Ҳадди аққал як маротиба дар ҳаёти инсон хоҳиши васвосӣ ташриф овард - ба давидан оғоз кардан. Ҳама хоҳиш пас аз 2-3 маротиба нопадид шуд. Фаъолиятҳои муфид, баҳонаҳо буданд.
Се сабаб вуҷуд дорад, ки одамон аз давидан даст мекашанд:
- Ҷисмонӣ. Пойҳо ба дард шурӯъ мекунанд, алахусус рӯзи дигар. Ҷониб, пушти поён. Мард таслим мешавад. Тасмим мегирад, ки ӯ барои давидан омода нест.
- Равонӣ. Ба бисёриҳо маҷбур кардан душвор аст, ки саҳар ба кӯча баромада даванд.
- Физикӣ-равонӣ. Проблемаҳои маъмултарин чизҳои дар боло зикршударо дар бар мегиранд.
Ба давидан бояд ҷиддӣ муносибат кард. Дар зер мо ба шумо мефаҳмонем, ки чӣ гуна аз субҳ дуруст давиданро оғоз кардан лозим аст, то дар давоми чанд рӯз машқи муфид ба анҷом нарасад.
Давиданро аз сифр чӣ гуна бояд оғоз кард?
Пеш аз оғози давидан мақсад
Танзими ҳадафҳо барои аз сифр давидан муҳим аст.
Шумо бояд ба саволҳои худ ба таври возеҳ посух диҳед:
- Чаро ман мехоҳам давам? Мушкилоти саломатӣ, хоҳиши либоси хурдтар, беҳбудии системаи нафаскашӣ, некӯаҳволӣ, кайфият. Муҳим он аст, ки чаро равшан фаҳмед.
- Чӣ бояд кард? Барои худ рақамҳои мушаххасро муайян кардан мувофиқи мақсад аст. 15 кг гум кунед? Давида, бе нафас, 1 км? Камари худро 5 см кам кунед? Чаҳорчӯби сахти рақамӣ ба шумо барои расидан ба ҳадафи худ кӯмак мекунад.
Пас аз посух додан ба ин саволҳо, аз ҷиҳати равонӣ осонтар мешавад. Одам хоҳад донист, ки чаро ин корро мекунад.
Пас аз гузоштани ҳадафи асосӣ тавсия дода мешавад, ки ҳадафҳои мобайнӣ гузоранд. Масалан, имрӯз 1 км ва дар як ҳафта 5 км давед. Барои ноил шудан ба ҳар як ҳадаф подоши ночизе пешкаш кунед. Он гоҳ ҷузъи психологӣ якбора дарк карда намешавад, шуғли навро рад кунед.
Кадом фасли солро оғоз кардан беҳтар аст?
Ҳангоми аз сифр давидан, беҳтараш онро охири баҳор, тобистон оғоз кунед. Дар ин фаслҳо, ҳаво субҳ мулоим аст. Ба офтоби дурахшони чашмрас арзанда нест, насими хурди хунуккунӣ аз ҳар тараф мевазад. Чунин ҳаво ба инсон қувват мебахшад. Агар шумо хоҳиши давиданро дар зимистон дошта бошед, ба шумо тобистон интизор шудан лозим нест.
Яке аз ду роҳро иҷро кунед:
- Ба толори варзишӣ дар пайроҳа равед. Ин хосият аз ҳама мақбул аст. Обу ҳаво ба одам зарар нахоҳад расонд. Шумо ҳар лаҳза давида метавонед, ҳатто агар дар берун боди шадид бошад, шамоли сахт.
- Агар барои маркази фитнес пул набошад, пас шумо метавонед онро дар мавсими зимистон оғоз кунед. Гарм пӯшед, то хунук нашавед. Ҳатман кулоҳ пӯшед. Гӯшҳо як узви нозуканд, ки ба осонӣ ба беморӣ қобили қабуланд.
Сарфи назар аз он, ки охири баҳор ва тобистон фаслҳои мусоидтарин мебошанд, шумо метавонед дар вақти дигар ба давидан оғоз кунед.
Вақти дарсҳо: субҳ ё шом?
Вақти дарсҳо комилан ба некӯаҳволии навкор вобаста аст.
Тавсия дода мешавад, ки сохторро риоя кунед:
- Як рӯз пагоҳӣ давидан.
- Дар дуюм - вақти нисфирӯзӣ.
- Дар сеюм - шом.
- Ҳиссиётро пас аз давидан дар ҳар се ҳолат муқоиса кунед.
- Хулоса.
Агар шахс субҳ роҳаттар бошад, дар ин вақти рӯз худро беҳтар ҳис мекунад, пас интихобро дар ин самт бояд кард.
Олимон исбот карданд, ки давидан дар ҳар вақти рӯз гуногун аст:
- Субҳи барвақт Ҷисм бедор мешавад. Дар бадан 6 - 10 соат хӯрок набуд. Қувваҳо он қадар зиёд нестанд. Дар ин вақт давидан душвор аст, тангии нафас зуд пайдо мешавад. Вақти номатлуб барои давидан субҳи барвақт, вақте ки бадан бедор аст.
- Субҳ (якуним соат пас аз бедор шудан). Ҷисм бедор шудан мегирад, мушакҳо тадриҷан ба оҳанг медароянд. Ин вақт дар муқоиса бо субҳи барвақт назаррас аст.
- Нашуст. Равандҳо дар бадан то ин вақт суст мешаванд. Кори дил бад мешавад. Табибон маслиҳат медиҳанд, ки ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ аз сабаби таркиби биологӣ давидан набошед. Даврҳои нисфирӯзӣ маъмуланд. Як соат иваз кардани ҷои коратон ба пайроҳаи пайро дар боғ хушнудист.
- Шом вақти самарабахши давидан аст. Ҷисм комилан бедор шудааст, мушакҳо дар ҳолати хубанд. То бегоҳ, бадан барои фишори ҳадди аксар омода аст. Олимон қайд карданд, ки суръати дави одам дар шом ва саҳар ба таври назаррас фарқ мекунад. Ба манфиати вақти шом.
Тавсия дода мешавад, ки вақти дарсҳоро вобаста ба саломатии худ интихоб кунед.
Интихоби ҷой барои давидан
Ҷойи давидан танҳо инфиродӣ интихоб карда мешавад. Дар фасли зимистон, толор аз ҳама мувофиқ аст.
Дар фасли баҳор ва тобистон, интихоби васеи:
- боғ;
- стадион;
- ҷангал;
- тротуарҳои кӯчаҳо;
- булварҳо;
Дар ҷангал (боғ) давидан бароҳаттар аст. Ҳангоми дар атрофи дарахтони баланд, табиат ва паррандаҳои сурудхонӣ бадан камтар ба хастагӣ тамаркуз мекунад. Аммо дар чунин ҷойҳо давидан душвортар аст, зеро ягон роҳи хуби асфалтӣ вуҷуд надорад. Бори аввал кӯчаҳо, стадионҳо ин корро мекунанд.
Чӣ тавр дуруст давидан мумкин аст?
Ҳангоми давидан ба чанд қоида риоя кардан муҳим аст:
- Шумо бояд ба пои худ дуруст "фуруд" оред. "Замин" дар пои ангушт, ва он гоҳ ба осонӣ ба пошна қадам занед.
- Пушт бояд рост карда, китфҳо поён фароварда шаванд, пресс бояд шиддатнок бошад. Каҷ, хам шуда кор накунед (ба осеб мерасонад).
- Дастҳо осудаанд. Дар наздикии қафаси сина ҷойгир аст. Дастонатонро аз ҳад зиёд ҷунбонед. Онҳо бо инерсия ҳаракат мекунанд, баланд мешаванд ва меафтанд, то ба давидан мувофиқат кунанд.
- Ба шумо зонуҳои худро баланд кардан лозим нест. Зонуҳо ҳангоми давидан ҳар қадар баландтар бошанд, ҳамон қадар энергия сарф мешавад.
- Тавсия дода намешавад, ки зуд давида, "барои фарсуда шудан". Давомнокии суст давидан барои системаи нафаскашӣ муфид аст.
- Ҳангоми давидан рост ба пеш нигоҳ кунед.
Ҷойгиркунии дуруст ба пешгирии ҷароҳатҳо, зарбу лат кӯмак мекунад.
Чӣ қадар зуд давидан мумкин аст?
Барои навкор муҳим аст, ки суръати бароҳат ёбад. Аз ҳама самарабахш он суръатест, ки шахс метавонад оромона сухан гӯяд. Бӯгирд намешавад, калимаҳо фурӯ намебарад. Бовар кардан хатост, ки зуд давидан фоидаовар аст. Ин на ҳамеша чунин аст. Истифодаи истодагарӣ муфид аст. Суръати паст барои муддати дароз.
Чӣ гуна бояд дуруст нафас кашид?
Нафасгирии дуруст шуморо беҳтар ҳис мекунад. Хастагии ғайричашмдошт ҳатто як варзишгари ботаҷрибаро паси сар мекунад, агар нафасгирии дуруст ба назар нарасад. Аз бинӣ нафаси чуқур кашед, тадриҷан тавассути даҳон нафас кашед.
Интихоби либос ва пойафзол барои давидан
Дар мағозаҳои махсус либосҳои махсуси давидан мавҷуданд. Аммо шумо барои харидани либос як миқдор пул сарф карданатон лозим нест.
Ҳар чизе, ки сифатҳоро қонеъ мекунад, хоҳад кард:
- Либос (пойафзол) бояд бароҳат бошад. Ҳеҷ чиз набояд дар ҷое пахш карда шавад, ҳаракатҳои шадид ва монеа.
- Дар фасли тобистон, ҷуроб набояд баланд бошад, то ки пӯст нафас кашад. Дар ҳавои гарм бояд либос кӯтоҳ бошад.
- Пойафзолҳои бароҳатро интихоб кунед. Пойафзолҳои давида, кроссовкаҳо мувофиқанд.
Оё ба ман ҳар рӯз давидан лозим аст?
Ҳар рӯз барои як навкор давидан тавсия дода намешавад. Ҷисм барои барқароршавӣ ва истироҳат вақт надорад. Давидан ҳар рӯз барои бадан душвортар аст. Монеаи равонӣ вуҷуд дорад, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки омӯзишро идома диҳед. Барои як навкор давидан дар як ҳафта 3-4 маротиба кифоя аст.
Хӯрок пеш аз ва пас аз давидан
Ҳангоми давидан якчанд қоидаҳои ғизо мавҷуданд:
- Пеш аз давидан фавран хӯрок нахӯред.
- Дар давоми 30-40 дақиқа шумо метавонед хӯрокхӯрӣ бо ғизои сабук гиред. Мева, бар, йогурт.
- Пас аз давидан, тавсия дода намешавад, ки ҳама чизеро, ки чашмони шумо мебинад, бихӯред. Хӯроки сабук кифоя аст.
Нӯшидани моеъҳо
Пас аз омӯзиш, шумо бояд об нӯшед, зеро бадан қисман об надорад. Барои пурра сиҳат шудан ним литр об нӯшидан мувофиқи мақсад аст. Агар ҳарорат дар берун баланд бошад, тавсия дода мешавад, ки бо худ об гиред. Пеш аз тамрин нӯшидани моеъҳои зиёд тавсия дода намешавад.
Корбурди гаҷетҳо ва мусиқӣ
Рушди технология дар як ҷо истода наметавонад. Он ҷо гаҷетҳое ҳастанд, ки ба давандаи эскизи кӯмак мерасонанд. Онҳо ҳамчун мураббӣ баромад мекунанд: онҳо калорияҳои сӯхташударо ҳисоб мекунанд, километрҳои тайшуда, набз, суръатро ҳисоб мекунанд.
Гаҷетҳои маъмултарин:
- дастпонаи фитнес;
- сенсори набз;
- наушникҳои махсус;
- пойафзоли давида;
- барномаҳо дар телефон;
Тавсия дода мешавад, ки мусиқии энергетикӣ, рӯҳбаландкунанда интихоб карда шавад. Yandex.Music дорои бахшҳои зиёдест, ки махсус ба давидан равона шудаанд. Рӯйхати навозишҳо одамоне ҳастанд, ки давида истодаанд. Тавсия дода мешавад, ки шурӯъкунандагон ба ин боби Yandex муроҷиат кунанд. Ин ба кам кардани вақт барои эҷоди рӯйхати мусиқии мувофиқи худ мусоидат мекунад.
Барномаи иҷро барои шурӯъкунандагон
Дуруст сохтани барномаи корӣ муҳим аст.
Тавсия дода мешавад, ки маслиҳатҳоро риоя кунед:
- Дарҳол ба сӯи мақсадҳои баланд шитоб кардан лозим нест. Шумо фавран кӯшиш карда наметавонед, ки масофаи 5-10 кмро тай кунед. Масофаи давиданро тадриҷан зиёд кардан муҳим аст.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки бо гармшавӣ оғоз кунед. Гармшавӣ имкон медиҳад, ки мушакҳо кашиш ёбанд, ба табъи омӯзишӣ мувофиқат кунанд.
- Бо марҳила ба давидан оғоз кунед.
Барномаи коршударо дар бозори телефон пайдо кардан мумкин аст. Бисёре аз онҳо ройгонанд. Ҳадафи рӯзро дар асоси вазн, қад, қобилиятҳои инсон ҳисоб кунед.
Муҳим он аст, ки давиданро аз сифр дуруст оғоз кунед. Он гоҳ хоҳиши қатъ кардани дарси нав пас аз 2-3 машқ нахоҳад буд. Ҳар як шахс метавонад ба давидан оғоз кунад.
Хӯроки асосии дуруст ҳисоб кардани имкониятҳо мебошад. Ба ҳадду канор шитоб накунед. Истироҳат кардан муҳим аст. Ҳар рӯз давидан тавсия дода намешавад, то ҷисм ба ҳолати стресс нарасад. Бо риояи ҳамаи қоидаҳои дар боло овардашуда, давидан ба таҷрибаи гуворо табдил меёбад ва боиси нороҳатӣ намешавад.
