Марафони 42 км - сабтҳо ва далелҳои ҷолиб

Марафонҳо дар байни бисёр чорабиниҳои варзишӣ ғайримуқаррарӣ нестанд. Дар онҳо ҳам варзишгарони касбӣ ва ҳам ботаҷриба ва ҳам варзишгарони ҳаваскор ширкат меварзанд. Масофаи марафон чӣ гуна ба вуҷуд омад ва шумо метавонед чанд рӯз пай дар пай онро тай кунед?

Таърихи пайдоиши марафон ба масофаи зиёда аз 42 километр чӣ гуна аст ва дар марафон барои занон ва мардон рекорди ҳозираи ҷаҳонӣ чӣ гуна аст? Дар қатори 10 давандаи марафони босуръат киҳо шомиланд ва далелҳои ҷолиб дар марафони 42 км кадомҳоянд? Инчунин маслиҳатҳо оид ба омодагӣ ва бартараф намудани марафон, ин мақоларо хонед.

Таърихи марафони 42 км

Марафон як интизоми варзиши сабуки олимпӣ буда, тӯли 42 километр 195 метр (ё 26 мил, 395 ярд) аст. Дар Бозиҳои олимпӣ мардон аз соли 1896 ва занон аз соли 1984 дар ин ришта рақобат мекунанд.

Маъмулан, марафонҳо дар шоҳроҳ баргузор мешаванд, гарчанде ки баъзан ин истилоҳ ба мусобиқаҳо дар масофаи дароз дар заминҳои ноҳамвор, инчунин дар шароити шадид ишора мекунад (баъзан масофаҳо метавонанд гуногун бошанд). Масофаи дигари дави маъмул ниммарафон аст.

Замони қадимӣ

Тавре ки дар ривоят омадааст, Фидиппид - ҷанговари Юнон - дар соли 490 пеш аз милод, дар охири ҷанги Марафон, ба таври бефосила ба Афина равон шуд, то қабилаҳои худро аз пирӯзӣ огоҳ кунад.

Вақте ки ба Афина расид, мурда афтод, вале ба ҳар ҳол муяссар шуд, ки фарёд занад: "Шод бошед, афиниён, мо пирӯз шудем!" Ин афсонаро бори аввал Плутарх дар асари худ "Шӯҳрати Афина", пас аз беш аз ним ҳазорсола пас аз рӯйдодҳои воқеӣ, тасвир кардааст.

Тибқи нусхаи дигар (Ҳеродот дар бораи ӯ нақл мекунад), Фидиппид паёмбар буд. Вай аз ҷониби Афина ба Спартанс барои тақвият фиристода шуд, ӯ дар тӯли ду рӯз зиёда аз 230 километрро тай кард. Аммо, марафони ӯ номуваффақ буд ...

Имрӯзҳо

Мишел Бреал аз Фаронса идеяи ташкили пойгаи марафониро пешкаш кард. Вай орзу дошт, ки ин масофа ба барномаи Бозиҳои Олимпии соли 1896 дар Афина дохил карда шавад - аввалин дар замони муосир. Идеяи фаронсавӣ ба писанди Пьер де Кубертен, ки асосгузори Бозиҳои муосири олимпӣ буд, пайдо шуд.

Аввалин марафони интихобӣ дар ниҳоят дар Юнон баргузор шуд ва Ҳарилаос Василакос ғолиб шуд, ки ин масофаро дар тӯли се соату ҳаждаҳ дақиқа тай кард. Ва Спиридон Луиси юнонӣ масофаи марафонро дар зарфи ду соат панҷоҳу ҳашт дақиқаю панҷоҳ сония тай карда, чемпиони Олимпиада шуд. Ҷолиб он аст, ки дар роҳ ӯ истода, бо амакаш як пиёла шароб нӯшид.

Иштироки занон дар марафон дар бозиҳои олимпӣ бори аввал дар Бозиҳои Лос-Анҷелес (ИМА) сурат гирифт - ин соли 1984 буд.

Масофаи марафон

Дар нахустин Бозиҳои олимпии соли 1896, марафон чил километр (24,85 мил) тӯл дошт. Пас аз он тағир ёфт ва аз соли 1924 ба 42.195 километр (26.22 мил) табдил ёфт - инро Федератсияи байналмилалии ҳаваскорони варзиши сабук (IAAF муосир) таъсис додааст.

Интизоми олимпӣ

Аз нахустин Бозиҳои олимпии муосир, марафони мардон барномаи ниҳоии варзиши сабук шудааст. Давандагони марафон дар стадиони асосии олимпӣ, якчанд соат қабл аз бастани бозиҳо ва ё ҳамзамон бо басташавӣ, ба анҷом расиданд.

Рекордҳои ҷории ҷаҳонӣ

Дар мардон

Рекорди ҷаҳонӣ дар марафони мардон аз ҷониби варзишгари Кения Деннис Квиметто ба даст омадааст.

Вай масофаи 42 километру 195 метрро дар ду соату ду дақиқа ва панҷоҳ сония тай кард. Ин дар соли 2014 буд.

Дар байни занон

Рекорди ҷаҳонӣ дар масофаи марафонии занон ба варзишгари бритониёӣ Пол Редклифф тааллуқ дорад. Соли 2003 вай марафонро дар тӯли ду соату понздаҳ дақиқаю бисту панҷ сония тай кард.

Дар соли 2012, давандаи Кения Мэри Кейтанӣ кӯшиш кард, ки ин рекордро вайрон кунад, аммо ӯ муваффақ нашуд. Вай марафонро аз Паула Радклифф бештар аз се дақиқа сусттар давид.

Top 10 босуръат давандагони марафон мард

Фаворитҳо дар ин ҷо асосан варзишгарони Кения ва Эфиопия мебошанд.

1. Даванда баромад Кения Денис Квиметто... Вай марафони Берлинро 28 сентябри соли 2014 дар тӯли 2 соату 2 дақиқаю 57 сония тай кард.
2. Даванда баромад Эфиопия Кенениса Бекеле. Вай Марафони Берлинро 25 сентябри соли 2016 дар тӯли 2 соату 3 дақиқа 3 сония тай кард.
3. Даванда аз Кения Элиуд Кипчог марафони Лондон 24 апрели соли 2016 дар 2 соату 3 дақиқа ва 5 сония давид.
4. Даванда аз Кения Эммануэл Мутай марафони Берлинро 28 сентябри соли 2014 дар тӯли 2 соату 3 дақиқа ва 13 сония тай кард.
5. Давандаи кениягӣ Вилсон Кипсанг Марафони Берлинро 29 сентябри соли 2013 дар тӯли 2 соату 3 дақиқа ва 23 сония тай кард.
6. Давандаи Кения Патрик Макао марафони Берлинро 25 сентябри соли 2011 дар тӯли 2 соату 3 дақиқа ва 38 сония тай кард.
7. Давандаи кениягӣ Стэнли Биевотт марафони Лондон 24 апрели соли 2016 дар 2 соату 3 дақиқаю 51 сония давид.
8. Як даванда аз Эфиопия Марафони Берлинро дар тӯли 2 соату 3 дақиқа ва 59 сония тай кард 28 сентябри соли 2008.
9. Давандаи кения Элиу дКипчоге марафони Берлинро дар тӯли 2 соату 4 дақиқа тай кард 27 сентябри соли 2015.
10. Даҳ нафар давандаи беҳтарин аз Кения Ҷеффри Мутайро маҳкам мекунад, ки 30 марти соли 2012 марафони Берлинро дар зарфи 2 соату 4 дақиқаю 15 сония паси сар кард.

Top 10 босуръат давандагони зан марафон

1. Дар 2 соату 15 дақиқаю 25 сония як варзишгар аз Бритониё Пола Радклифф марафони Лондон 13 апрели соли 2003 давида буд.
2. Дар 2 соату 18 дақиқаю 37 сония даванда аз Мэри Кейтании Кения Марафони Лондон 22 апрели соли 2012 давида буд.
3. Дар 2 соату 18 дақиқаю 47 сония як давандаи кениёӣ Катрин Ндереба марафони 7 октябри соли 2001 дар Чикаго давида.
4. Эфиопия дар 2 соату 18 дақиқаю 58 сония Tiki Gelana Марафони Роттердамро 15 апрели соли 2012 ба итмом расонид.
5. Дар 2 соату 19 дақиқа 12 сонияи ҷопонӣ Мизуки Ногучи марафони Берлин 25 сентябри соли 2005 давида буд
6. Дар 2 соату 19 дақиқаю 19 сония як варзишгар аз Олмон Ирина Микитенко 28 марти соли 2008 марафони Берлинро тай кард.
7. Дар 2 соату 19 дақиқаю 25 сония Кения Glades Cherono марафони Берлинро 27 сентябри соли 2015 паси сар кард.
8. Дар 2 соату 19 дақиқаю 31 сония, давандагон аз Acelefesh Mergia ҳабашӣ марафони Дубай дар 27 январи 2012 давида буд.
9. Даванда аз Кения дар 2 соату 19 дақиқаю 34 сония Люси Кабуу 27 январи соли 2012 аз марафони Дубай гузашт.
10. Даври даҳ марафони беҳтарини занонаи марафон Дина Кастор аз ИМА, ки дар марафони Лондон дар 2: 19.36 дар 23 апрели 2006 давидааст.

Ҷолиб дар бораи марафони 42 км

• Бартарии масофаи давидан ба масофаи 42 километру 195 метр марҳилаи саввуми мусобиқаи триатлони Ironman мебошад.
• Масофаи марафонро ҳам дар мусобиқаҳои рақобатпазир ва ҳам ҳаваскорон тай кардан мумкин аст.
• Ҳамин тавр, дар соли 2003, Ранулф Файнес аз Бритониёи Кабир дар тӯли ҳафт рӯз дар ҳафт қитъаи мухталиф ва қисматҳои ҷаҳон ҳафт марафон гузаронд.

• Шаҳрванди Белгия Стефан Энгелс соли 2010 тасмим гирифт, ки ҳар рӯзи сол марафон баргузор мекунад, аммо моҳи январ маҷрӯҳ шуд, аз ин рӯ, моҳи феврал ҳама чизро аз сари нав оғоз кард.
• Рӯзи 30 март Белгия натиҷаи испанӣ Рикардо Абад Мартинесро, ки 150 марафон дар ҳамон рӯзҳои соли 2009 давида буд, мағлуб кард. Дар натиҷа, то моҳи феврали соли 2011 Стефан Энгелси 49-сола марафони 365-ро ба итмом расонид. Ба ҳисоби миёна, ӯ чаҳор соатро дар марафон сарф кард ва натиҷаи беҳтаринро дар ду соату 56 дақиқа нишон дод.

• Ҷонни Келли аз соли 1928 то 1992 дар марафони Бостон беш аз шаст маротиба ширкат варзид ва дар натиҷа 58 маротиба ба марра давид ва ду маротиба ғолиби мусобиқа шуд (дар солҳои 1935 ва 1945 милодӣ)
• 31 декабри соли 2010, шаҳрванди 55-солаи Канада Мартин Парнелл дар давоми сол 250 марафон гузаронидааст. Дар ин муддат ӯ 25 ҷуфт пойафзоли варзишӣ фарсудааст. Вай инчунин баъзан маҷбур буд, ки дар ҳарорати аз сӣ дараҷа паст ҳарорат кунад.
• Мувофиқи гуфтаи олимони Испания, устухонҳои марафон даврони дароз дар пиронсолӣ ба фарқ аз одамони дигар пир ва нобуд намешаванд.
• Сергей Бурлаков, давандаи рус, ки ду пояш ва дастҳояш бурида шудааст, дар марафони Ню Йорк дар соли 2003 ширкат кардааст. Вай аввалин марафони ҷаҳонӣ дар марафон гардид, ки чор маротиба бурида шудааст.
• Қадимтарин давандаи марафон дар ҷаҳон шаҳрванди Ҳиндустон Фауҷа Сингҳ мебошад. Вай вақте ба марафон дар синни 100-солагӣ дар соли 2011 соати 8:11:06 давида, ба китоби рекордҳои Гиннес ворид шуд. Ҳоло синни варзишгар аз садсола аст.
• Деҳқони австралиягӣ Клифф Янг соли 1961 дар ултрамарафон ғолиб омад, гарчанде ки ин бори аввал дар он буд. Даванда 875 км масофаро дар панҷ рӯз, понздаҳ соат ва чаҳор дақиқа тай кард. Вай бо суръати суст ҳаракат кард, дар аввал аз дигарон хеле қафо монд, аммо дар ниҳоят варзишгарони касбиро паси сар гузошт. Вай баъдтар муваффақ шуд, ки бе хоб ҳаракат кунад (ин ба ӯ одат шуда буд, зеро ӯ ҳамчун фермер якчанд рӯз пай дар пай кор мекард - дар чарогоҳҳо ҷамъоварии гӯсфандон).
• Давандаи бритониёӣ Стив Чок бузургтарин хайрияи хайрияро дар таърихи марафон ба маблағи 2 миллион фунт стерлинг ҷамъ овард. Ин дар марафони Лондон дар моҳи апрели соли 2011 рух дод.
• Варзишгари 44-сола Брайен Прайс дар марафон камтар аз як сол пас аз ҷарроҳии пайвандсозии қалб ширкат варзид.
• Радиоператор аз Шветсия Андрей Кельберг масофаи марафонро тай намуда, бо палубаи киштии Сотелло ҳаракат кард. Дар маҷмӯъ, ӯ дар киштӣ 224 давр зада, дар болои он чор соату чор дақиқа сарф кард.
• Давандаи амрикоӣ Маргарет Ҳагерти дар синни 72-солагӣ ба давидан оғоз кард. Дар синни 81-солагӣ, ӯ аллакай дар марафонҳои ҳамаи ҳафт қитъаи ҷаҳон ширкат варзид.
• Давандаи бритониёӣ Ллойд Скотт дар марафони Лондон дар соли 202 бо либоси ғаввосӣ бо вазни 55 кило давидааст. Барои ин ба ӯ тақрибан панҷ рӯз лозим буд ва рекорди ҷаҳонии сусттарин дави марафониро гузошт. Соли 2011, ӯ дар марафон бо либоси морпӯш ширкат карда, 26 рӯзро дар пойга сарф кард.
• Варзишгари Эфиопия Абебе Бакила дар марафони Рим дар соли 1960 ғолиб омад. Ҷолиб он аст, ки ӯ тамоми масофаро пойлуч тай кардааст.
• Одатан, як марафончии касбӣ марафонро бо суръати 20 км / соат медавад, ки ин нисбат ба муҳоҷирати марҷон ва сайг ду маротиба зиёдтар аст.

Меъёрҳои каме барои дави марафонӣ

Барои занон

Меъёрҳои партофтани марафон ба масофаи 42 километр 195 метр барои занон чунинанд:

• Устоди байналмилалии варзиш (MSMK) - 2: 35.00;
• Устоди варзиш (MS) - 2: 48.00;
• Номзад ба устоди варзиш (CCM) - соати 3.00.00;
• Категорияи 1 - 3: 12.00;
• Категорияи 2 - соати 3:30;
• Категорияи 3 - Зак.

Барои мардон

Меъёрҳои партоб барои марафон ба масофаи 42 километр 195 метр барои мардон чунинанд:

• Устоди байналмилалии варзиш (MSMK) - 2: 13.30;
• Устоди варзиш (MS) - 2: 20.00;
• Номзад ба устоди варзиш (CCM) - 2: 28.00;
• Категорияи 1 - 2: 37.00;
• Категорияи 2 - 2: 48.00;
• Категорияи 3 - Зак.

Чӣ гуна ба марафон омодагӣ гирифтан лозим аст, то шумо онро дар муддати камтарини вақт иҷро кунед?

Режими машқ

Чизи аз ҳама муҳим машқҳои мунтазам аст, ки бояд на камтар аз се моҳ пеш аз озмун оғоз карда шаванд.

Агар ҳадафи шумо давидан дар як марафон дар тӯли се соат бошад, пас ба шумо лозим аст, ки дар давоми тамрин дар як моҳи охир ҳадди аққал панҷсад километрро тай кунед. Тавассути чунин машқҳо тавсия дода мешавад: се рӯзи омӯзиш, як рӯзи истироҳат.

Витаминҳо ва парҳез

Азбаски витаминҳо ва микроэлементҳо барои истифода ҳатмӣ мебошанд:

• АЗ,
• ДАР,
• поливитаминҳо,
• калтсий,
• магний.

Инчунин, пеш аз марафон, шумо метавонед парҳези маъруфи "сафеда" -ро санҷед ва як ҳафта пеш аз озмун истеъмоли хӯрокҳои дорои карбогидратҳоро бас кунед. Дар айни замон, се рӯз пеш аз марафон, шумо бояд хӯрокҳои дорои сафедаҳоро истисно кунед ва хӯрокҳои дорои карбогидратҳоро бихӯред.

Таҷҳизот

• Хӯроки асосӣ интихоби кроссовкҳои бароҳат ва сабук, ба истилоҳ "марафон" мебошад.
• Ҷойҳое, ки дар онҳо соиш пайдо шуданаш мумкин аст, бо желли нафтӣ ё равғани кӯдакон молидан мумкин аст.
• Беҳтараш ба либоси босифате, ки аз маводи синтетикӣ дӯхта мешаванд, афзалият диҳед.
• Агар марафон дар рӯзи офтобӣ баргузор шавад, кулоҳ ва инчунин креми муҳофизатӣ бо филтраш ҳадди аққал 20-30 лозим мешавад.

Маслиҳатҳо оид ба рақобат

• Мақсад гузоред - ва ба таври равшан ба он равед. Масалан, вақти муайян кардани вақти масофаро муайян кунед, инчунин вақти миёнаро.
• Шумо набояд ба зудӣ шурӯъ кунед - ин яке аз хатогиҳои маъмулист, ки ҳар нафар навхонадорон мекунанд. Беҳтараш қувваҳои худро баробар тақсим кунед.
• Дар хотир доред, ки расидан ба хати марра ҳадафи сазовори нав аст.
• Дар давоми худи марафон, шумо бояд ҳатман нӯшед - оби тоза ё нӯшокиҳои энергетикӣ.
• Меваҳои гуногун, аз қабили себ, банан ё меваҳои ситрусӣ, инчунин меваҳои хушк ва чормағз ба пур кардани қувваи шумо кӯмак мерасонанд. Ғайр аз ин, сутунҳои энергетикӣ муфиданд.

Видеоро тамошо кунед: Как пробежать марафон из 4 часов. План подготовки (Декабр 2024).