Давидан роҳи бисёрҷониба ва қулай барои солимтар ва зеботар шудан аст. Давидан метавонад фоидаовар ва зараровар бошад. Бисёриҳо аз шунидани чунин изҳорот ҳайрон мешаванд.
Дар ниҳоят, шумо метавонед аксар вақт дар бораи манфиатҳои раднопазири саломатии давидан бишнавед. Ин албатта дуруст аст. Аммо баъзе маҳдудиятҳое ҳастанд, ки набояд нодида гирифтанд. Он гоҳ омӯзиши давидан сабаби беҳбудии некӯаҳволӣ ва намуди зоҳирӣ мегардад, ва мушкилоту зарари ошкорро ба даст намеорад.
Давидан чӣ фоида дорад?
Давидан ба фаъолияти аэробикӣ, ба монанди шиноварӣ ва велосипедронӣ дахл дорад. Маълумоти омӯзиши кардио, бешубҳа, ба ҳолати тамоми бадан таъсири судманд мерасонад.
Онҳое, ки мехоҳанд вазни худро кам кунанд, мушакҳои дилро тақвият диҳанд, сабукии мушакии баданро зеботар кунанд ва ҳолати психологиро беҳтар кунанд, аз давидан манфиат мегиранд. Инчунин, давидан барои мардон ва занон муфид аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки кори репродуктивиро ба эътидол оред.
Ҳолати равонӣ
Давидан ҳолати психологии шахс, ҷузъи эмотсионалӣ назорат мекунад. Ба шумо лозим аст, ки танҳо либоси варзишии худро пӯшед ва дар боғ ё стадион ба давидан оғоз кунед.
Ҷойгарӣ одамонро камтар гарм мекунад, ҳолати равонии онҳо ба эътидол меояд ва кайфияти онҳо беҳтар мешавад. Системаи асаб истироҳат мекунад. Фоидаҳои давидан дар чунин ҳолатҳо аёнанд - он метавонад ба депрессия муқобилат кунад, одамонро аз стресс берун кунад.
Олимон, ки бо беморони дорои нуқсонҳои гуногуни рӯҳӣ таҷриба гузаронидаанд, ба хулоса омаданд: давандагон таҳаммулпазиртар мешаванд, норасоии онҳо аз байн меравад.
Маълум шуд, ки машқи аэробикӣ (ки давиданро дар бар мегирад) стресси психологиро коҳиш медиҳад. Таъсир ва манфиатҳои машқҳои давида: оромӣ пайдо мешавад, тамаркуз ба чизе осонтар мешавад.
Рафъи равонӣ
Давидан на танҳо ба организм таъсири мусбат мерасонад, балки метавонад психикаро холӣ кунад:
- Ҳангоми давидан фикрҳо тоза карда мешаванд.
- Агар машқҳои аэробикӣ мунтазам истифода шаванд, тарзи ҳаёти инсон тадриҷан тағир меёбад ва баъзан фикр мекунад. Вай бештар ҷамъоварӣ мешавад, вай хоҳиши ба даст овардани ҳадафҳо ва ноил шудан ба онҳоро дорад.
- Бо тақвият ёфтани таҳаммул нерӯи рӯҳ низ меафзояд ва эътимод ба худ пайдо мешавад. Хастагии равонӣ коҳиш ёфтааст.
- Давандагон эндорфинҳоро озод мекунанд. Ин барои баланд бардоштани кайфияти шумо кӯмак мекунад. Дар охири давидан, шумо метавонед лаззати кори ҷисмонии иҷрошударо ҳис кунед. Ва ин фоидаи бешак барои рӯҳияи ҳар кас аст.
Рӯдаи gastrointestinal
Ҷойгарӣ кори ҳозимаро беҳтар мекунад ва ба тамоми бадан фоида меорад. Дар ниҳоят, аксари масуният ба ҳолати рӯдаи меъда ва рӯда вобаста аст.
Он бояд танҳо ба назар гирифта шавад, ки шумо бояд мунтазам кор кунед. Пас оҳанги рӯдаҳо ба беҳтар шудан шурӯъ мекунад. Массажи муайяни узвҳои системаи ҳозима вуҷуд дорад. Кам кардани дуруст ва саривақтии онҳо боиси аз байн рафтани қабз, инчунин дарунравӣ мегардад.
Шумо пеш аз оғози давидан хӯрок гирифта наметавонед. Ин метавонад ба бемории ҳозима оварда расонад. Ҳангоми давидан, хун ба қисмҳои бадан, ки бештар бор карда мешаванд, майл мекунад. Аз ин рӯ, раванди ҳозима душвор хоҳад буд. Беҳтараш на пеш аз давидан аз 2 - 1,5 соат хӯрдан лозим аст.
Баъзан шурӯъкунандагон дарди шикам доранд. Синфҳоро тарк накунед. Бояд имкон дод, ки рӯдаҳо ба шароити нав мутобиқ шаванд. Шумо бояд машқҳои худро тадриҷан оғоз кунед, танаффус кунед, ба давидан ё пиёдагардӣ гузаред. Бо мурури замон, системаи ҳозима ба тағирот ва фоидаҳо мутобиқат мекунад - табобати солим мунтазам, пӯсти тоза, афзоиши масуният.
Фоидаҳои солимии занон
Таъсири умумии мусбии давидан барои мардон ва занон хусусиятҳои хоси худро дорад:
- Ҷисми занҳоро барои таваллуд "тез" мекунанд. Ва барои таваллуди насли солим, бояд як ҷисми солиме дошта бошад, ки метавонад бидуни патология кӯдакро таваллуд ва таваллуд кунад. Барои ин, машқи аэробикӣ мувофиқ аст. Инҳоянд, ки баданро танг мекунанд, гардиши хунро беҳтар мекунанд. Ҳаҷми зарурии хун ба узвҳо ва аз ин рӯ ғизо дода мешавад.
- Бо роҳи давидан мунтазам, шумо метавонед омос ва селлитро, ки барои занон баробар муҳим аст, раҳо кунед.
- Инчунин, тавозуни гормоналӣ ислоҳ карда мешавад, ҳолати пӯст, нохунҳо, мӯйҳо беҳтар мегардад.
- Дави ҳаррӯза ба тамоми бадани зан фоида меорад, пешгирии варикоз, мушкилоти пойҳо мебошад. Ин хусусан ба ҷинси одилона дахл дорад, ки аксар вақт пойафзоли пошнабаланд пӯшиданро дӯст медоранд ё бештари вақти худро дар ҷои кор нишаста мегузаронанд.
Фоидаҳои саломатии мард
- Мардоне, ки мехоҳанд соҳиби бадани релеф бошанд, машқҳои қувватро иҷро мекунанд. Ва ба онҳо танҳо давидан лозим аст, то баданро хушк кунанд. Он гоҳ сабукии мушакҳо махсусан назаррас мешавад. Барои ноил шудан ба ин натиҷаҳо, шумо бояд бо суръати миёна субҳ ё шом давед. Фоидаҳои машқҳои аэробикӣ дар ин ҳолат ҳангоми истифодаи фосилаи давида намоёнанд. Дохилкунии суръатфизоҳо зарар нахоҳад расонд.
- Бо ёрии давидан мунтазам, сатҳи потенсиалро баланд бардоштан мумкин аст. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки функсияи репродуктивӣ бо истифодаи тренинги давида 70% беҳтар карда мешавад.
- Марде, ки давиши ҳаррӯзаро дар ҳаёти худ дар бар мегирад, кори роҳҳои пешобро ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонад ва организмро аз патологияи муайяни системаи узвҳои таносул муҳофизат мекунад.
Кам шудани вазн
Ҷой давидан метавонад ба шумо вазни худро гум кунад. Ҳатто давидан аз бадан то 350 ккал / соат талаб мекунад. Агар ҳаракатҳо тезтар бошанд, талафоти то 800 ккал / соат имконпазир аст.
Ҳангоми давидан кори пуршиддат дар мушакҳои на танҳо дасту пойҳои поёнӣ, балки узвҳои шикам, камарбанди китф ва дастҳо низ ба амал меояд. Фоидаҳои ин намуди машқҳои аэробикӣ аёнанд: ба гурӯҳҳои асосии мушакҳо таъсири шадиди ҷисмонӣ доимо вуҷуд дорад.
Барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, шумо бояд суръати тезро интихоб кунед. Шумо метавонед сусттар давед, аммо пас вақти машқро зиёд кардан лозим меояд. Агар имкони якҷоя кардани ресмони давидан ва ҷаҳидан вуҷуд дошта бошад, он гоҳ касе ки вазни худро гум мекунад, он миноҳои иловагиро зудтар ва самараноктар мекунад.
Зарар расонидан
Барои таълими давидан якчанд зиддиятҳо мавҷуданд. Пеш аз ҳама, инҳо патологияи буғумҳо, тамоми системаи мушакӣ, узвҳои системаи дилу рагҳо, фарбеҳӣ ва пирӣ мебошанд.
Мавҷуд будани шароити музмини тиббӣ метавонад чунин омӯзишро комилан маҳдуд кунад. Аммо тавсияҳои дақиқ оид ба зарари мушаххасро ҳанӯз бояд аз духтур гирифтан лозим аст.
Таъсир ба буғумҳо
Давидан метавонад ба буғумҳои шумо осеб расонад. Ин махсусан ба одамони гирифтори фарбеҳӣ аз дараҷаи аввал, пиронсолон ва онҳое дахл дорад, ки патологияашон дар марҳилаи рушд қарор дорад. Аз ин рӯ, қабл аз оғози омӯзиш ба духтур муроҷиат кардан ва вазъи системаи устухонбандиро омӯхтан муҳим аст.
Барои пиронсолон беҳтар аст, ки тарбияи ҷисмонии умумиро тақвият диҳед. Ба онҳое, ки мехоҳанд бо давидан вазни худро аз даст диҳанд, тавсия дода мешавад, ки дар моҳи аввал аз пиёдагардӣ истифода намуда, вазни худро дар пайроҳа оғоз кунанд. Дар симулятор назорати калорияҳои сӯхта ва вазъи саломатӣ осонтар аст.
Сарбории аз ҳад зиёд метавонад ба фарсудашавии узвҳои системаи мушакии дастгоҳ оварда расонад. Хӯроки асосӣ, барои ҷилавгирӣ аз зарар, аз зарбаҳо ва техникаи нодурусти давидан истифода набаред. Дар акси ҳол, он метавонад боиси ҷойивазкунии ҷойивазкунии паҳлӯҳои сутунмӯҳраҳо, микротраумаҳои буғумҳо ва дискҳои байнишахрӣ гардад.
Хатари дил
Хатои аз ҳама муҳим, ки ба шурӯъкунандагон дар омӯзиши давидан зарар мерасонад, изофабори зиёд аст. Шумо бояд давиданро бо интихоби суръати хурд, зиёд кардани он ва инчунин вақти омӯзиш тадриҷан оғоз кунед.
Давидан метавонад дили шуморо мустаҳкам кунад, зеро ин худ як машқи хуби кардиост. Аммо, ҳангоми боркунӣ ва машқи нодуруст интихобшуда барои одамоне, ки бо системаи дилу раг мушкилот доранд, зарари ҷуброннопазир расонида мешавад.
Дили омӯхта нашуда метавонад барои баровардани хуни кофӣ вақти кофӣ надошта бошад. Ин ба тангии нафас, сустӣ, чарх задани сар, гипоксия (аз ҷумла, мағзи сар) оварда мерасонад. Рушди норасоии дил оғоз меёбад
Оқибатҳои вазнин: тромбоэмболия, сакта ва сактаи дил. Муоинаи кардиолог барои мавҷудияти патологияи ниҳонии қалб ва машварат дар бораи хатар ва имконоти чунин фаъолият муҳим аст.
Бемории биоритм
Барои он, ки давидан дар шакли халалдоршавии биоритм зарар надорад, беҳтар аст ба бадани худ гӯш диҳед. Ҳар як шахс биоритми табиии худро дорад. Бояд фаҳмид, ки дарсҳо дар кадом вақт таъсири мусбат хоҳанд расонд. Агар субҳ бархостан душвор бошад ва давидан нороҳатӣ ба бор орад, дар соатҳои шом иҷрои бори anaerobic бештар мувофиқи мақсад аст.
Шояд барои касе машқ кардан дар давоми рӯз бароҳаттар бошад. Интихоби вақт дар давоми рӯз муҳим аст, ки бадан ҳадди тасаллӣ ҳис кунад. Ва тренингҳои давида танҳо эҳсосоти мусбӣ мегузаронанд.
Таъсир ба бадани зан
Ҳар як зан дар синну соли муайян бо таҷдиди бадан рӯ ба рӯ мешавад. Давраи климактерикӣ оғоз меёбад. Аз сабаби тағирёбии заминаи гормоналӣ, суръати мубодилаи моддаҳо тағир меёбад, он суст мешавад.
Аз ин сабаб, бадан тадриҷан тағир меёбад: қафаси сина, шикам афтод, баъзан вазн зиёд мешавад. Бисёре аз занон тасмим гирифтаанд, ки ин мушкилотро бо ёрии давидан ҳал кунанд, онҳо дар болои онҳо сахт меҳнат мекунанд.
Аммо дар ин синну сол, танҳо вазъи саломатиро бодиққат назорат кардан лозим аст. Борҳои шадид ва ҳатто аз ҳад зиёди изофабориҳо, зарар мерасонанд ва аз ин рӯ, хилофи он мебошанд.
Барои занони аз 40-сола боло, омӯзиши давидан бояд ҷиддӣ гирифта шавад. Тавсияҳои духтур пас аз натиҷаи санҷиш ва муоина роҳи баромадан аз вазъро водор мекунанд.
Бемориҳои музмин
Дар ҳолати гирифторӣ ба бемориҳои музмин, ба шумо лозим меояд, ки фаъолияти аэробикаро комилан тарк кунед:
- Хусусан зарари ба системаи мушакӣ ва қалб расонида мешавад. Ҳангоми давидан бисёр равандҳо дар бадан фаъол ва метезонанд. Шакли музмин шадид мешавад, ки табобати он аксар вақт бистариро талаб мекунад.
- Сангҳо ва гурда метавонанд ба ҳаракат даромада, роҳҳои ихроҷро банданд.
- Аднексит, панкреатит, адгезия ва дигар бемориҳои шадид шадидтар мешаванд.
Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ дар чунин ҳолатҳо, аз ҷумла давидан ба инсон зарар мерасонад. Аз ин рӯ, шахсони дорои таърихи як ё якчанд бемориҳои музмин бояд тавсияҳои духтурро ҷиддӣ қабул кунанд.
Тавре ки шумо мебинед, на ҳама имкони давиданро доранд. Аммо, барои пешгирӣ кардани шубҳа ва зарар, ба духтур муроҷиат кардан лозим аст. Вай имтиҳонҳои заруриро анҷом медиҳад, пас аз он маълум хоҳад шуд, ки чӣ гуна саломатиро беҳтар намуда, ҷисми худро зебо кардан мумкин аст - бо давидан ё ба тариқи дигар.
