Хоҳиши аз даст додани вазн тақрибан дар ҳар шахси дуюм пайдо мешавад. Бо вуҷуди ин, на ҳама имкон ва вақт доранд, ки дар толорҳои варзишӣ машқ кунанд ё дар кӯча даванд. Дар як ҷо давидан дар хона барои аз даст додани вазн ва тақвияти мушакҳо самарабахш аст.
Оё давидан дар хона барои талафоти вазнин самарабахш аст?
Бисёриҳо ба ин намуди машқ, ба мисли давидан дар хона дар як ҷо барои аз даст додани вазн, шубҳа доранд. Аммо, истифодаи чунин як машқ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро мустаҳкам кунед ва мушакҳои худро дар тамоми бадан мустаҳкам кунед.
Инчунин, давидан дар хона бори хуби кардиост барои беҳтар кардани кори ҳамаи узвҳои дохилӣ. Бисёр вақт, давидан ба хона бо дигар машқҳои ҷисмонӣ ҳамроҳ карда мешавад, ки дар муддати кӯтоҳ ба шумо имкон медиҳанд, ки дар талафоти вазн ба натиҷаҳои намоён ноил шавед.
Тарафҳои мусбат ва манфии иҷро дар ҷои
Истифодаи машқҳои хонагӣ метавонад ба манфиатҳои зерин ноил гардад:
- кори дилро беҳтар мекунад;
- ҳаракати суръатноки гардиши хунро тавассути зарфҳо ҳавасманд мекунад;
- афзоиши мубодилаи моддаҳо, ки дар натиҷа боиси сӯхтани чарбҳои бадан мегардад;
- афзоиши чандирии пӯст, аз ҷумла халос шудан аз целлюлит;
- арақи беҳтаршуда, ки ба шумо имкон медиҳад, ки токсинҳо ва токсинҳоро тоза кунед;
- кам шудани иштиҳо;
- сӯзондани калория;
- паст кардани ҳолати стрессии шахс.
Инчунин зарур аст, ки тасаллии омӯзишро қайд кунед. Барои ноил шудан ба натиҷа, ҳоҷат ба боздид аз муассисаҳои махсус нест. Машғулиятҳоро дар вақти дилхоҳи рӯз баргузор кардан мумкин аст, ки ин фазои зиёдеро талаб намекунад.
Нуқсонҳои давидан дар хона:
- баръакси усулҳои дигар, чунин давидан сӯхтани калорияро оҳиста фаъол мекунад, барои кам кардани вазн омӯзиши мунтазамро риоя кардан лозим аст;
- мушакҳо бо ҳамон суръат кор мекунанд, ки самаранокии машқро коҳиш медиҳад;
- давидан дар хона барои одамони гирифтори бемории скелетӣ мувофиқ нест.
Инчунин, камбудиҳои дарсҳо бояд ба якрангии расмиёт мансуб дониста шаванд, аз ин рӯ, барои ба даст овардани натиҷаҳои зарурӣ шумо бояд ҳавасмандӣ ва хоҳиши қавӣ дошта бошед.
Кадом мушакҳо кор мекунанд?
Ҳама мушакҳо дар раванди таълим иштирок мекунанд. Бо вуҷуди ин, таъкид ба бадани поён дода мешавад. Барои омӯзонидани ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ба шумо лозим аст, ки усулҳои давиданро иваз кунед.
Давидан чанд вақт мегирад?
Барои он ки натиҷаи намоён аз омӯзиш пайдо шавад, мунтазамии машқро риоя кардан лозим аст. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз ҳадди аққал 20-30 дақиқа машқ карда, давомнокии ҷаласаро тадриҷан зиёд кунед. Дар як ҳафта ба омӯзиш 5-6 рӯз дода мешавад.
Барои ба даст овардани натиҷаҳои зуд, дар як шабонарӯз омодагӣ гирифтан бо дигар намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ иҷозат дода мешавад.
Дар ҷои кор чанд калория месӯзад?
Миқдори калорияҳои талафшуда дар як машқ асосан ба вазни даванда вобаста аст, ҳар қадар вазн зиёд бошад, суръати сӯхтан дар калорияҳо баландтар аст.
Ба ҳисоби миёна, дар тӯли 40 дақиқа давидан дар ҷои вазнин, шахси вазнаш 60 кг метавонад 450 калорияро аз даст диҳад. Бо машқи иловагӣ, ин рақам дар як машқ ба 600 калория мерасад.
Техникаи давидан дар ҷои худ
Ҳангоми омӯзиш шумо метавонед усулҳои давиданро иваз кунед ва гурӯҳҳои мушакҳои иловагиро пайваст кунед. Машқи дуруст бояд аз гармшавӣ оғоз ёбад, ки мушакҳоро ба бор омода мекунад ва хавфи дарди буғумҳоро коҳиш медиҳад.
Бо зонуҳои баланд давидан
Ин усули таълим самаранокии ҷаласаро афзун намуда, раванди аз даст додани вазнро метезонад. Ҳангоми омӯзиш сарбории буғумҳо ва бандҳои зону якбора меафзояд. Ин намуди машқ бояд пас аз гармшавӣ оғоз карда шавад.
Барои аз даст додани вазн, шумо бояд хусусиятҳои зерини дарсҳоро риоя кунед:
- дастҳо ба пойҳо параллел ҳаракат мекунанд;
- ҳангоми давидан танҳо камони пой ба фарш мерасад;
- давидан бо суръати шадид;
- зонуҳо то ҳадди имкон баланд мешаванд;
- ҳангоми машқ, мушакҳои шикам бояд шиддат дошта бошанд, ки ин хавфи осеби пуштро кам мекунад.
Инчунин ҳангоми машқ дуруст нафас кашидан хеле муҳим аст. Нафаскашӣ бояд ҳатто бо сина пур бошад.
Шин ҷорӯбзада
Барои иҷрои ин усули давидан, шумо бояд танатонро каме ба пеш тоб диҳед ва давида, кӯшиш кунед, ки бо пошнаи худ ба қуллаҳо бирасед. Бо ин намуди машқ, буғумҳо ва пойҳо самаранок меларзанд. Давидан метавонад ҳамвор ва шадид бошад.
Барои натиҷаи зуд, шиддати ҳаракатҳоро иваз кардан, бо суръати суст оғоз кардан ва тадриҷан сарбориро зиёд кардан лозим аст. Дастҳо ҳангоми машқ бояд хам шуда, ба бадан фишурда шаванд
Гайринишондод
Ҷойгиркунии хона барои аз даст додани вазн метавонад шумораи зиёди мухолифат дошта бошад, ки инҳоянд:
- барои одамоне, ки гирифтори бемориҳои роҳи нафас мебошанд, машғул шудан ба ин намуди варзиш тавсия дода намешавад;
- бемории дил;
- зарар ба системаи устухон. Варзиш барои ин тоифаи одамон танҳо таҳти назорати мутахассисон гузаронида мешавад;
- ҷароҳатҳои зону;
- дар ҳафтаҳои аввал ва охири ҳомиладорӣ. Саъйи шадид метавонад боиси таваллуди бармаҳал гардад;
- барои одамоне, ки фарбеҳӣ доранд, хилофи ин намуди варзиш мавҷуданд. Азбаски зарари муштарак метавонад рух диҳад.
Инчунин, дарсҳо оид ба бемориҳои узвҳои дарунӣ ва намудҳои музмини бемориҳо гузаронида намешаванд.
Шарҳҳо дар бораи гум кардани вазн
Дар шабакаҳо, ман борҳо бо баррасиҳое дучор омадаам, ки давидан дар маҳал бесамар аст ва ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Ман таҷрибаҳои зиддунақиз дорам. Бо ёрии давидан дар хона, ман дар зарфи 30 рӯз 5 кг аз даст додам. Ҳоло ман ин дарсро мунтазам мекунам.
Ман дар як рӯз ду маротиба, дар назди телевизор, 30-40 дақиқа тамрин мекунам. Омӯзиш вақти зиёдеро талаб намекунад ва барои хариди симуляторҳое, ки манзилро партофтаанд, пул сарф кардан лозим нест.
Олга
Пас аз таваллуд, ман сиҳат шудам, вақти тамошои толорҳо нест. Ман дар хона таҳсил мекунам. Натиҷа назаррас аст, қоидаи асосӣ риояи мунтазами машқҳо мебошад. Оҳиста-оҳиста ман ҳамроҳ шудам, акнун ним соати давидан субҳидам ва бегоҳ як амали ҳатмист.
Александра
Ман вазни зиёда аз 90 кг дорам, давидан дар толорҳо барои ман нороҳат аст, ман бартарӣ медиҳам, ки дар дохили бино бидуни ношиносон машқ кунам. Дар ду ҳафтаи аввал маҷбур кардани худам ба омӯзонидан хеле душвор буд, масъалаҳои таъҷилӣ ҳамеша пайдо мешуданд. Аммо, акнун онҳо метавонанд дар як рӯз якчанд маротиба то 30 дақиқа машқ кунанд. Вазн ҳанӯз коҳиш наёфтааст, аммо ҳисси зиндагӣ ва тобоварии иловагӣ пайдо шуд.
Игор
Ман 40 солаам, бо мурури замон мушакҳо суст шудан гирифтанд ва вазни зиёдатӣ пайдо шуд. Ман ду моҳ боз дар хона машқҳои давидан ва дароз кашиданро мекунам. Пеш аз оғози тамрин тарозуҳо 60 кг нишон медоданд, ҳоло 54. Ман аз натиҷа қаноатмандам, вазн тадриҷан бе саломатӣ зарар мерасонад. Пӯст мустаҳкам шуда, хеле ҷавонтар ба назар мерасад.
Алёна
Ҳар як намуди ҷисмонӣ, агар мунтазам иҷро карда шавад, боиси кам шудани вазн мегардад. Давидан дар ҷои ҳодиса ба мисли сайругашт аз релеф самарабахш нест, аммо ҳангоми ба таври муназзам анҷом додан он метавонад вазни зиёдатиро коҳиш диҳад. Ман ин гуна тамринро дар фасли зимистон, вақте имкони давидан дар ҳавои тоза надорам, анҷом медиҳам. Ягона нуқсони ин намуди омӯзиш кам шудани хоҳиши тамрин аст.
Максим
Варзишро комилан дар ҳама гуна шароит пеш бурдан мумкин аст. Давидан метавонад ҳамчун як машқ барои устувории иловагӣ ё барои талафоти вазнин анҷом дода шавад. Барои он, ки дарс боиси нороҳатӣ нашавад, бояд либос ва пойафзоли дурустро интихоб кард. Давидан дар як ҷой бо пойафзоли варзишӣ анҷом дода мешавад, то хатари осеби пойро кам кунад.
