Ресмони ҷаҳиш як атрибути бисёр намудҳои варзиш аст, ки дар он устуворӣ ва кори пой муҳим аст. Дар бораи бартариҳои ин снаряд, нозукиҳои истифодаи он ва чизҳои муфиди дигаре, ки дар ин мақола шумо бояд донед, бештар хонед.
Ресмони ҷаҳиш - чӣ медиҳад?
- Рушди таҳаммул. Ин ниҳонро дар бисёр филмҳо дар бораи муштзанҳо дидан мумкин аст. Ва арзиши назорати хуби ресмонро барои варзишгарон наметавон зиёд шумурд. Ресмони ҷаҳидан ҷои давиданро иваз мекунад ва метавонад ба машқҳои кардио дохил карда шавад. Машқҳо бо ин снаряд ба системаи нафаскашӣ фишори кофӣ медиҳанд. 5-10 дақиқаи тамрин вобаста ба шиддатнокии ҷаласа тақрибан ба давидан ба масофаи 1-2 км баробар аст.
- Рушди мушакҳои пой. Сабаби дуюми интихоби ин симулятор аз ҷониби варзишгарон тақвият ва тонизатсияи мушакҳои пойҳо, tendons аст. Ресмони ҷаҳидан ба шумо имкон медиҳад, ки осонии ҳаракат, устувориро ба даст оред, мушакҳоро ба боркунии динамикӣ тобовартар кунед.
- Слим. Бале, ресмони ҷаҳидан метавонад ба шумо вазни худро гум кунад ва аз калорияҳои номатлуб халос шавад.
Слим
Хоҳиши аз даст додани вазн, шояд дар одамони хариди ин таҷҳизот бартарӣ дошта бошад. Дар ҳақиқат, бо ёрии ресмон шумо метавонед вазни худро гум кунед. Масалан, як соати машқ тақрибан 1000 калорияро сарф мекунад.
Бо вуҷуди ин, аз бори хурд оғоз кардан лозим аст. Дар як шабонарӯз 10-15 дақиқа барои як наврас кофӣ хоҳад буд. Пас, тадриҷан зиёд кардани сарборӣ, вақти миёнаи як машқ метавонад ба 45-60 дақиқа расад.
Инчунин, барои аз калорияҳои зиёдатӣ халос шудан шумо бояд мунтазам машқ кунед. Пас аз як машқ, натиҷа ҳарчанд ночиз хоҳад буд. Аз рӯи одат метавонад дарди мушакҳо ба амал ояд; барои кам кардани он шумо метавонед равғани гармкунӣ ё молидани оддӣ истифода баред.
Инҳоянд чанд маслиҳат барои амалӣ кардани натиҷаи дилхоҳ:
- Ҳангоми ҷаҳидан пуштро рост нигоҳ доред, мушакҳои шикам муташанниҷанд, бадан мисли сатр дароз карда мешавад.
- Рафтанро аз фарш бояд танҳо гӯсолаҳо иҷро кунанд. Барои ҷаҳидан зонуҳои худро аз ҳад зиёд хам кардан лозим нест. Ба баландии барои ҳаракати озоди ресмон зарурӣ тела додан кофист.
- Даврзанӣ аз ҳисоби дастҳо, ба истиснои оринҷ ва китф, анҷом дода мешавад.
- Ба қадри имкон, дарсҳо бояд дар берун ё дар ҷои шамолдиҳӣ гузаронида шаванд.
Инчунин якчанд намуди ҷаҳишҳои вазнин ҳастанд, ки ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо равона карда шудаанд.
- Ҷаҳишҳои муқаррарӣ. Барои ҳар як чарх як ҷаҳиш гузаронида мешавад.
- Ҷаҳиш бо тағири пойҳо. Машқ бо навбат бо ҳар як пои навбатӣ иҷро карда мешавад. Барои як гардиши ресмон, як ҷаҳидан, ба пойи дигар фуруд омадан ва ғайра. чунон ки ҳангоми давидан.
- Ҷаҳиш аз як пой. Як нусхаи пешрафтаи машқи қаблӣ. Ҷаҳиш бо як пой бо фуруд омадан ба ҳамон пой анҷом дода мешавад. Пас аз 10-15 маротиба пойҳо иваз мешаванд.
- Ҷаҳиш бо ҳаракат.
Барои ҳар як гардиши ресмон, аз мавқеи ибтидоӣ ба рост ё чап фуроед. Тағирёбӣ бо ҳаракат ба пеш ва пас низ имконпазир аст.
Бояд дар назар дошт, ки инҳоянд баъзе аз роҳҳои иҷрои ин машқ. Шумо метавонед онҳоро бо ҳам пайваст кунед, шумораи ҷаҳишҳо ва вақтро зиёд кунед. Аммо дар аввал ҷаҳишҳои оддии ду пой кифоя хоҳанд буд.
Барои машқи самараноктар, бо суръати миёнаи 70 чархзанӣ ҷаҳед. Шумо метавонед бо ин снаряд ҳар рӯз тамрин кунед, аммо танзимгари асосии басомади машқҳо бояд вазъи саломатӣ бошад.
Истодагии зиёд
Бартарии дигари истифодаи ресмони ҷаҳиш зиёд шудани устуворӣ мебошад. Ин навъи омӯзиш барои варзишгароне мувофиқ аст, ки наметавонанд як машқи пурраи кардио ё ҳамчун яке аз қисмҳои он гузаронанд. Ресмони ҷаҳидан ба мушакҳои истифодашуда ба давидан монанд аст, бинобар ин давандагон бояд ин таҷҳизотро дар арсенали худ дохил кунанд.
Барои баланд бардоштани устуворӣ, шумо метавонед ҳамон намудҳои ҷаҳишҳоро истифода баред, вақте ки онҳо ҳангоми вазни худро гум мекунанд, аммо дар ин ҳолат, назорати набзи шумо нақши муҳим мебозад.
Барои интихоби дурусти сарборӣ миқдори максималии зарбҳоро дар як дақиқа чен кардан лозим аст (ба ҳисоби миёна барои мардон 220 ва барои занон 226). Пас синну соли худро аз ин рақам хориҷ кунед. 60-70 фоизи ҳосилшуда суръате хоҳад буд, ки барои рушди устуворӣ зарур аст.
Фоидаҳо барои дил ва шуш
Инчунин, ресмон ба дил ва шуш таъсири судманд мерасонад. Тавассути ҷаҳидан дил ба гардиши бештари хун шурӯъ мекунад ва ба ин васила рушд мекунад. Ин таъсир хатари сактаи дил ва сактаи мағзи сарро коҳиш медиҳад, инчунин рукуд ва ғафсшавии хунро рафъ мекунад.
Ҳангоми ҷаҳидан миқдори зиёди ҳаво ба шуш ворид шуда, бо ин васила онҳоро васеъ мекунад. Ин имкон медиҳад, ки устуворӣ афзоиш ёбад. Инчунин, чунин бор барои одамоне, ки гирифтори бемориҳои роҳи нафас мебошанд, муфид аст.
Таъсир ба системаи асаб ва дастгоҳи вестибулярӣ
Ҳангоми ресмон ҷаҳидан, гормони саодат - эндорфин хориҷ мешавад. Он ба одамоне, ки бо кори душвор ё стрессҳои психологӣ кӯмак мекунанд. Ҳамоҳангсозии ҳаракат низ беҳтар шуда истодааст. Ба назар чунин мерасад, ки қадамҳо осонтар ва чандиртаранд.
Метаболизмро афзоиш диҳед
Ҳар касе, ки мехоҳад вазнро кам кунад, мехоҳад ба ин таъсир бирасад. Ҳангоми мубодилаи шадид, моддаҳо дар бадан зудтар ғарқ мешаванд, бе фурсат ба фарбеҳ шудан. Барои тезонидани мубодилаи моддаҳо, ба шумо машқи зиёд лозим нест.
Беҳтараш маҷмӯи кӯтоҳро бо ҳадди аққали истироҳат истифода баред. Масалан, 1 дақиқа ресмони ҷаҳидан ва 10-15 сонияи истироҳат. Дар як рӯз 10-15 чунин равиш метаболизмро дар ду ҳафта ба таври назаррас метезонад.
Ҳангоми ҷаҳидан ба ресмон кадом мушакҳо кор мекунанд?
Мушакҳои поёни бадан аксар корҳоро иҷро мекунанд.
Ба инҳо дохил мешаванд:
- Бицепҳои хуч
- Quadriceps ронҳо
- Мушакҳои гӯсола
- Мушакҳои сурин
Камбудиҳо ҳангоми кор дар ресмон аз миқдори ками мушакҳои ҷалбшуда иборатанд. Азбаски ҷаҳишҳо хеле динамикӣ мебошанд ва шиддат дер давом намекунад.
Ба ғайр аз мушакҳои пой, матбуоти шикам ва минтақаи камар ба таври ғайримустақим ҷалб карда мешаванд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми ҷаҳидан тавозунро нигоҳ доред. Инчунин, ба кор бисепсҳо ва трицепсҳои дастҳо, даст, бозу, ки ба туфайли онҳо ҳаракатҳои гардишӣ ба амал меоянд, дохил мешаванд.
Зарар ва нишондодҳо
Эҳтимолияти захмӣ шудан ҳангоми кор дар ресмон кам аст, аммо агар майли шумо дошта бошед, бояд ба духтур муроҷиат кунед. Ба ин мушкилоти дил, дарди сутунмӯҳра дохил мешаванд. Ҳангоми ҷаҳидан кори асосӣ ба сутунмӯҳра меравад, аз ин рӯ, агар он заиф бошад, шумо бояд снаряди ғайрифаъолро интихоб кунед, ё аввал онро бо машқҳо мустаҳкам кунед.
Азбаски ресмони ҷаҳишро ба машқҳои кардионӣ нисбат додан мумкин аст, одамони гирифтори фишори хун ва дигар мушкилоти дил бояд ин намуди борро рад кунанд.
Шарҳҳо
Ман ба варзиш машғул шуданро дӯст намедорам, аммо баъзан идеяи як чеҳраи идеалӣ ба сарам мезанад. Пас, ман қарор додам, ки бо ресмони ҷаҳидан кӯшиш кунам. Аҷиб аст, ки ин кӯмак кард. Ман дар тӯли як моҳ дар як рӯз 10-15 дақиқа тамрин мекунам. Мушакҳо танг шуда, селулит ба рафтан оғоз карданд. Синф!
Елена 23 сола
Ман як варзишгари касбӣ ҳастам ва гуфта метавонам, ки дар самти ман (давидан) ресмони ҷаҳидан қисми таркибии тамрин аст. Онҳо барои таҳкими устувор бузурганд.
Иван, 19 сола
Ман ба наздикӣ ресмон харидам. Мехостам қайд намоям, ки мақсади асосии ман танҳо нигоҳ доштани шакли баданам буд, аммо пас аз 2 ҳафта гӯсолаҳо фарқ кардан гирифтанд, мушакҳо бештар намоён шуданд. Ман чунин таъсири сахтро интизор набудам, ҳарчанд беҳуда нест, ки ман дар як рӯз 60 дақиқа ҷаҳида меравам.
Валентин, 30 сола
Барои аз даст додани вазн ресмон харидам. Дар тӯли як моҳ ман 10 кг аз даст додам. Албатта, парҳез нақши калон дошт, аммо ҷаҳидан, ба андешаи ман, ба ман хеле кӯмак кард.
Владимир, 24 сола
Ман тамоми умр бо варзиш машғул будам. Бо такя ба таҷриба, ман гуфта метавонам, ки варзишгарон, бахусус давандаҳо ё танҳо одамоне, ки тарзи ҳаёти солимро пеш мебаранд, ба ресмон ниёз доранд. Барои рушди устуворӣ ва талафоти вазнин олӣ
Владислав, 39 сола
Ресмони ҷаҳидан ҳам барои варзишгарон ва ҳам барои одамоне, ки мехоҳанд бадани худро дар шакл нигоҳ доранд, комил аст. Хӯроки асосӣ он аст, ки машқҳо танҳо фоидаовар бошанд ва мунтазам тамрин кунанд.
