Ҳангоми омӯзиши шаклҳои гуногуни тарбияи ҷисмонӣ шубҳаҳо аксар вақт дар ин ё он шакл пайдо мешаванд. Дар ин мақола, мо омӯзиши фосилавиро таҳлил хоҳем кард - он чӣ гуна аст, чӣ гуна муфид ва хилоф аст, инчунин барномаи омӯзишӣ.
Омӯзиши фосилавӣ чист?
Таълими фосилавӣ ба ивазшавии машқҳои шиддатнокии паст ва баланд асос ёфтааст. Дар назари аввал, чунин менамояд, ки ин навъи омӯзиш дарвоқеъ осон аст
ин дуруст нест. Инро аз мисол фаҳмидан мумкин аст - спринт ва пас аз давидан. Гарчанде ки ивазшавии машқҳои шадид бо як интизоми мушаххаси варзишӣ бастагӣ надорад.
Мақсади асосии чунин ивазкунии машқҳои ҷисмонӣ тағирёбӣ аз шиддатнокии паст ба фаъолияти аэробикии баланд мебошад, ки дар он 80-90% зарбаҳои дил аз ҳадди аксар (225 зарба) то гузаштан ба режими муқаррарии кор ба даст оварда мешаванд. Пур кардани энергия дар организм бо чунин равиш аз захираи карбогидратҳои бадан иборат аст, на чарб.
Тавре ки аллакай қайд карда шуд, IT (омӯзиши фосилавӣ) ба як намуди муайяни интизоми варзишӣ бастагӣ надорад, чунин барномаро тавассути шиноварӣ, велосипедронӣ, таҷҳизоти дилу раг, ҳангоми афзоиши мушакҳо, гармшавии мунтазам ва ғайра амалӣ кардан мумкин аст.
Фоидаҳои омӯзиши даврии фосилавӣ
Фосилаи давидан нисбат ба дави муқаррарӣ сифатҳои мусбати бештар дорад ва мо ин сифатҳоро дар зер таҳлил хоҳем кард:
- Давидан ба фосила беҳтарин роҳи сӯзонидани вазни зиёдатӣ ҳисобида мешавад. Ин изҳорот ба раванди табиии организм - мубодилаи моддаҳо асос ёфтааст. Ҳангоми парҳези дуруст ва давидан бо шиддатнокии тағйирёбанда, бадан стрессро ба вуҷуд меорад, ки суръати афзоиши мубодилаи моддаҳоро фаъол мекунад ва дар навбати худ истеъмоли «захираҳои зиёдатӣ» -ро зиёд мекунад. Ҳила дар истифодаи шиддати баланд пинҳон карда шудааст - дар муқоиса бо машқҳои маъмулии кардио, дар ин марҳила, афзоиши мубодилаи моддаҳо танҳо пас аз муддате пажмурда мешавад ва дар марҳилаи ба истилоҳ "барқароршавӣ" дар барномаи таълимӣ идома меёбад.
- Афзоиши тадриҷии массаи мушакҳо. Ин фосилаи давидан ба массаи мушакҳо таъсири мусбат мерасонад, ки он дар параметрҳо, ба монанди лоғарӣ ва сабукӣ инъикос меёбад.
- Истодагии зиёд. Мисли ҳама гуна машқҳо, фосила тобиши бадан ва инчунин суръати муқаррарии давишро меафзояд. Аммо дар айни замон, ин раванди таблиғ самараноктар аст.
- Таъсири мусбӣ ба CVS. Фосила, тавре ки қаблан зикр гардид, ба сарбории ниҳоӣ дар системаи дил равона шудааст. Агар шахс ба ин намуди таълим зиддиятҳо надошта бошад, пас онҳо ба тамоми системаи дилу раг таъсири бениҳоят мусбат мерасонанд.
- Таъсири мусоид ба қисмҳои алоҳидаи пӯст, ки дар беҳтар кардани ранги пӯст ифода меёбад ва дар ҳузури селлит ба нобудшавии он таъсир мерасонад.
Намудҳои даврии фосилавӣ
Машқҳои давидании фосилавӣ бо намудҳои худ фарқ мекунанд, онҳоро ба чизҳои зерин фарқ кардан мумкин аст.
Фосилаи давидан
Давраи классикии классикӣ бо суръати даврии даврӣ. Илова бар ҳадафи қаблан мувофиқашуда, ин намуд ба таҳия ва таҳкими устувории ба истилоҳ "спринт" нигаронида шудааст.
Принсипи чунин давидан чунин аст:
- Давидан дар роҳи спринт бо қисматҳои шартии 100 метр гузаронида мешавад. Аз ин рӯ, давидан аз рӯи нақшаи "100 метр дави афзуда бо тағир додани 100 метр дави суст" гузаронида мешавад.
- Инчунин, давиданро бо вақт иҷро кардан мумкин аст - ба ҷои метрҳои ҷудошуда, дақиқаҳо ҳамчун ченкунии масофаи тайшуда истифода мешаванд ва вобаста ба хоҳишҳо 2-5 дақиқа иваз мешаванд.
Дар ин намуд, ивазшавӣ дар тренингҳои ҷудошуда ба амал меояд.
Бо суръат давидан
Ин давидан аз сегменти як километр иборат аст. Принсипи C ба он асос ёфтааст, ки ҳар як километри минбаъда ҳатман суръати беҳтарро надорад. Идеалӣ, шумо бояд миқдори миёнаи вақти сарфшударо муқаррар кунед ва ба он диққат диҳед.
Такрор
Принсипи такроран давидан бо суръати ҳадди аксар аст. Ҳадаф рушди устувории аэробикӣ аст, масалан дар давандагони миёна ва дароз.
Асос бояд масофаи 1> 5 ё 10 километрро бо кӯшиши доимӣ барои беҳтар кардани нишондиҳандаҳои давидан ба ин масофа бигирад.
Барномаи омӯзиши фосилавӣ
Пеш аз оғози мавзӯи барномаҳои омӯзишӣ, ман мехоҳам фавран фармоиш диҳам - маълумоти дар поён буда нисбӣ аст ва дар ҳарду ҳолат, вобаста ба имкониятҳои ҷисмонӣ ва дигар шахс тасҳеҳ зарур аст. Барномаи таълимиро ба ду намуд ҷудо кардан мумкин аст - касбӣ ва нав.
Барои навҷавонон
Ин навъи тамрин барои шахсоне тавсия дода мешавад, ки қаблан ба варзиш машғул набуданд. Мехостам такрор кунам - давидан ба фосила дар сатҳи ҷисмонӣ нисбат ба муқаррарӣ хеле мушкилтар аст ва зарур аст, ки ченро дар тамрин дуруст риоя кунед.
Барномаи таълимиро метавон ба тариқи зайл тавсиф кард:
- Марҳилаи гармшавӣ - давидан бо суръати суст тақрибан 5 дақиқа ё каме бештар.
- Гузариш ба суръати миёнаи давидан - давомнокии аз 1 то 5 дақиқа.
- Гузариш ба суръати афзуда - давомнокии аз 1 то 5 дақиқа.
- Бозгашт ба суръати миёна - давомнокии аз 1 то 5 дақиқа.
- Гузариш ба суръати афзуда - аз 1 то 5 дақиқа.
- Бозгашт ба суръати миёна - аз 1 то 5 дақиқа.
- Гузариш ба суръати афзуда - аз 1 то 5 дақиқа.
- Бозгашт ба суръати миёна - аз 1 то 5 дақиқа.
- Давиданро давом диҳед ё бо салқинӣ то 5 дақиқа ба анҷом расонед.
Давомнокӣ ва суръати давидан бояд ба таври инфиродӣ, тавре ки аллакай гуфта шуд, аз ҳолати ҷисмонии шахс интихоб карда шавад.
Барои варзишгарон
Ин намуд барои онҳое, ки аллакай бо интизоми давидан машғуланд, новобаста аз намуди он пешбинӣ шудааст ва дар он нишондиҳандаҳои хуб дорад. Дар барномаи касбӣ диққати асосӣ ба баланд бардоштани устуворӣ барои давидан ба масофаи миёна ва дароз равона карда шудааст.
Ин барнома беҳтарин дар пайроҳи тамғаи 100 метр ва аз он бештар амалӣ карда мешавад:
- 100-200 метр давом кунед.
- Гузариш ба суръати миёна - давомнокии аз 500 то 800 метр.
- Гузариш ба суръати баланд - давомнокии аз 700 то 1000 метр.
- Бозгашт ба суръати миёна - давомнокии аз 500 то 800 метр.
- Гузариш ба суръати баланд - давомнокии аз 700 то 1000 метр.
- Бозгашт ба суръати миёна - давомнокии аз 500 то 800 метр.
- Гузариш ба суръати баланд - давомнокии аз 700 то 1000 метр.
- Бозгашт ба суръати миёна - давомнокии аз 500 то 800.
- Ҷойивазкуниро идома диҳед ё бо садо аз 100 то 300 метр ба анҷом расонед.
Мехостам ба он чизе, ки қаблан гуфта шуда буд, ишорае дигар кунам - ин нишондиҳандаҳо ба ҳисоби миёна гирифта шуда, давомнокии суръати давидан бояд ба таври инфиродӣ бидуни зарар ба саломатӣ ва бо назардошти тарбияи ҷисмонӣ интихоб карда шаванд.
Бекор кардани далел низ муҳим аст - ҳамчун рушди ҷисмонӣ тавсия дода мешавад, ки масофаро ба сӯи суръати баландтар тадриҷан зиёд намоед, амалан бидуни таъсир ба суръати миёна (танҳо дар лаҳзаҳои муайян).
Кӣ барои фосилаи давидан мухолиф аст?
Ҳар як намуди варзиш маҳдудиятҳои саломатии худро дорад ва давидан ба фосила махсусан ба ин диққат медиҳад.
Биёед ин лаҳзаро муфассалтар таҳлил кунем:
- Фарбеҳии баланд. Агар дараҷаи кофии фарбеҳӣ вуҷуд дошта бошад, шумо набояд ба омӯзиш дар ин давидан оғоз кунед. Ин метавонад таъсири бад дошта бошад, асосан ба системаи дилу рагҳо.
- Ҷарроҳии охирин. Ҳатто фикр кардан дар бораи оғози чунин омӯзиш бо сабаби зиёд шудани сарбории онҳо ба бадан пас аз амалиёти ҷарроҳӣ қатъиян манъ аст. Бо душмани табобаткунанда дар бораи имконияти бозӣ бо варзиш машварат кардан лозим аст.
- Мушкилот бо CVS. Агар дар системаи дилу раг мушкилоти ҷиддӣ вуҷуд дошта бошад, омӯзиши фосилавӣ набояд ҳатто оғоз ёбад. Аммо бо душмани муолиҷа маслиҳат кардан мумкин аст - дар баъзе ҳолатҳо ин ба табобат кӯмак мекунад.
- Мавҷудияти мушкилот бо буғумҳо ва рагҳои хунгузари дасту пой. Агар дар рагҳои хун ё буғумҳо мушкилот пеш ояд, истифодаи ин машғулиятҳои омӯзишӣ бинобар зиёд шудани сарбории онҳо тавсия дода намешавад.
- Мушкилот бо фишори хун. Агар бемориҳои вобаста ба фишори хун вуҷуд дошта бошанд - шумо бояд дар бораи ин машқҳо бо невропатолог муроҷиат кунед. Аксар вақт, аз сабаби фишори хун, ин машқ иҷозат дода намешавад.
- Мавҷудияти мушкилоти мубодилаи моддаҳо. Ин ашё проблемаҳоро дар бар мегирад, ки ба вазн бо таъсири баръакси фарбеҳӣ таъсир мерасонанд - тунукӣ аз ҳисоби метаболизми ниҳоят баланд (дар акси ҳол метаболизм), ки ба шумо имкон намедиҳад, ки вазн гиред ва хеле кам вазн гиред, ҷанбаи психологӣ (вақте ки блокҳои психологӣ ба ислоҳи тунукӣ гузошта мешаванд) ва дигар бемориҳо, аз ҷумла бемориҳои генетикӣ.
- Дигар мушкилоти саломатӣ. Бемориҳои дигаре низ ҳастанд, ки бо ягон тарз фаъолияти ҷисмониро маҳдуд мекунанд, аммо ин масъалаи инфиродӣ аст.
Дави фосилавӣ дар муқоиса бо дави мунтазам сифатҳои мусбат дорад, аммо аз сабаби бори бадан, на танҳо аз сабаби бемориҳо, балки инчунин аз ҷиҳати ҷисмонии инсон барои ҳама мувофиқ нест.
Агар ба ин ё он тариқ шахси лоғар тасмим гирифтааст, ки бо фанҳои варзишӣ машғул шавад, тарбияи заифи ҷисмонӣ ва афзоиши оптималии вазн барои кори мувофиқи узвҳои ҳозима зарур аст.
