Ҳадафи аз даст додани вазн, аммо дар айни замон кӯшишҳои зиёд ба харҷ надодан, аз ҷониби бисёр одамон гузошта шудааст. Маҳз барои чунин категорияҳои шаҳрвандоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, аммо вақти кофӣ надоранд ё баъзе мушкилоти саломатӣ доранд, инчунин тарбияи ҳадди аққали ҷисмонӣ барномаи "Walking with Leslie Sanson" таҳия шудааст.
Ҳар як шахс метавонад бидуни тарки хона машқ кунад ва натиҷа, агар дуруст анҷом дода шавад, шуморо дер интизор нахоҳад кард. Хӯроки асосӣ барои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, барои худ марҳилаи мушаххаси дарсро интихоб кунанд, ки барои қобилиятҳои инфиродии ҷисмонӣ мувофиқ бошанд.
Равиши босуръат бо Лесли Сансон - Хусусиятҳо
Лесли Сансон, ки инструктори маъруфи фитнес мебошад, барномаи беназире таҳия кардааст, ки ба одам имкон медиҳад, ки вазни худро гум кунад, аммо талошҳои титаникиро дар бар намегирад. Машғулиятҳо ба сайругашти оддӣ асос ёфтаанд, ки бо машқҳои оддӣ иваз мешаванд.
Чунин омӯзиш ба панҷ марҳила тақсим карда мешавад, ки аз рӯи фарқиятҳо фарқ мекунанд:
- вақт;
- мушкилот;
- миқдори метрҳо (ё милҳо), ки одам бояд онро пиёда кунад.
Равиши босуръат бо Лесли Сансон як қатор хусусиятҳо дорад, хусусиятҳои асосӣ инҳоянд:
- Қобилияти тамрин дар хона ва ҳар лаҳза.
- Ба шумо ягон лавозимоти иловагӣ ё лавозимоти варзишӣ лозим нест.
- Қариб ба ҳама, новобаста аз синну сол, дастовардҳои варзишӣ ва патологияҳои мавҷуда иҷозат дода мешавад, ки машқ кунанд.
Пеш аз оғози чунин омӯзиш дар хона тавсия дода мешавад, ки бо мутахассисон машварат кунед, то ба саломатии шумо зарар нарасонад.
1 мил бо Лесли Сансон
A One Mile Workout бо Лесли Сансон барои ҳама одамон, аз ҷумла барои онҳое, ки:
- омодагии ҷисмонӣ надоранд;
- ба наздикӣ ҷарроҳӣ карда шуд;
- шифо ёфтан аз захмӣ ё беморӣ;
- пирӣ;
- пас аз таваллуд барқарор шудан.
Барномаи "як мил" ба инҳо асос ёфтааст:
- Иҷрои сайругашти оддӣ дар тӯли 20 - 21 дақиқа.
- Зарурати пиёда рафтан дақиқан як мил.
Машқе, ки роҳро бо машқҳои ибтидоӣ иваз мекунад, масалан:
- даст боло кардан;
- гардиши бадан ба рост (чап);
- чуқурчаҳои набуда.
Чунин барнома ба мушакҳо ва буғумҳо изофабори зиёдатӣ намекунад ва ба организм кӯмак мекунад, ки ба марҳилаҳои ояндаи омӯзиш омода шавад.
Ҳатто бо шакли хуби ҷисмонӣ, тавсия дода мешавад, ки аз марҳилаи аввал оғоз кунед.
2 мил бо Лесли Сансон
Машқи 2 милӣ бар асоси зарурати тай кардани масофаи ду мил асос ёфтааст.
Ин барнома мураккабтар аст ва дар бар мегирад:
33 дақиқа роҳ рафтан
Иҷрои машқҳои оддӣ:
- пойҳои босуръат;
- ба хати зону нишастан;
- шуш.
Ду марҳилаи омӯзиш.
Дар 15 дақиқаи аввал шахс бо суръати мӯътадил қадам мезанад ва баъд ба машқҳои шадид мегузарад ва бо машқҳои пойҳо ва абс иваз мешавад.
Марҳилаи дуюм имкон медиҳад:
- дар давоми 2 - 3 моҳ, 5 - 7 килоро хориҷ кунед;
- камарро махкам бастан;
- мустаҳкам кардани мушакҳои пойҳо;
- тобоварии ҷисмониро беҳтар созед.
Шумо наметавонед ба "2 мил" аз марҳилаи гузашта гузашта бошед.
3 мил бо Лесли Сансон
Пиёда рафтан бо "3 мил" душвортар аст ва инҳоро дар бар мегирад:
- бомуваффақият ба анҷом расонидани ду барномаи аввал;
Ҳангоми иҷрои бомуваффақияти ду марҳилаи қаблӣ бидуни хастагӣ ва дарди мушакҳо ба ин машқ иҷозат дода мешавад.
- набудани патология ва мушкилоти ҷиддии саломатӣ;
- тарбияи ҷисмонӣ.
Ин машқ дар асоси:
- Масофаи се милро тай намуда.
- 45 дақиқа роҳ равед.
- Ба ғайр аз пойҳо дар дастҳо, мушакҳои абс ва китф бори дигар кунед.
Пиёда гаштан ва машқҳои гуногуни шадид, масалан:
- ҷаҳидан бо суръат дар ҷои худ;
- шушҳои амиқ;
- ҳадди имконпазири пойҳо;
- даст боло кардан;
- ба пеш ва қафо майл мекунад.
Машқ ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳоро сӯзонед, фунтҳои нолозимро резед, инчунин ҳамаи мушакҳоро мустаҳкам кунед ва тобоварии ҷисмониро зиёд кунед.
4 мил бо Лесли Сансон
4 Mile бо машқи Лесли Сансон хеле ҷисмонӣ аст ва ҳамаи мушакҳоро истифода мебарад.
Ин дарс дар асоси:
- 65 дақиқа бо суръати тез қадам занед.
- Стрессҳои мӯътадил дар ҳама гурӯҳҳои мушакҳо.
Иҷрои як қатор машқҳо, масалан:
- иваз кардани шушҳои хурд ва амиқ;
- дар ҷои худ давидан;
- чуқурҳои чуқур;
- хам хамвор ба пеш ва гайра.
Дар ин марҳила, шахс фавран калорияҳоро месӯзонад ва инчунин ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро тақвият мебахшад ва сабукии баданро ба вуҷуд меорад.
5 мил бо Лесли Сансон
Машқи панҷум марҳилаи ниҳоӣ ва мушкилтарин аст.
Ин дарс дар асоси:
- Ба масофаи панҷ мил дар ҷои худ давидан.
Дар марҳилаи панҷум, амалан сайругашти оддӣ вуҷуд надорад, одам ҳангоми иҷрои машқҳо доимо дар ҷои худ медавад.
- Давомнокии дарс 70 дақиқаро ташкил медиҳад.
Машқҳо дар ҳама мушакҳо анҷом дода мешаванд, масалан:
- баланд кардани пои ба зону хамшуда, ба китфи муқобил;
- ҷаҳишҳои баланд ва шадид;
- босуръат ва ғ.
Шумо метавонед ба барномаи ниҳоӣ гузаред, вақте ки шахс:
- бо барномаҳои қаблӣ ба осонӣ мубориза мебарад;
- бемориҳои системаи дилу раг надорад;
- метавонад ба омӯзиши шадид бидуни таъсири манфии саломатӣ тоб орад;
- бо тобоварии баланди ҷисмонӣ фарқ мекунад.
Агар шумо мутмаин набошед, ки дарси охирин бо Лесли Сансон азхуд карда мешавад, пас ба барномаҳои сабуктар иҷозат дода мешавад.
Шарҳҳо дар бораи гум кардани вазн
Walking with Leslie Sanson барои ман беҳтарин машқест, ки барои дур кардани паҳлӯҳо ва фунтҳои нодаркор бе машқҳои хаста ва гантелҳои гардишгар кӯмак мекунад. Пас аз се ҷаласаи аввал, пойҳои ман хеле хаста шуданд ва субҳ ман дар гӯсолаҳоям дарди мушакҳоро ҳис кардам.
Пас аз 4 - 5 роҳравӣ, ҳеҷ гуна нороҳатӣ ба амал наомада буд, ман шиддати азими энергия ва муносибати мусбӣ ҳис кардам. Дар тӯли якуним моҳи чунин машқҳо, он ба ман 5,5 кило сарф кард ва на танҳо вазн кам шуд, балки рақам каҷҳои мукаммалтар гирифт.
Елена, 34, Маскав
Бо сабабҳои саломатӣ, шиноварӣ, вазнбардорӣ, инчунин бисёр машқҳои дастҳо ва қафо барои ман хилофанд. Бо Лесли Сансон сайругашт кардан имкони олиест барои бозӣ бо варзиш, аммо дар айни замон бидуни зарар ба саломатии шумо. Ғайр аз ин, ин тренингҳо дар як нафас мегузаранд, барои бартараф кардани ҳама фикрҳои бад аз сари шумо кӯмак мерасонанд ва муҳимтар аз ҳама, онҳо ба шумо имкон намедиҳанд, ки фунтҳои иловагӣ ба даст оред.
Нина, 52, Новокузнецк
Ман ҳафт моҳ бо Лесли Сансон сайругашт мекардам. Ман то ҳол дар сатҳи дуввум ҳастам, аммо ҳадаф надорам, ки ба марҳилаи охирин бирасам. Машқи дуввум маро хаста мекунад, душвор нест, ба осонӣ дода мешавад ва калорияҳоро комилан месӯзонад. Ба ман муяссар шуд, ки чаҳор килоро аз даст диҳам, боз ҳашт килои дигарро халос карданӣ ҳастам.
Ирина, 31, Санкт-Петербург
Вақте ки ман бори аввал барномаро бо Лесли Сансон санҷида будам, ба осонии ин машқ ҳайрон шудам. Ман дар як нафас гузаштам ва субҳ мушакҳоям ҳатто осеб надиданд. Ман зуд ба марҳилаи дуввум рафтам ва пас аз ду ҳафта ба "3 мил бо Лесли Сансон" оғоз кардам. Дар ин ҷо ман ҳис кардам, ки роҳгардии шадид чист.
Ман сахт хаста будам, мушакҳоям тангӣ мекарданд, арақ дар ҷараён мерехт. Аммо, хоҳиши аз байн бурдани паҳлӯҳои даҳшатноки онҳо ва халос шудан аз 10 - 15 кило аз дарс даст накашид. Дар натиҷа, дар охири моҳи дуюм «3 мил» ба ман ба осонӣ дода мешуд, килоҳо дар пеши назари мо рафтан гирифтанд.
Ман қарор додам, ки марҳилаи аввалро бо Лесли Сансон оғоз кунам, аммо пас аз 5-6 дақиқаи кор фаҳмидам, ки ман омода нестам. Тамрин аз ҳама мушкил буд, ман фавран хаста шудам ва ҳатто пойҳоямро боло карда наметавонистам.
Анастасия, 29 сола, Маскав
Ман дар бораи сайругашт бо Лесли Сансон шунидам ва овозаҳо ба ман дигар хел расиданд. Баъзеҳо шикоят карданд, ки натиҷае нест, дигарон муяссар гардиданд, ки 15 ва зиёда аз он килоро бардоранд. Ман аз рӯи ҳама қоидаҳо ба тамрин шурӯъ кардам, аввал "як мил" -ро тай кардам, пас аз як ҳафта ба марҳилаи дуввум гузаштам, як моҳ пас севумашро оғоз кардам.
Ман барномаи сеюмро танҳо пас аз 4 моҳ азхуд кардам, қабл аз он бо душворӣ дода мешуд ва баъзе машқҳо умуман натиҷа надоданд. Ман худро ба марҳилаи охирин аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ омода карда истодаам, аммо то ҳол ба он тоб оварда наметавонам. Нафаскашӣ зуд ба тартиб медарояд, дил ба зарбаи шадид мезанад, ҳатто мушакҳои пойҳо кашишхӯрда мешаванд. Умуман, ман аллакай натиҷаи аҷибе ба даст овардам, 9 кило вазн кардам. Ман намедонам, ки "5 мил" -ро азхуд мекунам ё не, аммо ман ба таври дақиқ тамринро идома медиҳам.
Ҷулия, 40 сола, Сыктывкар
Рафтор бо Лесли Сансон имкони хубест барои аз даст додани вазн ва танг кардани ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ҳангоми машқ дар хона. Барнома барои сатҳҳои гуногуни тарбияи ҷисмонӣ ва истодагарӣ пешбинӣ шудааст ва муҳимтар аз ҳама, натиҷаҳои олӣ медиҳад.
Блиц - маслиҳатҳо:
- боварӣ ҳосил кунед, ки амалияро аз сатҳи аввал оғоз кунед ва барномаи навро сар надода, аз марҳилае гузаред;
- агар ҳангоми машқ душвор шавад, нафаскашӣ омехта шавад ва набз тез шавад, пас омӯзиш бояд ба итмом расад;
- пас аз мураббӣ бояд такрор кардани ҳама машқҳо муҳим аст ва шумо набояд унсурҳоро аз барнома илова ё хориҷ кунед.
