Шумораи бештари одамон дар бораи манфиатҳои фаъолияти ҷисмонӣ ва тарзи ҳаёти солим фикр мекунанд. Онҳо ба нигоҳ доштани саломатии бадан мусоидат мекунанд. Яке аз роҳҳои маъмултарини солимӣ ва солимӣ давидан аст.
Ҷойгиршавӣ дар дохили роҳравҳо ва дар ҳавои тоза анҷом дода мешавад. Доимо, ҳангоми машқҳои варзишӣ одам ташна аст. Одамоне, ки ба давидан шурӯъ мекунанд, аз худ мепурсанд: оё шумо метавонед ҳангоми давидан бисёр об нӯшед? Андешаҳои мухталиф мавҷуданд, бинобар ин баррасии масъаларо мантиқӣ медонад.
Оё пеш аз давидан шумо бояд об нӯшед?
Боварӣ доранд, ки миқдори зиёди оби қаблан нӯшида ташнагиро ҳангоми омӯзиш рафъ мекунад. Ин изҳорот нисфи ҳақиқат дорад.
Воқеан, пеш аз давидан, бадан набояд об кам бошад, то ки қуввате барои тамрин дошта бошад. Дар айни замон, ба шумо лозим нест, ки ҳамроҳи худ баред, аз ҳад зиёд моеъ боиси вазнинӣ ва карахтии паҳлӯ мегардад ва ба давидан халал мерасонад.
Чӣ гуна пеш аз давидан обро дуруст нӯшидан лозим аст:
- Пеш аз давидан, на дертар аз 3 соат, - 0,5 литр (тақрибан 2 стакан);
- дар 15-20 дақиқа - 1 стакан об;
- агар дар вақти давидан нороҳатӣ ба амал ояд, дафъаи оянда беҳтар аст, ки дар зарфи 25 дақиқа об нӯшед;
- бо нӯшиданиҳои хурд менӯшед.
Ин баданро ба омӯзиш омода мекунад. Баъдан худи иҷро аст.
Оё ман метавонам ҳангоми об давидан бисёр об нӯшам?
Об бояд ба бадан дар давоми сеанси давомдор дода шавад. Ҳангоми давидан одам арақи ӯро меафзояд ва дар баробари арақ, то 3 литр моеъ аз бадан берун меравад, ки ин пур кардани онро талаб мекунад. Дар акси ҳол, лихорадка рух медиҳад.
Агар бадан оби иловагӣ нагирад, он гоҳ қувват паст мешавад, тобоварӣ ва давидан бесамар мегардад. Аз ин сабаб, хурдтарин ҳисси ташнагӣ ҳангоми давидан хомӯшкунии фавриро талаб мекунад. Пешгирии пайдоиши хоҳиши шадиди нӯшидани обро бо ҷаббидани хурд дар фосилаи 15-20 дақиқа пешгирӣ кардан мувофиқи мақсад аст.
Барои ҳисоб кардани миқдори зарурии об, шумо аввал бояд параметрҳои зерини омӯзишро донед:
- ҳарорати ҳаво, ки давидан хоҳад буд;
- релефи масофа ва сатҳии ба нақша гирифташуда (ҳузури нишастҳои нишеб, пастравӣ);
- суръат;
- вазн, қад ва сатҳи ҷисмонии инсон. омодагӣ;
Арақи ҳангоми давидан аз ин омилҳо вобаста аст ва миқдори оби зарурӣ аз он вобаста аст. Ҳаҷми арақкунӣ ба тариқи содда ҳисоб карда мешавад.
Шумо бояд инҳоро иҷро кунед:
- пеш аз давидан худро тарозу кунед;
- миқдори оберо, ки менӯшед, дар хотир доред;
- дар охири машқ дубора тарозу кунед, пас аз резиши арақи арақ бо дастмол.
Формулаи ҳисоб кардани миқдори арақ чунин аст: вазн пас аз давидан аз вазни пеш аз давр хориҷ карда шуда, миқдори оби нӯшокӣ илова карда мешавад.
Арзиши натиҷа миқдори оби заруриро муайян мекунад. Он набояд аз миқдори арақ зиёд бошад.
Пас аз давидан кай ва чӣ қадар об нӯшидан лозим аст?
Бо ворид шудан ба бадан, об ба бадан кӯмак мекунад, ки аз заҳмати ҷисмонӣ барқарор шавад. Аввалан, нафаскашӣ барқарор карда мешавад. Вақт ва миқдори оби нӯшидани шумо вобаста аз ҳадафҳои даванда гуногун хоҳад буд.
Ҳангоми гум кардани вазн тавсия дода мешавад, ки пас аз ба охир расидани машқ 15 дақиқа аз нӯшидани моеъ худдорӣ кунед. Давидан барои талафоти вазнин шадид ва кӯтоҳмуддат аст, ҳамаи мушакҳо ба ҳадди аксар кор мекунанд. Агар шумо пас аз давидан фавран ба нӯшидан шурӯъ кунед, бадан барои барқарор шудан ва ба кор идома додан вақт надорад. Барои танаффус 15 дақиқа кифоя аст. Пас аз он чанд қуръа хурд хурд. Пас аз чоряки дигари соат, боз нӯшед.
Агар ҳадафи давидан нигоҳ доштани тонуси мушакҳо бошад, пас метри охирини масофаро пиёда тай карда, ба бадан имкон медиҳад, ки нафас гирад ва пас аз он фавран об нӯшидан мумкин аст. Дар ҳарду ҳолат, шумо наметавонед якбора бисёр моеъ бинӯшед. Беҳтараш онро ба якчанд қабулгоҳ дароз карда, ба миқдори каме.
Танҳо варзишгароне, ки бояд барои хушк шудан ба мусобиқа "хушк шаванд" истеъмоли обро маҳдуд мекунанд. Фунтҳои иловагии моеъ ҷисмро тарк мекунанд, бинобар ин, одам вазни худро гум мекунад. Чунин раванд барои бадан хатарнок нест ва килоҳои гумшуда зуд бармегарданд.
Пас аз давидан чӣ нӯшидан лозим аст?
Усули муассири мубориза бо шикастани ташнагӣ ва барқарор кардани бадан оби тозаи бидуни газ, бе иловаҳо ва наҷосатҳо мебошад. Дар ҳолати дарозмуддат ва пурзӯр кардани энергия, шумо метавонед нӯшокиҳои иловагии барқароркуниро истифода баред.
Ба инҳо дохил мешаванд:
- Изотоник нӯшокиест, ки мувозинати кислота-асосиро дар бадан пур мекунад. Он дорои намакҳои об ва электролитҳо: калий, магний, натрий, калтсий;
- Гипертония нӯшокии энергетикӣ мебошад, ки дар таркибаш карбогидратҳо зиёд аст ва барои барқарор кардани энергияи ҳангоми кор сарфшуда зарур аст.
Ҳарду дар мағозаҳои варзишӣ фурӯхта мешаванд ё онҳоро дар хона сохтан мумкин аст.
Ҳар нӯшокии пас аз машқ бояд дар ҳарорати хонагӣ бошад. Дар акси ҳол, гулӯ ва ғадуди зери меъда метавонад азият кашад.
Пас аз давидан нӯшидани қаҳва ё дигар нӯшокиҳои дорои кофеин ё нӯшокиҳои газдор тавсия дода намешавад. Он системаи асабро, ки аллакай ҳангоми давидан дар стресс аст, ба ҳаяҷон меорад.
Агар шумо ҳангоми машқи худ об нӯшед, чӣ мешавад?
Агар ба бадан об нарасад, лихорадка ба амал меояд. Он ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ оварда мерасонад ва метавонад боиси беморӣ гардад. Норасоии об ба хун таъсири манфӣ мерасонад.
Он ғафс шуда, тавассути зарфҳо ба ҳаракат оҳистатар шурӯъ мекунад, дар ҳоле ки мушакҳои ба фишори ҷисмонӣ гирифторшуда оксигенро бештар талаб мекунанд, ки ин дилро ба зудтар кор кардан маҷбур мекунад. Ва хуни ғафсшуда ин равандро бозмедорад. Дар натиҷа, ба майна ва мушакҳо оксиген намерасад ва барои одам ин чарх задани саргармӣ дар фазо зоҳир мешавад.
Фоидаҳои давидан барои ҳар як инсони муосир раднопазир аст. Ин яке аз роҳҳои дастрастарини ҷисмонӣ ва солим нигоҳ доштани бадани шумо мебошад. Муносибати босалоҳият ба ин раванд натиҷаҳои ҳадди аксарро таъмин мекунад.
Нӯшидани об ҳангоми давидан як нуқтаи муҳим аст, ки бояд барои самаранокии омӯзиш бодиққат баррасӣ карда шавад ва ба саломатӣ зараре нарасонад. Вақти нодуруст, миқдори оби нӯшокиатон метавонад ба таъсири манфии саломатӣ оварда расонад.
