Давидан ба масофаи кӯтоҳ дар варзиши сабук, ки онро спринт низ меноманд, аз юнониҳо сарчашма гирифтааст ва хеле маъмул буд. Фарқи асосӣ аз ҳар як сабқати дигар пасти оғози паст аст, ки ба давандагон имкон медиҳад, ки аз оғози аввал ба як такони шадид ва суръати баланд бирасанд.
Мушкилоти асосӣ дар спринт аз он иборат аст, ки масофаи муайянро дар муддати кӯтоҳтарин бо саъйи зиёд тай намоед. Дар маҷмӯъ, якчанд намуди масофаҳо мавҷуданд: 60, 100, 200 метр, инчунин 300 барои занон ва наврасон, 400 барои мардон.
Техникаи давидан ба масофаи кӯтоҳ
Муваффақияти зиёд дар ин намуди варзиш аз дуруст, саривақт ва ба анҷом расонидани он вобаста аст.
Оғоз, оғоз ба кор
Варзишгарон ҳама давиданҳоро бо оғози паст оғоз мекунанд. Бинобар ин оғоз, варзишгарон аз сонияҳои аввал қариб ҳадди аксар суръати худро инкишоф медиҳанд.
3 фармон вуҷуд дорад:
- Дар нишонаҳои шумо.
- Диққат.
- Март.
Ҳангоми фармони аввал, шумо бояд мавқеи пасти баданро интихоб кунед, як пояшро ба блокҳои ибтидоии махсус такя кунед. Ҳангоми "диққат" варзишгар бояд каме вазнин шуда, ба вазни бадан ба дастҳояш гузарад ва мушакҳои пойҳо амалан муташанниҷ нестанд.
Дар ин ҳолат, пойҳо бояд дар блоки ибтидоӣ бошанд, агар онҳо дар он ҷо набошанд, барои устувории пойҳо ва қобилияти аз қафо баромадан чуқурчаҳои хурд кофта мешаванд. Пас аз фармони "Март", даванда бояд бо ҳарду пой бо саъйи зиёдтар ҳаракат кунад ва мавҷи қавии дастҳояш кунад.
Давидан ба масофа
- Ҳамин ки варзишгар ба ҳаво бармехезад, маркази вазнинии ӯ берун аз дастгирӣ аст.
- Барои он ки минбаъда наафтад, даванда бояд суръати ҳаракатро суръат бахшад, мавқеи баданашро тадриҷан баробар кунад ва маркази вазниниро тағир диҳад. Инро мавқеи махсуси пойҳо ҳангоми давидан ба даст меорад, ҳангоми бардоштан, зону ба пеш ва боло мешитобад, сипас бо саъйи зиёд ба поён ва қафо бармегардад.
- Бо ҳар як қадами минбаъда, масофаи қадам афзоиш меёбад, майл ба бадан коҳиш меёбад ва ба ин васила миёнаи тиллоии маркази вазнинӣ муайян карда мешавад.
- Одатан, спринтҳо ба суръати тақрибан 11 км / соат мерасанд. Кӯшиши асосӣ ба оғоз рост меояд ва пас усули давидан босуръат мешавад. Бо ин ҳаракат, ҷойгир кардани пой аз ангушт, қуллаҳои баланд ва кунҷи баланди парвоз хеле муҳим аст.
- Варзишгарони касбӣ, ҳангоми нигоҳ доштани суръати дави босуръат, дар тӯли миёнаи қадам 2,3 метр дар як дақиқа ба 300 қадам мерасанд.
- Одатан, бо мақсади инкишоф додани суръати баланд, онҳо ба дароз кардани қадамҳо муроҷиат мекунанд. Аммо, ба манфиати миқдор кам кардани масофа дурусттар аст.
- Бисёр одамон ба иштибоҳ боварӣ доранд, ки ҳангоми пойга танҳо пойафзол нақши калон мебозад, аммо ин чунин нест. Ҳаракатҳои дурусти дастҳо суръати суръатро ба таври назаррас беҳтар мекунанд. Бо техникаи дуруст, дастҳо бо пойҳо дар вақташ ҳаракат мекунанд.
Анҷом
Марра қисми муҳими пойгаи масофаи кӯтоҳ аз марра камтар нест. 20 метр пеш аз рахи ниҳоӣ, суръат барои каме то каме коҳиш дода мешавад, то мушакҳоро то охир дар ҳолати хуб нигоҳ доранд.
Пеш аз расидан ба марра, варзишгарон баданро якбора ба пеш хам мекунанд, ин техникаро "партоби сина" меноманд. Ин барои он аст, ки ҳарчи зудтар ба хат бирасем. Дар баъзе ҳолатҳо, давандагон низ як китфро ба пеш гузошта, бо ин баданро ба марра наздик мекунанд.
Дар сабқати пешрафта, ин усул амалан нолозим аст, аммо вақте ки тақрибан дар як вақт якчанд нафар медаванд, он метавонад нақши калидӣ дошта бошад. Агар маълум набошад, ки кӣ хатти марраро пеш аз ҳама убур кардааст, пас аз аксбардорӣ истифода баред, ки дар он шумо суръатро қаҳрамон карда метавонед.
Ҳангоми давидан чӣ тавсия дода намешавад?
Ҳангоми давидан тавсия дода намешавад, ки дастони худро боғайратона рост кунед ва ба мушт занед. Ғайр аз он, китфҳои хамшуда ё баландшуда низ ба суръати бартараф кардани сайт таъсир мерасонанд.
Шумо бояд давед, то ҳаракатҳои дасту пойҳо ба ҳам пайваст шаванд ва дар ҳамон динамика кор кунанд. Агар шумо аз суръати муайян гумроҳ шавед, суръат ба таври назаррас коҳиш меёбад, ё ҳатто метавонад ба ҷароҳат оварда расонад.
Ҳангоми давидан шиддати ҳамаи мушакҳои баданро қатъиян тавсия намедиҳанд, ки ин ба хастагии зуд оварда мерасонад. Қоидаи асосии ҳар як варзишгари касбӣ ин шиддати он узвҳои бадан аст, ки ҳоло дар кор иштирок мекунанд.
Шумо бояд ба осонӣ ва озодона давиданро ёд гиред, шиддат ва шиддат ба суст шудан оварда мерасонад.
Хусусиятҳои давидан ба масофаи 200 метр
Масофаи 200 метр аз 100 бо мавҷуд будани гардиш фарқ мекунад. Аз ин сабаб, ҳангоми давидан ба варзишгар лозим аст, ки ба самти гардиш ҳаракат кунад, вагарна маркази вазнинӣ давандаро аз роҳ берун мекунад. Дар ин ҳолат, пои рост бояд камтар аз рост хам шавад.
Бо мақсади тезонидани натиҷа, блокҳои ибтидоиро ба қатор дар тарафи муқобили гардиш наздиктар насб мекунанд. Ҳамин тариқ, қисмати хурдро тақрибан дар як хати рост иҷро кардан мумкин аст ва бо ин ба суръати баландтари ибтидоӣ ноил мегардад.
Хусусиятҳои давидан ба масофаи 400 метр
Дар ин масофа, давидан аз сабаби масофаи зиёдтар шадидтар аст. Аз сабаби коҳиш ёфтани суръат, майл ҳангоми бурриш он қадар қавӣ нест ва гардишҳои дасту пойҳо нисбат ба сегменти 100 ва 200 метр камтар мебошанд.
Пас аз он ки даванда дар оғози суръат ба ҳадди аксар мерасад, қадами озод нигоҳ дошта мешавад. Ин барои он аст, ки суръатро нигоҳ дорад ва буғро пеш аз мӯҳлат тамом накунад.
Стратегияи ғолибтарин дар давидан ба масофаи 400 метр нигоҳ доштани шитоби устувор дар тамоми давидан аст. Дар охири чунин масофа, яъне дар 100 метри охир, бадан хаста шудан мегирад ва суръати умумии ҳаракат ба паст шудан сар мекунад.
Хусусиятҳои таълими спринт
Барои бомуваффақият азхуд кардани чунин як интизом, ба монанди спринт, шумо бояд дар хотир доред, ки ҳама ҳаракатҳо бояд сабук ва озод бошанд. Бисёре аз шурӯъкунандагон иштибоҳан боварӣ доранд, ки ҳар қадаре ки шумо ба пойгоҳи худ саъй кунед, суръати шумо ҳамон қадар зиёдтар мешавад.
Аммо, ин аз ҳолат дур аст ва мушакҳои дар як лаҳзаи муайян иштирокнашударо фишор медиҳад, бинобар ин, варзишгарон тезтар хаста мешаванд ва баъдан суръати ҳаракаташон кам мешавад.
Аз ин рӯ, қоидаи аввал ва муҳимтарин омӯхтани тарзи идоракунии бадан аст, то ҳама мушакҳои истифоданашуда дар давидан ором шаванд. Ғайр аз он, шумо бояд инчунин техникаи на танҳо давидан, балки оғоз ва анҷомро такмил диҳед.
Оғози беҳтар
- Барои бомуваффақият гузаштан аз давидан ба шумо лозим аст, ки стартро пурра азхуд кунед, яъне аз вазифаи паст. Барои ин, дар аввал ба шумо лозим аст, ки масофаи зарурӣ ва ҷойгиршавии блоки ибтидоиро муайян кунед, ки барои варзишгар қулай бошад.
- Ин малакаро бояд дар як ҳолати беҳтарин сайқал дод. Ҳамин ки варзишгар оғозро омӯхт, шумо бояд онро сари вақт ва бо ишора иҷро кунед, то ба оғози бардурӯғ нарасед.
- Барои такмил додани ин усул, ба шумо лозим аст, ки ба мавқеъ ворид шавед ва дар зери садои муайян давиданро оғоз кунед, идеалӣ зарбаи таппончаи ибтидоӣ.
Машқҳои давидан
Асоси ҳар як спринт давидан, дуруст давидан ва риояи техникаи дуруст он қадар осон нест. Пеш аз ҳама, ба давандагон барои тезонидани пурзӯртарин ва самаранок ҳолати дуруст ва хамгашти баданро меомӯзонанд. Барои он ки одам ҳангоми давидан наафтад, ба шумо лозим аст, ки гузариши махсусро аз шитоб ба дави "озод" омӯзонед.
Ҳангоми ҳаракат ҳама чиз муҳим аст: тарбияи ҷисмонӣ, ҳолати бадан, дасту пойҳои босуръат, шиддати мушакҳо. Агар ин барои тай кардани масофаи 100 метр кофӣ бошад, пас барои 200-400 метр шумо бояд тарзи дурусти давиданро омӯхтед.
Такмилро ба итмом расонед
Анҷом додани давидан низ муҳим аст, зеро партоби дуруст ба камарбанди марра метавонад натиҷаи мусобиқаро дар вазъияти баҳснок ҳал кунад. Барои ин, онҳо майл ва каҷравии дастҳоро ба қафо таълим медиҳанд.
Шумо бояд мавқеи бароҳаттаринро барои онҳо интихоб кунед, то ки ҳангоми давидан наафтед. Инчунин, ба варзишгарон таълим дода мешавад, ки на ба хати марра, балки чанд метр пас аз он даванд, то тоб додан ба масофа аз ҷиҳати равонӣ осонтар бошад.
Давидан ба масофаҳои кӯтоҳ дар омӯзиши устуворӣ ва кори бадан то ҳадди имкон хуб аст. Барои ба даст овардани муваффақият дар ин намуди варзиш, бояд на танҳо омодагии ҷисмонии худ, балки тамоми унсурҳои техникиро такмил диҳад: оғоз, гузариш аз шитоб ба ҳаракати озод, давидан ва марра. Танҳо бо ба камол расонидани ин ҳама малакаҳо шумо метавонед дар давидан ба қуллаҳои баланд бирасед.
