Ғамхорӣ дар бораи ҷисми солими худ одамро маҷбур мекунад, ки дар худ чунин одатро ба монанди давидан аз субҳ ё шом ҷой кунад.
Фоидаҳои корӣ: Фоидаҳои равшан
- Беҳтар ва барқарор кардани нафаскашӣ,
- Раванди мубодилаи моддаҳоро тақвият диҳед,
- Пӯст ба хориҷ кардани токсинҳо ва партовҳо шурӯъ мекунад,
- Роҳҳои ҳозима ба кори вазнин шурӯъ карда, деворҳои рӯдаи рӯдаҳоро озод мекунанд.
Давидан ва саломатӣ
Машқҳои систематикӣ ба ҳолати тамоми организм таъсири бениҳоят калон мерасонанд. Аввалан, он системаи дилу раг ва нафаскашии баданро тақвият мебахшад. Ҳангоми даврони истироҳат гардиши хун меафзояд (дил бори иловагӣ мегирад) ва ба ин васила ба тамоми узвҳои дохилӣ бештар оксиген ва хун медиҳад.
Дил қавитар мешавад, ки ин ба мубориза бо бемориҳо, аз қабили тахикардия мусоидат мекунад. Ҳангоми давидан нафаскашӣ тез-тез пайдо шуда, диафрагма ба боло ва поён ҳаракат мекунад ва вазифаи масҳро иҷро мекунад, ки дар он гардиши хун дар тамоми узвҳои холигоҳи шикам ба амал меояд, ки ин плюс барои тарбияи шуш аст.
Мустаҳкам кардани массаи мушакҳо
Роҳпаймоии бемаврид давидан ба ташаккули массаи мушакҳои корсет кӯмак мекунад. Ҳангоми машғул шудан ба машқи давидан мушакҳо чандиртар мешаванд ва ба ашк камтар дучор меоянд, ки ин ҳолати ҷисмониро беҳтар намуда, қобилияти кории одамро зиёд мекунад.
Агар шумо ба тақвият додан ва нигоҳ доштани мушакҳо манфиатдор бошед, шумо, бешубҳа, ба машқҳои шиддатноки паст таваҷҷӯҳ хоҳед кард, ки инҳоянд:
- Дар бадани инсон ягон бори варзишӣ аз рӯи тахассус мавҷуд нест.
- Ҳаҷми дил, мушаке, ки барои фаъолияти мӯътадил муҳим аст, баробар афзоиш меёбад.
- Ҳангоми давидан равған ҳамчун энергия сарф мешавад ва мушакҳо меафзоянд, ки онҳо низ барои тобоварӣ масъуланд.
Далели ҷолиб. Ҷойивазкунии ҳаррӯза баданро маҷбур мекунад, ки манбаъҳои энергияро тавлид кунад. Азбаски организм чунин сарчашмаҳоро намеёбад, истеъмоли худи он оғоз меёбад, яъне аз ҳисоби массаи чарбии бадан. Ҳангоми давидан ба организм фишори шадидтар мешавад, ки дар натиҷа пас аз чанд моҳи давиши шадид вазн кам мешавад.
Оҳанги бадан
Ҷой давидан ба шумо имконият медиҳад, ки тамоми бадан ва мушакҳоро тонусӣ кунед.
- Барои фаъолона инкишоф додани гурӯҳҳои мушакҳои қафо ва ҳамроҳ бо такмил додани ҳолат, тавсия дода мешавад, ки дӯши китфҳоро ба сутунмӯҳра бардоред, дар ҳоле ки дастҳо дар оринҷҳо хам шуда, бо навбат бо суръати муайян ҳаракат кунанд.
- Агар шумо ба омӯзиши матбуот манфиатдор бошед, пас каме нафас кашед, ки онро танг кунед, то эҳтиёт шавед, то баъдтар гумроҳ нашавад.
- Нигоҳ доштани оҳанги мушакҳои глутеалӣ низ ба қадри кофӣ муҳим аст ва барои онҳо аз давидан хуби кӯҳна чизи беҳтаре нест: яъне шахс аз пой то пошна қадам мезанад.
- Дар мавриди оҳанги мушакҳои гӯсола бошад, дар ин ҷо шумо бояд аз пошна то пои худ ба дави варзишӣ рӯй оваред.
Тавре ки шумо мебинед, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо тавассути усули спринт ба таври аъло омӯхта шудаанд (дар ҳолати хуб нигоҳ дошта мешаванд), аммо беҳтар аст, ки таҷриба гиред, то дар узвҳои зону осеб нарасад.
Аҳамияти оҳанги мушакҳоро набояд нодида гирифт, зеро агар онҳо эластикӣ бошанд, хавфи осебпазирӣ ба таври назаррас коҳиш меёбад, дастгирии бандҳо "аъло" иҷро карда мешавад, буғумҳо мустаҳкам мешаванд, ҳолат ислоҳ мешавад ва инчунин:
- Муқаррарии гардиши хун қайд карда мешавад
- Ҳаракати метаболизм (метаболизм) суръат мегирад
Ҳамин тариқ, давидан мунтазам таъсир мерасонад:
- Мустаҳкам кардани масуният, тавре ки аллакай қайд карда шуд.
- Ба эътидол овардани клапанҳои дил.
- Ҷисми тоник бо чандирии аъло.
- Нигоҳ доштани ҷолибият ва ҷавонӣ.
Сирри чист? Ҳангоми интихоби усули оптималӣ, ки изофабори изофаро, ки метавонад дардро ба бор орад ва хоҳиши идома додани корро боздорад, истисно мекунад.
Давидан ва ҳолати эмотсионалӣ
Ба гурезед ва стрессро рафъ кунед - як ибораи хеле дақиқ барои тавсифи тамоми раванди омӯзиш бо ин роҳ. Маълум аст, ки ҳангоми давидан дар бадани инсон эндорфин ҳосил мешавад, ки гормонест, ки инсонро хурсандӣ ва хушбахтӣ ҳис мекунад, ки ин бешубҳа ба паст шудани стресс оварда мерасонад. Хоб беҳтар мешавад, ки ин ба қобилиятҳои ақлии инсон таъсири мусбат мерасонад.
Ҳар рӯз дар ҳавои тоза будан қобилияти ба организм муқобилат кардан ба намудҳои гуногуни бемориҳоро, ки имрӯз хеле маъмуланд, зиёд мекунад.
Маслиҳати муфид. Дарҳол пеш аз худи тамрин, пеш аз ҳама, ба шумо лозим аст, ки мушакҳоро дар давоми ду дақиқа гарм кунед (кашидан, дароз кашидан, шумо инчунин метавонед ҳаракатҳои босуръати дасту пойҳоро истифода баред, ки онҳо низ хеле муассиранд) ва мушакҳо чандиртар ва камтар осебпазир мешаванд, ки ин ба беҳбудии ҳолати бадан оварда мерасонад ва самаранокиро меафзояд ...
Рун чӣ медиҳад?
Давидан ба шумо имкон медиҳад, ки доираи васеи вазифаҳоро ҳал кунед, аммо рӯйхати онҳоро вобаста ба субҳ ё шом табдил додан мумкин аст. Дар баррасии худ, мо ҳарду вариантро дида мебароем ва дар бораи нигоҳ доштани табъи баланд ва ҳавасмандӣ маслиҳатҳои муфид ва амалӣ пешниҳод мекунем.
Субҳ давидан
Маълум аст, ки субҳ на ҳама мушакҳои одамон барвақт "бедор мешаванд", аммо давидан мунтазам аст, ки ба мушакҳо имкон медиҳад, ки бедор шаванд:
- Субҳ он давраи рӯзест, ки инсон заряди энержӣ ва мусбат барои тамоми рӯз мегирад, ҳаво субҳ тозатар аст.
- Ҷойгиркунии пагоҳирӯзӣ ба шумо имкон медиҳад, ки нисбат ба шом калорияҳои бештаре бисӯзонед.
- Сутунмӯҳра нисбат ба машқҳои шом камтар стресс мегирад.
- Пас аз як дави пагоҳӣ, ҳосилнокӣ афзоиш меёбад, ки ин албатта ба охири рӯз, бидуни стресс оварда мерасонад.
Донистани он хуб аст. Пеш аз баромадан ба дави пагоҳирӯзӣ, тавсия дода мешавад, ки ба стресс омодагӣ гиред, масалан, душро бо оби гарм ва хунук иваз кунед. Инчунин барои онҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд, субҳ машқ кардан муфид хоҳад буд. Пеш аз давидани субҳи худ нахӯред. Ҷаҳиши ҳаррӯза ба натиҷаҳои назаррас оварда мерасонад.
Бегоҳӣ давидан
Бисёр одамон, бо ин ё он сабаб, имкони ба дави пагоҳирӯзӣ рафтанро надоранд, аммо барои давиши шом берун мешаванд. Оё бегоҳӣ давидан фоида дорад? - хаваскорони давон ин саволро медиҳанд.
Ҳатто дудила нашавед, албатта вуҷуд дорад, алахусус аз он сабаб ки барои баъзеҳо ин ягона имконият барои машқҳои ҷисмонӣ барои тамоми рӯз аст. Ё фақат худро аз ҳар чизе ки одами оддӣ дар давоми рӯз дучор меояд, парешон созед.
- Бегоҳӣ истироҳати ҷисмонӣ лозим аст.
- Давомнокии дарс бояд 10-15 дақиқаро ташкил диҳад, дар оянда тавсия дода мешавад, ки вақти кор зиёд карда шавад.
- Тавре таваққуф кунед, ки шумо аз давидан ба суръат то қадами тез давидаед.
- Бегоҳӣ давидан беҳтар аз 2-3 соат пас аз хӯрокхӯрӣ анҷом дода мешавад ва бо ин истироҳати зарурӣ дода, инчунин манбаи зарурии энергия таъмин карда мешавад.
Маҳз давидан бегоҳӣ хоби бароҳат ва амиқро таъмин мекунад.
Ҷои давидан дар шом бояд бодиққат интихоб карда шавад (дар давоми рӯз ҳаво бо ҳама гуна газҳои ихроҷшуда пур мешавад), интихоби боғҳо ё минтақаҳои дур аз кӯчаҳо афзалтар аст.
Маслиҳатҳо барои табъи болида
Аввалан, худи кайфият аз бисёр омилҳо вобаста аст, ки дар инсон бартарӣ доранд, аммо чӣ гуна кайфияти хуб ба давидан таъсир мерасонад ва чӣ гуна онро то охири машқ нигоҳ доштан аз худи давандаҳо вобаста аст.
Биёед аз блюз ва кайфияти бад гурехта, ба эҳсосоти мусбӣ ҳамоҳанг шавем!
Худи таҷрибаи ин намуди варзиш бо мавҷудияти худ ҷалб мекунад:
- ҳеҷ зарурате барои харҷи пули зиёд барои толори варзишӣ,
- лавозимоти ҷангӣ, мисли дигар намудҳои варзиш.
Фарқе надорад, ки шумо офтобро ҳангоми давидан мебинед ё ғуруби офтобро мебинед, муҳимтар аз ҳама ҳис кардани лаззат ва ҳисси парвоз ҳангоми давидан аст.
Кайфият беҳтар хоҳад шуд, бале, ва тасаллӣ дар баландӣ аст, агар шумо дар тӯли давидан ба пойафзол ё либоси бароҳат ғамхорӣ кунед. Ин маънои онро дорад, ки дар бораи интихоби ин маҳсулот фикр кардан бамаврид аст: ба ғайр аз он, ки чунин ассортимент дар рафҳои мағозаҳои лавозимоти варзишӣ ва пойафзоли махсус барои давидан аст, бисёриҳо пойафзоли оддӣ ва арзонро бо пойи мулоим ва либоси варзишӣ интихоб мекунанд.
Коршиносон инчунин мусиқии гуворо ва шиносро аз гӯшмонакҳо тавсия медиҳанд.
Дар ҳавои номусоид давидан
Дар оғози фаъолияти касбии давида, мо бо обу ҳаво дар ҳама гуна шакл, гуворо ё нопурра дучор меоем.
- Обу ҳавои бад сабабе нест, ки як машқро пазмон шавед, барои обу ҳаво либос пӯшед, плеерро бо мусиқӣ гиред.
- Ҳатто ҳавои бад: шодӣ ва кайфияти хуб хоҳад овард.
- Пеш аз баромадан ба сармо беҳтар аст, ки барои гарм кардани мушакҳо машқҳо гузаронед, то ки дар ҳолати омодабош бошед.
- Агар шумо ҷуръат накунед, ки дар ҳавои номусоид ба давидан биравед, бо дӯстонатон онро санҷед, бо онҳо шавқовартар аст.
- "Баромадан" дар ҳавои сард саломатии шуморо мустаҳкам мекунад ва масуниятро афзоиш медиҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки шамолхӯриро абадӣ фаромӯш кунед.
Шарҳи даванда
«Калимаҳо кофӣ нестанд !! Ғавғо. Фикр кунед: ҳафт саҳар, аввали тирамоҳ, абрҳо дар болояшон шино мекунанд ва ман ҳамроҳашон ҳастам ва эҳсоси ғайривоқеии парвоз.
Ирина, 28 сола
"Салом! Ман кайҳо боз давидаам, танҳо барои зимистон танаффус мекунам (ман сардиро бад мебинам) ва дар толори варзиш ҳаво намерасад. Давидан барои ман асбоби беҳтарин аст, зеро ҳама мушакҳо ҳангоми давидан кор мекунанд. Ба пойҳои ман ҳадди аққал каме сабукӣ додан душвор аст ва бо давидан онҳо шакл мегиранд, дар айни замон буғумҳо мустаҳкам карда мешаванд. Ҳангоми давидан шумо метавонед мусиқиро бидонед, ки чӣ гуна вақт мегузарад. "
Олга, 40 сола
«Ман давида истодаам. Ман натиҷаи мусбат мебинам: ман ҷавонтар, зеботар шудам ва зиндагӣ рангҳои равшан пайдо кард. "
Екатерина, 50 сола
«Ман субҳ давида меравам. Ман ба шумо мегӯям, ки ин роҳи беҳтарини барвақт бедор шудан, сӯзонидани калорияҳои барзиёд ва гӯш кардани мусиқиҳои дӯстдоштаатон мебошад, алахусус азбаски стадион дар наздикии он аст. "
Андрей, 26 сола
"Ман 25 сол дорам. Аз сабаби кори нишаста, ман каме ҳаракат мекунам, тасмим гирифтам ба давидан равам. Дар рӯзи аввал ман танҳо 1 км роҳро тай кардам. сенсатсияҳо ба таври тасвирнашаванда гуворо ҳастанд, омодаанд идома диҳанд. "
Лера, 25 сола
«Дар бораи варзиш ва алалхусус дар бораи давидан низ бисёр чизҳоро гуфтан мумкин аст, аммо яке аз сифатҳои мусбати давидан далерона ба он (ба давидан) вобастагӣ дорад. Дар аввал, бале, ҳама чиз зарар хоҳад овард: ҳам зону ва ҳам пойҳо, аммо баъд шумо аз рӯи одат ба он одат мекунед. Ин аст, ки шумо ба духтарон диққат медиҳед, ман фавран мегӯям, ки ин тарозу аст: пас аз давидан ва душ кардан шумо пай мебаред: -100; -400 гр., Ва ин WAAAUU !! Шумо инчунин метавонед барномаеро ба телефони худ зеркашӣ кунед, ки худи он масофа, суръат, ҳатто истеъмоли калория ва тарзи коратонро назорат мекунад. Пайгирӣ кардани омори худ хуб аст. Салом ба ҳама !!! "
Инга, 33 сола
«Якчанд сифатҳои давидан мавҷуданд, ки ман мехоҳам дар бораи онҳо ҳарф занам:
- Якҷоя бо давидан шумо тобовартар мешавед.
- Ҳар рӯз давидан - ба масофаи 15 км як чизи ночиз буд - ва қабл аз ин ҳатто 3-ро азхуд кардан ғайриимкон буд.
- Шумо лоғар ва солим мешавед.
- 165/49 Ман дар 85-60-90 ба худ чизе инкор намекунам.
- Ин ҳамеша кайфияти олӣ аст.
- Ман худро хеле шодмон ва серғайрат ҳис мекунам.
Владлена, 27 сола
«Муҳимтарин чизе, ки давидан ба ман дод: тақвияти қалб, инкишофи нафаскашӣ, маро фурӯ рехтан ва устувории худ, ман бисёр эҳсосоти мусбӣ мегирам, ҳангоми давидан ба табиат мафтун мешавам. Ғайр аз ин, ман ба мусиқӣ ва пойафзоли бароҳат шадидан ниёз дорам. "
Вадим, 40 сола
«Ман давиданро як ҷузъи муҳим барои дили хуб ва солим мешуморам. Ман ҳафтае 3 маротиба бо шиками холӣ 5-6 км давида, дар масофаи 15 км боқимонда дар велосипед + толори варзиш, то 75 кг аз даст додам. Ғайр аз он парҳези мутавозин. "
Алексей, 38 сола
«Одам худ аз худ метавонад ба ҳама чиз одат кунад, ба борҳо низ. Танҳо як қоида мавҷуд аст: бадан барои барқарорсозӣ вақт лозим аст, ин барои ҳама гуногун аст, агар шумо барои барқароршавӣ вақт надоред, пас шумо танҳо худро хаста мекунед. Пас, ҳатто давидан ба масофаи 4 км дар як рӯз мушкиле надорад. "
Кира, 33 сола
Давидан як амри оддӣ аз қадамҳои аввалини нардбони солимӣ барои инсонҳост. Агар вазъияти саломатии шумо ба шумо имкон диҳад, пас таҳти назорати мутахассисон (ин як чизи ҳатмӣ аст), шумо бояд кӯшиш кунед, ки давиданро давра ба давра дар ҳаётатон ҷорӣ намоед, то ҳарчи бештар роҳат ҳис кунед. Муҳимтар аз ҳама гӯш кардани эҳсосот ва таассуроти худ, вазъи худро назорат кардан, аз ҳад зиёд накардани он аст, ва он гоҳ ҳама чиз бо рангҳои нав дурахшон хоҳад шуд!
