Варзишгароне, ки медаванд, аксар вақт дарди мушакҳои пой ва пуштро эҳсос мекунанд. Агар аломати дард пас аз 36 - 48 соат рафъ шавад, даҳшатовар нест. Бояд бонги хатар занед, вақте ки пас аз ду рӯзи боркунӣ дар қафо нороҳатӣ ба амал омада, муддати дароз нопадид намешавад.
Зиёда аз 60 сабабе вуҷуд дорад, ки чунин дардро ба вуҷуд меорад ва шумо метавонед пайдоиши онҳоро худатон муайян кунед, агар он бо фаъолияти ҷисмонӣ бошад ё бо ёрии мутахассис, агар намуди дард бо вуҷуди бемориҳои гуногун ба амал ояд.
Чаро ҳангоми давидан пушти ман дард мекунад
Ҳиссиёти дардовар ҳангоми давидан метавонад бо омилҳо ва хатогиҳои гуногун ба амал ояд, ки онҳоро худи варзишгарон ба инобат намегиранд ё роҳ намедиҳанд:
- Ҳолати бадан нодуруст ҳангоми давидан;
- Стресс аз ҳад зиёд дар сутунмӯҳра ё дасту пой;
- Мушакҳои суст, хусусан дар варзишгарони навкор ё камназир.
Аз ҳад зиёд хам шудан ё кам кардани ҳад зиёд ба пеш
Ин хаторо аксар вақт шурӯъкунандагон содир мекунанд, ки маслиҳати давандагони ботаҷрибаро фаромӯш кардаанд. Бо чунин усул, ҳангоми давидан, ҳолати нодуруст ва изофабори бори пушти сутунмӯҳра қайд карда шуд.
Баъдан, дард кашидан, кашидани дард ҳангоми фишор додани мушакҳои қафо ё иҷро кардани хам ба пеш ва пас.
Ҳангоми омӯзиш шумо метавонед эҳсосоти нохушро пешгирӣ кунед, агар:
- Пуштро ҳамеша рост нигоҳ доред;
- Ҳангоми давидан на танҳо бадани боло, балки тамоми бадан ба пеш хам шавед.
Пои рости худро ба пеш дароз карда, ба пошна фуруд оед
Як манёври комилан бадбахт. Бо истифода аз он, синдроми дард ба зудӣ худро ҳис мекунад. Пойи ростро ба пеш партофтан ба таври худкор ба пошнаи замин мефурояд.
Таъсир аз бархӯрди дасту пой бо сатҳи ларзишро ба вуҷуд меорад, ки аз пой то ба бадани боло меравад. На танҳо ҷузъҳои дарида, балки бузургтарин буғумҳои пойҳо: тағоям, хуч, зону низ осеб мебинанд.
Дардҳои тирандозӣ пас аз зарба дар пушт пайдо мешаванд. Иҷрои ҳаракатҳои тез ғайриимкон хоҳад буд. Ҳангоми ҳаракати зуд бо ин роҳ, хавфи шикастани сутунмӯҳра зиёд мешавад.
Сустии мушакҳо
Заифӣ ва омодагии мушакҳо боиси пайдоиши дард ҳангоми варзиш - давидан мегардад.
Мушакҳои асосие, ки барои таҳсили бомуваффақият бидуни осеб ва дард тақвият ва дастгирӣ карда мешаванд, инҳоянд:
- Мушакҳои gluteal. Дар ҳолати бади "чормағзҳо", пӯст ба пеш майл мекунад, дар минтақаи лағжиш каҷравӣ ба амал меояд, зеро пушт ҳамвор боқӣ мемонад. Аз ин ҷо овезон дар пушти поён ҳангоми давидан меояд.
- Мушакҳои қафо. Чун қоида, абс ҳамеша нисбат ба корсетҳои қафои бадан мустаҳкамтар аст. Дар натиҷа, рост нигоҳ доштани пушт душвортар мешавад ва минтақаи бел ба хам шудан оғоз мекунад ва ҳангоми ҳаракат дардро ба вуҷуд меорад.
Нигоҳ доштани мувозинати омодагии мушакҳои пеш ва қафои корсет хеле муҳим аст.
Пешгирии дарди сутунмӯҳра
Шумо метавонед пайдоиши дарди пуштро ҳангоми давидан пешгирӣ карда, ба ин масъала аз чанд тараф муроҷиат кунед:
- Пойафзолҳои бароҳат ва дурустро интихоб кунед;
- Истифодаи insole - дастгирии instep барои ислоҳи пой ва кам кардани ларзиш дар буғумҳо ва vertebra;
- Дарзиши мунтазами мушакҳои ронро иҷро кунед;
- Пеш аз давидан бо гармӣ мушакҳоро гарм кунед;
- Дар сатҳи мулоим давед;
- Ҳамеша вазъи баробарро нигоҳ доред.
Кафшҳои бароҳат
Барои давидан, пойафзолеро, ки махсус барои давидан тарроҳӣ шудааст, истифода баред. Он метавонад ҳам пойафзол ва ҳам пойафзол бошад.
Унсурҳои хусусияти ба шумо лозим аст, ки ҳангоми интихоби пойафзол ба назар гиред:
- Агар омӯзиш дар сатҳи ҳамвор мегузарад, пойафзоли сабук барои ин бе қавсҳои иловагии пои паҳлӯӣ дар паҳлӯҳо, бо пошна таги ғафсшуда ва ангуштон тунук аст. Ҳангоми давидан дар сатҳҳои нобаробар пойафзолҳо бо маҳдудиятҳои иловагии пой бояд барои ҷилавгирӣ аз осеб ҳангоми пой ба паҳлӯ ҳаракат кардан истифода шаванд. Ягонае, ки дар пошна ва пои ангушт аст, тақрибан ҳамон ғафсӣ аз маводи мустаҳкам, вале сахт нест.
- Андозаи пойафзол бояд ба дарозии пой мувофиқат кунад, танг набошад, вале хеле воз нест.
- Камтар аз панҷараҳо, лағжандаҳои металлӣ ё пластикӣ ва велкро, ки метавонанд ба ягон қисмати дасту пой фишурда ё фишор оранд.
- Дар мобайни пойафзол бояд пойафзоли мустаҳкам, порча ва бароҳат бошад. Пой ба тасаллӣ ниёз дорад.
- Маводе, ки аз он кроссовкҳо ё тренерҳо сохта мешаванд, бояд табиӣ ва нафаскаш бошанд. Пойро набояд буғӣ кард, ин метавонад ба сирояти занбӯруғи нохун ва пӯст оварда расонад.
Дастгирии insole иловагӣ - instep
Ҳангоми давиданҳои тӯлонӣ пойҳо аз сахтии пойафзол хаста мешаванд. Ҳар пойафзол бароҳат бошад, дер ё зуд пойҳо аз таъсири рӯи онҳо осеб мебинанд. Ин маневри давишро тағир медиҳад, сарбориро ба қафо меафзояд ва дар минтақаи бел дарди хос эҷод мекунад. Пойҳои ҳамворро низ поймол кардан мумкин аст.
Як ҳалли он - пӯст - дастгирии instep вуҷуд дорад. Он тавассути нарм кардани пойафзоли пойафзоли шумо осебро пешгирӣ мекунад. Дарди сутунмӯҳра шуморо ба ташвиш намеорад, шумо метавонед муддати дароз давида равед.
Мунтазам мушакҳои ронатонро дароз кунед
Аломати дард дар давандагон метавонад дар натиҷаи кашишхӯрии мушакҳои пушт аз сабаби пойҳои печида пайдо шавад. Барои истироҳат ва оҳанг додани онҳо кофӣ аст, ки мушакҳои ронро дар як рӯз якчанд маротиба дар тӯли якчанд дақиқа дароз кунед. Барои гузаронидани чунин чорабиниҳо маҷмӯи зиёди машқҳо мавҷуданд, ки ҳам осон (барои пойҳои суст) ва ҳам душвор (барои пойҳо).
Пеш аз давидан гарм кардани мушакҳо
Ин ҳамон гармкунӣ аст. Барои истисно кардани ҷароҳатҳо ва пайдоиши дардҳои қафо ё дигар, пеш аз ҳар як давидан онро бояд 7-15 дақиқа иҷро кард.
Ин вақт барои омодагии оптималии бадан барои бори баъдӣ кофӣ аст. Гармкунӣ машқҳоро дар бар мегирад:
- Қафо ба қафо - ба пеш, ба паҳлӯ;
- Давидан осон дар ҷои;
- Мурғ;
- Гардиши тан;
- Дастони худро такон диҳед.
Агар хоҳиши гарм шудан надошта бошад ва ё бо ягон сабабе, ки ин корро кардан мумкин нест, пеш аз давидан кофист, ки бо суръати миёна 15 - 20 дақиқа бо гузаштан ба давидан ба сабук гузаред.
Дар сатҳи мулоим давидан
Ҳангоми нишонаҳои зуд-зуд ва дарднок дар қафо ҳангоми давидан ё пас аз он, шумо бояд дар бораи тағир додани сатҳи рӯи давидан фикр кунед. Асфалт пӯшиши сахт аст, аз зарбаи пой, ки мавҷҳои ларзиш аз узвҳо ба пушт мешитобанд ва боиси вайронкориҳо мешаванд. Рӯйи мулоим метавонад ба мисли алаф (сабза, на ғафс) ё роҳҳои резинии стадион амал кунад.
Пайванди дурусти давидан
Ба шумо лозим аст, ки давиданро бо бадани дуруст муқарраршуда оғоз кунед. Пушт рост, манаҳ рост ба назар мерасад, на боло. Тамоми бадан бояд комилан аз пой боло бошад, қафаси сина ба пеш такя накунад ва пӯст ба қафо ҳаракат накунад.
Китфҳо, тан ва паҳлӯҳо дар хатти рост қарор доранд. Барои нигоҳ доштани ҳолати дуруст, шумо бояд нишасти пойҳои худро тамошо кунед. Дар пошнаи, дар ҳеҷ сурат. Тана ба пеш ҳаракат мекунад. Ин як манёври харобиовар барои сутунмуҳра аст.
Табобати дарди пушт ҳангоми давидан
Агар шумо мутмаин бошед, ки дарди сутунмӯҳра оқибати давидан аст, пас баъзе хусусиятҳое мавҷуданд, ки барои табобати ин беморӣ истифода мешаванд:
- Дард дар давоми ду рӯз намегузарад, арзанда аст, ки дурустии рафтор ҳангоми омӯзиш, таваҷҷӯҳ ба пойафзол ва бартараф ё ислоҳи омили таҳрикдиҳанда.
- Пайдо шудани дарди шадид аз кашишхӯрии мушакҳои паҳлӯ шаҳодат медиҳад. Зарурати фаврӣ барои қатъ кардани омӯзиш, ҳадди аққал 2 - 3 рӯз барои барқароршавӣ.
- Ҳама гуна фаъолияти ҷисмониро дар қафо хориҷ кунед.
- Нуқтаи дардро бо равғанҳои атрафшон молед: Diklak - Gel, Dolobene or Kapsikam. Инҳо доруҳои гармкунанда ва сабуккунандаи дард мебошанд.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки сутунмӯҳра ба гипотермия дучор нашавад. Беҳтараш онро бо шалми гарми пашмин печонед.
- Барои дастгирии мушакҳои қафо, шумо метавонед як корси мустаҳкамро истифода баред ё либоси таги ислоҳиро, агар он мувофиқ бошад, кашед. Одатан, он дорои якчанд сатҳи маҳкамкунӣ мебошад, ки барои ҳар як ҳаҷм пешбинӣ шудаанд.
- Дар даст равғани атрафшон нест, шумо метавонед компрессҳои гармкунандаро санҷед. Бинт ё докаро бо ҳар гуна равғани хеле гармии ҳайвонот тар карда, ба қафо 4 - 5 соат молидан лозим аст, ки қабати пашм ва полиэтиленро ба боло гузоред. Чунин компрессро шабона, вақте ки одам камҳаракат аст, гузоштан беҳтар аст.
Пас аз татбиқи чунин расмиёт, дард суст намешавад, яъне мушкилот амиқтар аст. Зарурати фаврии тамос бо мутахассис барои маслиҳат ва таъин кардани табобати оптималӣ.
Машғул шудан бо варзиш бояд бо назардошти тамоми хусусиятҳои организмҳои инфиродӣ ва намуди интихобшуда дуруст бошад. Доштани конститутсияи нозук ва заиф ба варзиш калон рафтан шарт нест, танҳо давиданро оғоз кардан ва машқҳо кардан кофист.
Барои онҳое, ки соҳиби кӯҳи мушакҳо ҳастанд, ин ҳам осеб нахоҳад расонд. Давидан як навъи варзиши шадид аст, ки истодагарӣ ва муносибати дурустро талаб мекунад. Пеш аз он ки ба давидан шурӯъ кунед, меарзад, ки адабиётҳоро хонед ё бо давандаи ботаҷриба машварат кунед.