Аз нуқтаи назари фанҳои варзишӣ, давидан ҳолати табиии бадан аст, ки дар он хусусиятҳои физикии он рушд мекунад. Аз ин рӯ, қобилият ва самаранокии он ҳар сол на танҳо аз ҷониби варзишгарон, балки аз ҷониби намояндагони дигар намудҳои динамикии варзиш низ меафзояд. 
Муносибат ба сифатҳои муфиди давидан якранг нест. Баъзеҳо онро қариб барои ҳама бемориҳои маълум табобат мешуморанд, дигарон тавсия медиҳанд, ки ҳарчи камтар давида, ба организм таъсири зиёновар расонанд.
Ба қадри имкон, мухлисон, рақибон ва онҳое, ки нисбати фанҳои давида бетарафанд, кӯшиш мекунанд, ки ба як ҳадафи умумӣ бирасанд - бо ҳадди ақали саъй натиҷаҳои ҳадди аксар ба даст оранд. Як роҳи қонеъ кардани меъёри самаранокии кӯшиш ин давидан бо вазн дар пойҳоятон мебошад.
Хусусиятҳои давидан бо вазн дар пой
Ду вазъи асосии давидан бо вазн вуҷуд дорад - давидан душвортар аст; натиҷа зудтар пайдо мешавад. Сарфи назар аз вазни вазнҳо, инерсияи бадан меафзояд, ки боздоштанро душвортар мекунад ва афтиданро дардноктар мекунад.
Ин барои кӣ аст
Давиданро бо вазн метавон ба давидан бо мақсади солимӣ ва фитнес тақсим кард. Аз ин рӯ, 1,5 кг дар пойҳо ба 8-10 кг дар тасма рост меояд.
Ба ҳисоби миёна, бо вазн давидан шумо метавонед фунтҳои иловагиро 3-5 маротиба тезтар аз даст диҳед, яъне 1 сол не, балки 2-4 моҳ не, ё дар як рӯз на 1 соат, балки 12-15 дақиқа давед.
Қариб дар ҳама гуна намуди варзиши динамикӣ давидан бо вазнҳои пойҳоятон ба ин ё он дараҷа ба барномаи омодагии умумӣ дохил карда шудааст. Барои онҳое, ки гоҳ-гоҳ ба сайри дароз мераванд, ин имкони хубест дар якҷоягӣ бо машқҳои давида ва машқҳо дар толори варзишӣ тамоми мушакҳои пойҳо ва ронҳо.
Ин давида чӣ медиҳад?
- Расонидани оксигенро ба қабати мағзи сар суръат бахшед.
- Системаи дилу рагҳоро тақвият мебахшад.
- Сӯхтори чарбро метезонад.
- Ҳатто насоси мушакҳоро таъмин мекунад.
- Ин сабрро меафзояд ва ин афзоиши натиҷаҳои варзиш ва халосӣ аз тангии нафас мебошад.
- Ҷойивазкуниро меафзояд (лаҳзаи таркиши пойҳо) - барои онҳое, ки бо ҷаҳишҳои дароз ва баланд машғуланд, барои онҳое, ки ҳангоми давидан монеаҳоро паси сар мекунанд ва барои велосипедронҳое, ки майл ба фишангҳои паст доранд, афзалият медиҳад.
- Намуди зоҳирии эстетикии пойҳо. Шумо метавонед дар соҳил, дар сауна, солярий ва ғайра худро нишон диҳед.
Кадом мушакҳо кор мекунанд?
Он бо агентҳои вазнченкунӣ кор мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои пойро ва пойро насос кунед ва ин дар симуляторҳо хеле душвор аст.
Мушакҳои гастроцемия, мушакҳои ронҳои пеш ва ақиб, мушакҳои рост ва қулфи матбуоти поён низ кор мекунанд. Вазнҳои пойҳо ба сутунмӯҳра камтар фишор меоранд, дар ҳоле ки мушакҳои сутунмӯҳраи сутунмӯҳра насос мешаванд.
Фоидаҳо
- давомнокии кӯтоҳи пойгаҳо.
- рушди комплексии пойҳои рон ва матбуот, аз ҷумла мушакҳои сутунҳои vertebral.
- Нисбат ба давраи муқаррарӣ 5 маротиба зиёдтар килокалория сӯзонида мешавад. Моддаҳои муфид, ба фарқ аз дави оддӣ, на он қадар зиёд дар қабати чарб фарқ мекунанд, зеро ба миофибриллҳо (сафедаи нахи мушакҳо) мегузаранд.
- сарфаи вақт дар тақсимоти шумораи равишҳо ва такрориҳо ва истироҳат дар байни машқҳо барои насоси мушакҳои пой.
Камбудиҳо
- Пеш аз оғози давидан бо вазн, ба шумо лозим аст, ки ҳадди аққал шаш моҳ бидуни онҳо давед, то мушакҳоятонро ба бори иловагӣ омода созед.
- Давидан бо вазн барои онҳое, ки фишори баланди хун доранд ва мушкилоти системаи дилу раг мухолифанд.
- Чунин давидан ба буғумҳои зону таъсири бад мерасонад.
- интихоби нодурусти вазнҳо метавонад ба осеб расонад.
Агентҳои вазнчӣ чӣ буда метавонанд?
2 намуди вазнҳо мавҷуданд:
- Ламеллар - бо вазнҳо дар шакли плитаҳои пӯлоди ҳамвор ё силиндрҳои металлӣ.
- Kисми - бо вазнҳои дар шакли халтаҳои қум ё зарбаи металлӣ.
Барои давидан манжетҳои вазн бо тир ё қум хеле мувофиқанд, зеро онҳо метавонанд сабукии мушакҳоро пурра такрор кунанд ва ба пой сахт баста шаванд. Дар мағозаҳои варзишӣ, чунин агентҳои вазн аз 1300 то 4500 рубл арзиш доранд.
Техникаи давидан бо вазн дар пой
Ба усули давидан 2 равиш вуҷуд дорад.
- Техникаи давидан бо вазнҳо ба техникаи дави муқаррарӣ мутобиқ мешавад. Ин танҳо дар ҳолате имконпазир аст, ки агар шахс пас аз шаш моҳ ё аз он дарозтар давидан бо вазнҳо бо давидан оғоз кунад.
- Техникаи алоҳида ташкил карда мешавад. Ин барои шурӯъкунандагон ё онҳое, ки бо вазнҳои иловагӣ медаванд, барои беҳтар кардани нишондиҳандаҳои барои дигар намудҳои варзиш маъмул аст.
Дар ҳар сурат, бо вазнҳо бе онҳо давидан ғайриимкон аст:
- Дигар инерсияи бадан;
- Мушкилии ба пеш тоб додан;
- Пойҳои худро дар як хат гузоштан душвор аст;
- Бо оғози қавӣ, хавфи канда шудан ё захмӣ шудани пайвандҳо ва буғумҳо вуҷуд дорад.
Шарҳи даванда
Ман 100-200 метр давида мерафтам.Танҳо таҷҳизотро гузошта наметавонистам. Ман гӯё бо шиддат давида рафтам. Дар мураббӣ вазнҳои пойҳо дар маҷмӯъ муқаррар карда шуданд. Пас аз якуним моҳ оғози боз ҳам пурқувват шуд ва эҳсоси вазнӣ ё чизи дигаре пайдо шуд. Умуман - минтақавӣ ғолиб омад.
Эндрю
Ва ман дар масофаи 3000 метр ҷарроҳӣ кардам, то ба ман гуфтанд, ки ман метавонам дар тиҷорат ҷоиза гирам. Ба мураббӣ маслиҳат дода шуд. Вай гуфт, ки имконот ҳаст, аммо мо бояд як сол кор кунем. Ва чаро не, зеро пеш аз ин ман нақша надоштам, ки дар ягон ҷо ҳунарнамоӣ кунам! Дар омӯзиш он ҳафтае 2 маротиба бо вазнҳо буд. Барои ин, ман махсус бо маслиҳати як тренер кроссовкаҳоро бо нархи 2500 рубл харидаам. Урат! Ман моҳи гузашта 50,000 рублро бурида будам!
Райхон
Дӯстон ба ман гуфтанд, ки барои аз даст додани як кило мисли давидан чизе беҳтар нест. Дар аввал ман ба давидан машғул будам, ин давидан осон аст, дар тӯли якуним соат субҳ. Ҳатто бештар барқарор карда шуд. Онҳо ба ман маслиҳат доданд, ки бо як клуби фитнес тамос гирам ва дар он ҷо зан маҷмӯаро бо вазнҳо муфассал тавсиф кард. Акнун на якуним соат, балки 30 дақиқа давед. Аввал ман бояд аз сайругашт оғоз мекардам ва пас аз 3 моҳ бояд ба давидан гузаштам. Онҳо парҳезро навиштанд - чарбҳои кам, меваю сабзавоти бештар ва пухта нашуданд. Медонед, на ин ки ман вазни зиёдеро аз даст додам, аммо пойҳоям дарвоқеъ боло рафтанд!
Анна
Тавре ки мегӯянд, "Гагарин ба он ҷо расид". Ман барои хушнудии худ давидам, бо дӯстон ба кӯҳҳо баромадам. Умуман, ӯ ғамгин набуд. Дуруст, пас аз кӯҳнавардии тӯлонӣ тангии нафас сар шуд. Яке аз сайёҳон маслиҳат дод, ки ҳангоми давидан субҳ ба пойҳои вазни 700 грамм часпидан. Пас аз шаш моҳ, менискус парвоз кард, сипас ҷудоӣ. Ҳоло дар кӯҳҳо роҳгузар нест.
Борис
Ҳамааш аз баҳси безарар дар бораи он ки кӣ зудтар 2 даврро дар стадион иҷро мекунад, оғоз ёфт ва сипас варзишгар баҳсро афзоиш дод, онҳо мегӯянд, ки касе аз хориҷ омада ба ғолиб 500 евро медиҳад. Пас аз 3 моҳ чӣ гуна тайёрӣ мебинед? Ошиқи ман вазнҳоро маслиҳат дод. Ҳама бо як садо рафтанд. Дар ин мусобиқа ғолиб омад. Ва акнун бача рафтааст ва мушкилоти қалб.
Наталия
Тавре ки аз баррасиҳо мебинед, давидан бо вазнҳо, илова бар расидан ба ҳадафҳои дар назди худ гузошташуда, метавонад зараровар бошад. Деформатсияи буғумҳо, корношоямии системаи дилу рагҳо - рӯйхати пурраи таъсири манфӣ нест.
Барои аз ин дарс гирифтан танҳо мусбат, ба шумо лозим аст:
- Борро тадриҷан зиёд кунед;
- На барои муддати муайян, балки то он даме, ки нафас кашед ва ё дар мушакҳо сустӣ кунед, давед;
- То рафтан то ба вазнҳо одат кардани мушакҳо оғоз кунед;
- Танҳо таҳти роҳбарии як мураббии клуби маъруфи минтақа аз рӯи барномае, ки махсус барои шумо таҳия шудааст, тамрин кунед.
