Духтурон ва варзишгарон мегӯянд, ки ҳаракат ҳаёт аст ва норасоии фаъолияти ҷисмонӣ боиси халалдор шудани кори бисёр системаҳои ҳаётан муҳим мегардад. Аз ин рӯ, суоли табиӣ ба миён меояд - дар як рӯз чӣ қадар бояд гузашт?
Фоидаҳои роҳ рафтан ба саломатӣ
Фоидаҳои роҳ рафтан аёнанд - як намуди оддии дастраси ҷисмонӣ, ки нишондиҳанда надорад, метавонад бадани тифл ва пиронсолро оҳанг кунад.
Фоидаҳои ин намуди фаъолият кадомҳоянд:
- Тамоми системаи мушакиро тақвият медиҳад, чунон ки онҳо аз боло то пошна мегӯянд.
- Он ба эътидол ва ҷараёни метаболизм таъсири мусбат мерасонад.
- Сатҳи оксигенро дар хун зиёд ва гардиши онро дар организм беҳтар мекунад.
- Мушаки дилро мустаҳкам намуда, фишори хунро ба эътидол меорад.
- Оҳанги ҳамаи узвҳо ва системаҳои баданро баланд мебардорад, сатҳи холестерини зарарнокро дар хун кам мекунад.
- Он кори узвҳоро ба монанди ҷигар ва кислотаҳои чарб, шуш бармеангезад.
Ғайр аз он, он барои мубориза бо стресс ва беҳтар намудани кори майна кӯмак мекунад, системаи марказии асабро ба эътидол меорад ва дар тавлиди ҳормони хушбахтӣ-эндорфин кумак мекунад.
Афзалияти калонтарини он соддагист. Ва кофист, ки аз / ба кор якчанд истгоҳро тай карда, то мағоза пиёда равед.
Дар як рӯз ба шумо чанд километр роҳ рафтан лозим аст?
Пиёда рафтан воситаи универсалии тақвият ва табобати тамоми бадан аст ва тавре ки бисёре аз табибон қайд мекунанд, бо суръати миёна дар як рӯз тақрибан 5-6 км роҳ гаштан кофӣ аст.
Барои саломатӣ
Барои саломатии худ ба шумо чӣ қадар лозим аст? Агар дар бораи тақвият, беҳбудии назарраси саломатӣ сухан ронем, пас бояд дар як рӯз тақрибан 10-12 ҳазор қадамро тай кунем. Аммо табибон сатҳи худро бо назардошти синну сол ва ҷинс ҷудо мекунанд.
Барои занон, маълумот чунин аст:
- 18 - 40 сола - нишондиҳанда тақрибан 12000 зина муқаррар карда шудааст.
- 40 - 50 сол - 11.000 қадам
- Барои гурӯҳи синну соли аз 50 то 60 сола - ба ҳисоби миёна он тақрибан 10000 арзиш дорад
- Ва аз 60 сола боло - 8000 кофӣ аст.
Барои марди 18 - 40 сола - меъёр 12000 ва пас аз 40 сол - 11.000 аст.Чунон ки олимон қайд мекунанд, инҳо нишондиҳандаҳои миёна мебошанд ва агар шумо аз ҷиҳати ҳолати бадан беҳтар ё кам фикр кунед, инро иҷро кунед.
Маҳдудиятҳо мавҷуданд: ба наздикӣ ҷарроҳӣ ва шиддат ёфтани патологияи музмин, бемориҳои сироятӣ ва ихтилоли системаи мушакии дастгоҳ гузаронида шуд. Дар ҳолатҳои дигар, рафтор танҳо фоидаовар аст.
Слим
Агар вазифаи рақами яки шумо аз даст додани вазн ва танг кардани қомати шумо бошад, пас роҳ рафтан ба ин кӯмак мекунад, муҳимтар аз ҳама, он бояд дар табиати шадид бошад, на сайру гашти осон. Дар ин ҳолат, пойгаи пойга ба шумо мувофиқ хоҳад омад - суръати шадиди ҳадди аққал якуним - 2 соат / рӯз.
Аммо шумо набояд фавран суръати шадидро пеш гиред ва масофаи дарозро дар он тай кунед, аз масофаҳои кӯтоҳ оғоз кунед ва суръатеро интихоб кунед, ки дар ибтидо барои худ бароҳат бошад:
- Барои пурра мубориза бурдан бо вазн, дар як рӯз ба маблағи 10,000 қадам рафтан меарзад - аз миқдори ками бор сар карда, қадамҳо ва вақти омӯзишро тадриҷан зиёд кунед.
- Суръати тамринро бо суръати 1 километр дар 10 дақиқа интихоб кунед - дар ҳолати пешниҳодшудаи вазн, шумо бояд дар як рӯз на камтар аз 12 километрро тай кунед.
- Фунтҳои иловагӣ - масофаи бештар, аммо барои беҳтар кардани кор, шумо метавонед бо вазнҳо тамрин кунед. Ин пойафзолҳои вазнин ё вазнҳои пойҳо ва дастҳо, камарбанди махсус.
- Барои бомуваффақият аз даст додани вазн ба зинаҳо ба боло ва поён рафтан ва сокинони биноҳои баландошёна кӯмак хоҳад кард, лифтро истифода набаред. Шумо як нардбон ва ҳавасманд барои аз даст додани вазн доред.
- Чизи асосӣ дар раванди сайругашти шадид муқаррар намудани нафаскашӣ мебошад - барои 3 қадами худ шумо бояд як нафаси чуқур, пур ва се қадами дигар нафаси чуқур кашед.
Ғайр аз ин, шумо бояд ҳатман парҳези худро дида бароед.
Барои пиронсолон
Ва барои пиронсолон чӣ қадар маблағ лозим аст - шумораи онҳо. Ёдовар мешавем, ки барои занони 50-60 сола ин рақам 10000 қадам, аз 60 - 8.000, барои мардони аз 40 сола боло ин рақам тақрибан 11000 зина муқаррар шудааст.
Аммо дар сурати мавҷуд будани баъзе бемориҳо, ин рақам метавонад камтар ё ҳатто дар давраи барқарорсозӣ ва барқароршавӣ истисно карда шавад.
Инчунин баррасии як қатор қоидаҳо муҳим аст:
- Дар бораи ҳолати дурустро фаромӯш накунед.
- Кӯшиш кунед, ки сарбориро баробар тақсим кунед.
- Суръатро дар ибтидо муқаррар кунед.
- Нафасро на тавассути даҳонатон, балки тавассути бинии худ бигиред - шурӯъкунандагон ин корро фавран иҷро намекунанд, аммо кӯшиш кардан бамаврид аст.
- Шумо набояд пиёда гашта, бо шиками серӣ сайр кунед, аммо беҳтар аст, ки онҳоро субҳ бигиред.
- Ҳамеша масири худро ҳисоб кунед, то ки шумо барои бозгашт қувваи кофӣ дошта бошед.
Дар аввали оғози кор, шумо бояд суръати сустро танзим кунед ва пас аз чунин гармшавӣ шумо метавонед ба ритми шадидтари роҳгардӣ гузаред.
Шарҳҳо
Аввалин таҷрибаи омӯзиши пиёда ман ҳанӯз соли 1998 оғоз шуда буд - танҳо пас аз хатм ман аввалин кори худро дар Киев пайдо кардам ва пиёда рафтан на танҳо мубориза бо вазни зиёдатӣ, балки ҳавасманди шиносоӣ бо шаҳр гардид. Аслан, чунин буд пиёдагардӣ ба як одат табдил ёфтааст ва ман ба шумо мегӯям - як чизи хуб.
Ирина
Ман дар бораи манфиатҳои роҳгардӣ муддати тӯлонӣ медонистам, аммо ба ритми дуруст даромада натавонистам, аммо вақте ташхис карда будам, ки мушкилоти дил ва буғумҳо мавҷуданд, ман қоидаро аз кор ба хона пиёда бурдам. Аллакай дар ним сол беҳбудиҳои назаррас ба назар мерасиданд.
Тамара
Ман аз овони ҷавонӣ одати роҳ рафтанро ба худ гирифтаам ва ҳоло дар синни 63-солагӣ - дарди пойҳо ва буғумҳо мавзӯи ман нест. Рафтор кунед ва аз вазни зиёдатӣ ва дил, буғумҳо азият накашед.
Игор
Дар тӯли 9 моҳи пиёда ба кор ва хона 20 кило аз даст додам. Пас аз таваллуд вай хеле сиҳат шуд, бинобар ин савол дар бораи ба ҳолати муқаррарӣ баргардонидани рақам ба миён омад. Албатта, бисёриҳо мегӯянд, ки кӯдак тамоми қувваашро мегирад, аммо не - тифл бо бибиаш нишаста буд ва бинобар шароит, ман мебоист 5 моҳ ба кор мерафтам. Ман ба ҳама маслиҳат медиҳам.
Олга
Вақте ки ман дар фасли зимистон аз кор менишастам, ман хеле сиҳат шудам, аммо дар баҳор ман боз як кори мавсимӣ гирифтам, гарчанде ки ман ба шими худ намерасидам. Гарчанде ки ман дар вазифаи посбон кор мекардам, ман мерафтам. Ва шумо наменишинед - бо фосилаи се соат зарур буд, ки қаламрави зиёди нерӯгоҳро убур кунед. Бо суръат ӯ ба шакл баргашт.
Олег
Пиёда рафтан ин як амали хеле баракатест, ки новобаста аз синну сол, мақом ва фитнес мавҷуд аст. Ва агар шумо қоидаҳои оддиро риоя кунед, шумо саломатӣ ва қиёфаи худро беҳтар мекунед.
