Хастагии худро ҳис мекунед? Душворӣ дар ҳалли мушкилот ҳаст? Шумо бад хобидаед? Ҷисми шумо эҳтимолан аз допамини нейротрансмиттер, ба истилоҳ, "ҳормони хушнудӣ" тавлид мекунад. Аз ин мақола шумо мефаҳмед, ки допамин дар организм чӣ нақш мебозад ва чӣ гуна сатҳи онро дар сурати нарасидани ин модда баланд бардоштан мумкин аст.
Допамин ва вазифаҳои он
Допамин дар одамон дар гипоталамус, retina, мағзи миёна ва баъзе узвҳои дохилӣ синтез карда мешавад. Субстрате, ки мо аз он гормон мегирем, аминокислотаи тирозин мебошад. Ғайр аз он, допамин як пешгузаштаи адреналин ва норадреналин аст.
Нейротрансмиттер омили муҳими тақвияти дохилӣ мебошад, зеро ба мағзи сар «мукофот» фароҳам оварда, ҳисси лаззатро ба вуҷуд меорад. Ин хусусият ба рушди ҳавасмандии намудҳои гуногуни фаъолият мусоидат мекунад, ки дар ниҳоят хусусияти муайяни шахсиятро ташаккул медиҳад.
Допамин дар бадани мо дар посух ба ангезандаҳои мухталифи ламс, чашм, бӯй, шунавоӣ ва визуалӣ ҳосил мешавад. Муҳим он аст, ки ҳатто хотираҳои гуворо дар бораи гирифтани ягон мукофот низ ба синтези гормон оварда мерасонанд.
Дофамин ба ғайр аз эҳсоси "лаззат" дар чунин равандҳои муҳим иштирок мекунад:
- Ҳисси меҳру муҳаббатро ташаккул медиҳад (дар якҷоягӣ бо окситосин). Аз ин рӯ, допаминро аксар вақт гормон "вафо" меноманд.
- Ба беҳтар намудани фаъолияти маърифатӣ кӯмак мерасонад. Маҳз ҳамин гормон моро водор месозад, ки аз хатогиҳои худ сабақ гирем, ки баъдан хатти рафтори инсонро дар ҳолатҳои гуногун муайян мекунад (манбаъ - Википедия).
Таъсири допамин ба узвҳои дохилӣ низ бузург аст:
- фаъолияти дилро ҳавасманд мекунад;
- гардиши хуни гурдаро беҳтар мекунад;
- рефлекси гаҷро ба вуҷуд меорад;
- перисталтикаи рӯдаи ҳозимаро суст мекунад.
Инчунин таъсири муҳими гормон баланд бардоштани устувории ҷисмонӣ мебошад.
Аломатҳои асосии норасоӣ
Гормони нейротрансмиттерӣ допамин барои фаъолияти дил, майна, системаи асаб ва инчунин заминаи психо-эмоционалӣ масъул аст.
Шумо ин гормонро надоред, агар шумо:
- зуд-зуд тағир ёфтани кайфият;
- хастагӣ бидуни машқ;
- тавонистани таваҷҷӯҳ ба ҳар амале, ниёз ба таъхири доимӣ (гузоштани чизҳои муҳим);
- кам шудани алоқаи ҷинсӣ;
- ноумедӣ, набудани ҳавасмандӣ;
- фаромӯшхотирӣ;
- мушкилоти хоб.
Дар бораи моҳияти амали гормон ба бадани инсон муфассал ва фаҳмо аст:
Агар шумо аз лаззат бурдан аз чизҳои оддӣ даст кашед: харидҳои нав, истироҳат дар соҳили баҳр, массаж кардан ё танҳо дар диван хобида, филми дӯстдоштаатонро, инҳо низ нишонаҳои коҳиши допамин мебошанд.
Набудани доимии допамин инкишофи мастопатия, бемории Паркинсон, анедония (лаззат надоштан), коҳиши назарраси сифати зиндагӣ ва инчунин ба оқибатҳои бебозгашт барои сохторҳои майна таҳдид мекунад.
Сабабҳои норасоии допамин
Норасоии гормон ба он оварда мерасонад:
- ғизои нодуруст;
- ихтилоли гормоналӣ;
- фишори тӯлонӣ;
- нашъамандӣ;
- майзадагӣ;
- истеъмоли доруҳое, ки допаминро пахш мекунанд;
- норасоии шадид ва музмини дил;
- бӯҳрони диенсфаликӣ;
- гипофунксияи ғадуди гурда;
- патологияи аутоиммунӣ.
Истеҳсоли допамин бо мурури солхӯрда суст мешавад. Ин коҳиш ёфтани қобилияти маърифатӣ дар пиронсолон, кунд шудани аксуламалҳо ва парешон шудани диққатро мефаҳмонад. Барои дар пиронсолӣ фаъол ва ҷавон будан, кӯшиш кунед, ки имрӯз сатҳи ҳормонии худро дар сатҳи зарурӣ нигоҳ доред.
Роҳҳои зиёд кардани допамин дар бадан
Сатҳи гормонҳои лаззат ва ҳавасмандкунӣ тавассути парҳез, машқ ва тағироти ҳаррӯза танзим карда мешаванд. Шумо арсенали асбобҳо доред, ки сатҳи допамини баданро афзоиш медиҳад.
Хӯрокҳои аз тирозин бой
Тирозини алфа-аминокислотаҳо барои тавлиди допамин масъул аст.
Як бор дар бадан дар якҷоягӣ бо хӯрок, он фавран ба мағзи сар интиқол дода мешавад, ки дар он нейронҳои масъули истеҳсоли допамин онро ба гормонҳои лаззат табдил медиҳанд.
Тирозин қисман аз кислотаи дигари аминокислота - фенилаланин гирифта шудааст. Ғизоҳои бойи фенилаланинро барои тирозин бихӯред, ки ин дар навбати худ сатҳи допаминро зиёд мекунад.
Тирозин ва фенилаланин ҷадвали хӯрокворӣ:
| Маҳсулот | Тирозин дорад | Дорои фенилаланин мебошад |
| Маҳсулоти ширӣ | Панири сахт, творог, кефири чарбӣ | Панири сахт |
| Гӯшт | Чӯҷа, барра, гӯшти гов | Чӯҷа, гӯшти сурх |
| Моҳӣ | Скумбрия, самак | Седр, скумбрия |
| Ғалладонагиҳо | Ҷуворимакка, тухми офтобпараст, ғалладонагиҳои ғалладона, нони ғалладона | Неши гандум |
| Сабзавот | Нахӯди тару тоза, лаблабу, кабудӣ, сабзидаҳои Брюссел | Лӯбиёи сабз, лӯбиё, гулкарам |
| Буттамева, мева | Себ, тарбуз, афлесун | Банан, кулфинай |
| Чормағзҳо | Чормағз, чормағз |
Шумо метавонед ҷадвалро тавассути истинод сабт кунед ва дар ҳолати зарурӣ чоп кунед.
Чои сабз тавлиди допаминро ҳавасманд мекунад, аммо таъсири он муваққатист. Чанд соат пас аз як пиёла чой тавлиди гормон қатъ мешавад ва агар манбаҳои дигари он набошад, бадан боз ҳам норасоии гормони лаззатро эҳсос мекунад.
Ғайр аз хӯрокҳое, ки ба афзоиши ҳосили лаззат мусоидат мекунанд, ғизоҳое низ ҳастанд, ки онро коҳиш медиҳанд. Ба онҳо картошка, гамбургер, пицца ва дигар хӯрокҳои тезпаз, инчунин қаҳва дохил мешаванд.
Антиоксидантҳо ва гиёҳҳо
Ғизои худро бо себҳои сабз (антиоксиданттарин), шириниҳои сабз, меваҳо ва сабзавоти афлесун, чормағз ва тухмиҳои каду ғанӣ гардонед.
Гиёҳҳое, ки ба истеҳсоли гормонҳои лаззат мусоидат мекунанд:
- Прутняк (витекс). Ғадуди гипофизро тавассути танзими истеҳсоли эстроген ва прогестерон, гормонҳои занона, ки барои ширдиҳӣ масъуланд ва сикли мӯътадили ҳайзро такмил медиҳад.
- Мукуна. Дар таркиби L-Dopa, моддае мавҷуд аст, ки сатҳи серотонин ва норадреналинро зиёд мекунад ва озодшавии допаминро ҳавасманд мекунад.
- Беда сурх. Усораи ин гиёҳ нейронҳои допаминро аз нобудшавӣ муҳофизат мекунад.
- Спирулина. Усораи ин алга аз нобуд шудани нейронҳои ҳормони лаззат пешгирӣ мекунад. Онро барои пешгирии бемории Паркинсон истифода мебаранд.
- Гинкго. Усораи ин гиёҳ гардиши мағзи сарро беҳтар мекунад, интиқоли импулсҳои асабро такмил медиҳад ва допаминро афзоиш медиҳад.
- Rhodiola rosea... Сатҳи леводопаро дар мағзи сар - ғизо, пешгузаштаи допамин меафзояд.
Доруҳо (доруҳо)
Доруҳое, ки духтур таъин кардааст, ба афзоиши ҳосили допамин дар сурати норасоии он кумак мекунанд.
Ба инҳо дохил мешаванд:
- Планшетҳои L-тирозин;
- Витамини B6;
- Берберин - иловагиҳо бо алкалоиди растанӣ, ки истеҳсоли гормонро ҳавасманд мекунад;
- Бета-Аланин - Иловаҳо бо аминокислотаи бета-аланин.
- Фосфатидилсерин;
- Ситиколин ва дигар доруҳои ноотропӣ дар ин гурӯҳ.
Доруҳое, ки допамин ва гиёҳҳоро зиёд мекунанд, аз ҷониби мутахассис таъин карда мешаванд.
Худтабобаткунӣ метавонад боиси аз меъёр зиёд шудани гормон гардад.
Аз ҳад зиёд ҳолати равонии рӯҳӣ, синдроми маник-депрессивӣ, инкишофи вобастагӣ (бозӣ, хӯрок, машрубот ва ғ.) Ва ҳатто шизофренияро ба вуҷуд меорад. Дар шизофрения дар сохтори мағзи сар миқдори зиёди допамин мавҷуд аст (манбаъ ба забони англисӣ - маҷаллаи Discovery Medicine).
Маслиҳатҳои бештар
Дору ва парҳез ягона роҳи беҳтар кардани некӯаҳволии шумо тавассути ба эътидол овардани истеҳсоли допамин нестанд. Стимуляторҳои маъруфи допамин дар бадан шароитҳои мухталиф мебошанд, ки аксарияти мо бошуурона ва ё бешуурона худро маҳдуд мекунанд.
Дар ҳавои кушод сайр мекунад
10-15 дақиқа дар ҳавои тоза ба шумо зарбаи ҳушёрӣ ва кайфияти хуб медиҳад. Ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ сайругаштро аз даст надиҳед. Нурҳои офтоб шумораи ретсепторҳое, ки допаминро муайян мекунанд, зиёд мешавад. Онҳо ба сатҳи гормон таъсир намерасонанд, балки сифати дарки онро аз ҷониби бадан беҳтар мекунанд.
Машқи ҷисмонӣ
Пас аз ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ, сатҳи допамин ва серотонин дар бадан баланд мешавад. Ин новобаста аз давомнокӣ ва шиддатнокии машқ, гармшавӣ ё машқ рух медиҳад. Барои ҳамин, пас аз тамрин, сарфи назар аз хастагӣ, мо шиддати қувва ва қувватро эҳсос мекунем, ҳатто агар мо на қувват доштем ва на хоҳиши ба машқ рафтан.
Тарзи ҳаёти худро тағир диҳед
Агар шумо камҳаракат бошед, кӯшиш кунед, ки ба реҷаи худ бештар фаъолӣ ворид кунед. Машқ кунед, мулоҳиза кунед. Ҳатто оддитарин машқҳои нафаскашӣ метавонанд ба шумо истироҳат кунанд ва ҳис кунанд, ки кайфияти шумо беҳтар шудааст.
Бештар "Ташаккур" бигӯед!
Ҳисси миннатдорӣ ба мо эҳсосоти мусбӣ мебахшад ва тавлиди допаминро ба вуҷуд меорад.
Бештар аз ҳама, ба наздиконатон барои чизҳои майда-чуйда миннатдорӣ баён кунед: чойи омодашуда, кӯмаки хурд дар атрофи хона, ҳама гуна таваҷҷӯҳ ба шумо.
Ин ба ҳолати психо-эмоционалӣ ва сатҳи ҳормонии шумо таъсири мусбат мерасонад.
Ҳадафҳо гузоред ва барои ноил шудан ба онҳо мукофот диҳед
Агар шумо боре мехостед бофтанро омӯхта бошед, мизи кории худро ба тартиб дароред, аз ҷевони либосатон гузаред, ҳуҷҷатҳоро пур кунед ё ягон амали дигареро, ки бо сабабҳои гуногун аз қафо мондааст, иҷро кунед. Пас аз ба итмом расонидани он, худро бо як пиёла чой ё шоколади болаззат, тамошои филми дӯстдоштаатон, харид, сайругашт ё сайр мукофот диҳед.
Режими бедории хобро нигоҳ доред
Кӯшиш кунед, ки на камтар ва на бештар аз 7-8 соат дар як рӯз хоб кунед. Ин вақт барои истироҳати хуб, сиҳатшавӣ ва саломатӣ кифоя аст. Набудани истироҳати мувофиқи шабона ба шумораи ретсепторҳои гормонҳои лаззат таъсири манфӣ мерасонад.
Души сард
Души салқини пагоҳирӯзӣ ба шумо қувват, эҳсос ва кайфияти хуб барои тамоми рӯзро мебахшад. Ин табобат сатҳи допаминро дучанд мекунад ва ҳосилнокӣ ва фаъолиятро дар давоми рӯз ҳавасманд мекунад.
Мунтазам алоқаи ҷинсӣ кунед
Маҳрамияти ҷисмонӣ боиси афзоиши ҳормонҳо дар ҳарду шарик мешавад. Ҳаёти мунтазами ҷинсӣ кайфиятро беҳтар мекунад, гормонҳоро ба эътидол меорад ва сатҳи ҳормони лаззатро дар сатҳи зарурӣ нигоҳ медорад.
Масҳ
Ҳатто ҳаракатҳои сабуки масҳ, зарбаҳо, ламсҳои мулоим низ тавлиди допаминро ҳавасманд мекунанд ва мо дар бораи як массажи хуби варзишӣ чӣ гуфта метавонем. Наздикони худро бештар ба оғӯш гиред, онҳоро навозиш кунед, аз массажи сабук даст накашед. Ҳамаи чанд дақиқа массаж дар шом ба шумо лаззати зиёд мебахшад.
Исбот шудааст, ки допамин ҳангоми сӯхтан, ҷароҳат гирифтан, синдромҳои дарди этиологияҳои гуногун, талафоти хун, ҳисси тарсу ҳарос, стресс ва стресс меафзояд. Он ба организм барои бартараф кардани ин ҳолатҳо кӯмак мекунад.
Никотин, машрубот ва кофеин допаминро зиёд мекунад, аммо ин афзоиш муддати кӯтоҳ аст. Пас аз нӯшидани машруботи спиртӣ, тамокукашӣ ё як пиёла қаҳва ба ҳиссиёти гуворо одат кардан, одам моил аст, ки бори дигар онҳоро эҳсос кунад. Маҳз ҳамин тавр вобастагиҳо ба вуҷуд меоянд, ки допаминро дар муддати кӯтоҳ зиёд мекунанд, аммо дараҷаи истеҳсоли онро дар бадан бидуни «стимуляторҳои» беруна коҳиш медиҳанд. Ин сабаби асабоният, депрессия, норозигӣ аз худ ва шароити зиндагӣ мегардад (сарчашма бо забони англисӣ - PubMed library).
Бо сатҳи пасти допамин кӣ тамос гиред
Агар шумо худро хаста, парешон ҳис кунед, наметавонед диққати худро ба кор, фаромӯшӣ ё мушкилоти хоб равона кунед, ба асабшинос муроҷиат кунед. Духтури шумо шуморо барои санҷиши сатҳи допаминатон мефиристад. Мувофиқи таҳлили пешоб барои катехоламинҳо, мутахассис табобат таъин мекунад, парҳез ва маҷмӯи машқҳои ҷисмониро тавсия медиҳад.
Агар шумо гаштаю баргашта сатҳи гормонҳоро пай дар пай ҳис карда бошед, тарзи ҳаёти солимро риоя кунед. Ғизои солимро интихоб кунед ва мунтазам машқ кунед.
Хулоса
Бепарвоӣ, гум шудани таваҷҷӯҳ ба зиндагӣ, хастагӣ, асабоният, дилгирӣ ва ё изтироби доимӣ рӯйхати пурраи аломатҳои коҳиш ёфтани сатҳи допамин дар организм нестанд. Сатҳи допамини худро бо машқ ва ғизои дуруст нигоҳ доред, то ба гормонҳои шахсии худ наафтед!
