Раванди аз даст додани вазн равандест, ки ҳар кас бояд ҳадди ақал як маротиба дар ҳаёташ онро паси сар кунад. Зарари дуруст ва самараноки вазн танҳо 2 ҷузъ дорад: ғизои дуруст, мутавозин бо ҳисобкунии KBZhU ва варзиш. Имрӯз мо ба аввалин таваҷҷӯҳ хоҳем кард. Ҷадвали калорияи маҳсулоти талафоти вазнин ба шумо кӯмак мерасонад, ки ҳамаи калорияҳоятонро пайгирӣ кунед. Бигзор номи "маҳсулоти заифкунанда" шуморо гумроҳ накунад, зеро ҳама чиз бояд дар меъёр бошад.
| Маҳсулот | Сафедаҳо, г дар 100 г. | Равғанҳо, г дар 100 г. | Карбогидратҳо, г дар 100 г. | Мазмуни калория, ккал |
| Гречиха беасос | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Гречиха сохта шудааст | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Гречихаи сабз ("Мистрал") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Донаи дароз биринҷи полизнашуда (қаҳваранг, қаҳваранг) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Биринҷи сурх | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Биринҷи сиёҳи ваҳшӣ | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Кроти овёс | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Ғалладонагиҳо | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| Ҷав марворид | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Гандуми ҷав | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Кроти гандум | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Чуворимакка, галлаи хурокй | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Гандумҳои ҷуворимакка | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Арзан | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Лубиёгӣ | ||||
| Донаи нахӯд | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Нахӯди тамоми сайқалёфта | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Нахӯди тақсимшуда | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Нахӯди тару тоза | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Маш | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Нахӯд | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Донаи лӯбиё | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Лӯбиёи Соя | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Лӯбиёи сурхи маъмул, ҳама намудҳо | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Лӯбиёи сабз | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| Наск | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Наск сурх | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Наскҳои сурхи порсии чипӣ ("Мистрал") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Кроти Амарант | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Хӯроки Quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Занбурӯғҳо | ||||
| Занбурўѓњои тару тозаи порчини | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Занбурўѓи порчини хушк | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Занбурўѓњои тозаи тозакор | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Занбурўѓњои ширии тару тоза | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Chanterelles | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Занбурўѓњои асал | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Болетус | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Boletus хушк | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Болетус | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Boletus хушк | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Морелс | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Руссула | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Шампиньонҳо | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Иқр | ||||
| Икри лососии сурх | 32 | 15 | – | 263 |
| Икра Pollock | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Капелин сӯзанаки "Санта Бремор" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Икр | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Иқдори сиёҳи осетрӣ | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Икри осетрӣ фишор овард | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Икр | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Ҳасиб ва сармо | ||||
| Хомаи дуддодашуда | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| Интихобшуда гӯшти гов RIMIT буридани | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Карбонади пухта-дуддодашуда | 16 | 8 | – | 135 |
| Равған ва маргарин | ||||
| Равған | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Равғани валио | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Равғани ҷав | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Равғани зайтун | – | 99,8 | – | 898 |
| Равғани офтобпараст | – | 99,9 | – | 899 |
| Паҳн шудан | – | 40 | – | 360 |
| Равғани чормағз | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Равғани какао | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Равғани кокос | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Равғани ҷуворимакка | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Равғани кунҷид | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Равғани зағир | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Равғани бодом | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| Равғани хурмо | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Равғани рапс | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Маҳсулоти ширӣ | ||||
| Шири камравғани гов 0,5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Шир 1,5% чарб | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Шир 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Панири косибии камравған 0.6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Ширини 1.8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Ширини 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Кефи камравған | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Кефир 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Кефир 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Бриндза аз шири гов | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| Панири "Адыгэ" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Панири mozzarella шири пурра | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Панири шираи рикотта | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Сулугуни | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Панирҳои Фета " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| Йогурти "Activia" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| Йогурти юнонӣ | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Гӯшт ва парранда | ||||
| Гӯшти гов | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Гӯшти гов 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Гӯшти гов, мулоим | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Гурӯҳи гӯшти гӯсола | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Гӯшти хук | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| Барраи категорияи 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Ҷигари гов | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Ҷигари хук | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Дили гов | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Гурдаи гов | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Udder | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Бройлерҳо (мурғҳо) 2 гурба. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Мурғ 2 гурба. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Синаи мурғ | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Пойҳои мурғ | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Ҷигари мурғ | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Дили мурғ | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Туркия, сина | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Гӯшти худсохт, гӯшт | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Бедона, гӯшт ва чарм | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Харгӯш | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Хук | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Элк | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Venison | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Сабзавот ва кабудӣ | ||||
| Ангенор | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Райхон | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Бодимҷон | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Картошкаи ширин (картошкаи ширин) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Картошкаи ширин судак бе пӯст | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| Шветсия | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Барги хардал | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Дайкон | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Занҷабил, решаи хом | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Кадуи сабз | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Карами сафед | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Тарбуз | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Брокколӣ | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| Навдаҳои Брюссел | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Карами колрабӣ | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| Карами сурх | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Карам | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Гулкарам | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Калле | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Collards collards | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Картошка | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Кресос | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Пиёз сабз | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Пиёз | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| Пиёз сурх | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Гандано | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Чарди | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Сабзӣ | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Бодирингҳои заминӣ | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Бодирингҳои гулхонаӣ | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Турбҳо | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Каду | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Филфили ширин | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Сабзаҳои ҷаъфарӣ | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Решаи ҷаъфарӣ | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Помидорҳои заминӣ | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Помидорҳои гулхонаӣ | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| Помидорҳои гелос | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Помидор бодиринг | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Шалғамча | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Шалғамчаи сабз | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Шалғам | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Розмари тару тоза | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Рукола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Хӯриши барг | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Лаблабу | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Сабзаҳои карафс | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Решаи карафс | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Сарсабил ё морҷӯба | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Тирмизии тару тоза | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| Артишоки Ерусалим | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Каду | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Бодиён | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Horseradish | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Кадуи сабз | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Сир | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| Исфаноҷ | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Шилха | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Алгаҳои Вакаме (ундария пиннате), хом | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Ламинария (алафи баҳрӣ) хом | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Ламми хушк (баҳр) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Спирулинаи хушк | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Чормағзҳо ва меваҳои хушк | ||||
| Арахис | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Арахис бирён | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Чормағзи бразилӣ | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Чормағз | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Чормағзҳои санавбар | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| Чормащз кешу | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Кеши бирён | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Кокоси хом | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Фундук (фунду) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Чормағзи бодом | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Бодоми бирёншуда | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Баргҳои бодом | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Чормағзи макадамия | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Pecans | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Тухми офтобпараст, донаи хушк | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Тухмиҳои каду, донаҳои хушк | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Тухми бангдона, пӯстдор карда мешавад | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Тухми бангдона, тоза карда нашудааст | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| Тухми кунҷид | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Тухми зағир | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Тухмиҳои кӯкнор | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Тухмиҳои чиа | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Пистаи хом | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Пистаи бирёнкардашуда бе равған бо намаки илова | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Фундук (фундуки киштшаванда) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Фундуки бирёншуда | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Бананҳои хушк | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Гелос хушк | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Ноки хушк | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Харбузаи хушк | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Мавиз | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Мавиз мавиз | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Анҷири хушк | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Зардолуи хушк | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Шафтолу хушк | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Зардолуи хушк | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Таърих | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Қоқ (олуи хушк) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Себҳои хушк | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ | ||||
| Ҷобӣ | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Салмӯн гулобӣ | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Дорадо | 18 | 3 | – | 96 |
| Гурбамоҳӣ | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Калмар | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Камчини Шарқи Дур | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Карп | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Карп | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Чум | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Муллет | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Кохо | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Спрат Балтика | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Спрат Каспий | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Харчанги Камчатка, гӯшт | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Шримп | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Харчанги баҳрӣ | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Bream | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Харчанги баҳрӣ | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Салмӯн Атлантик (самак) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Садаф | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Поллок | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Шири моҳӣ | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Гӯшмоҳӣ | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Навага | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Бурбот | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Салмӯн сурх | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Перч | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Қуттиҳои дарёӣ | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Харчанги баҳрӣ | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Палтус | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Панҷасиус | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Ҳаддок | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Роуч | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Сафедии кабуд | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Саратони дарё | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Карп | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Селди камравғани Атлантик | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Селди камравғани Уқёнуси Ором | 18 | 7 | – | 135 |
| Озодмоҳӣ | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Гурбамоҳӣ | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Скумбрияи аспи уқёнусӣ | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Стерлет | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Зандер | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Тилапия | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Грампаи Атлантик | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Роди одани Ором | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Самак кабуд | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Тунаи зард (думдор) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| Садафак | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Гулмоҳӣ | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Гулмоҳии баҳрӣ | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Хак | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Пайк | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Забони баҳр | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Идея | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Мева ва буттамева | ||||
| Тарбуз | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Зардолу | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Авакадо | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Биҳӣ | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Олу олу | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Ананас | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Афлесун | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| гелос | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Норинҷ | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Нок | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Харбуза | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Анҷири тару тоза | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| киви | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Лимӯ | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Мандарин | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Нектарин | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Папая | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| шафтолу | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Помело | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| олу | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Торн | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Фейҷоа | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Гелос | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Себ | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Лингбона | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Муруди ҷангалӣ | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| BlackBerry | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| тути заминӣ | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Дӯлона | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Хортут | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Тамашк | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Булут | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Гӯшаи сафед | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Гӯшаи сурх | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Гӯшаи сиёҳ | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Муруди ҷангалӣ | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Нон ва маҳсулоти нонпазӣ | ||||
| Нони ҷавдор | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Нони ғалладонаги аз омехтаи ғалладона | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Нонҳои пухта доктор Кёрнер "Ҳафт дона" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Нони бурранда Доктор Корнер "Бородинский" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| "Гречиха" нонҳои пухтагӣ Dr.Körner бо витаминҳо | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Доктор Кёрнер "Райс" нони пухта бо витаминҳо | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Орду макарон | ||||
| Орди гандум 2 дараҷа | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Орди гандум | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Орди ҷавдори тухмӣ | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Орди ҷавдор | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Орди обои ҷавдор | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Макаронҳо аз орди сахт, навъи аъло | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Орди ҷуворимакка | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Орди биринҷ | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Тухм | ||||
| Тухми мурғ | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Сафеда | 11,1 | – | – | 44 |
| Зард | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Тухми бедона | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Тухми гус | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Тухми мурғобӣ | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Меланҷ | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Хокаи тухм | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Нӯшокиҳо | ||||
| Ананас | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| норанҷӣ | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Берч | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Норинҷ | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Оҳак, навҷамъовардашуда | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Лимӯ, навҷамъовардашуда | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Сабзӣ | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| себ | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Coca Cola Zero | – | – | – | 0,3 |
| Қаҳваи ғалладонаи сиёҳ бе шакар | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi Zero | – | – | – | 0,3 |
| Чои сабз бе шакар | – | – | – | – |
| Чои сиёҳ бе шакар | 0,1 | – | – | – |
Шумо метавонед ҷадвалро аз ин ҷо пурра зеркашӣ кунед, то ки ҳамеша дар даст бошад.
