Тандурустӣ
6K 0 19.02.2018 (такрори охирин: 24.01.2019)
Бо назардошти роҳҳои барқарорсозии бадан, наметавонед таъсири ҳароратро нодида гиред. Мо қаблан манфиатҳои саунаи пас аз машқро барои тезонидани барқароршавӣ дида баромадем. Мавзӯи мақолаи нав ваннаи яхбандӣ аст: он чӣ гуна аст ва он ба равандҳои барқарорсозӣ чӣ гуна таъсир мерасонад.
Маълумоти Умумӣ
Хаммоми яхин обанбори калонест, ки то лаби ях пур шудааст. Ин тартиб аксар вақт маънои ба сатил / ҳавзаи оби ҳарорати хона фуровардани пойҳоро дорад, ки бо ях пур карда шудааст. Ҳангоми нобаробар об шудани ях, ҳарорати об тадриҷан аз 15 то 0 паст мешавад, ки ин хавфи хунук шуданро кам мекунад.
Тибқи таҳқиқот, истифодаи ваннаи ях:
- таъсири кислотаи ширро кам мекунад;
- пас аз насос хунравии рукудро зуд бартараф мекунад;
- системаи иммуниро тақвият медиҳад;
- зуд гурӯҳҳои асосии мушакҳоро ба оҳанг меорад.
Савол дар бораи он ки чаро варзишгарон ваннаи яхбандӣ мекунанд, пас аз он ки тими варзиши сабуки Бритониё дар Бозиҳои охирини олимпӣ барои ин тартиби фароғатӣ пайдо шуд, махсусан муҳим шуд.
Далели ҷолиб: худи даста натиҷаҳои назаррас ба даст наовард. Ин фоидаи ҳаммоми яхбандро зери шубҳа намегузорад, аммо исбот мекунад, ки натиҷаҳои онро бо гирифтани ягон намуди допинг муқоиса кардан мумкин нест.
Чӣ гуна онро дуруст бояд гирифт?
Чӣ гуна ваннаи яхро дуруст гирифтан лозим аст, то ба саломатии шумо зарар нарасонад ва самаранокии раванди таълимро баланд бардорад?
Ин қоидаҳои оддиро риоя кунед:
- Об бояд дар ҳарорати хонагӣ (15-20 дараҷа гарм) бошад; барои ин оби лӯла мувофиқ аст.
- Дар ванна яхбандӣ беш аз 5-7 дақиқа бидуни сахтдилии пешакӣ будан тавсия дода намешавад, зеро хавфи хунук шудан аст. Ҳатто агар шумо сахтдил бошед ҳам, ваннаро зиёда аз 20 дақиқа истифода бурдан тавсия дода намешавад.
- Бояд ях бисёр бошад - тақрибан 20-40% массаи об. Онро пешакӣ бо рехтан ба қолаби махсус ва дар сармозан гузоштани об омода кунед.
- Беҳтар аст, ки ба ваннаи яхкардашуда танҳо гурӯҳҳои мушакӣ, ки ҳангоми омӯзиш кор кардаанд, яъне. на пурра, балки танҳо пойҳо / дастҳоро ғӯтонед.
- Пеш аз ҳаммом кардани ях, беҳтараш ба духтур муроҷиат кунед, ки дар мавриди хатари истифода дар ҳолати шумо.
- Зарур аст, ки на дертар аз ним соат пас аз омӯзиш бо ях оббозӣ кардан лозим аст, дар ҳоле ки кислотаи ширӣ ба равандҳои барқароршавӣ ин қадар таъсир намекунад.
Плецебо ё фоида?
Чаро варзишгарони касбӣ ваннаи яхбандӣ мекунанд? Оё ваннаи ях воқеан муфид аст? Коршиносон ҳанӯз ба як тавофуқ нарасидаанд. Аз як тараф, мураббиён, ки бо истифода аз ваннаи яхбандӣ машғуланд, боварӣ доранд, ки он воқеан фаъолияти варзишгаронро 5-10% меафзояд, ки ин дар шароити рақобат муҳим аст. Аз тарафи дигар, мухолифони истифодаи ваннаи ях қайд мекунанд, ки стресс пас аз омӯзиш аллакай зиёд аст, ки дар натиҷа хавфи бемор шудан ҳангоми истифодаи ин тартиб хеле зиёд мешавад.
Биёед ҳарду мавқеъро муфассал дида бароем.
| Дар паси | Vs |
| Ваннаи яхин кислотаи ширро аз мушакҳо дур мекунад | Дар зери таъсири хунук, кислота танҳо денатуратсия мекунад, ки дардро таскин медиҳад, аммо моддаро аз бадан хориҷ намекунад. |
| Ваннаи яхбахш метавонад кори варзишгарро муваққатан беҳтар кунад | Дар асл, таъсири ҳароратӣ танҳо саросемагии адреналинро ба амал меорад, ки воқеан натиҷаҳоро як муддат беҳтар мекунад, аммо бо истифодаи доимӣ бадан ба хунукӣ одат мекунад, ки ин самаранокии ваннаро коҳиш медиҳад. |
| Ваннаи ях ба мушакҳо тоб медиҳад | Сармо метавонад боиси кашиши мушакҳо гардад. |
| Ваннаи ях барқароркунии пас аз машқро метезонад | Рушди дард дар буғумҳо имконпазир аст, ки ин ҳатто ҳангоми барқароркунии пурраи мушакҳо имкон намедиҳад. |
Зарар ба саломатӣ
Сарфи назар аз фоидаҳои потенсиалии ванна яхбандӣ, таъсири зараровар самаранокии техникаро рад мекунад.
Кадом оқибатҳо имконпазиранд:
- Мушкилоти дил. Хусусан барои варзишгарони синнашон аз 35 боло рост меояд. Ҳаммоми ях метавонад боиси пайдоиши мушакҳо, аз ҷумла дил гардад.
- Конвульсияҳо. Аз сабаби гипотермия, мушакҳо ба ҷои истироҳат, ба марҳилаи шиддати доимӣ ворид мешаванд - ин реаксияи муҳофизатии бадан аст, ки аз ҳисоби чунин кашишхӯрӣ ҳарорати дохилии баданро баланд мекунад.
- Хунук. Таълим дар худ барои бадан стресс аст, бинобар ин бори иловагӣ дар шакли гипотермия аксар вақт бо шамолхӯрӣ хотима меёбад.
- Бемориҳои системаи генитурарӣ. Ҳангоми ғусл кардан ба ванна аз сатҳи камар, хавфи гипотермияи узвҳои репродуктивӣ вуҷуд дорад.
- Дарди муштарак. Барои одамоне, ки аз дарди буғумҳо азоб мекашанд, гипотермияи дасту пойҳо хилофи он мебошанд.
- Фишори зиёд.
Эзоҳ: хавфи ин таъсирот ҳангоми вайрон кардани режими ҳарорат ё ҳангоми дароз мондан дар ваннаи ях меафзояд.
Хулосаи мухтасар
Барои намудҳои гуногуни варзиш ва бори гуногун вариантҳои ваннаи ях таҳия карда шуданд. Ҳамаи маълумоти мавҷудбударо дар ҷадвал дида мебароем.
| Гурӯҳи мушакҳо | Шиддатнокии сарборӣ | Хусусиятҳои ғаввосӣ | Зарари эҳтимолӣ | Фоида |
| Пойҳо | Ягон | Ба шумо лозим аст, ки танҳо пойҳои худро то тағоям чуқур ғӯтонед, дар ҳолатҳои нодир - дар мобайни чаҳорсепепс. Об бояд ҳарорати мӯътадил бошад - 10-15 дараҷа гарм. Фоизи ях дар моеъ аз 25% зиёд нест. Давомнокии амалиёт аз сахтшавии шумо вобаста аст. Аз 15 дақиқа зиёд сарф кардан тавсия дода намешавад. | Қобилияти шамолхӯрӣ. Дар ҳолати мушкилоти муштарак - шиддат гирифтани синдроми дард, ки дар натиҷаи сардшавии ногаҳонӣ ба амал омадааст. | Ба шумо имкон медиҳад, ки пас аз кардио зуд аз кислотаи ҷамъшудаи лактӣ халос шавед. |
| Сарбории умумӣ | Паст | Тамоми бадан то гардан дар муддати кӯтоҳ ғарқ карда мешавад (то 5 дақиқа). Миқдори ях дар моеъ аз 10% зиёд нест. Варзишгарони ботаҷриба метавонанд дар ваннаи ях дарозтар бимонанд, аммо самаранокии чунин тартиб зери шубҳа боқӣ мемонад | Хатари сармо. Хатари гирифтор шудан ба мушкилоти репродуктивӣ. Хатари сар задани пневмония. | Мушакҳоро зуд тоб дода, онҳоро ба бори вазнинтар омода мекунад. Барқароршударо метезонад. |
| Барқарорсозии ҳолати фавқулодда | Маҳдудият | Гузоштани бадан то камар ба оби яхбандӣ дар ташрифҳои хурд дар муддати 10 дақиқа 2-3 дақиқа. Вақти боқимонда, варзишгарро шадидан то пурра гарм шудан rubbed мекунанд. Фоизи ях дар об аз 40% зиёд нест. | Имконияти ночизе барои пайдо кардани мушкилот бо фаъолияти репродуктивии бадан. Хатари сармо шудан аз сабаби суст шудани бадан. | Ба зудӣ халос шудани кислотаи ширӣ, мушакҳои тоникӣ ва суръат бахшидан кӯмак мекунад. |
| Дар шакли даврӣ кор кунед | Шиддатнокии миёна | Таъмири пойҳо дар мобайни quadriceps, давомнокии амалиёт то 12 дақиқа аст. Фоизи ях метавонад то 30% -ро ташкил диҳад. | Сармо, пневмония, шиддат гирифтани дард дар буғумҳо. | Оҳанги мушакҳоро бармегардонад, дарди стрессро таскин медиҳад. |
| Сахтшавии умумӣ | Ягон | Таъмид пурра ба бадан. Тартиби ҳаррӯза - аз як дақиқа оғоз карда, давомнокии амалиётро ҳар рӯз 20-30 сония зиёд мекунад. | Хатари сармо. Боқимонда бехатар аст. | Муқовимати баданро ба хунукӣ ва изофабори меафзояд. |
| Барқароршавӣ аз рақобат | Маҳдудият | Гузариши пойҳо + гурӯҳи мушакҳо, ки вобаста ба сахтшавии бадан дар давоми 3-7 дақиқа дар бор иштирок мекунанд. | Сармо - пневмония - шиддат гирифтани дард дар буғумҳо. | Ба шумо имкон медиҳад, ки кори мушакҳоро зуд барқарор кунед. |
Хулоса
Чаро варзишгарон ваннаҳои яхро мегиранд, агар ин тартиб зараровар бошад? Дар мусобиқаҳо ба натиҷаҳои ҳадди аксар ноил шудан муҳим аст. Барои ин, аз масҳ то плацебо комилан тамоми воситаҳои мавҷударо истифода баред. Агар ваннаи ях қобилияти баланд бардоштани сатҳи варзиши варзишгарро ҳадди аққал 5-7% дошта бошад, ин метавонад нишондиҳандаи ҳалкунанда дар ба даст овардани ғалабаи чашмрас бошад. Аз ин рӯ, сарфи назар аз зарари эҳтимолӣ, ваннаи яхбандӣ ба варзишгарони олимпӣ хеле маъмул аст.
Инҳоянд чанд чизи асосие, ки дар бораи ваннаи яхбандӣ пас аз машқ бояд дар хотир дошт:
- Хатари баланди хунук шудан. Ин аз он сабаб аст, ки бадан пас аз тамрин (рақобат) дар ҳолати шадиди стресс қарор дорад.
- Таъмиди номувофиқ ё сахтшавии нокофӣ метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад.
- Самаранокии гирифтани ваннаҳои яхбандӣ ба таври илмӣ исбот нашудааст.
- Тартиб ҳосилнокии давраи таълимро афзун намекунад, он танҳо таъсири манфиро кам мекунад, ба монанди дард, нигоҳ доштани кислотаи ширӣ ва ғ.
Дар боло гуфтаҳоро ба назар гирифта, муҳаррирон истифодаи ваннаҳои яхро ба варзишгарони ғайриҳирфаӣ тавсия намедиҳанд.
