Хушк кардани бадан, алахусус барои духтарон, дар сурате муассир хоҳад буд, ки агар шумо чанд маслиҳати зерини мутахассисон ва варзишгарони ботаҷрибаро риоя кунед:
- пешгирӣ кардани тағирёбии ногаҳонии сатҳи шакари хун хеле муҳим аст. Ин ба осонӣ тавассути тақсим кардани хӯрокҳои шумо дар ҳар 2-3 соат ба қисмҳои хурд ба даст меояд;
- фаромӯш накунед, ки мунтазам, идеалӣ ҳар соат об нӯшед. Ҳаҷми умумии истеъмоли ҳаррӯзаи моеъро ба осонӣ тавассути зарб кардани вазни шумо ба 0,03 муайян кардан мумкин аст;
- миқдори калорияҳои дар як рӯз истеъмолшударо бодиққат баррасӣ кунед, миқдори хӯрокҳои баландкалорияро тадриҷан кам кунед;
- ҳар як карбогидратҳои 5 ё 6-ро тайёр кунед ва ба шумо имкон диҳед, ки карбогидратҳои бештар истеъмол кунед. Ин нобудшавии массаи мушакҳоро аз сабаби набудани гликоген пешгирӣ мекунад;
- хушккунии солим барои мардон то 8 ҳафта ва барои занон то 12 ҳафта давом мекунад, аммо на бештар. Хушккунӣ барои бадан барои духтарони навзод бояд на бештар аз 5 ҳафта бошад;
- омӯзиш бояд ба қадри имкон шадид бошад;
- Ҳангоми кам кардани карбогидратҳо, ҳатман миқдори сафедаи ҳаррӯзаи худро зиёд кунед. Дар давраи хушккунӣ, он бояд ба ҳар 1 кг вазни бадан 2-3 г бошад;
- миқдори калорияҳоро тадриҷан кам кунед, то равандҳои мубодилаи моддаҳо суст нашаванд (махсусан барои духтарон муҳим аст). Камшавии 100-200 ккал дар як ҳафта беҳтарин ҳисобида мешавад;
- комплексҳои витамини ва BCAA -ро бигиред, ки ин сустшавии метаболизмро пешгирӣ мекунад;
- агар раванди сӯзонидани чарбҳо «часпида» бошад, пас танҳо ба худ «ларзиши карбогидрат» диҳед, то ғадуди сипаршаклро ҳавасманд кунад, аммо на бештар аз ду рӯз;
- Кӯшиш кунед, ки карбогидратҳои нахи кам нахӯред, масалан маҳсулоти орди аз гандуми мулоим ё биринҷи сафед;
- ҳар яку ним - ду ҳафта як маротиба, рӯзҳои бидуни карбогидратро ба тартиб дароред, ки ин равандҳои сӯхтани чарбро тақвият медиҳад;
- барои пешгирии катаболизм ва кам кардани гуруснагӣ сафедаи казеинро истифода баред;
- қабули омӯзиши L-карнитин ба афзоиши ду килокалория дар вақти омӯзиш мусоидат мекунад;
- Рӯзҳои камвазн ё камравша набояд бо рӯзҳои омӯзишӣ рост оянд.
- Хӯрокҳои пеш аз машқ бояд хӯрокҳои дарозмуддати карбогидратдор ва сафедаи зардоб бошанд.
- моҳии серравған ба ном ҳамагӣ 150-200 ккал дорад, аммо чарбҳое, ки дар таркибашон ҳастанд, ба равандҳои сӯхтани чарб таъсири муфид мерасонанд ва баданро бо кислотаҳои чарбии зарурӣ таъмин мекунанд. Идеалӣ, он бояд ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз истеъмол карда шавад;
- хӯроки охирин бояд сафеда бошад. Мумкин аст бо гирифтани протеини казеин бо шири камравған.
