Ҷойгиршавӣ як фаъолияти аэробикӣ мебошад, ки дар он талафоти хуби чарб ба амал омада метавонад. Давидан мунтазам на танҳо ба беҳбудии некӯаҳволии шумо ва ҳамеша нигоҳ доштани кайфияти хуб кумак мекунад, балки дар ҳолати зарурӣ вазну ҳаҷми худро низ танзим мекунад.
Аз ин рӯ, бисёр давандагон ба ин таваҷҷӯҳ доранд: чӣ гуна мушакҳо ҳангоми давидан кор мекунанд, ҳангоми давидан чӣ чиз вазнин мешавад, пеш аз ҳама, давидан ба қисмҳои гуногуни бадан: дастҳо, меъда, пушт чӣ гуна таъсир мерасонад?
Чӣ гуна зудтар вазни худро гум кардан лозим аст - ҳангоми давидан дар боғ, дар пайроҳаи пиёдагард дар хона ё дар толори варзиш? Оё шумо ҳангоми давидан вазни худро гум мекунед ё пойҳоятонро меҷунбонед? Чаро баъзе одамон сахт ва мунтазам медаванд, аммо афсӯс, ки то ҳол вазни худро гум карда наметавонанд? Ба ҳамаи ин ва саволҳои дигар дар ин мақола ҷавоб дода мешавад.
Ҳангоми давидан чӣ вазнро гум мекунад?
Давидан мунтазам (бо назардошти ғизои дуруст) ба мо имкон медиҳад, ки "фунтҳои изофӣ" -ро аз даст диҳем. Биёед бубинем, ки ҳангоми давидан вазни худро маҳз чӣ гум мекунад.
Дар ин ҷо махсусан дар хотир доштан муҳим аст, ки талафоти вазнин як раванди умумӣ аст, на раванди маҳаллии бадани инсон. Барои кам кардани вазни бадан, ба ғайр аз бори муқаррарии аэробикӣ (дар ҳолати мо, махсусан давидан), ба шумо лозим аст, ки истеъмоли калорияҳо аз хӯрокро маҳдуд кунед. Хӯроки асосӣ он аст, ки аз хӯрок ба даст овардан бештар калория сарф кунед.
Аввалин чизе, ки ҳангоми давидан вазни худро гум мекунад?
Он чӣ ки шумо ҳангоми давиданҳои мунтазам вазни худро гум мекунед, пеш аз ҳама аз он вобаста аст, ки шумо чӣ гуна медавед, ба услуби давиданатон.
Ҳамин тавр:
- Масалан, давидан тамоюл дорад, ки вазни баданро аз пой то пошна иваз кунад. Ҳангоми давидан пушти мушакҳои рон ва мушакҳои gluteal кор мекунад.
- Аз тарафи дигар, ҳангоми давидан ба истилоҳ "услуби варзишӣ" вазни бадан аз шиканҷа ба ангушт интиқол дода мешавад. Ҳамин тариқ, мушакҳои gluteal фаъолона иштирок мекунанд.
- Ҳангоми мусобиқаҳои спринт, варзишгарон одатан бо фарши пой бо тамоми пой ҳаракат мекунанд. Дар ин мусобиқаҳои спринт мушакҳои рон ва инчунин мушакҳои гӯсола хеле хуб кор мекунанд.
Давидан ба мушакҳои аслӣ ва китф чӣ гуна таъсир мерасонад?
Давидан ба ин гурӯҳҳои мушак таъсири калон мерасонад. Дуруст аст, ки талафоти вазнин дар ин ҷойҳо ба монанди пойҳо зуд рух нахоҳад дод. Инҳоянд чанд маслиҳате, ки шумо метавонед барои зиёд кардани сарборӣ ва дар натиҷа талафоти вазнин диҳед:
- Барои зиёд кардани сарборӣ ба мушакҳои бадан, китфҳо, ҳангоми истироҳат ё истифодаи пуштӣ ба пушт ба гантелҳо меарзад.
- Барои самаранок кор фармудани мушакҳои қафо, ба шумо лозим аст, ки ҳадди аксар наздикшавии теғҳо ба сутунмӯҳра назорат карда шавад. Ҳангоми давидан, инчунин китфҳоятонро аз гӯшҳо дур ва дастҳоятонро ба оринҷҳо хам кунед.
- Агар шумо хоҳед, ки меъда ҳангоми давидан вазнин шавад, шумо бояд доимо мушакҳои шикаматонро дар шиддат нигоҳ доред. Аммо, шумо набояд аз меъда зиёд кашед, вагарна шумо хавфи нафаскашии шуморо мекӯбед. Мо тавсия медиҳем, ки мушакҳои шикаматонро на сад фоиз, балки тақрибан нисфашон фишор диҳанд.
Ҳангоми давидан ба пайроҳа чӣ вазнро гум мекунад?
Фоидаҳои пайроҳа, новобаста аз он ки дар хонаи шумост ва ё шумо ба толори варзишӣ барои давидан меоед, раднопазир аст. Охир, вақте ки дар берун сард ва борон меборад, дар дохили хона давидан куҷост.
Аз ин рӯ, агар шумо ҳадафи худро аз даст додани вазнро ба даст овардаед, пас, ба шарте ки шумо дуруст хӯрок бихӯред, машқи мунтазам дар пайроҳа ба шумо кӯмак мекунад, ки ин орзуро иҷро кунед ва илова ба барномаи умумии аз даст додани вазни шумо иловае олӣ бошад.
Инҳоянд чанд маслиҳат барои давидан дар пайроҳа:
- Беҳтараш субҳ дар инҷо, ҳадди аққал 30-40 дақиқа пеш аз наҳорӣ давидан лозим аст.
- Шумо бояд мунтазам кор кунед, кӯшиш кунед, ки машқҳоро нагузаронед. Идеалӣ, ҳадди аққал чор маротиба дар як ҳафта ва ҳатто беҳтар аз он, ҳар рӯз.
Тавре ки дар давидан мунтазам, талафоти вазнин ҳангоми машқ дар пайроҳаи ғайридавлатӣ аз шиддатнокии бор ва ба режими давидан вобаста аст.
Ҳамин тавр, дар трек, шумо метавонед вариантҳои гуногунро таъин кунед, масалан "давидан ба боло", тағир додани сатҳи майл. Шумо инчунин метавонед суръати давиданро дар км / соат танзим кунед.
Ҳангоми машқи мунтазам, зудтарин талафоти вазн дар мушакҳои глутеалӣ ва дар паҳлӯҳо ба амал меояд, аммо ин ҳама аз хусусиятҳои бадани шумо вобаста аст. Умуман, таъсири аз даст додани вазн ҳангоми давидан дар пайроҳа аз давидан фарқ намекунад, масалан, дар боғ.
Ҳангоми давидан шумо вазни худро гум мекунед ё пойҳои худро меҷунбонед?
Ин савол барои бисёр давандагон хеле муҳим аст. Масалан, агар пойҳои зан ҷои мушкиле бошад ва вай бояд вазни худро бардорад, на мушҳо дар паҳлӯ ва гӯсолаҳо месозад, пас вай манфиатдор аст, ки оё давидан ба масофаи дароз натиҷаи дилхоҳ хоҳад овард?
Беҳтарин тасвир барои посух додан ба ин савол варзишгарони касбии марафон хоҳанд буд. Илтимос дар хотир гиред: пойҳои онҳо чандон ҳаҷмнок нестанд ва баъзан онҳо назар ба аксари одамони дигар хеле тунуктаранд. Ин аст ҷавоби савол: оё пойҳоятон ҳангоми давидан ба масофаҳои дароз вазни худро гум мекунанд?
Ҳақиқат он аст, ки ҳангоми давидан мо аз нахҳои мушакҳои суст, ки аз шиддати ҷисмонӣ суст меафзоянд, фаъолона истифода мебарем, дар муқоиса бо нахҳои зуд.
Аз ин рӯ, агар шумо дар минтақаи пойҳо пасандозҳои чарб дошта бошед, давидан мунтазам интихоби шумост, илова бар ин, Adidas дар Маскав як пойгоҳи варзишии "Runbase Adidas" -ро кушодааст, ки дар он шумо на танҳо бо як мураббӣ хуб давида метавонед, балки танҳо вақтхушӣ кунед.
Аммо, шумо бояд дар хотир доред, ки давидан на танҳо марафон, балки, масалан, давиданҳои спринт - мусобиқаҳои давидан ба масофаи кӯтоҳ. Давандагони марафон ва спринтерҳоро муқоиса кунед: онҳо тамоман намудҳои гуногуни варзишгаронанд.
Пойҳои спринтерҳо хеле калонтаранд, зеро нахҳои мушакҳои дар боло зикршуда ҳангоми давидан ба масофаи спринт истифода мешаванд. Бо кӯмаки онҳо, шумо метавонед дар як муддати кӯтоҳ ҳадди аксар саъй кунед, аммо дар тобоварӣ онҳо аз сустиҳо сусттаранд. Бисёре аз давандаҳо қасдан пойҳои худро бо истифода аз тамринҳои қавӣ дар толори варзиш мерезанд.
Аз ин рӯ, агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн на он қадар зиёд аст, ки мушакҳои пойҳо, ронҳо, буғумҳо, бо штангаи вазнинро кашед. Давидан мунтазам ба масофаҳои дур гумон аст, ки пойҳои шуморо боло кунанд.
Чаро баъзе одамон медаванд, аммо вазни худро гум намекунанд?
Яке аз сабабҳои калонтарин ғизои нодуруст аст.
Барои он ки раванди аз даст додани вазн муваффақ шавад, илова бар давидан мунтазам, парҳезро риоя кардан лозим аст, кӯшиш кунед, ки бо истеъмоли калорияҳо «нагузаред». Тавсия дода мешавад, ки рӯзе 5-7 маротиба қисмҳои хурд хӯрок хӯред ва инчунин ҳадди аққал ним соат пеш аз тамрин ва як-ду соат баъд аз он хӯрок нахӯред.
Ғайр аз он, мунтазамии машқҳо таъсири калон мерасонад. Кас танҳо бояд аз давидан даст кашад - ва фунтҳои гумшуда метавонанд хеле зуд баргарданд.
Ҳар рӯз давидан мувофиқи мақсад аст ва агар ин имконнопазир бошад, пас ҳадди аққал 3-4 маротиба дар як ҳафта. Дар хотир доред, ки давидан дар ҳар ҳафт рӯз танҳо барои нигоҳ доштани натиҷаҳои дар ҷароҳат бадастомада мебошад.
Ҳар як намуди давидан хусусиятҳо ва техникаи худро дорад, аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки дар баъзе қисмҳои бадан талафоти вазнин ба даст оред, ба тарзи беҳтарини давидан диққат диҳед.
Кӯшиш кунед, ки давиданатонро мунтазам нигоҳ доред. Дар оғози омӯзиш беҳтар аст, ки каме машқҳои ҷисмонӣ карда, ним соат давида, сипас бори худро тадриҷан зиёд кунед. Илова бар ин, ҳангоми "сохтани" рақам гирифтани маслиҳати мураббии касбӣ зиёдатӣ нахоҳад буд.
