Пиёдагардии ҳаррӯза барои одамоне, ки мехоҳанд дар зиндагӣ солим, солим ва бардам бошанд, як намуди варзиши муфид аст. Аз як тараф, чунин машқ бесамар ба назар мерасад, аммо барои одамони калонсол ва вазни зиёдатӣ ин ягона роҳи дар бадани хуб нигоҳ доштани бадан, аз миён бурдани фунтҳои изофӣ мебошад.
10000 қадам чанд калория дорад?
Бо назардошти ҳисобҳои илмӣ, гаштугузори ҳаррӯза дар 10,000 қадам сӯхтан ба 400 калория дар як рӯз.
Қадам барои талафоти вазнин метавонад бо парҳези мураккаб ҳамроҳ карда шавад, самаранокии он бештар ба назар мерасад.
Суръати миёнаи роҳравиро чӣ тавр чен кардан мумкин аст?
Тибқи омор, инсон дар як шабонарӯз дар як шабонарӯз 4000 қадамро тай мекунад, дар ҳоле ки дар тӯли даҳ дақиқа роҳ рафтан шумо метавонед 1000 қадам гузоред.
Ҳаракати инсон динамика ва суръати ҳаракатро ба назар мегирад:
- Роҳравӣ - истироҳат ва ҳаракат дар боғ ё майдон, суръат суст, суръати миёнаи одами роҳгард 3-4 км / соат аст. Ҳангоми оҳиста роҳ рафтан, одам дар як дақиқа 70 қадамро тай мекунад. Суръати роҳгардиро солимгардонӣ номидан мумкин нест, ягон кори ҷисмонӣ вуҷуд надорад. Барои пиронсолон гашти оҳиста муфид аст.
- Саломатӣ рафтан - ҳаракат то 120 қадам дар як дақиқа суръат гирифт, шумо метавонед 7 км / соат пиёда равед. Ин вариант ба беҳбудии умумии бадан, системаи артериявӣ таъсир мерасонад, кас дар бадан шодмониро ҳис мекунад.
- Пиёда кардани варзиш - усули ҳаракат барои одамоне, ки солимии ҷисмонӣ ва лоғариро нигоҳ медоранд, пешбинӣ шудааст. Суръати миёна то 16 км / соат рушд мекунад, набз то 180 зарб дар як дақиқа суръат мегирад.
Вақтро истода истодан душвортар аст, ҳангоми роҳ рафтан устувории бадан меафзояд.
Шумо бояд дар як рӯз чӣ қадар ва чӣ қадар гузаред?
Даҳ ҳазор қадам ин рақамест, ки ҳамчун нишондиҳандаҳои меъёрии ҳаррӯза эътироф шудааст, бо таҳқиқот ва таъсири мусбӣ дар беҳбуди саломатии бадан. Табибон тавсия медиҳанд, ки ҳар рӯз ҳадди аққал ҳашт ҳазор қадам анҷом дода шавад. Чунин ҳаракат беҳтарин роҳи пешгирии бемориҳост. Ба тарзи ҳаёти фаъол таъсири мусбат расонед.
Бисёриҳо дар назди худ мақсад намегузоранд, ки ин миқдор марҳилаҳоро гузаранд, ин аз тарзи ҳаёт ва фаъолияти меҳнатии шахс вобаста аст. Барои эҳсоси барқ ва саломатии худ кӯшиш кунед, ки танҳо роҳ равед. Бо ёрии ҳаракати пиёдагардон мумкин аст, ки вазни зиёдатӣ аз даст дода шавад, саломатӣ беҳтар карда шавад, кайфият ва мусбӣ беҳтар карда шавад.
Ба ҳисоби миёна, инсон метавонад рӯзе нисфи меъёрро пиёда кунад. Андешидани миқдори зарурии қадамҳо дар кори нишаст душвор аст. Бо баланд бардоштани суръат ва суръати худ, ба ҳамон натиҷаҳое ноил шавед, ки бо ҳаракати муқаррарӣ. Дар ин маврид барои хаткашонҳо осонтар аст, онҳо метавонанд масофаро се маротиба бештар тай кунанд.
Ҳангоми кор дар идора кӯшиш кунед, ки ҳангоми танаффус даҳ дақиқа дар берун сайр кунед. Беҳтар шудани некӯаҳволӣ, кафолат дода мешавад.
Барои коҳиш додани ин миноҳои иловагӣ чӣ қадар роҳ рафтан лозим аст?
Агар шумо хоҳед, ки килоҳоеро, ки ба рақаматон халал мерасонанд, хориҷ кунед, насбро иҷро кунед - ҳадди аққал 15,000 қадамро пиёда кунед. Дастбандҳои фитнес барои ҳисоб кардани қадамҳои андешидашуда истифода мешаванд; ҳангоми хариди дастгоҳ, шумо бояд дар бораи ворид намудани параметрҳои корбар барои гирифтани маълумоти боэътимод маълумот гиред.
Баъзе одамон дар телефонҳои худ барномаи махсусро истифода мебаранд, дастгоҳ метавонад ҳангоми ларзиши ҳаракат миқдорро зиёд кунад.
Гузаришҳои ҳаррӯзаи варзишӣ бо 10-15 ҳазор қадам ва нигоҳ доштани парҳез, дар толорҳо худро бо бори вазнин хаста накарда, вазни худро гум кардан осон аст. Одаме, ки 70 кило вазн дорад, бо сайругашти пойга тақрибан 440 калория месӯзонад.
Барои рушди солим ба кӯдакон чанд қадам лозим аст?
Организми афзоянда бо энергия сер мешавад, барои кӯдакон даҳ ҳазор, ин рақами ҳадди ақал аст. Фидҷетҳо бидуни қадамҳои ҳисоб баданро шифо мебахшанд. Кӯдаконе, ки вазни зиёдатӣ ва камҳаракат доранд, бояд 15000 қадам гузоранд. Ин некӯаҳволии шуморо беҳтар мекунад, миқдори зарурии калорияро хориҷ мекунад.
Нафақахӯрон бояд чанд қадам гузоранд?
Одамони синни нафақа бояд мисли дигарон ғамхорӣ кунанд. Бо гузашти солҳо, қобилияти кории одам кам мешавад, ки ин ба вазъи саломатӣ таъсир мерасонад.
Барои ба таъхир андохтани пиршавии бармаҳал, шумо бояд бисёр пиёда ё давидан кунед. Аз синни 50-солагӣ, меъёр ҳадди аққал дар як рӯз 5000 қадамро ташкил медиҳад.
Чӣ муайян мекунад, ки ҳангоми роҳ рафтан чанд калория сӯзонида мешавад?
Ҳаракат бо шиддати мушакҳо ҳамроҳ мешавад, буғумҳо кор мекунанд, гардиши хун ва таъминоти оксиген ба мағзи сар зиёд мешавад, тафаккури инсон фаъол ва такмил меёбад.
Шумо метавонед миқдори калорияҳои сӯхтаро бо назардошти баъзе омилҳо муайян кунед:
- миқдори вақти роҳ рафтан;
- км масофаи тайшуда;
- вазни бадан, қад, дарозии пой;
- синну соли пиёдагард ба назар гирифта мешавад;
- хусусиятҳои мубодилаи моддаҳо;
- вазъи саломатӣ;
- намуд ва усулҳои роҳгардӣ;
- вақти рӯз ва шароити қаламрав.
Бо назардошти нишондиҳандаҳои дар боло овардашуда, шумо метавонед ҳисоб кунед, ки ҳангоми ҳаракат чанд калория сӯзонида мешавад. Бо суръати миёна ҳаракат карда, дар як соат 200 калория сӯзонида мешавад. Бо суръати суст қадам задан, шахс 100 калорияро аз даст медиҳад.
Пойгаи пойга барои одамони ҷавон ва пир, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, мувофиқ аст. Несту нобудшавии калорияҳо яксон сурат намегирад, дар ним соати аввал миқдори камтарин истеъмол карда мешавад, бо суръати тезондашуда дар ним соати оянда сӯзиш ба 500 калория мерасад.
Дар як рӯз ду ё се гаштугузор дар тӯли ҳадди аққал 5 дақиқа халалдор шудани кори фишори хунро пешгирӣ мекунад.
Фоидаҳои роҳ рафтан
Фоидаҳои сайру гашт барои ҷавонон ва пирон аён аст. Роҳгардӣ на танҳо пойҳоро қавӣ ва вазнро кам мекунад, балки баданро дар сатҳи дигар кор мекунад.
Таъсири роҳ рафтан ва қадами тез ба инҳо таъсир мерасонад:
- системаи мушакӣ;
- буғумҳо ва сутунмӯҳра, ки бо гардиши хун мустаҳкам карда мешаванд;
- бадан аз токсинҳо ва токсинҳо тоза карда мешавад;
- холестерин берун меояд ва фишори хун ба эътидол меояд.
Пиёда рафтан ин муҳофизати бадан аз бемориҳост. Тадқиқотҳои илмӣ нишон доданд, ки пиёдагардии бист дақиқа хатари марги бармаҳалро то 30% коҳиш медиҳад, ин ба одамони дорои тарзи ҳаёти нишаста дахл дорад.
Одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, ба гаштугузори ҳаррӯза одат кунанд, аз ин раванд танҳо лаззат мебаранд. Сӯхтани калория он қадар муҳим нахоҳад буд, чизи асосӣ зебоии табиат ва лаззат бурдан аз ҷойҳои зебои боғҳо ва атрофи шаҳр аст.
Агар шумо хоҳед, ки худро пурқувват ва хушрӯй ҳис кунед, пиёда равед ва ба сӯи кор пиёда равед. Натиҷа шуморо интизор намекунад. Бо варзиш машғул шавед ва солим бошед!
