Мизи калорияи буттамева ва таркиби пурраи BZHU * Кросфит

Ҷадвалҳои калория

1K 0 05.04.2019 (нусхаи охирин: 02.07.2019)

Ҳангоми тартиб додани парҳез, ба он дохил кардани буттамева ҳатмист. Буттамева манбаи олитарини витаминҳо ва дигар фоидаҳо барои организм мебошад. Сарфи назар аз он, ки бисёр буттамева миқдори ками калория доранд, шинос шудан бо ҷадвали калорияи буттамева ва дигар маҳсулоти аз онҳо зиёдатӣ нахоҳад буд. Баъд аз ҳама, ин аст он чизе, ки барои эҷоди парҳез бо калория ва сафедаи зарурӣ, чарб ва карбогидрат кӯмак мекунад.

Номи маҳсулот	Мазмуни калория, ккал	Сафедаҳо, г дар 100 г.	Равғанҳо, г дар 100 г.	Карбогидратҳо, г дар 100 г.
Тарбуз	27	0,7	0,1	5,8
Зирк	84	4,5	4,7	3,5
Бойсенберри яхкардашуда, шакарнашуда	50	1,1	0,26	6,89
Бойсенберри, консерваьои дар шарбати шакар тофта	88	0,99	0,12	19,71
Хуни дулона сурх	62	1,12	0	14,2
Лингбона	46	0,7	0,5	8,2
Мураббо Догвуд	274	0,4	0	72,3
Мураббо Тарбуз	285	0,3	0,1	74
Мураббои малина	273	0,6	0,2	70,4
Мураббо Chokeberry	387	0,4	0	74,8
Ангур	72	0,6	0,6	15,4
Ангури амрикоӣ (бо пӯсти дағал)	67	0,63	0,35	16,25
Ангури киш-миш, ки дар об консерв карда шудааст	40	0,5	0,11	9,7
Ангури квич-миш, ки дар шарбати сери шакар консерв карда шудааст	76	0,48	0,1	19,05
Муруди ҷангалӣ	39	1	0,5	6,6
Blackberry	43	1,39	0,49	4,31
BlackBerry ваҳшӣ (Аляска)	52	0,84	1,07	6,64
BlackBerry, яхкардашуда, ширин	64	1,18	0,43	10,67
BlackBerry, консерваьои дар шарбати шакар тофта	92	1,31	0,14	19,7
Viburnum	26,3	0,37	1,5	6,5
Догвуд	45	1	0,011	9
тути заминӣ	41	0,8	0,4	7,5
Тарбузҳои яхкардашуда	35	0,43	0,11	7,03
Иловаро Тарбуз, яхкардашуда, ширин	96	0,53	0,13	24,02
Компоти Тарбуз, консерваҳои Тарбуз дар шарбати шакар	92	0,56	0,26	21,83
Дӯлона	46	0,46	0,13	8,37
Cranberries хушк, ширин	308	0,17	1,09	77,5
Чошнии Cranberry-афлесун, консерваьои	178	0,3	0,1	46,2
Saelly Jran Cranberry, консерваьои, Уқёнуси SPRAY	160	1,05	0,04	39,61
Чошнии Cranberry бо буттамева, консерваьои, Уқёнуси SPRAY	158	0,75	0,05	39,2
Чошнии Cranberry, консерваьои, ширин	159	0,9	0,15	39,3
Хортут	44	0,88	0,58	5,88
Gooseberries дар шарбат шакар сабук консерваьои	73	0,65	0,2	16,35
Schisandra chinensis, буттамева хушк бо тухмиҳо	416	0	40,3	13,3
Schisandra chinensis, буттамева тару тоза бе тухмҳо	47	0	0	2,2
Берри Логан, яхкардашуда	55	1,52	0,31	7,72
Лонган	60	1,31	0,1	14,04
Лонган, хушк	286	4,9	0,4	74
Тамашк	46	0,8	0,5	8,3
Малинаи ваҳшӣ	62	1,12	0,28	6,35
Малина сурх, яхкардашуда	56	1,15	0,81	8,25
Малина сурх, яхбаста, ширин	103	0,7	0,16	21,76
Малинаҳои сурх, ки дар шарбати шакар тофта консерв карда шудаанд	91	0,83	0,12	20,06
Авокаи малина бе тухмӣ, бе шакар	41	1,02	0,87	7,09
Авокадо Малина бо тухмиҳо, шакар нест	55	1,1	0,97	7,21
Арча, конусҳо	130	0	0	28,7
Булут	40	0,8	0,9	7,4
Cloudberry (Аляска)	51	2,4	0,8	8,6
Ангат	82	1,2	5,4	5,7
Rowan боғи сурх	50	1,4	0,2	8,9
Chokeberry Rowan	55	1,5	0,2	10,9
Гӯшаи сафед	42	0,5	0,2	8
Гӯшаи сурх	43	0,6	0,2	7,7
Гӯшаи сиёҳ	44	1	0,4	7,3
Гӯшаи сиёҳ, аврупоӣ	63	1,4	0,41	15,38
Гелос парранда	46	0	0	10
Гелос парранда Вирҷиния, Амрикои Шимолӣ	162	3,04	1,69	13,62
Муруди ҷангалӣ	57	0,74	0,33	12,09
Черники ёбоӣ (Аляска)	61	1,22	0,76	9,71
Булутҳои яхкардашудаи ваҳшӣ, (Аляска)	44	0,7	0	10,4
Кабудҳои ваҳшӣ, яхкардашуда	57	0	0,16	9,45
Черники ёбоӣ, ки дар шарбати сершумор консерв карда шудааст	107	0,56	0,34	23,42
Blueberries хушк, ширин	317	2,5	2,5	72,5
Blueberries, яхкардашуда, ширин	51	0,42	0,64	9,47
Blueberries, яхкардашуда, ширин	85	0,4	0,13	19,75
Blueberries, консерваьои дар шарбати шакар сабук, маҳсулоти хушк	88	1,04	0,4	20,06
Blueberries, консерваьои дар шарбати шакар тофта	88	0,65	0,33	20,46
Булут, ашёи хом (Аляска)	37	0,4	0,1	8,7
Мураббои сияҳгӯш	284	0,6	0,1	72,9
Гулобӣ	109	1,6	0,7	22,4
Садбарги ваҳшӣ, Амрикои Шимолӣ	162	1,6	0,34	14,12
Rosehip хушк	284	3,4	1,4	48,3
Ҷуҷуба, хушк	281	4,72	0,5	66,52
Ҷуҷуба, хом	79	1,2	0,2	20,23
Буттамева Goji, хушк	349	14,26	0,39	64,06