Пеш аз омӯхтан ба назария ва амалияи рушди ҷисми худ, бояд дақиқ муайян карда шавад, ки шахс маҳз бо кроссфит ё дигар намуди варзиши қавӣ меояд. Бисёр параметрҳо ба ин вобастаанд, аз банақшагирии хӯрок то комплексҳои таълимии истифодашуда. Аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, муайян кардани соматотипи шахсии шумост. Эҳтимол дорад, ки ба даст овардани душвории шумо (душворӣ дар афзоиши миқдори мушакҳо) аслан ба соматотип рабт надорад, балки танҳо аз тарзи ҳаёти ҳозираи шумо вобаста аст.
Дар ин мақола мо дар бораи мезоморфҳо сӯҳбат хоҳем кард - хусусиятҳои мубодилаи афроди дорои чунин соматотип чӣ гунаанд, чӣ гуна ғизохӯрӣ ва омӯзишро барои мезоморфҳо бояд танзим кард ва пеш аз ҳама чиро бояд ҷустуҷӯ кард.
Маълумот дар бораи намуди умумӣ
Пас мезоморф кист? Мезоморф навъи бадан (соматотип) аст. Се сомотипҳои асосӣ ва миқдори зиёди онҳое мебошанд, ки мобайнӣ мебошанд.
Одатан, ҳамаи варзишгарон се намуди тамғакоғазҳо доранд:
- Ectomorph як бадастоварандаи сахт, бача / духтари ноумед ва бадбахт аст, ки дар варзишҳои калон ҳеҷ гуна имконият надорад.
- Эндоморф як марди миёнсоли фарбеҳи фарбеҳест, ки пас аз баромадан аз толори варзиш барои тоза дар роҳ давидан ва пирог хӯрдан омадааст.
- Месоморф як мураббии маъмулии ҷок-тренер аст, ки ба ҳама менигарад, сафеда ва гейнер менӯшад.
Ҳадди аққал чунин мешуморанд, ки аксари одамоне, ки аввал ба толор ташриф меоранд. Аммо, тавре ки таҷриба нишон медиҳад, одамони мақсаднок ба натиҷаҳои варзишии худ (ё ғайри варзишӣ) на аз ҳисоби соматотип, балки сарфи назар аз он ноил мешаванд.
Масалан, машҳуртарин бодибилдер дар асри 20, Арнольд Шварценеггер, як эктоморф буд. Ситораи CrossFit Rich Froning як эндоморфест, ки ба ҷамъшавии чарбҳо моил аст, ки онро танҳо тавассути омӯзиш бартараф мекунад. Шояд ягона мезоморфи нисбатан тозаи варзишгарони маъруф Мэтт Фрейзер бошад. Аз сабаби соматотипи худ, он норасоии афзоишро ҷуброн мекунад ва сарфи назар аз имкониятҳои соматотипи худ устувории қувватро зиёд мекунад.
Ҳоло, ҷиддан, соматотипҳои асосӣ бо чӣ фарқ мекунанд ва дар байни онҳо мезоморф чӣ гуна фарқ мекунад?
- Эктоморф шахси нисбатан қадбаланд буда, устухонҳои дароз ва борик дорад. Хусусияти фарқкунанда метаболизмест, ки ба даст овардани он душвор аст. Афзалият: Агар чунин шахс вазн гирад, пас ин массаи мушакҳои хушк аст.
- Эндоморф - устухони васеъ, мубодилаи суст, набудани майл ба тарбияи қувва. Афзалияти асосӣ назорати осон аз болои вазни худ мебошад, зеро натиҷаҳо тавассути тағирёбии хурди парҳез ба даст оварда мешаванд.
- Mesomorph як салиб байни ecto ва endo аст. Он афзоиши сареъи вазнро дар назар дорад, ки бинобар сатҳи ибтидоии гормоналӣ ва метаболизм босуръат, ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо қабати чарбӣ, балки бофтаҳои мушакҳо низ созед. Сарфи назар аз майли дастовардҳои варзишӣ, он нуқсони асосӣ дорад - хушк шудан барои ӯ душвор аст, зеро ҳангоми фарбеҳ дар ҳадди ақали номутавозинии парҳез, массаи мушакҳо низ "месӯзад".
Афсона дар бораи соматотипи тоза
Сарфи назар аз ҳама чизҳои дар боло овардашуда, як огоҳии муҳим вуҷуд дорад. Ҳар устухони васеъе, ки доред, соматотип танҳо майли ба даст овардани натиҷаро муайян мекунад. Агар шумо худро бо кори тӯлонии корӣ ва ғизои номатлуб дар тӯли чандин солҳо хаста кунед, пас эҳтимол дорад, ки шумо мезоморф бошед, ки аз сабаби набудани ниёзҳои бадан ба мушакҳо ба монанди эндоморф менамояд. Эҳтимол аст, ки дар аввал ба даст овардани натиҷа барои шумо бениҳоят душвор бошад.
Аммо на танҳо тарзи зиндагӣ тарзи баданро муайян мекунад. Шумораи зиёди таркибҳо мавҷуданд. Масалан, метаболикаи шумо метавонад хеле паст бошад, аммо дар ивази он шумо миқдори мушакҳои тозаро ба даст меоред. Ин маънои онро дорад, ки шумо омехтаи ecto ва meso ҳастед. Ва агар вазни шумо доимо ҷаҳад, бе таъсир ба нишондиҳандаҳои қуввати шумо, пас шояд шумо омехтаи экто ва эндо бошед.
Ҳама мушкил дар он аст, ки одамон генотип ва соматотипи худро танҳо бо зуҳуроти беруна муайян мекунанд, ки ин аксар вақт натиҷаи тарзи ҳаёти муайян мегардад. Онҳо метавонанд сифати фарқкунандаи як генотип дошта бошанд ва ҳамзамон ба соматотипи дигар мансуб бошанд.
Аксар вақт, муҳокимаҳо дар бораи соматотипҳо ва мансубияти шумо ба намуди муайяни бадан тахминҳои тоза мебошанд. Агар шумо майли афзоиши вазн дошта бошед, ин метавонад аз ҳисоби суръати мубодилаи моддаҳои шумо бошад. Ҳамин ки шумо онро суръат бахшидед, вазни анаболияи шумо метавонад тағир ёбад. Ин ҳам чунин мешавад: инсон тамоми умр худро мезоморф мешумурд, дар асл вай эктоморф шуд.
Аз ин ҳама нутқи тӯлонӣ 2 хулосаи асосӣ бармеояд:
- Дар табиат соматотипи тоза вуҷуд надорад. Намудҳои асосӣ танҳо ҳамчун нуқтаҳои фавқулодда дар ҳоким пешниҳод карда мешаванд.
- Соматотип ҳамагӣ 20% -и муваффақиятро ташкил медиҳад. Танҳо орзуҳо, одатҳо, тарзи ҳаёт ва тарбияи шумо боқӣ мондааст.
Фоидаҳо
Бозгашт ба хусусиятҳои ҷисми физикии мезоморф, мо метавонем манфиатҳои асосиеро, ки ба давраи таълим таъсир мерасонанд, қайд намоем:
- Ҳассосияти қавӣ.
- Сатҳи барқарорсозӣ. Мезоморф ягона соматотипест, ки метавонад бидуни гирифтани AAS иловагӣ дар як ҳафта зиёда аз 3 маротиба тамрин кунад.
- Афзоиши мӯътадили вазн. Ин маънои онро надорад, ки мезоморф нисбат ба эктоморф қавитар аст, зеро дар аксари ҳолатҳо таносуби вазн / қувва тағир намеёбад.
- Метаболизми дақиқ танзимшуда.
- Осеби камтар. Ба ин ғафсии устухонҳо мусоидат мекунад.
- Нишондиҳандаҳои қувваи баланд - аммо вазни пасттар ба он мусоидат мекунад. Азбаски сатҳи фишанг камтар аст, ин маънои онро дорад, ки шахс штангерро ба масофаи кӯтоҳтар бардоштан лозим аст, то ӯ вазни бештар гирад.
Камбудиҳо
Ин намуди рақамҳо инчунин камбудиҳо доранд, ки аксар вақт ба карераи варзишии варзишгар хотима медиҳанд:
- Қабати чарбии вазнин. Ҳангоми хушккунӣ, мезоморфҳо мутаносиб месӯзанд. Дар байни бодибилдерҳои сатҳи олӣ, танҳо Ҷей Катлер mesomorph аслӣ буд ва ӯро доимо барои рушд накарданаш сарзаниш мекарданд.
- Натиҷаҳои ноустувор. Як машқи беҷавоб -5 кг ба вазни корӣ. Мезоморфҳо на танҳо бо он тавсиф карда мешаванд, ки онҳо ба зудӣ мустаҳкам мешаванд, балки инчунин зуд суст мешаванд.
- Набудани нахҳои мушакҳои сафед. Мезоморфҳо чандон тобовар нестанд. Ба ин набудани нахҳои махсуси "суст", ки барои кор дар шароити насоси шадидтарин масъуланд, мусоидат мекунад.
- Табдили вазнини анбори гликоген.
- Афзоиши гормоналӣ.
- Пайвастагии мушакҳо ба пайвандҳо ва устухонҳо тавре ба тартиб оварда шудааст, ки машқҳо бо вазни худ барои мезоморфҳо сахттар бошанд.
Оё ман як соат мезоморф нестам?
Барои муайян кардани соматотипи худ, ба шумо лозим аст, ки моҳирона бо чунин хусусиятҳо амал кунед:
Хусусият | Арзиш | Шарҳ |
| Сатҳи афзоиши вазн | Баланд | Мезоморфҳо зуд омма пайдо мекунанд. Ҳамаи ин ба равандҳои эволютсия алоқаманд аст. Чунин ашхос "шикорчиён" -и маъмулӣ ҳастанд, ки аз як тараф бояд қудрати тавлиди мамонт дошта бошанд ва аз тарафи дигар бояд ҳафтаҳо бе хӯрок рафта тавонанд. |
| Афзоиши вазни холис | Паст | Сарфи назар аз майли генетикӣ ба афзоиши вазн, мезоморфҳо оҳиста миқдори мушакҳоро ба даст меоранд. Сабаб дар он аст, ки бо афзоиши мушакҳо интиқолдиҳандаҳои энергия (ҳуҷайраҳои чарб) низ меафзоянд, танҳо дар ин сурат организм ором мешавад, ки бофтаҳои мушакро бо энергия пурра таъмин кунад. |
| Ғафсии даст | Фарбеҳ | Аз сабаби зиёд шудани корсетҳои мушакҳо, ғафсии ҳамаи устухонҳо низ фарқ мекунад, то ба дасти мушакҳо часпиши кофӣ диҳад. |
| Меъёри метаболит | Мӯътадил суст шуд | Бо вуҷуди қувваи таъсирбахши худ, мезоморфҳо махсусан устувор нестанд. Ин аз он сабаб аст, ки суръати истеъмол ва истеъмоли калория дар онҳо нисбат ба эктоморфҳо суст шудааст. Ба туфайли ин, бадан метавонад дар вақти авҷи саросемагӣ шитоб эҷод кунад. |
| Чӣ қадар вақт шумо гуруснагӣ ҳис мекунед | Аксар вақт | Мезоморфҳо интиқолдиҳандаи бузургтарин корсетҳои мушакҳои асосӣ мебошанд ва истеъмоли он зиёд мешавад. Барои ба амал наовардани равандҳои катаболитикӣ, организм мекӯшад, ки доимо энергияро аз манбаъҳои беруна пур кунад. |
| Афзоиши вазн барои истеъмоли калория | Баланд | Аз сабаби суст шудани мубодилаи моддаҳо, тақрибан ҳамаи калорияҳои зиёдатӣ дар хун фавран дар гликоген ё дар қабати чарбҳо боздошта мешаванд. |
| Нишондиҳандаҳои асосии қувват | Зиёда аз миёна | Мушакҳои зиёд маънои қувваи бештарро доранд. |
| Фоизи чарбии пуст | <25% | Сарфи назар аз майли генетикӣ ба афзоиши вазн, мезоморфҳо оҳиста миқдори мушакҳоро ба даст меоранд. Ҳангоми афзоиши мушакҳо интиқолдиҳандагони энергия (ҳуҷайраҳои чарб) низ меафзоянд. |
Чӣ қадаре ки шумо ба ҷадвал ба маълумот наздик шавед, дар хотир доред, ки соматотипи тоза дар табиат вуҷуд надорад. Мо ҳама якҷоя бо зергурӯҳҳои гуногуни соматотипҳоем, ки дар асл зиёда аз якчанд садто мебошанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо набояд худро ҳамчун як намуд тасниф кунед ва аз он шикоят кунед (ё баръакс, шод бошед). Барои беҳтар истифода бурдани бартариҳои худ ва безарар кардани камбудиҳо беҳтар аст, ки бадани худро муфассалтар омӯзед.
Пас, чӣ гуна аст?
Мезоморфҳоро ҳамчун соматотип ҳисоб карда, мо ҳеҷ гоҳ қоидаҳои таълим ва ғизоро муҳокима накардаем. Сарфи назар аз бартариҳои ошкорои соматотип, қоидаҳои муайянро риоя кардан меарзад.
- Машқҳои шадидтарин. Ҳеҷ гоҳ аз изофаи изтироб натарсед. Сатҳи аввалини тестостерони шумо аз аксари одамон баландтар аст. Ҳар қадаре ки шумо шадидтар машқ кунед, ҳамон қадар зудтар ба натиҷаҳо ноил хоҳед шуд.
- Тарзи бардоштан. Аз болои омӯзиши ҳаҷм услуби бардорандаро интихоб кунед - ин ба шумо имкон медиҳад, ки эҳтиёҷоти асосии нахҳои мушакро зуд инкишоф диҳед ва фоизи массаи хушкро зиёд кунед.
- Парҳези ниҳоят сахт. Агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳоро на танҳо дар сатҳи рақобат ба даст оред, балки шахсият ҳам ба назар расад, ҳар калорияе, ки шумо ба организм ворид мекунед, назорат кунед.
- Манъи хӯрокхӯрии даврӣ.
- Сатҳи баланди метаболизм. Баръакси эндоморфҳо, ҳама гуна тағирот дар барномаи таълимӣ ё нақшаи ғизо пас аз 2-3 рӯз ба шумо таъсир мерасонад.
Натиҷа
Акнун шумо медонед, ки чӣ гуна муайян кардани мезоморф дар издиҳоми эндоморфҳо. Аммо муҳимтар аз ҳама, шумо донишро дар бораи истифодаи дурусти манфиатҳои генотипи шахсии худ ба даст овардаед. Мутаассифона, сарфи назар аз майли табиии мезомофраҳо ба сарбории нерӯ, ҳамон омил лаънати онҳо мегардад. Набудани монеаҳо дар роҳи расидан ба ҳадафҳо онҳоро ором мекунад. Ва вақте ки онҳо бори аввал бо мушкилот дар интихоби кадрҳо ё хушккунии тоза дучор меоянд, онҳо аксар вақт на заминаи назариявӣ, на амалӣ ва на ҳавасманд доранд.
На танҳо як мезоморф, балки инчунин варзишгари матин бошед! Кӯшиш кунед, таҷриба кунед ва бадани худро мувофиқи шароит ва ҳадафҳо танзим кунед. Ва муҳимтар аз ҳама, аз допинг ва AAS даст кашед, то он даме, ки шумо ба маҳдудияти генетикии худ нарасед, ки ин дар асл аз тасаввуроти шумо хеле зиёд аст.
