Иҷрои машқҳои гуногун бо тасмаи резинӣ ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо машқҳои худро диверсификатсия кунед, балки инчунин бисёр гурӯҳҳои мушакро бомуваффақият кор карда бароед, пасандозҳои чарбро, махсусан дар камар ва паҳлӯҳо тоза кунед ва инчунин ба кашиши аъло ноил шавед.
Истифодаи ин гуна лавозимоти варзишӣ бениҳоят содда аст, чизи асосӣ донистани талаботи асосии интихоби он ва дуруст иҷро кардани машқҳо мебошад. Дар ин ҳолат, натиҷаи мусбӣ дер боз интизор нахоҳад шуд ва ҳар як машқ хурсандии бениҳоят зиёд хоҳад овард.
Банди резинии омӯзишӣ - хусусиятҳо
Тасмаҳои резинӣ метавонанд барои омӯзиши қувват, барои машқҳои дароз ва чандирӣ ва барои машқҳои Пилатес истифода шаванд.
Хусусиятҳои асосии ин таҷҳизоти варзишӣ инҳоянд:
- Ҳатто дар хона истифода бурдан мумкин аст.
- Пеш аз иҷрои машқҳо омодагии махсус лозим нест.
- Осонӣ.
- Ба қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо иҷозат дода шудааст.
- Шумо метавонед ҳар гуна сатҳи чандириро харед, бинобар ин барои худ бори мувофиқро интихоб кунед.
- Ин як варианти ҳамаҷониба барои барқарорсозии пас аз таваллуд ҳисобида мешавад.
- Қобилияти мустаҳкам кардани қафои худ дар муддати кӯтоҳ, ба дароз кашидан ва бартараф кардани ҷойҳои мушкилот.
Инчунин, хусусияти муҳимтарин ин қобилияти мустақилона инкишоф додан ва пешкаш кардани машқҳое мебошад, ки барои тарбияи муайяни ҷисмонӣ мувофиқанд.
Фоидаҳои машқҳои Elastic Band
Банди эластикиро барои коркарди ҳама гурӯҳҳои мушакҳо ва инчунин барои ба дарозии комил истифода бурдан мумкин аст.
Афзалиятҳои асосии он, ба гуфтаи мураббиён, инҳоянд:
- Қобилияти кор кардан ва насос кардани ҳар гуна гурӯҳҳои мушакҳо.
- Кӯмак дар халос шудан аз килоҳо ва сантиметрҳои манфур дар миён ё понҳо.
- Истифода осон аст.
- Паймон.
Чунин лавозимоти варзиширо ба ҳар халта андохтан мумкин аст, он сабук аст ва муҳимтар аз ҳама, он ҷойро кам мегирад.
- Дар рушди устувории ҷисмонӣ кӯмак кунед.
- Хатари ҳадди аққали ҷароҳат.
Ҳангоми машқ амалан ба буғумҳо таъсир намерасонад.
- Мушакҳо ба таври баробар бор карда мешаванд.
- Гуногунҷабҳа. Ин таҷҳизот барои занон, мардон ва наврасон, инчунин барои мутахассисон ва навкорони соҳаи варзиш ба қадри кофӣ мувофиқ аст.
- Ҳангоми машқ, сарбории буғумҳо, хусусан дар муқоиса бо симуляторҳои маъмулӣ кам аст.
- Барои заноне, ки ба наздикӣ кӯдак таваллуд кардаанд ва мехоҳанд шакли пештараи худро зуд барқарор кунанд, хеле хуб аст.
- Шумо метавонед дарсҳоро на танҳо дар толорҳо, балки дар хона низ гузаронед.
Дар се соли охир мураббиён ба фаъолона тавсия додани истифодаи ин таҷҳизот дар машқҳои хонагӣ шурӯъ карданд, алахусус вақте ки ба шумо лозим аст, ки мушакҳои рони худро насос кунед.
- Арзиши паст.
Арзиши таҷҳизот дар муқоиса бо дигар лавозимоти варзишӣ ҳадди аққал аст. Ба ҳисоби миёна, нархи он аз 200 рубл меравад.
Нуқсонҳои машқҳои Elastic Band
Дар баробари бисёр ҷиҳатҳои мусбӣ, чунин фаъолиятҳо нуқсонҳо низ доранд.
Муҳимтаринҳо инҳоянд:
- Эҳтимолияти гирифтани аксуламали аллергия.
Ин таҷҳизот аз латекси қавитарин сохта шудааст, ки дар бисёр одамон аллергияро ба вуҷуд меорад. Дар 94% ҳолатҳо, аксуламали аллергия дар шакли доғҳои сурх дар пӯст, сурхӣ ва хориш зоҳир мешавад.
- Сарбориро танзим карда наметавонам. Масалан, агар шахс бо гантелҳо машғул бошад, пас ӯ метавонад вазнро илова кунад ё баръакс, хориҷ кунад. Омӯзиш бо лента ба ин имкон намедиҳад ва аз ин рӯ, вақте ки натиҷаи дилхоҳ ба даст меояд, онро танҳо нигоҳ доштан мумкин аст, аммо такмил дода намешавад.
- Мӯҳлати кӯтоҳи хидмат.
Ҳангоми истифодаи пурзӯр, мавод ба дарозии шадид оғоз мекунад, чандирии худро гум мекунад ва инчунин канда мешавад.
- Нороҳатӣ.
Ҳангоми тамрин тасмаҳо аксар вақт лағжида, афтида ва ҳатто кафҳои худро молидан мехоҳанд.
Чӣ гуна тасмачаи резинии машқро интихоб кардан мумкин аст?
Ба интихоби чунин инвентаризатсия бояд диққати махсус дода шавад, ки ин бевосита аз ин вобаста аст:
- натиҷаи ниҳоӣ;
- дурустии таълим;
- осонӣ ва соддагии машқ.
Умуман, коршиносон қоидаҳои умумии интихоби инвентаризатсияро таҳия кардаанд:
Сатҳи мувофиқи устуворӣ харед. Наворҳо аз чандирии гуногун сохта мешаванд, ки вобаста ба он ба мушакҳо бори муайяне мавҷуд аст.
Ин сатҳи устуворӣ бо ранги мушаххас нишон дода мешавад, масалан:
- зард - сарбории ҳадди аққал;
- сабз ё сурх - миёна;
- кабуд (арғувон) - сарбории максималӣ.
Барои одамоне, ки таҳсил накардаанд, беҳтар аст, ки сатҳи ҳадди аққали сарбориро бигиред.
Ҳар як истеҳсолкунанда метавонад сатҳи борро бо ранги худ нишон диҳад, аз ин рӯ, меарзад бо мушовирони фурӯш ё бодиққат омӯхтани дастурҳо.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки дарозии он на камтар аз 1,2 метр аст.
Инвентаризатсия дарозтар аст, шумо метавонед бо он машқҳои бештареро иҷро кунед. Дар ҳолате, ки он хеле кӯтоҳ аст, масалан, камтар аз як метр, он вақт шахс бо он пурра кор карда наметавонад ва инчунин хавфи зиёди захмӣ шудани мушакҳо ва tendons вуҷуд дорад.
- Ба паҳнӣ диққат диҳед, вақте ки 15 - 18 сантиметр аст, оптималӣ аст.
Инчунин, ҳангоми харид, мутахассисон тавсия медиҳанд, ки сифати мавод арзёбӣ карда шавад, зеро латекси арзон ва нозук метавонад зуд канда ё истифодааш номусоид бошад.
Машқҳои дароз кашидан бо тасмаи резинӣ
Бо чунин лавозимоти варзишӣ машқҳои гуногун мавҷуданд.
Ҳангоми иҷрои ягон чиз, муҳим аст:
- дурустии татбиқи онро назорат мекунанд;
- инвентаризатсияро дар дасти худ дуруст нигоҳ доштан;
- пеш аз машқҳои асосӣ каме кӯтоҳмуддат гарм кунед;
- тавассути дард машқ накунед.
Умуман, машқҳои самараноки дароз кашидани резинӣ инҳоянд:
Мӯйҳояшро дароз карда истодаед.
Барои анҷом додан ба шумо лозим аст:
- ба фарш нишаста, пойҳоятонро бидуни зонуатон дароз кунед;
- наворро ба ҳарду пой часпонед;
- пушти худро рост нигоҳ дошта, канорҳои онро кашед.
Шумо бояд ба қадри имкон осонтар дароз кашед.
Дароз кардани мушакҳои иловагӣ.
Аз шахс талаб карда мешавад:
- лентаро ба болои як поя часб мекунад;
- бо ду даст нӯгҳояшро гирифта, ба нармӣ ба пушти худ дароз каш;
- инвентаризатсияро бо дасти худ кашед ва бо ин пойи худро баланд кунед.
Ин дарозкунӣ ба шумо имкон медиҳад, ки дар як муддати кӯтоҳ дар ресмони болопӯш нишинед.
Шушҳои паҳлӯӣ.
Барои анҷом додан ба шумо лозим аст:
- пойҳои худро аз зону бо лавозимоти варзишӣ печонед;
- дастонатонро ба камар гузошта рост истоед;
- аввал пои рост ва сипас дар тарафи чап шуши амиқро иҷро кунед.
Бо шушҳои паҳлӯӣ, коршиносон тавсия медиҳанд, ки машқи дароз кашед.
Машқҳои лентаи резинӣ
Тасмачаи резинӣ барои дар як муддати кӯтоҳ фишор додани мушакҳои пойҳо ва инчунин хориҷ кардани сантиметрҳои нодаркор кӯмак мекунад.
Ҳангоми иҷрои машқҳои пой, муҳим аст:
- ҳаракатҳои ногаҳонӣ накунед, то ба мушакҳо ва tendons осеб нарасонад;
- кӯшиш кунед, ки инвентаризатсияро нагузоред;
- ҳангоми ҳар як машқ, нафаси чуқур ва нафаскашӣ гиред;
- байни сетҳо истироҳат кунед.
Инчунин, мураббиён тавсия медиҳанд, ки ҳеҷ гоҳ синфе сар накунад, агар шахс бемор бошад ё бадбахтии умумӣ дошта бошад.
Шурӯъҳо
Барои иҷрои дурусти нишаст аз шахс чунин пешбинӣ шудааст:
- Бо пойҳои худ дар мобайни навор истода истед.
- Бо дастҳои худ ақсои онро дошта гиред.
- Сустии чуқур кунед, ки дар давоми он шумо бояд дастонатонро боло кунед.
Ҳамин тариқ, дар пойҳо бори ҳадди аксар мавҷуд аст ва мушакҳои дастҳо низ меҷунбанд.
Пойҳо ба паҳлӯ
Барои ба паҳлӯ кашидани пойҳои худ ба шумо лозим аст:
- пойҳои худро дар паҳнои китф ҷудо кунед;
- дар минтақаи зери зону пойҳоро бо тасма печонед;
- дастҳоятонро ба камар кашед;
- навбат ба пойҳои худ ба самтҳои гуногун баред.
Шумо бояд машқро барои ҳар як пой 10 - 15 маротиба иҷро кунед.
Пойҳои зотпарварӣ
Барои ба итмом расонидани машқи дарозкунии пой ба шумо лозим аст:
- пойҳои худро бо лента каме болотар аз зону печонед;
- ба шикам хобидан;
- дастонатонро ба пеши худ гузоред;
- пойҳоро аз фарш тақрибан 10 - 15 сантиметр канда партоед;
- пойҳои худро паст накарда, онҳоро дар нолаҳои гуногун паҳн кунед.
Тавсия дода мешавад, ки пойҳои худро то ҳадди имкон аз якдигар паҳн кунед. Шумо бояд ин машқро дар се маҷмӯи 20 - 25 dilution дар як маҷмӯа иҷро кунед.
Купруки glute
Бо шарофати пули глутеал, омӯзиши аълои мушакҳои ронҳо ва ронҳо мавҷуд аст.
Барои анҷом додани машқ, аз шахс талаб карда мешавад:
- қолинҳои гимнастикӣ ё кӯрпаи оддиро дар рӯи замин гузоред;
- лавозимоти варзиширо каме болотар аз зону печонед;
- ба пушт хобида;
- пойҳои худро ба зонуҳо хам кунед;
- думбаҳо ва ронҳоро аз фарш канда гиред;
- пас ба шумо лозим аст, ки пойҳои худро бе таваққуф ба самтҳои гуногун паҳн кунед.
Машқ дар се равиш, дар як равиш 15 - 20 маротиба анҷом дода мешавад.
Дурӯғгӯӣ бардоред хуч тарафи худ
Дурӯғгӯӣ дар болои лифти паҳлӯӣ ба шумо имкон медиҳад, ки сантиметрҳои иловагӣ дар миён ва паҳлӯҳо хориҷ карда шавад, инчунин мушакҳои глутеалӣ насб карда шаванд.
Барои иҷро талаб карда мешавад:
- қолинҳои гимнастикӣ ё кӯрпаи оддиро дар рӯи замин гузоред;
- инвентаризатсияро каме болотар аз зону печонед;
- дар паҳлӯи худ дароз кашед;
- пас шумо бояд пойро то ҳадди имкон баландтар кунед, дар ҳоле ки онро ба зону нарасонед.
Машқ дар се маҷмӯа аз 15 то 20 лифт дар ҳар як пой анҷом дода мешавад.
Алоқа дар бораи навор
Тасмачаи резинӣ барои ман бозёфти беназир аст, ки ба шарофати он дар тӯли тӯлонӣ дар 3,5 моҳ нишастам. Дар аввал дуруст иҷро кардани машқҳои дароз кашидан барои ман душвор буд, аммо вақте ба он одат кардам, машқ танҳо як шодмонӣ шуд. Ҳоло ман таҳсилро идома медиҳам, натиҷаи худро беҳтар мекунам ва аз ҳама муҳимаш аз он лаззат мебарам.
Ларисаи 31-сола, Новокузнецк
Муддати дароз ман наметавонистам тасмим гирам, ки резин харам, аммо дӯстам исрор кард. Ҳоло ман тасаввур намекунам, ки чӣ гуна ман бе ин таҷҳизоти варзишӣ кор мекардам. Истифодабарӣ осон, бароҳат аст ва ба зудӣ рехтани ин сантиметрҳои иловагӣ дар миён ва паҳлӯҳо кӯмак мекунад. Ман ин корро ҳафтае ду маротиба мекунам ва на бештар аз 25 дақиқа дар ин кор сарф мекунам. Ҳангоми машқ, ман пойҳои паҳлӯямро паҳлӯ ба паҳлӯ нишаста, нишастаам, пуштҳоямро меҷунбонам ва инчунин нишастаам.
Яна, 27 сола, Томск
Ман ба ҳайси мураббӣ дар толори варзиш кор мекунам ва барои аксари мардум, хусусан занҳои вазнашон вазнин, тавсия медиҳам, ки бо тасмаи резинӣ машқ кунед. Иҷрои онҳо душвор нест ва муҳимтар аз ҳама, шумо метавонед ҳар гуна гурӯҳҳои мушакро насос кунед. Ба андешаи ман, ягона нуқсони машқ бо ин таҷҳизот эҳтимолияти дастҳоятонро молидан аст. Аммо, бо пӯшидани дастпӯшакҳои варзишӣ аз ин пешгирӣ кардан душвор нест.
Макар, 38 сола, Маскав
Пас аз таваллуди кӯдак, меъдаам сахт овезон шуд ва дар паҳлӯям сантиметрҳои иловагӣ пайдо шуданд. Ман бо тасмаи резинӣ ба машқ шурӯъ кардам, дар як ҳафта се маротиба як қатор машқҳо мекунам. Масалан, вай машғулиятҳо, селпартоҳо ва пули глутеал буд. Дар натиҷа, ман дар чор моҳ ба шакли пешинаам баргаштам ва ҳатто рақамам нисбат ба пеш аз таваллуд бештар оҳанг шуд.
Олга, 29 сола, Ярославль
Ман мутмаин ҳастам, ки дар болои ресмони дарозрӯя бидуни тасмаи резинӣ нишастан ниҳоят душвор аст. Он мушакҳоро ба таври комил мустаҳкам мекунад ва дароз мекунад, дар ҳоле ки хавфи захмро кам мекунад. Пас аз се моҳи тамрини мунтазам ман тавонистам ба натиҷаи дилхоҳ ноил шавам.
Мария, 31, Томск
Тасмачаи резинӣ таҷҳизоти самарабахши варзишӣ мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро мустаҳкам ва насос кунед. Иҷрои машқҳо оддӣ аст, чизи асосӣ риояи қоидаҳо ва мунтазам машқ кардан аст.
Блиц - маслиҳатҳо:
- ҳангоми интихоби риояи тамоми тавсияҳо оид ба интихоб ҳатмист, яъне ба андоза ва сатҳи чандирии инвентаризатсия назар кардан;
- ҳеҷ гоҳ машқ накунед, агар дар бадан ё ҳисси бад ҳис карда шавад;
- пеш аз иҷрои машқҳо каме гарм шавед.
