Мизи калорияи чормағз ва тухмҳо (аз ҷумла BZHU) * Кросфит

Ҷадвали муфассали калория ва таркиби сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо дар чормағз ва тухмҳо, ҳам тару тоза ва ҳам дар дараҷаҳои гуногуни омодагӣ.

Маҳсулот	Мазмуни калория (ккал)	Сафедаҳо (ж)	Фарбеҳ (ж)	Карбогидратҳо (г)
Зардолу, тухми друп	520	25	45,4	2,8
Тарбуз, донаи тухмӣ, хушконида шудааст	557	28,33	47,37	15,31
Чормағзи бразилӣ	659	14,32	67,1	4,24
Чормағзи бих, хушк	576	6,2	50	33,5
Гелос, тухми друпе	362	21,9	30,5	0
Хардал, тухм	474	25,8	30,8	23,4
Хокаи хардал	378	37,1	11,1	32,6
Чормағз	654	15,23	65,21	7,01
Чормағз, сиёҳ, хушк	619	24,06	59,33	2,78
Чормағз, сирдор	500	8,28	35,71	43,99
Чормағз, хушк бирён, бо намак	643	14,29	60,71	10,76
Асалҳои хушк	509	8,1	31,41	53,66
Асалҳои хом	387	6,15	23,86	40,75
Массаи какао	559	13,5	49,4	13,6
Лӯбиёи какао	530	12,8	53,2	9,4
Шоҳбулут аврупоӣ судак ва дам карда мешавад	131	2	1,38	27,76
Кастони аврупоӣ, пӯсти он нест, хушк карда шудааст	374	6,39	4,45	65,61
Шоҳбулаи аврупоӣ, пӯстношуда, хом	213	2,42	2,26	37,44
Шоҳбулут аврупоӣ пӯст, хушк	369	5,01	3,91	78,43
Шоҳбулут аврупоӣ пӯст, хом	196	1,63	1,25	44,17
Кастони аврупоӣ, пухта	245	3,17	2,2	47,86
Кастони чинӣ, судак ва судак	153	2,88	0,76	33,64
Шоҳбулути чинӣ, ки пухта шудааст	239	4,48	1,19	52,36
Кастони чинӣ, хушкшуда	363	6,82	1,81	79,76
Шоҳбулаи чинӣ, хом	224	4,2	1,11	49,07
Кастони ҷопонӣ	154	2,25	0,53	34,91
Шоҳбулаи ҷопонӣ, ки пухта шудааст	201	2,97	0,8	45,13
Шоҳбулутҳои ҷопонӣ, ки пухта мешаванд	56	0,82	0,19	12,64
Кастони японӣ, хушкшуда	360	5,25	1,24	81,43
Чормағзи санавбари пиния, хушк карда шудааст	629	11,57	60,98	8,6
Навахо	541	7,41	34,08	7,66
Чормағзи санавбар, хушконида шудааст	673	13,69	68,37	9,38
Чормащз кешу	600	18,5	48,5	22,5
Coconut, селлюлоза хушк, куфта, ширин	501	2,88	35,49	43,17
Coconut, селлюлоза хушк, ширин нест	660	6,88	64,53	7,35
Coconut, селлюлоза хушк, бирён	592	5,3	47	44,4
Кокос, селлюлоза, ашёи хом	354	3,33	33,49	6,23
Оби кокос	19	0,72	0,2	2,61
Хамираи тару тозаи кокси селлюлоза, ширин, консервшуда	357	1,17	16,31	53,01
Селлюлоза хушк паҳн кардани кокос	684	5,3	69,08	21,52
Пӯстҳои кокос, ширин карда мешаванд	456	3,13	27,99	41,95
Пӯстҳои кокос, шириншуда, консервшуда	443	3,35	31,69	36,41
Шири кокос (аз селлюлоза фишурдашуда), консервшуда	197	2,02	21,33	2,81
Шири кокос (аз селлюлоза фишурдашуда), хом	230	2,29	23,84	3,34
Шири кокос (аз селлюлоза фишурдашуда ва шираи шир), яхкардашуда	202	1,61	20,8	5,58
Кунҷид	565	19,4	48,7	12,2
Чормағз (фундук)	653	13	62,6	9,3
Тухмиҳои кӯкнор	525	17,99	41,56	8,63
Чормағзи макадамия	718	7,91	75,77	5,22
Бодом	579	21,15	49,93	9,05
Бодоми кандашуда	590	21,4	52,52	8,77
Бодоми бирёншуда	642	22,4	55,9	12,3
Бодомро дар равған бе намак бирён мекунанд	607	21,23	55,17	7,18
Бодом дар равған ва намак пухта	607	21,23	55,17	7,18
Бодом, ки дар равған ва намак пухта мешаванд, бо маззаи дуддодашуда	607	21,43	55,89	7,16
Бодом, ки каме дар равған намакин мешавад	607	21,23	55,17	7,18
Бодом, асал бирён, бланка нашудааст	594	18,17	49,9	14,2
Бодом, бирён хушк, намак нест	598	20,96	52,54	10,11
Бодом, бирён хушк, бо намак	598	20,96	52,54	10,11
Хамираи бодом	458	9	27,74	43,01
Паҳн шудани бодом, намак нест	614	20,96	55,5	8,52
Паҳн кардани бодом, бо намак илова карда шуд	614	20,96	55,5	8,52
Орди офтобпараст, бидуни чарб	326	48,06	1,61	30,63
Хикори (печани ҳазел), хушк	657	12,72	64,37	11,85
Чормағзи гинкго, консервшуда	111	2,29	1,62	12,8
Чормағзи гинкго, хушк карда шудааст	348	10,35	2	72,45
Чормағзи гинкго, хом	182	4,32	1,68	37,6
Чормағзи калифорнӣ, хушк карда шудааст	612	24,9	56,98	7,35
Чормағзҳо, омехтаи арахис, пухта дар равған, намак	615	15,52	56,17	16,77
Чормағзҳо, омехтаи арахис, бо равған пухта, бо намак	615	15,52	56,17	16,77
Чормағзҳо, бе арахис омехта, дар равған бирён, каме намакин	607	17,86	50	17,9
Чормағзҳо, бо арахис омехта, дар равған бе намак пухта	607	20,04	53,95	14,05
Чормағзҳо, бо арахис омехта, дар равған ва намак пухта	607	20,04	53,95	14,05
Чормағз, бо арахис омехта, бирён хушк, намак нест	607	19,5	53,5	16,02
Чормағз, бо арахис, хушк бирён, бо намак омехта	594	17,3	51,45	16,35
Хамираи кешью, намак нест	587	17,56	49,41	25,57
Кешью хамираи, бо намак	609	12,12	53,03	27,3
Хамираи тухми офтобпараст	617	17,28	55,2	17,62
Хамираи тухми офтобпараст бо намак часбонед	617	17,28	55,2	17,62
Пекан	691	9,17	71,97	4,26
Нӯшид, чормағзи хушк	719	10,8	79,55	3,98
Офтобпараст, тухмҳо	601	20,7	52,9	10,5
Тухми офтобпараст, ки дар равған пухта, бе намак илова карда мешавад	592	20,06	51,3	12,29
Офтобпараст, тухмҳо, бирён, намак нест	619	17,21	56,8	9,09
Офтобпараст, тухмҳо, хушк бирён, намак нест	582	19,33	49,8	12,97
Офтобпараст, тухмҳо, хушк бирён, бо намак	582	19,33	49,8	15,07
Офтобпараст, тухмиҳо, хушконида	584	20,78	51,46	11,4
Офтобпараст, тухмҳо, хушк, намакин	619	17,21	56,8	9,09
Рапс, тухмӣ	544	30,8	37,6	7,2
Донаҳои сафолӣ, ки қисман реза карда шудаанд	342	35,62	2,39	48,73
Тухми сафеди хушкшуда	517	16,18	38,45	34,29
Тухмиҳои нӯшокии brosimum, хушк	367	8,62	1,68	64,49
Тухмиҳои нӯшокии бросимум, хом	217	5,97	0,99	46,28
Тухмии валли, хушк	318	12,14	4,6	58,26
Тухми лотос, хушк	332	15,41	1,97	64,47
Тухми лотос, хом	89	4,13	0,53	17,28
Тухми зағир	534	18,29	42,16	1,58
Тухмиҳои меваи нон, судак	168	5,3	2,3	27,2
Тухмиҳои меваи нон, бирён кардашуда	207	6,2	2,7	34,1
Тухми меваи нон, хом	191	7,4	5,59	24,04
Тухмиҳои Чиа, хушк	486	16,54	30,74	7,72
Олу, тухми друпе	394,3	28,5	40,2	0
Тухмиҳои каду бе намак бирён карда шуданд	574	29,84	49,05	8,21
Тухмиҳои каду бо намак пухта шудаанд	574	29,84	49,05	8,21
Тухмиҳои каду, ки тоза карда нашудаанд, бе намак бирён карда шудаанд	446	18,55	19,4	35,35
Тухмиҳои каду, тоза карда нашуда, бо намак пухта шудаанд	446	18,55	19,4	35,35
Тухмиҳои каду, хушкшуда	559	30,23	49,05	4,71
Пистаи намакин, бирёншудаи хушк	572	21,05	45,82	17,98
Пистаи намакин ва хушк бирёншуда	569	21,05	45,82	17,25
Писта, хом	560	20,16	45,32	16,57
Чормағз	628	14,95	60,75	7
Фундуки бирёншуда	703	17,8	66,1	9,4
Фундуки кӯфта	629	13,7	61,15	6
Фундуки хушк бирёншуда, намак нест	646	15,03	62,4	8,2