Қобилияти хуби кори дил дар ҳаёти инсон аҳамияти калон дорад. Онро бо дастгоҳҳои махсус (тиббӣ ва варзишӣ) чен мекунанд.
Дар варзиш нишондиҳандаҳо дараҷаи сарборӣ, инчунин вазъи умумии баданро муайян мекунанд. Сабаби афзоиши суръати дил чӣ аст, сабабҳо? Муфассал дар бораи.
Баланд шудани зарби дил ҳангоми давидан - боиси он мегардад
Сабабҳои зиёд шудани суръат дар вақти давидан вуҷуд доранд. Дар ин ҳолат, хавфи шиддати баланди мушакҳои дил вуҷуд дорад. Ин нишон медиҳад, ки сарборӣ ба дил хеле баланд аст, ки метавонад ба бемориҳои гуногун ва мушкилоти саломатӣ оварда расонад.
Сабабҳои асосӣ инҳоянд:
- Стресс, ихтилоли асаб ва эмотсионалӣ (бо онҳо муҳофизати монеаи бадан кам мешавад, фишор метавонад тағир ёбад ва набз низ зиёд шавад).
- Таъсири ҳарорати бадан ва ҳарорати атроф.
- Истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ ва маводи мухаддир, тамоку ба дил таъсири манфӣ мерасонад (ҳангоми давидан нафаскашӣ доимо халалдор мешавад, танҳо борҳои хурдро истифода бурдан мумкин аст, то сактаи мағзӣ ё беҳуширо пешгирӣ намоем).
- Вобаста аз омодагии варзишгар интихоб кардани дараҷаи стресс барои бадан тавсия дода мешавад.
- Вазни зиёдатӣ тай кардани масофаҳои дурро мушкил мекунад (тавсия дода мешавад, ки давидан ба масофаи кӯтоҳ бо машқ дар толори варзишӣ омезиш дода шавад).
Забони оптималии давидан кадом аст?
Ҳангоми давидан, меъёрҳои муайяни набз вуҷуд доранд. Нишондиҳандаҳои оптималӣ аз 115 то 125 зарба дар як дақиқа ҳисобида мешаванд. Онҳо барои нигоҳ доштани мувозинат ва ба эътидол овардани организм мусоидат мекунанд. Бо чунин тапиши дил чарбҳои зиёдатӣ рафъ мешаванд ва пӯст чандирӣ ба даст меорад.
Агар набз аз меъёрҳо баландтар ё пасттар бошад, пас шумо бояд сабабҳои онро ҷустуҷӯ кунед ва мушакҳои дилро ба ҳолати муқаррарӣ бароред. Афзоиши ҷиддии давидан набзи 220 маротиба ё бештар аз он аст. Одам метавонад бемор шавад ва дар бадтарин ҳолатҳо марг.
Меъёр барои занон:
- пеш аз давидан дар давоми 60 сония 85 ларзиш;
- пас аз машқҳои давидан дар тӯли 115 - 137 ларзишҳо дар 60 сония;
- шумораи муҳим 190 аст.
Меъёрҳо барои мардон:
- пеш аз давидан дар давоми 60 сония 90 ларзиш;
- пас аз машқҳо дар тӯли 114 - 133 ларзиш дар тӯли 60 сония;
- шумораи муҳим 220 аст.
Ҳисобкунии набз
Дар оғози ҳисоб тавсия дода мешавад, ки набзи дастӣ ё механикӣ чен карда шавад. Шумо бояд ду ангуштро наздик дошта бошед, то тапиши дилатонро эҳсос кунед ва онҳоро каме ба дастатон такя кунед. Мониторинги набз ё фишори тиббии фишорро барои санҷишҳои механикӣ истифода бурдан мумкин аст.
Чунин нишондиҳандаҳо хеле инфиродӣ мебошанд ва метавонанд бо сабабҳои гуногун тағир ёбанд. Ченкуниҳо заруранд, зеро инсон ҳатто дар сурати каме афзоиш ёфтани фишори хун ва тапиши дил худро эҳсос мекунад.
Меъёр вобаста ба намуд ва шиддатнокии давидан чен карда мешавад:
- давидан то 40 дақиқа - аз 130 то 150 дар як дақиқа;
- давидан ба масофаҳои миёна ва дароз то 20 дақиқа - аз 150 то 170 зарба дар як дақиқа;
- афзоиши суръат ҳангоми давидан то 5-10 дақиқа - 170-190 дар як дақиқа.
Тавре ки аз стандарт дида мешавад, нишондиҳандаҳо тағир меёбанд. Донистани суръати инфиродии шумо барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани бадан ва ҳисоб кардани машқҳои худ хеле муҳим аст. Одатан формулаҳои махсус истифода мешаванд.
Барои занон - 196 (аломати муҳим) - x (синну сол). Мардон - 220s. Рақами ниҳоӣ миқдори тапиши дил аст, ки набояд аз ин нишон зиёд бошад.
Бо суръати ками дил давидан
Сатҳи пасти дил аз 120 то 140 дар як дақиқа ҳангоми давр ҳисоб карда мешавад. Ин нишондиҳандаҳо ба кори дил таъсири судманд мерасонанд, зеро ҳангоми тамрин тангии нафас, нафаскашӣ, колик дар паҳлӯ ба мушоҳида намерасад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки тадриҷан баданро мустаҳкам кунед ва ба стресс одат кунед. Оҳиста-оҳиста, онҳо метавонанд афзоиш ёбанд ва кашишхӯрии мушакҳо афзоиш ёбад. Барои ин ҳисоб кардани режими таълим лозим аст.
Пас аз иҷрои вазифаҳои аввал, тавсия дода мешавад, ки ба давомнокии умумии давидан -7 дақиқа илова кунед (тақрибан 1 маротиба дар 2-3 ҳафта). Ҳамин тавр, дил қодир аст, ки сарбориро бидуни зарар ба тамоми бадан мутобиқ кунад ва қабул кунад.
Ҳисобкунии барнома бояд инҳоро дар бар гирад:
- шумораи давидан дар як ҳафта;
- миқдори дақиқаҳои давидан.
Тавсия дода мешавад, ки бо суръати суст давида, набзро доимо тафтиш кунед. Беҳтараш пеш аз дарс гармии кӯтоҳе анҷом диҳед. Ин мушакҳои шуморо барои давидан омода мекунад. Инчунин, ҳангоми омӯзиш, шумо бояд суръатро ба қадами тез ва баръакс иваз кунед.
Агар суръати кор баланд шавад, чӣ гуна сатҳи дилатонро паст кардан мумкин аст?
- Тавсия дода мешавад, ки суръатро дар як соат 3-4 километр коҳиш диҳед.
- Беҳтараш ҳаракатҳоро бо дастони поён ба амал оваред (ин метавонад тапиши дил ва стрессро дар дил коҳиш диҳад).
- Шумо набояд дар теппаҳо (кӯҳҳо, теппаҳо, теппаҳои баланд) давед, зеро мушаки дил хунро ба таври интенсивӣ мекашад.
- Шумо бояд суръатро суст карда, ба роҳравӣ гузаред, пас баръакс.
Сатҳи дилро аз ҳад зиёд паст кардан тавсия дода намешавад. Ин амал метавонад ба ритми нафаскашӣ халал расонад ва ба дил зарар расонад. Агар ин усулҳо кӯмак накунанд, пас шумо метавонед аз духтур ё мураббии давр маслиҳат пурсед.
Пас аз давидан суръати барқароркунии набзи
Пас аз омӯзиши давидан, инчунин як меъёри махсус вуҷуд дорад. Онро барқароркунӣ меноманд, зеро организм ба ҳолати муқаррарӣ ва шиносии худ бармегардад.
Набз ва вақти барқароршавии он ба истифодаи баъзе сарборҳо таъсири назаррас мерасонад. Агар дил муддати дароз ба ҳолати муқаррарӣ барнагардад, ин маънои онро дорад, ки давидан хеле шадид буд. Дар ин ҷо бемориҳои гуногун пайдо шуданаш мумкин аст.
Тавсия дода мешавад, ки набзи худро доимо назорат кунед. Дар давоми 10-15 дақиқа, он бояд ба ҳолати аввалааш баргардад. Дар акси ҳол, тавсия дода мешавад, ки тамринро бас карда, дилатонро фишор надиҳед.
Маҳдудиятҳо мавҷуданд:
- пас аз 60 сония барқароршавӣ 20%;
- пас аз 180 сония 30% барқароршавӣ;
- пас аз 600 сония 80% барқароршавӣ.
Дар робита бо тавсияҳои мутахассисон маълум аст, ки чӣ гуна давра ба давра чен кардани сатҳи набз. Ҳангоми бозӣ бо варзиш, инҳо амалҳои ҳатмӣ мебошанд. Мо тавсия медиҳем, ки як мониторро аз зарби даст истифода баред. Ҳамин тариқ, варзишгар метавонад бари мустақиман нафаскашӣ ва истифодаи дурусти техникаро амалӣ кунад.
