Индекси гликемикро на танҳо ҳангоми хӯрдани меваю сабзавот, балки бо истеъмоли хӯрокҳои тайёр низ ба назар гирифтан лозим аст. Албатта, шумо метавонед GI-ро худатон ҳисоб кунед, аммо ин мушкил ва вақтро талаб мекунад. Аз ин рӯ, мо ҷадвали нишондиҳандаҳои гликемикии хӯрокҳои тайёрро, ки маъмултарин мебошанд, барои роҳати шумо тартиб додем. Ҳоло, донистани GI, шумо аниқ хоҳед донист, ки табақи мушаххас ба сатҳи қанди хун чӣ таъсир мерасонад.
Номи маҳсулоти тайёр ё табақ | Индекси гликемикӣ |
Багет, сафед | 95 |
Багет, орди гандум, кислотаи аскорбин, намак ва хамиртуруш | 78 |
Багет, ғалла | 73 |
Банан, сабз, судак | 38 |
Банан, сабз, сабусакҳо, пухта дар равғани растанӣ | 35 |
Бар, Миррих (Миррих) | 68 |
Бар, Роҳи Каҳкашон | 62 |
Бар, мюсли, глютен озод | 50 |
Бар Snickers | 43 |
Бар, Твикс (Твикс) | 44 |
Панча | 66 |
Панчаҳое, ки аз орди гандум таҳия шудаанд | 80 |
Bagel, сафед | 69 |
Булочка, барои гамбургер | 61 |
Бургер, гиёҳхорон, бо котлети сабзавот, салат, помидор ва чошнии чили ширин | 59 |
Бургер, МакКикен, бо котлети мурғ, хӯриш ва майонез | 66 |
Бургер бо котлети гӯшти гов, помидор, хӯриши гуногун, панир, пиёз ва соус | 66 |
Бургер, Fillet-O-Fish | 66 |
Вафлиҳо, ванилин | 77 |
Вермичелли, сафед, судак | 35 |
Гамбургер | 66 |
Нахӯд, сармозада, судак | 51 |
Нок, консерваьо, нисфи, дар шарбати шакар | 25 |
Ҷам, Тарбуз | 51 |
Акнҳо бо гӯшти гӯштӣ пухта шудаанд | 16 |
Йогурт, Бахром | 47 |
Йогурт, Тарбуз | 30 |
Йогурт, малина | 43 |
Йогурт, манго | 32 |
Йогурт, бидуни чарб, тарбуз | 43 |
Йогурт, бидуни чарб, бо мева ва aspartame | 14 |
Йогурт, бидуни чарб, мева | 33 |
Йогурт, равғани кам, мева ва шакар | 33 |
Йогурт, шафтолу ва зардолу | 28 |
Йогурт, нӯшидан, бо буттамева ваҳшӣ | 19 |
Йогурт, нӯшидан, бо пробиотикҳо ва афлесун | 30 |
Йогурт, лубиж, равғани 2%, шафтолу, манго ва шакар | 50 |
Йогурт, гелоси сиёҳ | 17 |
картишка қоқак | 54 |
Картошка, сафед, бе пӯст, бо маргарин пухта | 98 |
Картошка, сафед, судак, бо маргарин | 96 |
Картошка, сафед, бо пӯст, пухта, бо маргарин | 69 |
Картошка, фаврӣ | 87 |
Картошка, судак | 74 |
Картошка дар оби намак судак | 76 |
Картошка, ҷавон | 70 |
Картошка, ҷавон, бо маргарин судак | 80 |
Картошка, ҷавон, тоза карда нашуда, судак 20 дақ. | 78 |
Картошка, пухта | 62 |
Картошка пухта | 83 |
Картошка, картошка пухта, фаврӣ | 92 |
Картошка, картошка пухта, фавран, бо панир ва равған | 66 |
Картошка, картошка пухта, бо ҳасиб | 61 |
Микросхемаҳои картошка | 60 |
Микросхемаҳои картошка, шӯр | 51 |
Кекс, зардолу, кокос ва асал | 60 |
Кекс, банан, ҷав ва асал | 65 |
Торт, кабудӣ | 50 |
Кекс, шоколад ва ирис | 53 |
Кекс, себ ва овёс | 48 |
Кекс, себ ва кабуди кабуд | 49 |
Торт, овёси себ ва мавиз | 54 |
Кекс, себ, ҷав ва шакар | 44 |
Шарбат Maple | 54 |
Coca-Cola (Coca-Cola) | 63 |
Бонбони, шоколад бо ширинкунандаҳо | 23 |
Крекерҳо | 74 |
Ҷуворимакка | 74 |
Лазанья | 34 |
Лазанья, гиёҳхорон | 20 |
Лазан, гӯшти гов | 47 |
Лазанья, гӯшт | 28 |
Угро фаврӣ | 52 |
Угро, гречиха | 59 |
Угро, гречиха, фаврӣ | 53 |
Угро, биринҷ, судак | 61 |
Угро, биринҷ, тару тоза, судак | 40 |
Угро, удон, аз нав гарм карда мешавад | 62 |
Lychee дар шарбат консерваьои | 79 |
Лотос, хокаи реша | 33 |
Макарон | 50 |
Макаронҳо, орди кокос | 32 |
Мандарин, зоғҳо, консерваҳо | 47 |
Мармелад, афлесун | 48 |
Мармелад, занҷабил | 50 |
Асал | 61 |
Асал, 35% фруктоза | 46 |
Асал, 52% фруктоза | 44 |
Шир | 31 |
Шир, қаҳва | 24 |
Шири ғайри чарб | 31 |
Шир, ғарқшуда, пастеризатсияшуда | 48 |
Шир, пӯст, шоколад, бо aspartame | 24 |
Шир, бетағйир, шоколад, бо шакар | 34 |
Шир, далер | 25 |
Шир, ним чарб, пастеризатсия, органикӣ | 34 |
Шир, лубиж, 1,5% чарб, 120 мг калтсий, бо малтодекстрин | 44 |
Шир, лубиж, чарб 3%, калсий 0 мг, бо малтодекстрин | 44 |
Шир, хушк, пӯст | 27 |
Шир, тамоми | 34 |
Шир, тамоми, чарбуи 3% | 21 |
Шир, тамоми, пастеризатсия, органикӣ, тару тоза | 34 |
Шир, яклухт, стандартидашуда, якхела, пастеризатсияшуда | 46 |
Шир, шоколад | 26 |
Сабзӣ, сабусакҳо, судак | 33 |
Яхмос | 62 |
Яхмос, ванилин ва шоколад | 57 |
Яхмос, чарб | 37 |
Яхмос, равғани кам, бо макадамия | 37 |
Яхмос, бе равған, ванилин | 46 |
Яхмос, шоколад | 32 |
Мюсли | 56 |
Мюсли, бирён | 43 |
Мюсли, пухта, бо чормағз | 65 |
Мюсли, бо мева | 67 |
Мюсли, мева ва чормағз | 59 |
Нутелла | 25 |
Часбонед, ҷуворимакка | 68 |
Шафтолу, консервшуда | 48 |
Консерваьои шафтолу дар шарбати шакар | 58 |
Консерваьои шафтолу дар шарбати ками шакар | 62 |
Кукиҳо, серғалладона | 51 |
Кукиҳо, ғалладонагиҳо | 46 |
Пирог, банан | 47 |
Торти банан бо шакар | 55 |
Пирог, биринҷ | 82 |
Пит | 68 |
Пицца, табақи олии Veggie, тунук ва харгӯш (7,8% чарб) | 49 |
Pizza, хамири пухта, панири пармезан ва чошнии помидор | 80 |
Pizza, Super Supreme, тунук ва тунук (13,2% чарб) | 30 |
Ҷуворипақак | 55 |
Попкорн, печи | 65 |
Равиоли, гандум, судак, бо гӯшт | 39 |
Райс бо строганоффи гови занбӯруц | 26 |
Райс, босмаӣ, зуд пухта | 63 |
Райс, босмаӣ, судак 10 дақ. | 57 |
Райс, босмаӣ, судак 12 дақ. | 52 |
Райс, босматӣ, ки бо маргарин ҷӯшонида шудаанд | 43 |
Райс, фаврӣ, 3 дақ. | 46 |
Райс, фаврӣ, 6 дақ. | 87 |
Райс, судак 13 дақ. | 89 |
Райсро дар оби шӯр ҷӯшонданд | 72 |
Райс, судак, бо моҳӣ, дар чошнии помидор-пиёз | 34 |
Райс, карри бо панир | 55 |
Райс, бо шӯрбо помидор | 46 |
Хӯриш, консервшуда, ки аз меваҳо, шафтолу, нок, зардолу, ананас ва гелос тайёр карда шудааст | 54 |
Skittles | 70 |
Лӯбиёи хушк, судак | 15 |
Лӯбиё, консерваьо | 14 |
шарбати афлесун | 48 |
Афшура, афлесун, барқароршуда, шакар озод | 54 |
Афшура, марҷумак | 52 |
Афшура, сабзӣ | 43 |
Афшура, гарди, ангур | 52 |
Афшура, помидор | 38 |
Афшура, помидор, шакар озод | 33 |
Афшура, помидор, консерва, шакар | 38 |
Афшура, себ ва гелос, шакар озод | 43 |
Афшура, себ ва манго, шакар озод | 47 |
Афшура, себ ва currant сиёҳ, шакар озод | 45 |
Афшура, себ, ананас ва меваи мевагӣ, шакарношинос, бисёрҳосил | 48 |
Афшураи себ | 41 |
Афшураи себ бо селлюлоза, бе шакар | 37 |
Афшура, себ, шакар озод | 44 |
Афшура, себ, барқароршуда, шакар озод | 39 |
Спагетти, сафед, судак | 46 |
Спагетти, сафед, судак 10 дақ. | 51 |
Спагетти, сафед, судак 20 дақ. | 58 |
Спагетти, сафед, дар оби намак судак 15 дақ. | 44 |
Болагнес спагетти | 52 |
Спагетти, судак, гандум | 42 |
Спагетти, судак, ғалладонагиҳо | 42 |
Спагетти, бо гӯшти гов дар чошнии помидор ва афлесун | 42 |
Шӯрбо, сабзавот | 60 |
Шӯрбо бо мурғ ва занбурӯғ | 46 |
Шӯрбо, қаймоқ, каду, Ҳайнтс | 76 |
Croutons, ҷавдор | 64 |
Суши, самак | 48 |
Тапиока, 1 соат бухорӣ карда мешавад | 70 |
Таро | 48 |
Таро, сабусакҳо, судак | 56 |
Тортиллаи ҷуворимакка | 52 |
Тортиллаи ҷуворимакка бо картошкаи пухта, помидор ва хӯриш | 78 |
Тортилла, ҷуворимакка, бо авокаи лӯбиёи пухта дар чошнии помидор | 39 |
Тортилла, гандум | 30 |
Tortilla, гандум, бо лӯбиё бирён дар чошнии помидор | 28 |
Каду дар оби намакин ҷӯшонида шудааст | 75 |
Каду, пӯсташро реза карда, реза карда, 30 дақиқа судак мекунанд. | 66 |
Фанта | 68 |
Лӯбиё, сафед, судак | 31 |
Лӯбиё, хушк, судак | 37 |
Лӯбиё, ки дар чошнии помидор пухта шудааст, консерваьо | 57 |
Лӯбиё, пухта | 40 |
Лӯбиё, пухта, консервшуда | 40 |
Лӯбиёи дар панир ва чошнии помидор пухта | 44 |
Лӯбиё дар чошнии помидор пухта шудааст | 40 |
Феттучин | 32 |
Бари мева, Тарбуз | 90 |
Бари мевагӣ, меваи кабуд ва ғалладона | 42 |
Бари мева, себ, бидуни чарб | 90 |
Fusilli, судак | 54 |
Fusilli, судак, бо намак | 61 |
Fusilli, судак, бо намак ва самак консерваьои | 28 |
Fusilli, судак, бо намак ва панири cheddar | 27 |
Fusilli, ғалладонагиҳо, судак | 55 |
Нон, орди сафед, хонагӣ, орди гандумӣ | 89 |
Нон, сафед, хонагӣ, тару тоза, тостер | 66 |
Нон, сафед, аз тостер | 50 |
Нон, орди сафед, гандум | 72 |
Нон, сафед, орди гандум, бо маргарин | 75 |
Нон, сафед, бо маргарин, тухм ва афшураи афлесун | 58 |
Нон, сафед, бо равған, йогурт ва бодиринг бодиринг | 39 |
Нон, сафед, бо равған, панир, шири муқаррарӣ ва бодиринги тару тоза | 55 |
Нон, сафед, тару тоза, тостер | 63 |
Нон, гречиха | 67 |
Нон, ғалладонагиҳо бо маргарин | 80 |
Нон, гандуми дағал | 69 |
Нон, гандуми пурра, бо маргарин | 68 |
Нон, бо мураббо ва равған арахис | 72 |
Наск, сабз, хушк, судак | 37 |
Наск, сурх, хушк, судак 25 дақ. | 21 |
Наск, афлесун, бо сабзавот, дар тӯли 10 дақиқа бухорӣ карда, сипас 10 дақиқа ҷӯшиданд. | 35 |
Микросхемаҳои, ҷуворимакка, намакин | 42 |
Швеппс | 54 |
Шоколад | 49 |
Шоколад, бо сахароза | 34 |
Шоколад, торик | 23 |
Шоколад, торик, бо мавиз, арахис ва мураббо | 44 |
Кукиҳои кӯтоҳи кӯтоҳ | 64 |
M & M, бо арахис | 33 |
ямс | 54 |
Ям, бухорӣ | 51 |
Ям, сабусакҳо, судак | 35 |
Ҷав, судак 20 дақ. | 25 |
Ҷав, судак 60 дақ. | 37 |