Агар ба шумо ташхиси остеохондроз дода шуда бошад, ин сабаби қатъ кардани машқ нест. Дуруст аст, ки на ҳама машқҳо ба чунин беморӣ мувофиқанд. Баъзеҳо ҳатто хилофи он мебошанд. Дар мақола мо ба саволе ҷавоб хоҳем дод, ки оё барои остеохондроз сатр сохтан мумкин аст ё не? Биёед бифаҳмем, ки тахта ва остеохондроз умуман мувофиқанд ва инчунин ба шумо мегӯем, ки чӣ гуна амалияи мунтазам ба ҳолати сутунмӯҳра таъсир мерасонад.
Хусусиятҳо ва хусусиятҳои беморӣ
Остеохондрозро аксар вақт бемории аср меноманд. Зиёда аз 60% аҳолии кураи замин аз он азият мекашанд. Омилҳое, ки ба ин беморӣ сабаб мешаванд, зиёданд: аз беамалии ҷисмонӣ, ҳамроҳ бо фунтҳои изофӣ, то сарбории аз ҳад зиёди варзиш ва ҷароҳат. Табибон диққат медиҳанд, ки ин беморӣ босуръат "ҷавонтар" мешавад ва ташхиси он дар одамони 23-25 сола зиёд мешавад.
Аломати аввал ва асосии остеохондроз дард дар қисматҳои гуногуни қафо мебошад. Аммо ин танҳо як аломат аст. Ҳаракатпазирӣ ва чандирии сутунмӯҳра тавассути дискҳои фосилавӣ - плитаҳои картогиналии бофтаи пайваст. Маҳз онҳо ба остеохондроз гирифтор мешаванд: онҳо маъюб мешаванд, қадашон хурдтар ва тунуктар мешаванд. Дигарӣ, каҷӣ ва ҳатто ҳаракатнопазирии сутунмӯҳра ба дард илова мешавад.
Диққат! Дарди сутунмӯҳра танҳо эҳтимолияти остеохондрозро ифода мекунад. Он метавонад аз сабаби бемориҳои дигар низ ба амал ояд. Аз ин рӯ, худ ташхис накунед ва ҳатто бештар худтабобат кунед!
Дар марҳилаи охир, фиброси ҳалқаи атроф, ки диски фосилавии онро иҳота мекунад, ба канали ҳароммағз баромада, чурраи байнисӯҳрагиро ташкил медиҳад. Ин оқибати душвортарини остеохондроз аст, ки аксар вақт дахолати ҷарроҳиро талаб мекунад. Дар ҳолатҳои дигар, табибон дардро қатъ мекунанд, физиотерапия ва терапияи машқҳоро таъин мекунанд.
Вобаста аз минтақае, ки тағироти патологӣ оғоз ёфтааст, остеохондроз фарқ карда мешавад:
- гарданаки бачадон;
- сандуқ;
- бел.
Чӣ гуна машқро барои беморӣ тасҳеҳ кардан лозим аст?
Физиотерапевтҳо ба комплекси барои остеохондроз тавсияшуда машқҳои тахта дохил мекунанд. Он ба таҳкими қафо, яъне ташаккули як корсетаи қавии мушакҳое, ки сутунмӯҳра дастгирӣ мекунанд, нигаронида шудааст. Ба беморон кор бо вазн, ҷаҳидан, каҷ шудан манъ аст. Ва панҷара ҷунбишҳо ва ҳаракатҳои ногаҳонии сар ё баданро, ки дар ҳолати беморӣ хатарноканд, дар назар надорад, аз ин рӯ, табибон ин машқро бо остеохондрозии сутунмӯҳраи сина ва бо остеохондрозии сутунмӯҳра манъ намекунанд.
Техникаи иҷро:
- Барои гарм кардани мушакҳо ва буғумҳо як машқи хурд анҷом диҳед (4-5 дақиқа).
- Мавқеи ибтидоӣ - дар рӯи замин, дар болои меъда, рӯ ба поён хобида, оринҷҳо хам шуда, кафҳо дар сатҳи сар ба пой такя карда, пойҳо якҷоя карда мешаванд.
- Ҷисми худро оҳиста ва ҳамвор баланд кунед, дастҳоятонро рост кунед.
- Ба ангуштони дастҳо ва кафҳои худ такя кунед, буғумҳо ва абсҳо шиддатноканд.
- Пойҳо, пушт, гардан бояд хатти ростро ташкил диҳанд.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки пушти поён хам намешавад.
- Пас аз 30 сония ба ҳолати ибтидоӣ баргардед.
Агар бори аввал шумо 15-20 сония давом кунед, ин хуб аст. Вақтро дар ҳар 2-3 рӯз 5 сония зиёд кунед. Шумораи равишҳо дар марҳилаи аввал на бештар аз се аст. Пас зиёд кардани онҳо ба панҷ нафар ҷоиз аст. Усули тасвиршуда намуди сабуки бар аст. Дар нусхаи классикӣ, диққат ба бозувон аст, на ба кафҳо. Вақте ки шумо метавонед машқро бо дастҳои дароз дар давоми 90 сония ё бештар иҷро кунед, ба он ҳаракат кунед.
Машқро тадриҷан мураккаб кунед. Дар тахта истода, навбат бо навбат дастонатонро боло кунед ва дароз кунед. Ин ба мушакҳои шикаматон фишори бештар меорад. Ин бо назардошти он, ки машқҳои стандартии шикам бо остеохондроз номатлуб мебошанд, машқҳоро гуногун мекунад.
Ҳангоми остеохондрозҳои гарданаки бачадон низ иҷозат дода мешавад, аммо бо шарте. Дар ҳеҷ сурат гарданатонро ба қафо хам накунед, саратонро ба қафо напартоед. Нигоҳ бояд танҳо ба поён нигаронида шавад. Дар акси ҳол, шумо хавфи сар задани фишори аз ҳад зиёди мушакҳо ва vertebra доред.
Чунин иштибоҳ аз ҷониби одамоне содир карда мешавад, ки бо тавсияи табиб ба ҳавз мераванд, аммо рӯяшонро ба об паст накарда шино мекунанд. Дар натиҷа, сутунмӯҳраи гарданаки бачадон дар ташаннуҷи доимӣ қарор дорад: ба ҷои таъсири мусбӣ, хавфи бад шудани вазъ вуҷуд дорад.
Эҳтиёт ва маслиҳатҳо
Машқҳои физиотерапия аксар вақт самти ягонаи табобат ва пешгирии беморӣ мегарданд. Аммо сарфи назар аз он, ки бар яке аз бехавф ва муфидтарин машқҳо барои остеохондроз аст, шумо бояд аввал ба духтур муроҷиат кунед. Бифаҳмед, ки оё ин кор барои шумо имконпазир аст. Танҳо мутахассис қодир аст муайян кунад, ки шумо дар кадом марҳилаи беморӣ ҳастед ва чӣ гуна ба сутунмӯҳра зарар нарасонед.
Аммо, як қатор маслиҳатҳои универсалӣ мавҷуданд, ки пеш аз оғози тахта донистан лозим аст.
- Машқ дар марҳилаи шадиди беморӣ бо синдроми дарди сахт қатъиян манъ аст.
- Гармшавӣ нагузоред. *
- Агар дард ё ҳатто нороҳатии ба назар намоён бошад, қатъ кунед. Ба машқ танҳо дар сурате баргардед, ки агар худро хуб ҳис кунед.
- Шумо набояд ба ҳадди ниҳоӣ тамрин кунед. Эҳсоси каме хастагӣ кофист, аммо хастагӣ не.
* На ҳама машқҳо барои гармшавӣ бо остеохондроз мувофиқанд. Масалан, бо остеохондрозҳои гарданаки бадан ҳаракатҳои шадиди даврии сар иҷро карда намешаванд. Бо сина ва бел - хамҳои тез ва пойҳои босуръат манъ аст. Аз ин рӯ, ба мутахассис муроҷиат кунед ва маҷмааи махсусро интихоб кунед.
Муҳим! Пеш аз тамрин ягон дарднок ё равғани атрафшон истеъмол накунед. Шумо бояд вазъияти худро ба таври возеҳ назорат кунед. Дард сигнал медиҳад: бамаврид аст, ки сутунмӯҳраро боздоред ва аз ҳад зиёд накунед, то ки осеб нарасонад.
Хулоса
Иҷрои тахтаи остеохондроз, шумо бори сутунмӯҳраро кам мекунед, мушакҳои матбуот, камарбанди китф, дастҳо ва пойҳоро мустаҳкам мекунед. Ҳангоми машқи мунтазам миқдори шиддатҳо кам мешавад. Хӯроки асосии он аст, ки ин корро бо шароити шумо танзим кунед ва бо назардошти тавсияҳои духтури табобат.
