Индекси гликемикро на танҳо ҳангоми хӯрдани меваю сабзавот, балки бо истеъмоли хӯрокҳои тайёр низ ба назар гирифтан лозим аст. Албатта, шумо метавонед GI-ро худатон ҳисоб кунед, аммо ин мушкил ва вақтро талаб мекунад. Аз ин рӯ, мо ҷадвали нишондиҳандаҳои гликемикии хӯрокҳои тайёрро, ки маъмултарин мебошанд, барои роҳати шумо тартиб додем. Ҳоло, донистани GI, шумо аниқ хоҳед донист, ки табақи мушаххас ба сатҳи қанди хун чӣ таъсир мерасонад.
Номи маҳсулоти тайёр ё табақИндекси гликемикӣБагет, сафед95Багет, орди гандум, кислотаи аскорбин, намак ва хамиртуруш78Багет, ғалла73Банан, сабз, судак38Банан, сабз, сабусакҳо, пухта дар равғани растанӣ35Бар, Миррих (Миррих)68Бар, Роҳи Каҳкашон62Бар, мюсли, глютен озод50Бар Snickers43Бар, Твикс (Твикс)44Панча66Панчаҳое, ки аз орди гандум таҳия шудаанд80Bagel, сафед69Булочка, барои гамбургер61Бургер, гиёҳхорон, бо котлети сабзавот, салат, помидор ва чошнии чили ширин59Бургер, МакКикен, бо котлети мурғ, хӯриш ва майонез66Бургер бо котлети гӯшти гов, помидор, хӯриши гуногун, панир, пиёз ва соус66Бургер, Fillet-O-Fish66Вафлиҳо, ванилин77Вермичелли, сафед, судак35Гамбургер66Нахӯд, сармозада, судак51Нок, консерваьо, нисфи, дар шарбати шакар25Ҷам, Тарбуз51Акнҳо бо гӯшти гӯштӣ пухта шудаанд16Йогурт, Бахром47Йогурт, Тарбуз30Йогурт, малина43Йогурт, манго32Йогурт, бидуни чарб, тарбуз43Йогурт, бидуни чарб, бо мева ва aspartame14Йогурт, бидуни чарб, мева33Йогурт, равғани кам, мева ва шакар33Йогурт, шафтолу ва зардолу28Йогурт, нӯшидан, бо буттамева ваҳшӣ19Йогурт, нӯшидан, бо пробиотикҳо ва афлесун30Йогурт, лубиж, равғани 2%, шафтолу, манго ва шакар50Йогурт, гелоси сиёҳ17картишка қоқак54Картошка, сафед, бе пӯст, бо маргарин пухта98Картошка, сафед, судак, бо маргарин96Картошка, сафед, бо пӯст, пухта, бо маргарин69Картошка, фаврӣ87Картошка, судак74Картошка дар оби намак судак76Картошка, ҷавон70Картошка, ҷавон, бо маргарин судак80Картошка, ҷавон, тоза карда нашуда, судак 20 дақ.78Картошка, пухта62Картошка пухта83Картошка, картошка пухта, фаврӣ92Картошка, картошка пухта, фавран, бо панир ва равған66Картошка, картошка пухта, бо ҳасиб61Микросхемаҳои картошка60Микросхемаҳои картошка, шӯр51Кекс, зардолу, кокос ва асал60Кекс, банан, ҷав ва асал65Торт, кабудӣ50Кекс, шоколад ва ирис53Кекс, себ ва овёс48Кекс, себ ва кабуди кабуд49Торт, овёси себ ва мавиз54Кекс, себ, ҷав ва шакар44Шарбат Maple54Coca-Cola (Coca-Cola)63Бонбони, шоколад бо ширинкунандаҳо23Крекерҳо74Ҷуворимакка74Лазанья34Лазанья, гиёҳхорон20Лазан, гӯшти гов47Лазанья, гӯшт28Угро фаврӣ52Угро, гречиха59Угро, гречиха, фаврӣ53Угро, биринҷ, судак61Угро, биринҷ, тару тоза, судак40Угро, удон, аз нав гарм карда мешавад62Lychee дар шарбат консерваьои79Лотос, хокаи реша33Макарон50Макаронҳо, орди кокос32Мандарин, зоғҳо, консерваҳо47Мармелад, афлесун48Мармелад, занҷабил50Асал61Асал, 35% фруктоза46Асал, 52% фруктоза44Шир31Шир, қаҳва24Шири ғайри чарб31Шир, ғарқшуда, пастеризатсияшуда48Шир, пӯст, шоколад, бо aspartame24Шир, бетағйир, шоколад, бо шакар34Шир, далер25Шир, ним чарб, пастеризатсия, органикӣ34Шир, лубиж, 1,5% чарб, 120 мг калтсий, бо малтодекстрин44Шир, лубиж, чарб 3%, калсий 0 мг, бо малтодекстрин44Шир, хушк, пӯст27Шир, тамоми34Шир, тамоми, чарбуи 3%21Шир, тамоми, пастеризатсия, органикӣ, тару тоза34Шир, яклухт, стандартидашуда, якхела, пастеризатсияшуда46Шир, шоколад26Сабзӣ, сабусакҳо, судак33Яхмос62Яхмос, ванилин ва шоколад57Яхмос, чарб37Яхмос, равғани кам, бо макадамия37Яхмос, бе равған, ванилин46Яхмос, шоколад32Мюсли56Мюсли, бирён43Мюсли, пухта, бо чормағз65Мюсли, бо мева67Мюсли, мева ва чормағз59Нутелла25Часбонед, ҷуворимакка68Шафтолу, консервшуда48Консерваьои шафтолу дар шарбати шакар58Консерваьои шафтолу дар шарбати ками шакар62Кукиҳо, серғалладона51Кукиҳо, ғалладонагиҳо46Пирог, банан47Торти банан бо шакар55Пирог, биринҷ82Пит68Пицца, табақи олии Veggie, тунук ва харгӯш (7,8% чарб)49Pizza, хамири пухта, панири пармезан ва чошнии помидор80Pizza, Super Supreme, тунук ва тунук (13,2% чарб)30Ҷуворипақак55Попкорн, печи65Равиоли, гандум, судак, бо гӯшт39Райс бо строганоффи гови занбӯруц26Райс, босмаӣ, зуд пухта63Райс, босмаӣ, судак 10 дақ.57Райс, босмаӣ, судак 12 дақ.52Райс, босматӣ, ки бо маргарин ҷӯшонида шудаанд43Райс, фаврӣ, 3 дақ.46Райс, фаврӣ, 6 дақ.87Райс, судак 13 дақ.89Райсро дар оби шӯр ҷӯшонданд72Райс, судак, бо моҳӣ, дар чошнии помидор-пиёз34Райс, карри бо панир55Райс, бо шӯрбо помидор46Хӯриш, консервшуда, ки аз меваҳо, шафтолу, нок, зардолу, ананас ва гелос тайёр карда шудааст54Skittles70Лӯбиёи хушк, судак15Лӯбиё, консерваьо14шарбати афлесун48Афшура, афлесун, барқароршуда, шакар озод54Афшура, марҷумак52Афшура, сабзӣ43Афшура, гарди, ангур52Афшура, помидор38Афшура, помидор, шакар озод33Афшура, помидор, консерва, шакар38Афшура, себ ва гелос, шакар озод43Афшура, себ ва манго, шакар озод47Афшура, себ ва currant сиёҳ, шакар озод45Афшура, себ, ананас ва меваи мевагӣ, шакарношинос, бисёрҳосил48Афшураи себ41Афшураи себ бо селлюлоза, бе шакар37Афшура, себ, шакар озод44Афшура, себ, барқароршуда, шакар озод39Спагетти, сафед, судак46Спагетти, сафед, судак 10 дақ.51Спагетти, сафед, судак 20 дақ.58Спагетти, сафед, дар оби намак судак 15 дақ.44Болагнес спагетти52Спагетти, судак, гандум42Спагетти, судак, ғалладонагиҳо42Спагетти, бо гӯшти гов дар чошнии помидор ва афлесун42Шӯрбо, сабзавот60Шӯрбо бо мурғ ва занбурӯғ46Шӯрбо, қаймоқ, каду, Ҳайнтс76Croutons, ҷавдор64Суши, самак48Тапиока, 1 соат бухорӣ карда мешавад70Таро48Таро, сабусакҳо, судак56Тортиллаи ҷуворимакка52Тортиллаи ҷуворимакка бо картошкаи пухта, помидор ва хӯриш78Тортилла, ҷуворимакка, бо авокаи лӯбиёи пухта дар чошнии помидор39Тортилла, гандум30Tortilla, гандум, бо лӯбиё бирён дар чошнии помидор28Каду дар оби намакин ҷӯшонида шудааст75Каду, пӯсташро реза карда, реза карда, 30 дақиқа судак мекунанд.66Фанта68Лӯбиё, сафед, судак31Лӯбиё, хушк, судак37Лӯбиё, ки дар чошнии помидор пухта шудааст, консерваьо57Лӯбиё, пухта40Лӯбиё, пухта, консервшуда40Лӯбиёи дар панир ва чошнии помидор пухта44Лӯбиё дар чошнии помидор пухта шудааст40Феттучин32Бари мева, Тарбуз90Бари мевагӣ, меваи кабуд ва ғалладона42Бари мева, себ, бидуни чарб90Fusilli, судак54Fusilli, судак, бо намак61Fusilli, судак, бо намак ва самак консерваьои28Fusilli, судак, бо намак ва панири cheddar27Fusilli, ғалладонагиҳо, судак55Нон, орди сафед, хонагӣ, орди гандумӣ89Нон, сафед, хонагӣ, тару тоза, тостер66Нон, сафед, аз тостер50Нон, орди сафед, гандум72Нон, сафед, орди гандум, бо маргарин75Нон, сафед, бо маргарин, тухм ва афшураи афлесун58Нон, сафед, бо равған, йогурт ва бодиринг бодиринг39Нон, сафед, бо равған, панир, шири муқаррарӣ ва бодиринги тару тоза55Нон, сафед, тару тоза, тостер63Нон, гречиха67Нон, ғалладонагиҳо бо маргарин80Нон, гандуми дағал69Нон, гандуми пурра, бо маргарин68Нон, бо мураббо ва равған арахис72Наск, сабз, хушк, судак37Наск, сурх, хушк, судак 25 дақ.21Наск, афлесун, бо сабзавот, дар тӯли 10 дақиқа бухорӣ карда, сипас 10 дақиқа ҷӯшиданд.35Микросхемаҳои, ҷуворимакка, намакин42Швеппс54Шоколад49Шоколад, бо сахароза34Шоколад, торик23Шоколад, торик, бо мавиз, арахис ва мураббо44Кукиҳои кӯтоҳи кӯтоҳ64M & M, бо арахис33ямс54Ям, бухорӣ51Ям, сабусакҳо, судак35Ҷав, судак 20 дақ.25Ҷав, судак 60 дақ.37
