Дили инсон узвест, ки хунро дар бадан насос мекунад. Ин муҳимтарин мушакҳои бадан аст, ки ҳамчун насос амал мекунад. Дар як дақиқа, дил якчанд даҳҳо маротиба фишор оварда, хунро distile мекунад.
Шумораи тапиши дил яке аз нишондиҳандаҳои асосии ҳолати бадани инсон мебошад. Беҳуда нест, ки саломатии одамро баҳо дода, табиб набзи ӯро ҳис мекунад.
Набзи дил - ин чист?
Шумораи кашишхӯриро, ки дили инсон дар як дақиқа мекунад, набзи дил меноманд.
60-90 муқаррарӣ ҳисобида мешавад. Агар дил бештар таппиш ёбад, инро тахикардия, агар камтар - брадикардия меноманд.
Набзи дил ба тапиши набз шабеҳ нест. Набз артерия, вена ва капилляр аст. Дар одами солим, дар шароити муқаррарӣ, ин нишондиҳандаҳои набзи артериявӣ ва набз бояд аз рӯи арзёбӣ мувофиқат кунанд.
Варзишгарон басомади камтар доранд - то 40 ва одамоне, ки тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебаранд - ҳар дақиқа то 100 кашишхӯрӣ доранд.
Сатҳи дил ба инҳо таъсир мерасонад:
- фаъолияти мотории инсон;
- обу ҳаво, аз ҷумла ҳарорати ҳаво;
- ҷойгиршавии бадани инсон (ҳолат);
- мавҷудияти ҳолатҳои стресс;
- тартиби табобати беморӣ (доруворӣ);
- тарзи хӯрокхӯрӣ (калориянокии хӯрокҳо, гирифтани витаминҳо, нӯшокиҳои истеъмолшуда);
- навъи ҷисми шахс (фарбеҳӣ, тунукӣ, қадбаландӣ).
Забони дилатонро чӣ тавр дуруст чен кардан мумкин аст?
Барои муқаррар кардани набз, одам бояд ҷисман дар ҳолати истироҳат бошад, ангезандаҳои беруна бояд кам карда шаванд.
Басомад бо шумораи тапиши дил чен карда мешавад.
Набз дар даст, дар дарун пайдо мешавад. Барои ин, бо ду ангушти дасти дигар, ангушти миёна ва ангушт, дар раги радиалӣ дар банди даст зер кунед.
Пас шумо бояд дастгоҳеро гиред, ки бори дуюмро нишон медиҳад: сониясанҷ, соат ё телефони мобилӣ.
Пас ҳисоб кунед, ки чӣ қадар таъсир дар 10 сония эҳсос шудааст. Ин нишондиҳанда ба 6 зарб карда мешавад ва арзиши дилхоҳ ба даст оварда мешавад. Якчанд маротиба такрор кардани тартиби ченкунӣ ва ба ҳисоби миёна гузоштан мувофиқи мақсад аст.
Меъёри дилро дар дигар қисматҳои бадан, масалан, раги каротид дар гардан чен кардан мумкин аст. Барои ин, гузошта ва зери ҷоғ пахш кунед
Шумо метавонед дастгоҳҳои махсусро ба монанди нозири набз, трекери фитнес, барномаи смартфон ва ё мониторҳои худкори фишори хун истифода баред.
Табибон ин нишондиҳандаро бо истифодаи бақайдгирии ЭКГ муайян мекунанд.
Меъёрҳои синну соли набз барои мардон
Набз як арзиши комилан инфиродӣ мебошад, новобаста аз ҷинси инсон. Қоидаи синну сол оддӣ аст - ҳар сол басомади он 1-2 зарба кам мешавад.
Сипас пиршавӣ оғоз меёбад ва раванд ба баръакс майл мекунад. Беморӣ дар калонсолони калонсол меафзояд, зеро дил бо мурури солхӯрдагӣ суст мешавад ва барои насоси хун саъйи бештар сарф мекунад.
Куниш аз меъёр ба назар гирифта мешавад:
- номунтазамии зарбаҳои намадин;
- нишондиҳандаҳои басомади зери 50 ва зиёда аз 100 дар як дақиқа;
- тезонидани даврии тапиши дил то 140 маротиба дар як дақиқа.
Агар чунин нишондодҳо мавҷуд бошанд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва аз муоинаи иловагӣ гузаред.
| Набзи муқаррарии мардон вобаста ба синну сол | |||||||
| Агар шараф сола | набз дар як дақиқа | ||||||
| Варзишгарон | Аъло | Хуб | Дар байни миёна | Миёна | Зиёда аз миёна | бад | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Набзи муқаррарӣ дар як дақиқа дар мардон
Дар истироҳат, ҳангоми хоб
Ҳангоми хоб набзи шумо бояд камтар бошад. Ҳама равандҳои ҳаётан муҳим дар хоб суст мешаванд.
Ғайр аз он, шахс дар ҳолати уфуқӣ қарор дорад, ки сарбории мушаки дилро коҳиш медиҳад. Суръати максималии мард ҳангоми хоб 70-80 таппиш дар як дақиқа аст. Зиёда аз ин нишондиҳанда хатари маргро зиёд мекунад.
| Синну соли мард | Нишондиҳандаи миёна |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 ва калонтар | 65 |
Ҳангоми давидан
Набз аз намуди давидан, дараҷаи шиддатнокии он ва давомнокӣ вобаста аст.
Давидан ба осонӣ аз ҷониби марди солим бидуни вазни барзиёди бадан дар синни 40-50 солагӣ зарбаи дилро ба 130-150 дар як дақиқа мерасонад. Ин меъёри миёна ҳисобида мешавад. Нишондиҳандаи ниҳоии ҳадди аксар 160 зарба ҳисоб карда мешавад. Агар зиёд бошад - вайрон кардани меъёр.
Агар мард бо шиддат ва тӯлони дароз аз боло рафтан медавад, пас 170-180 дар як дақиқа нишондиҳандаи муқаррарии тапиши дил ҳисобида мешавад, ҳадди аксар - 190 зарбаи дил.
Ҳангоми роҳ рафтан
Ҳангоми сайругашт, бадани инсон дар ҳолати амудӣ қарор дорад, аммо дар системаи дилу рагҳо бори зиёд ба мушоҳида намерасад. Нафаскашӣ баробар боқӣ мемонад, набз зиёд намешавад.
| Синну соли мард | Нишондиҳандаи миёна |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 ва калонтар | 83 |
Равиши босуръат набзи шуморо дар як дақиқа 15-20 зарба меафзояд. Меъёри муқаррарӣ 100 зарба дар як дақиқа, ҳадди аксар 120 аст.
Ҳангоми омӯзиш ва вазнинӣ
Хониши тапиши дил дар вақти машқҳои варзишӣ аз давомнокӣ ва шиддатнокии онҳо вобаста аст. Дар марҳилаи ибтидоии омӯзиш, набзи мард баланд мешавад. Ин аз он сабаб аст, ки мушакҳои дил на омӯзонида шудаанд, на инкишоф ёфтаанд.
Хун аз бадан ва дил пуршиддат ба насос даромада, миқдори ками хунро дар як вақт гузаронда, шумораи кашишхӯриро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, дар марҳилаи ибтидоии омӯзиш зиёд кардани зарби дил дар як дақиқа ба 180 зарбаи муқаррарӣ ҳисобида мешавад.
Арзиши ниҳоии иҷозатдодашуда бо формула ҳисоб карда мешавад: синну соли мард аз адади доимӣ (собит) 220 хориҷ карда мешавад. Пас, агар варзишгар 40-сола бошад, пас меъёр 220-40 = 180 буриш дар як дақиқа хоҳад буд.
Бо мурури замон, дил тамрин мекунад, миқдори хуне, ки дар як кашишхӯрӣ кашида мешавад, зиёд мешавад ва набз кам мешавад. Нишондиҳанда инфиродӣ аст, аммо барои варзишгар 50 кашишхӯрӣ дар ҳолати истироҳат меъёр ҳисобида мешавад.
Варзиш мушаки дилро коркард мекунад ва хавфи марги мардро коҳиш медиҳад. Таълими мунтазами мунтазам ба дароз шудани умр, коҳиш додани хавфи бемориҳои дилу раг ва беҳбудии некӯаҳволӣ мусоидат мекунад.
