Бисёре аз духтарон мунтазам кӯшиш мекунанд, ки вазни худро кам кунанд, аммо на ҳама муваффақ мешаванд, ки ин натиҷаро зуд ва доимӣ ба даст оранд. Ҳатто ҳангоми ташриф овардан ба толори варзишӣ, рӯзадорӣ ё хӯрдани танҳо хӯрокҳои камкалория, на ҳамеша самараи дилхоҳ ба даст овардан мумкин аст.
10 сабабҳое, ки талафоти вазнро бозмедоранд
Ҳамин тавр мешавад, ки духтар мунтазам ба варзиш ва парҳезҳо машғул мешавад, аммо вазни он ҳанӯз ҳам устувор истодааст. Мушкилот метавонад дар ҳолати эҳсосии ӯ ё набудани хоб бошад. Хуб, ё шояд сабабҳои дигар бошанд. Дар зер феҳристи сабабҳои асосие мавҷуданд, ки шуморо аз даст додани фунтҳои иловагӣ пешкаш мекунанд.
Сабаби # 1: Фарбеҳ аз ҳад зиёд
Шумо наметавонед чарбҳоро аз парҳези худ пурра хориҷ кунед. Онҳо ба организм ба монанди сафедаҳо ва карбогидратҳо ниёз доранд. Норасоии онҳо метавонад боиси вайрон шудани равандҳои метаболизм гардад. Аммо, қайд кардан бамаврид аст, ки истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои аз чарбҳо бой ба шумо барои аз даст додани вазни шумо кумак намекунад.
Диетологҳо мегӯянд, ки истеъмоли чарбҳои нозук арзанда аст. Онҳо дар моҳӣ (аз қабили самак), маҳсулоти баҳрӣ, зайтун, авокадо ва чормағз мавҷуданд. Миқдори чарбҳо ба таври инфиродӣ муайян карда мешавад. Маблағи ҳаррӯза барои одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, 0,8-1 грамм барои як килограмм вазн аст.
Сабаби №2: Газак кардани хӯрокҳои баландкалория
Олимон муайян кардаанд, ки духтарон, ки дар парҳез ҳастанд, аз хӯрокхӯрии хӯрокҳои баландкалория аз даст додани вазн пешгирӣ карда мешаванд. Ба ин маҳсулот дохил мешаванд: маҳсулоти қаннодӣ (пирожни, шириниҳо), крутонҳо, яхмос ва меваҳои ширин (банан). Нӯшокиҳои баландкалория (оби сода) низ бояд сарфи назар карда шаванд.
Барои пешгирии эҳсоси гуруснагии бадан, тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои фракционӣ (5-6 қисмҳои хурд дар як рӯз) риоя карда шаванд. Андозаи хӯрокхӯрӣ дар асоси инфиродӣ муқаррар карда мешавад (мувофиқи вазни ибтидоӣ ва натиҷаи дилхоҳ). Бо ин парҳез хоҳиш ва ниёз ба газакҳо нахоҳад буд.
Сабаби №3: Истифодаи аз ҳад зиёди карбогидратҳо ва қанди оддӣ
Моно- ва дисахаридҳо - карбогидратҳои "Ширин" содда мебошанд. Як бор дар бадан, онҳо боиси болоравии шадиди инсулин мешаванд. Хӯрдани хӯрокҳо, ки дар таркиби онҳо мавҷуданд, ба гуруснагии доимӣ оварда мерасонанд. Ҷисм кӯшиш мекунад, ки ин ҳиссиётро тавассути газакҳои зуд безарар гардонад, ки ин ба пайдоиши фунтҳои иловагӣ оварда мерасонад.
Барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани рақаматон тавсия дода мешавад, ки ба парҳез карбогидратҳои мураккабтар илова кунед (онҳо сусттар ҷаббида мешаванд) ва миқдори истеъмоли шакари тозашударо назорат кунед. Ба карбогидратҳои мураккаб зироатҳои лӯбиёгӣ ва ғалладонагиҳо дохил мешаванд, соддаҳо - нӯшокиҳои газдор, консерваҳо, мураббо, шакар.
Сабаби # 4: Набудани хоб / хоби бад
Сифати хоб ба фаъолияти нейронҳои мағзи сар, ки барои тавлиди гормонҳои дар фаъолияти бадан масъул масъуланд, мустақиман таъсир мерасонад. Бехобии доимӣ ба устуворӣ ва саломатии шумо таъсири манфӣ мерасонад.
Аз даст додани вазн бидуни тартиби муқаррарии хоб хеле мушкил аст. Калонсолон бояд дар як рӯз ҳадди аққал 7 соат хоб кунанд, то ки бадани ӯ муътадил кор кунад. Ҳангоми хоб, камтар кортизол (ҳормони стресс, ки ба фунтҳои иловагӣ оварда мерасонад) ҳосил мешавад. Ҳангоми нокифоя будани вақти хоб, сатҳи қолаби стуко (гормони сершавӣ) ба таври назаррас коҳиш меёбад, ки ин ҳисси гуруснагиро зиёд мекунад.
Хоби мувофиқ ба фаъолияти ҷисмонӣ низ таъсири мусбат мерасонад. Чӣ қадаре ки шумо бештар хоб кунед, баданатон ҳамон қадар бештар энергия захира мекунад. Барои хоби солим чанд соат пеш аз он нӯшидани нӯшокиҳои кофеин тавсия дода намешавад.
Сабаби # 5: Стрессҳои музмин
Ба таври илмӣ исбот шудааст, ки стресс ва дигаргуниҳои эҳсосӣ ба кам шудани вазн халал мерасонанд. Дар ин ҳолат, кортизол (гормонҳои стресс) дар кортекси гурдаи болои адрена ҳосил шуданро оғоз мекунад. Дар натиҷаи фаровонии он дар инсон эҳсоси гуруснагӣ пайдо мешавад (ҳатто агар вай чанде пеш хӯрда бошад ҳам), онро бо ёрии газакҳои зарарнок бартараф карданӣ мешавад.
Миқдори зиёдтари кортизол ба ҷамъ шудани чарбҳои бадан оварда мерасонад. Зеро гормон ба вайроншавии бофтаҳои мушак мусоидат намуда, мубодилаи моддаҳоро суст мекунад. Стрессҳои музмин ба сифати таълим низ таъсири манфӣ мерасонанд, зеро сатҳи энергияи дохилӣ зуд паст мешавад.
Сабаби # 6: Хӯрдани фарбеҳҳои транс
Транс-чарбҳо молекулаҳои чарб мебошанд, ки дорои пайвандҳои дугонаи конфигуратсияи "транс" мебошанд. Хӯрдани миқдори зиёди транс-равғанҳо ба саломатӣ дар маҷмӯъ таъсири манфӣ мерасонад: холестерини хунро афзоиш медиҳад, дарки импулсҳои асабро вайрон мекунад, инкишофи патологияҳои дилу раг ва мубодилаи моддаҳоро суст мекунад. Диетологҳо муайян карданд, ки изомерҳои кислотаи транс-равғанӣ (TFA) яке аз сабабҳои асосии фарбеҳӣ мебошанд. Аксари равғанҳои трансгентӣ дар хӯрокҳои зерин мавҷуданд:
- майонез;
- маҳсулоти қаннодӣ;
- Хӯроки Тез Таёр мешуда;
- микросхемаҳои;
- маҳсулоти нимтайёри яхкардашуда.
Сабаби # 7: Набудани нах дар парҳез
Барои аз даст додани вазн, нахро дар парҳези ҳаррӯза нодида гирифтан мумкин нест. Нахи як синфи карбогидратҳо аст, он сатҳи холестерин ва қанди хунро ба таври назаррас коҳиш медиҳад, хоҳиши газакҳои баландкалорияро нест мекунад. Ғайр аз он, нах ба беҳтар шудани ҳозима мусоидат намуда, метаболизмро тезонад.
Илова кардани нахи парҳезӣ, шумо бояд меъёри ҳаррӯзаро риоя кунед. Масалан, духтарони миёнасоли 20-40 сола дар як шабонарӯз ба 25 грамм ниёз доранд. Худи парҳез бояд гуногун бошад, агар шумо ҳамон маҳсулоти бойи нахро истеъмол кунед, натиҷаи мусбат нахоҳад дошт. Дар байни манбаъҳои асосии нах инҳоянд: кеб (суфтакунии дағал ва майда), меваҳои хушк, нок, нахӯд, брокколи, бодом ва чормағз.
Сабаби # 8: Бепарвоӣ ба омӯзиши қувва
Кардио махсусан барои талафоти вазнин муҳим аст. Ба онҳо шиноварӣ, пиёдагардии тез, давидан, ҷаҳидан, рақси шадид (масалан, зумба) дохил мешаванд. Бо ёрии сарбории қалбӣ як қатор ҷиҳатҳои мусбӣ ба даст оварда мешаванд: тарзи хоб ва кори системаи нафас ба эътидол оварда мешавад, ҷамъшавии чарбҳо бартараф карда мешавад, бадан тобовартар мешавад.
Бисёре аз духтарон ба клуби фитнес мераванд ва танҳо дар тринажёрҳо тамрин мекунанд ва сарбории дилро комилан фаромӯш мекунанд. Машқҳо дар симуляторҳо ба рушди мушакҳо, ноил шудан ба сабукӣ нигаронида шудаанд. Онҳо дар сохтани бадани зебо муҳиманд, аммо барои аз даст додани вазн кардио талаб карда мешавад. Тавсия дода мешавад, ки байни фаъолияти аэробикӣ ва машқҳои тобовар иваз карда шаванд.
Сабаби # 9: Протеини кофӣ дар парҳезӣ нест
Набудани сафеда (сафеда) ба вайроншавии гормоналӣ ва паст шудани масуният оварда мерасонад, ки ба камшавии вазн таъсири манфӣ мерасонад. Сафеда ба шумо кӯмак мекунад, ки бо роҳи сӯзонидани чарб, на мушакҳо вазни худро гум кунед. Бо ёрии он метаболизмро суръат бахшидан мумкин аст. Барои ин истеъмоли ҳадди аққал 130 грамм дар як рӯз лозим аст. Шумо метавонед сафедаҳоро аз маҳсулоти ҳайвонот (гӯшт, моҳӣ) ва сабзавот (зироатҳои лӯбиёгӣ, сабзавот) ба даст оред.
Сабаби №10: Миқдори нокифояи об
Об яке аз арзишмандтарин ғизоҳо барои организм аст. Ин ба суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо, фаъолияти мӯътадили рӯдаи gastrointestinal мусоидат мекунад. Об воситаи ивазнашавандаи гум кардани вазн аст, ҷузъи равандҳои мубодилаи моддаҳо мебошад, токсинҳо ва токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад.
Бо норасоии он, метаболизм ба таври назаррас суст мешавад, ки ин ба рақам таъсири манфӣ мерасонад. Он хароҷоти калорияро зиёд мекунад. Барои калонсолон дар як рӯз тақрибан 2,5 литр об нӯшидан лозим аст (миқдори дақиқи он аз вазн вобаста аст). Ин баробари талафоти 150 килокалория хоҳад буд.
Хулоса
Бояд дар хотир дошт, ки ҷузъҳои асосии фигураи хуб фаъолияти ҷисмонӣ, хоби солим (на камтар аз 7 соат), ҳолати эҳсосии оддӣ ва ғизои дуруст мебошанд. Тағирёбии ҳадди аққал як ҷузъ метавонад ба рақам таъсири манфӣ расонад. Диетологҳо ба риояи парҳези касрӣ тавсия медиҳанд, ки ин хоҳиши газакҳои баландкалорияро коҳиш медиҳад.
