Равғани шикам барои бисёр занон мушкилоти хеле маъмул аст. Барои хориҷ кардани чарбҳои зери пӯст, шумо бояд вақти зиёд ва саъйи зиёд сарф кунед. Истифодаи давидан шиками фарбеҳро дар занон нест мекунад ва ҳамаи гурӯҳҳои мушакро меомӯзонад.
Оё давидан барои бартараф кардани шиками чарб дар занон кӯмак мекунад?
Ҳангоми давидан, дили инсон кори худро метезонад ва хунро бо суръате суръатнок мекунад. Ин амал тақсимоти оксигенро дар бадан метезонад ва кори ҳамаи узвҳои дохилиро фаъол мекунад.
Ҳангоми давидан зан арақ мекунад ва бо арақ тамоми ҷамъшавии шлакҳо берун меоянд, инчунин давидан ба равандҳои зер дар бадани зан мусоидат мекунад:
- суръати афзоиши метаболизм;
- ҳуҷайраҳои чарбро ба зарраҳои хурдтар тақсим мекунад;
- тобоварии баданро дар назди дигар намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ меафзояд.
Давидан мунтазам барои аз байн бурдани пасандозҳо дар минтақаи шикам дар занон кӯмак мекунад, зеро ҳангоми ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ ҳамаи мушакҳо иштирок мекунанд. Ғайр аз ин, ҳангоми давидан зан миқдори зиёди калорияро месӯзонад, ки дар натиҷа бадан захираҳои худро тавассути табдил додани ҳуҷайраҳои чарб ба энергия оғоз мекунад.
Чӣ тавр давида шикаматонро берун кунед?
Истифодаи як намуди варзиш, ба монанди давидан метавонад миқдори чарбҳои шикамро дар занон коҳиш диҳад. Аммо, ин тартиб тадриҷан фарбеҳро нест мекунад ва машқи дарозро талаб мекунад, аз ин рӯ хоҳиш ва муносибати зан ба фаъолияти оянда аҳамияти калон дорад.
Техникаи давидан
Барои бартараф кардани пасмондаҳои чарб дар минтақаи шикам қоидаҳои зерин бояд риоя карда шаванд:
- дарсҳо мунтазамиро талаб мекунанд, давидан дар ҳама гуна шароити обу ҳаво гузаронида мешавад;
- давидан бояд на камтар аз 40 дақиқа рӯз дода шавад;
- давидан бояд дар 10-15 дақиқаи аввал давидан бошад, пас аз он ба давидан ба шиддат гузаштан лозим аст. Дар охири дарс, шумо бояд дубора ба суръати оромтар гузаред;
- масофаро на кам аз 100 метр мунтазам зиёд кунед;
- бомдод машқ кардан;
- пеш аз давидан, шумо бояд гарм шавед ва мушакҳоро барои бори оянда омода созед.
Дар ҳавои тоза дарсҳо гузаронидан лозим аст, аммо агар чунин имконият мавҷуд набошад, шумо метавонед аз пайроҳа истифода баред. Бисёре аз занон давиданро дар як ҷо дар хона истифода мебаранд, ин дарс кам самарабахш аст, аммо ин ба коҳиши чарбҳои бадан мусоидат мекунад.
Барои баровардани шикам чанд вақт давидан лозим аст?
Барои ба даст овардани натиҷаи намоён, тадриҷан зиёд кардани сарборӣ зарур аст. Барои шурӯъкунандагон дар давидан тавсия дода мешавад, ки бо давидан 20 дақиқа оғоз кунед.
Пеш аз дарс гарм шавед. Оҳиста-оҳиста сарборӣ то 40-45 дақиқа меафзояд. Ба давандагони ботаҷриба тавсия дода мешавад, ки на танҳо вақти корӣ, балки шумораи равишҳоро ба машқҳо зиёд кунанд ва дар як рӯз то 2 маротиба зиёдтар натиҷа ба даст оранд.
Натиҷа кай пайдо мешавад?
Натиҷаи давидан аз хусусиятҳои инфиродии сохтори бадани зан вобаста аст. Инчунин миқдори ҷамъшавии чарб дар шикам аҳамияти калон дорад. Аввалин натиҷаҳои назаррас пас аз 4-6 ҳафтаи машқи ҳаррӯза ба даст оварда мешаванд.
Афзалияти ин намуди варзиш дар он аст, ки бадани зан фарбеҳро баробар мекунад ва натиҷа устувортар ва муддати дароз давом мекунад.
Агар ба шумо лозим ояд, ки раванди сӯхтани чарбро суръат бахшед, шумо бояд машқҳои иловагӣ, аз қабили ресмон ҷаҳидан ва фишороварӣ барои нигоҳ доштани оҳанги мушакҳои шикамро истифода баред.
Сӯзонидани калория ва сӯхтани чарбҳо ҳангоми давидан
Миқдори калорияҳо аз шиддатнокии давидан вобаста аст, сарборӣ зиёдтар мешавад, калорияҳо зудтар сӯзонида мешаванд ва шумораи ҳуҷайраҳои чарбӣ кам мешаванд.
Ба ҳисоби миёна, бо истифодаи давидан, шумо метавонед ба натиҷаҳои зерин ноил шавед:
| Вазни миёнаи зан | Давидан (40 дақиқа) | Давидан шадид (40 дақиқа) | Дар сайт (40 дақиқа) |
| 60 кг | 480 калория | 840 калория | 360 калория |
| 70 кг | 560 калория | 980 калория | 400 калория |
| 80 кг | 640 калория | 1120 калория | 460 калория |
| 90 кг ва бештар | 720 калория | 1260 калория | 500 калория |
Дар натиҷа, зан ҳуҷайраҳои чарбро тадриҷан сарф мекунад, аммо бо вуҷуди ин, пас аз дарс дар давоми 2 соат, бадан барои сӯзонидани энергияи иловагӣ танзим карда мешавад, ки ин низ ба ҳолати рақам таъсири мусбат мерасонад.
Ҳангоми давидан барои вазни шикам ба парҳез ниёз доред?
Ҳангоми фарбеҳии зиёд дар шикам, барои занон бо як машқи давидан беҳтар кардани қомати онҳо хеле душвор аст. Барои он ки натиҷа назаррас бошад, ғизои парҳезӣ бояд риоя карда шавад.
Моҳияти парҳез аз он иборат хоҳад буд, ки зан камтар калория истеъмол мекунад ва дар вақти зӯроварии ҷисм, бадан бо роҳи сӯзонидани чарб фаровонии энергияро оғоз мекунад.
Барои бартараф кардани шиками чарбӣ тавсия дода мешавад, ки намудҳои зерини маҳсулотро тарк кунед:
- нон;
- шакар;
- орд ва макарон;
- гӯштҳои чарбӣ;
- равған;
- Хӯроки Тез Таёр мешуда;
- маҳсулоти қаннодӣ.
Парҳез бояд аз хӯрокҳои зерин иборат бошад:
- нах;
- маҳсулоти шири fermentшуда, ки дорои калорияашон паст аст;
- гӯшти судак (мурғ, гӯшти гов);
- сабзавоти судак;
- мева;
- porridge бе шир;
- нони дацал.
Хӯрдани хӯрок дар қисмҳои хурд то 5 маротиба дар як рӯз анҷом дода мешавад. Пеш аз оғози дарсҳо хӯрдани хӯрок тавсия дода намешавад. Хӯрок бояд танҳо 40 дақиқа пас аз ба охир расидани машқ гузаронида шавад. Равиши ҳамаҷониба ба мушкилот коҳиши ҳуҷайраҳои чарб дар шикамро дар занон метезонад.
Шарҳҳо дар бораи гум кардани вазн
Пас аз таваллуд, мушкилот дар паҳлӯ ва шиками серҳаракат буд. Ман субҳ ба давидан мунтазам сар кардам ва тадриҷан сарбориро аз 25 дақиқа то 1 соат зиёд кардам. Дар тӯли 3 ҳафтаи аввал натиҷае набуд, аммо батадриҷ шикам кам шудан гирифт ва бартарии чунин машқ зуд нест кардани селлит ва омӯзиши тамоми бадан аст.
Элеонора
Ҳангоми тасмим гирифтан дар шикор бо давидан, шумо бояд онро ба назар гиред, ки ин намуди фаъолият дар маҷмӯъ ба кам шудани вазн оварда мерасонад. Ман зиёда аз 3 моҳ аст, ки машқҳои ҷисмонӣ мекунам, дар ин давра меъдаи чарб фарбеҳ шуд, аммо мушакҳои пойҳо ва буғумҳо тақвият ёфта, зиёд шуданд. Аз ин рӯ, ҳангоми давидан хусусиятҳои фардии организмро ба назар гирифтан лозим аст.
Марина
Барои аз байн бурдани шиками чарбӣ ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз давидан, души контрастӣ ва албатта, парҳезро истифода баред. Агар шумо ҳама чизро пай дар пай бихӯред, ҳеҷ натиҷае аз машқ нахоҳад буд, ба истиснои табъи хуби субҳ ва пардохти тамоми рӯз.
Рум
Ман як пайроҳаро ҳамчун машқ истифода мекунам, ба ҳисоби миёна дар як соат то 600 калория месӯзам. Ҳамзамон, онҳо метавонанд аз сериалҳои дӯстдоштаи худ баҳра баранд ва дар ҳар гуна обу ҳаво машқ кунанд. Ман фикр мекунам давидан як машқи хубест барои онҳое, ки мехоҳанд аз чарбҳои зиёдатӣ халос шаванд.
Елена
Давидан саломатӣ ва шакли худро беҳтар мекунад. Машқи мунтазам ба шумо имкон медиҳад, ки чарбҳоро на танҳо дар шикам, балки дар ронҳо низ нест кунед. Аммо, барои ба даст овардани натиҷаҳои намоён бояд мунтазамӣ риоя карда шавад.
Ксения
Равғани шикам дар занон як мушкили хеле маъмул аст, ки дар синну соли ҳарсола метавонад рух диҳад. Истифодаи давидан барои нест кардани ҳуҷайраҳои чарб ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо натиҷаҳои намоён ба даст оред, балки саломатии баданро низ беҳтар намоед. Машқи мунтазам раванди шикастани ҳуҷайраҳои чарбро фаъол мекунад ва онро аз бадан бидуни зарар ба саломатӣ хориҷ мекунад.
