Тавре ки шумо медонед, ҳеҷ чиз дар бадани инсон бесабаб рух намедиҳад. Ҳормони хоб (номи илмӣ - мелатонин) сабаби он аст, ки одамон шабона ба хоб майл мекунанд. Имрӯз мо ба шумо мегӯем, ки мелатонин ба бадани инсон чӣ таъсир дорад ва чӣ гуна бо он бехобиро рафъ кардан мумкин аст. Мо инчунин доруҳои муассиртаринро барои ба эътидол овардани хоб ва барқарор кардани фаъолият баррасӣ хоҳем кард.
Мо дар бораи гормонҳои хоб бо суханони оддӣ сӯҳбат мекунем
Бисёр чизи ҳаёти мо аз тавлиди дурусти баъзе моддаҳо аз ҷониби организм вобаста аст. Мелатонин яке аз муҳимтарин гормонҳои инсон аст. Вай барои ташкили биоритмҳо масъул аст. Халалҳо дар кори ин модда ба мушкилоти хоб, депрессия, халалдоршавии мубодилаи моддаҳо ва кам шудани давомнокии умр посух медиҳанд.
Мелатонинро бо нозири трафик муқоиса кардан мумкин аст. Ё бо баранда. Гормон "ҳамкорон" -ро идора мекунад ва ба ҳуҷайраҳо сигналҳо мефиристад, ки вақти он расидааст, ки ба тағирёбии марҳилаҳои зиндагӣ омодагӣ гиранд. Бо шарофати ӯ, системаҳои бадан ба тариқи дигар танзим карда мешаванд, ки ба мо имкон медиҳанд, ки хоб рафта, сиҳат шавем.
Миқдори мелатонин сол то сол кам мешавад. Дар кӯдакони навзод тавлиди ин гормон нисбат ба калонсолон даҳ маротиба шадидтар аст. Барои ҳамин дар солҳои аввали зиндагӣ ба осонӣ хоб меравем ва хоб дарозу солим аст. Аз сабаби кам истеҳсол шудани гормонҳо, одатан барои одамони калонсол ба Морфей ва Гипнос таслим шудан душвор аст.
Вазифаҳо ва механизми таъсири мелатонин
Истеҳсоли гормонҳои хоб дар ғадуди эпифӣ (ғадуди эпифал), ки дар маркази майна ҷойгир аст, аз аминокислотаи триптофан ба амал меояд.
Ғадуди эпифолӣ узви асосиест, ки ба организм дар бораи режими рӯшноии фазои атроф маълумот медиҳад.
Серотонин, ҳормони шодмонӣ низ дар ин ҷо синтез карда мешавад. Ҳамин моддаҳо ҳамчун манбаи мелатонин ва серотонин хизмат мекунанд. Ин нороҳатиҳои эмотсионалии марбут ба мушкилоти синтези мелатонинро шарҳ медиҳад (сарчашма - Википедия).
Ғадуди эпифератсия ягона генератори моддаи "хоболуд" нест. Дар рӯдаи меъда, он нисбат ба мағзи сар садҳо маротиба зиёдтар аст. Аммо дар рӯдаи ҳозима мелатонин вазифаи дигареро иҷро мекунад ва аслан ба мисли гормон рафтор намекунад. Гурда ва ҷигар низ онро тавлид мекунанд, аммо барои мақсадҳои тамоман дигар, ки ба хоб рабт надоранд.
Гормони хоб "маяк" аст, ки баданро дар бораи шом хабар медиҳад. Ва аниқтараш - дар бораи фарорасии торикӣ.
Аз ин рӯ, дурусттар мебуд, ки ин моддаро ҳормони шаб номем. Механизми синтези он бо соати биологӣ алоқаманд аст, ки барои он минтақаи фронталии гипоталамус масъул аст. Аз ин ҷо, сигнал ба ғадуди эпифалӣ тавассути ретинара ва минтақаи гарданаки ҳароммағз меравад.
Ҳама ҳуҷайраҳои бадан дорои як вақтсанҷи дарунсохт мебошанд. Онҳо "рақамҳои" худро доранд, аммо чашмакҳо қодиранд вақтро ҳамоҳанг кунанд. Ва қисман, мелатонин ба онҳо дар ин кор кумак мекунад. Маҳз ӯ ҳуҷайраҳоро огоҳ мекунад, ки он берун аз тиреза торик мешавад ва шумо бояд ба шаб омода шавед.
Барои он ки насли мелатонин ноком нашавад, бадан бояд хоб кунад. Ва барои хоби хуб торикӣ хеле муҳим аст. Нур - табиӣ ё сунъӣ - шиддатнокии синтези гормонро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Барои ҳамин, мо чароғро даргиронда, хобро қатъ мекунем.
Агар сатҳи ин модда дар бадан паст бошад, хоб функсияи барқароршавиро гум мекунад - он сатҳӣ мешавад. Бо дарназардошти пайванд ба серотонин, фаҳмост, ки чаро норасоии хоб ҳамеша бо рӯҳияи бад ва некӯаҳволӣ алоқаманд аст.
Рӯйхати функсияҳои мелатонин:
- танзими фаъолияти системаи эндокринӣ;
- ҷараёни калтсийро ба бофтаи устухон коҳиш медиҳад;
- яке аз моддаҳоест, ки фишори хунро назорат мекунад;
- вақти хунравиро дароз мекунад;
- суръат бахшидани пайдоиши антитело;
- кам шудани фаъолияти зеҳнӣ, эмотсионалӣ ва ҷисмонӣ;
- сустшавии балоғат;
- танзими биоритмҳои мавсимӣ;
- таъсири мусбат ба равандҳои мутобиқшавӣ ҳангоми тағир додани минтақаҳои вақт;
- дароз кардани умр;
- иҷрои вазифаи антиоксидантҳо;
- иммунитетро баланд мебардорад.
Чӣ гуна ва кай ҳормони хоб тавлид мешавад
Ҳаҷми истеҳсоли мелатонин ба ритмҳои циркади вобаста аст. Тақрибан 70% -и гормон дар байни нимашаб то 5-и субҳ хориҷ мешавад. Дар ин муддат бадан 20-30 мкг моддаро синтез мекунад. Консентратсияи қуллаи аксари одамон соати 2-и субҳ рух медиҳад. Афзоиши синтез аз фарорасии шом оғоз меёбад. Ғайр аз ин, ҳар гуна равшанӣ қодир аст, ки синтезро боздорад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ҳадди аққал ду соат пеш аз хоб кор дар компютер ё истифодаи смартфонро бас кунед.
Аммо ин маънои онро надорад, ки набудани пурраи нур метавонад ба таври худкор ба афзоиши консентратсияи гормон оварда расонад.
Дараҷаи равшанӣ нишондиҳандаи асосӣ мебошад, ки ба ғадуди эпине барои кори зарба ишора мекунад, аммо на танҳо.
Дар амал механизми амалиёт хеле мураккабтар аст, бинобар ин мо ба биоритмҳо ва ниёзҳои бадан мутобиқ мешавем. Ҳамин ки қувват барқарор шуд, ниёз ба вояи зиёди мелатонин аз байн меравад (сарчашма - монографияи профессор В.Н. Анисимов «Мелатонин: нақш дар бадан, истифода дар клиника»).
Мазмуни мелатонин
Ҳормонеро, ки ҳангоми хоб ҳосил мешавад, аз берун пайдо кардан мумкин аст. Он дар ғизо ва омодагиҳои махсус мавҷуд аст.
Дар ғизо
Дар хӯрокҳо мелатонин мавҷуд аст, аммо миқдори он ба андозае ночиз аст, ки қобилияти таъсир расонидан надорад.
| Маҳсулот | Мазмуни гормонҳои хоб дар 100 г (нг) |
| Сарсабил ё морҷӯба | 70-80 |
| Кроти овёс | 80-90 |
| Ҷав марворид | 80-90 |
| Арахис | 110-120 |
| Решаи занҷабил | 140-160 |
| Райс | 150-160 |
| Ҷуворӣ | 180-200 |
| Хардал | 190-220 |
| Чормағз | 250-300 |
Ёдовар мешавем, ки бадан мустақилона дар як рӯз то 30 мкг мелатонин тавлид мекунад. Яъне, садҳо маротиба бештар аз он ки инсон ҳатто аз чормағз ба даст оварда метавонад.
Мелатонин дар таркиби хӯрок ҳамчун антиоксидант амал мекунад. Он дар организм ҳамон нақшро иҷро мекунад - ДНК-ро муҳофизат мекунад ва таъсири манфии равандҳои оксидшавиро бозмедорад. Ба ибораи содда, гормонҳои ҳангоми хоб ҳосилшуда барои суст кардани пиршавӣ муҳиманд.
Дар омодагӣ
Азбаски синтези мелатонин бо гузашти сол кам мешавад, бисёриҳо бояд норасоии гормонро бо доруҳо ҷуброн кунанд. Дар Русия доруҳо бо мелатонин иловаҳои парҳезӣ ҳисобида мешаванд ва бе дорухат фурӯхта мешаванд. Маводи мазкур бо тамғаҳои тиҷории "Циркадин", "Сонован", "Мелаксен" ва ғайра фурӯхта мешавад.
Шумо бояд ба миқдори диққат диққат диҳед. Бояд аз ҳадди ақали истфода оғоз кард. Ва танҳо дар сурате, ки таъсири дору ба назар намерасад ё суст ифода карда мешавад, миқдор зиёд карда мешавад.
Гормони синтетикӣ бояд чоряк соат пеш аз хоб, дар торикӣ ё бо равшании хира гирифта шавад. Шумо бояд ҳадди аққал як соат пеш аз истеъмоли дору нахӯред.
Дар хотир доштан лозим аст, ки истеъмоли ҳабҳо бо нури равшан маънои худро гум мекунад - самаранокии иловагии парҳезӣ коҳиш меёбад.
Пеш аз истеъмоли мелатонини сунъӣ ҳамеша бо духтур муроҷиат намоед. Дар баъзе кишварҳо фурӯши чунин доруҳо манъ аст. Дар ҳар сурат, табобати худидоракунӣ метавонад бо мушкилоти саломатӣ пур бошад.
Як эроди дигар. Агар бехобӣ дар ҳолатҳои стресс ба амал ояд, ҳабҳо кӯмак намекунанд. Ҳамон тавре, ки сирри фаровони табиӣ кӯмак намекунад. Ва ин як сабаби иловагии пеш аз муроҷиат ба маводи мухаддир бодиққат фикр кардан аст.
Зарари мелатонини аз ҳад зиёд
Ҳатто агар духтур на танҳо зидди истеъмоли доруи мелатонин набошад ҳам, ба шумо ғайрат лозим нест. Миқдори аз ҳад зиёд бадан боиси синтез шудани гормонҳои камтар мегардад (сарчашма - PubMed).
Дар натиҷаи вайрон кардани сирри табиии модда, метавон интизор шуд:
- шиддат гирифтани бемориҳои музмин;
- мушкилот бо хотира ва тамаркуз;
- шиддатнокии фишор;
- сустӣ ва хоболудии доимӣ;
- дарди сар.
Ғайр аз он, занон метавонанд ба мушкилоти репродуктивӣ дучор оянд.
Гайринишондод барои истифодаи доруҳо бо мелатонин
Дорои дорои мелатонин хилофи он мебошанд:
- кӯдакон ва наврасон;
- бо диабети қанд;
- дар ҳолати эпилепсия;
- шахсоне, ки ба фишори паст дучор мешаванд;
- бо бемориҳои онкологӣ;
- бо равандҳои аутоиммунӣ.
Ба занони ҳомила ва заноне, ки ҳомиладор шудан мехоҳанд, инчунин тавсия дода намешавад, ки ҳаб кунанд.
Ҳангоми истеъмоли мелатонин ва антидепрессантҳо дар як вақт, шумо бояд ба оқибатҳои номатлуб омода бошед.
Инчунин барои одамоне, ки фаъолияти касбии онҳо бо зарурати тамаркузи дарозмуддат алоқаманд аст, номатлуб аст. Азбаски мелатонин ба летаргия оварда мерасонад, сарфи назар кардани ин тавсия оқибатҳои пешгӯинашаванда дорад.
