок аст.
Натиҷа
Ҳамин тавр, хушккунӣ, бар хилофи фоидаи оммавӣ, як раванди хеле нозуктарест, ки дастгирии доимии организмро талаб мекунад. Бояд фаҳмид, ки равандҳои сӯхтани чарб ва дренажии об дар бадан бояд якдигарро дар марҳилаҳо иваз кунанд. Шумо наметавонед тамоми сол хушк қадам занед.
Ва муҳимтар аз ҳама - бидонед, ки кай бояд қатъ шавад. Агар шумо ба варзиши касбӣ машғул набошед ва дар мусобиқаҳои ҷиддӣ ширкат накунед, хушккунии аз ҳад зиёд барои соҳили тобистона барои шумо комилан бефоида аст. Бо диуретикҳо ва термогеникҳо бе андоза дур нашавед. Охир, он хушк мешавад, бе онҳо имконпазир аст ... то ҳадди муайян. Дар хотир доред, ки на стероидҳо, балки омодагии хушккунандаро мекушанд ва ҷисми беҳтарин то ҳадди имкон барҷастатарин дар аксҳо ба назар мерасад. Одатан, одамони аз меъёр зиёд хушкшуда воқеан дардноктаранд ва дорои матои носолим мебошанд. Дар айни замон, фарбеҳ нашавед. Мувозинат нигоҳ доред, мушакҳо афзоиш диҳед ва шояд дар ин ҳолат шумо тобистон ба саломатии худ хатар надиҳед.
