Агар пас аз аввалин давидан дар ҳаётатон ҳис кунед, ки давидан барои шумо аз ҳад душвор аст, пас дар ҳеҷ сурат набояд ноумед шавед. Сарфи назар аз вазн, синну сол ва фитнеси асосӣ, шумо метавонед бадани худро ба лаззат бурдани давидан омӯзонед. Сабабҳои зиёд вуҷуд доранд, ки чаро давидан барои шумо душвор аст. Инҳо чизҳои асосӣ мебошанд.
Вазни зиёдатӣ
Шумо бояд фаҳмед, ки шумо ҳатто агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, ба осонӣ давида метавонед. Барои давидан, масалан, ниммарафони якуми шумо (21 км 095 метр) вазни худро гум кардан лозим нест. Аммо дар кор муносибати оддии сабабӣ вуҷуд дорад. Яъне: вазни зиёдатӣ одатан одамоне мебошанд, ки тарзи ҳаёти ғайрифаъолро пеш мебаранд. Аз ин бармеояд, ки вазни зиёдатӣ худ аз худ мушкиле надорад. Мушкилот пеш аз ҳама ба норасоии фаъолияти ҷисмонӣ марбут аст. Ба туфайли вай ба шумо давидан душвор аст.
Биёед ман ба шумо як мисол орам. Ба ҷанговарони вазнини ҳама намудҳо нигоҳ кунед. Вазни ҳар кадоми онҳо аз 100 кг зиёд аст. Ҳамзамон, тақрибан ҳама гуна тамринҳои ин варзишгарон бо давидан ба масофаи 6-7 км оғоз меёбанд. Хати асосӣ ин аст, ки барои онҳо вазни худро гум кардан маъное надорад. Аммо ба туфайли тамрини доимӣ, мушакҳо, дил ва шуши онҳо метавонанд ба чунин борҳо бе мушкилот тоб оранд. Албатта, онҳо ба доираи давандагони лоғар мувофиқат намекунанд. Аммо, фикр кунед, оё як давандаи кения, агар ӯро 40 кило овезон мекарданд, метавонист дур равад? Шумо худатон мефаҳмед, ки ин аз эҳтимол дур аст. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки давидан хоҳед, аммо дар айни замон фикр кунед, ки вазни зиёдатӣ ба шумо иҷозат намедиҳад, ки ин чизро ба ташвиш оред, шумо бояд машқ диҳед.
Ягона чизе, ки шумо бояд фаҳмед, ин аст, ки вазни зиёдатӣ ба буғумҳо таъсири бад мерасонад. Ва ҳангоми давидан, ин таъсири зараровар ба таври назаррас меафзояд. Аз ин рӯ, бо вазни беш аз 120 кг, ба омӯзиш хеле бодиққат ва тадриҷан шурӯъ кунед. Маълумоти бештарро дар бораи асосҳои давидан дар мақола хонед: давидан барои шурӯъкунандагон.
Бемориҳо
Дар ин ҷо касе бехатар нест. Агар шумо, масалан, захми меъда дошта бошед, пас аз сабаби кори бади меъда давидани шумо душвор хоҳад буд. Мушкилот бо сутунмӯҳра, аз остеохондроз то чурра, метавонад шуморо тамоман бас кунад. Гарчанде ки дар ин ҷо ҳама чиз инфиродӣ аст ва агар шумо техникаи давиданро дуруст ба кор баред, он гоҳ маъюб намешавад, балки ҳатто чунин бемориҳоро сиҳат мекунад.
Бемории дилро бо давидан даво кардан мумкин аст. Аммо хеле муҳим аст, ки дар сурати бемории вазнин, шумо бо як мутахассис муроҷиат кунед, ки ба шумо чӣ гуна давиданро мегӯяд.
Агар шумо дар марҳилаҳои аввал тахикардия ё гипертония дошта бошед, пас ба духтур муроҷиат кардан шарт нест. Танҳо тадриҷан сарбориро зиёд кунед, ҳолати шуморо доимо мушоҳида кунед. Ҳеҷ кас аз ту беҳтар намедонад, ки чӣ қадар бояд давӣ.
Мушкилот бо буғумҳои пойҳо ба шумо имкон медиҳад, ки танҳо дар пойафзоли хуби зарбкашанда ва беҳтараш дар сатҳи мулоим давед. Кор дар кроссовкҳо дар асфалт метавонад ба мушкилоти хеле ҷиддӣ оварда расонад.
Бисёр бемориҳои узвҳои дарунӣ мавҷуданд, ки шумо онҳоро идора карда наметавонед. Беҳтараш онро дар Интернет пайдо кунед ё дар бораи мушкилоти худ дақиқан аз духтур пурсед ва оё бо чунин беморӣ давидан мумкин аст ё не.
Мақолаҳои бештаре, ки ба шумо таваҷҷӯҳ доранд:
1. Оё шумо метавонед давидан вазни худро гум кунед
2. Иҷрои фосила чист
3. Ба давидан оғоз кард, шумо бояд донед
4. Машқҳои пойро иҷро мекунанд
Омодагии сусти ҷисмонӣ
Дар ин ҷо ҳама чиз оддӣ аст. Агар шумо ҳеҷ гоҳ ба ягон намуди варзиш машғул набудед ё муддати тӯлонӣ бо ин кор машғул шуда бошед, пас ба он омода бошед, ки бадани шумо дар даври аввал ба маҳфилҳои нави шумо сахт муқобилат мекунад. Ҷисм бояд тадриҷан ба машқи мунтазам одат кунад. Ин ба узвҳои дохилӣ ва мушакҳо низ дахл дорад. Ҳар қадаре ки мушакҳои шумо қавитар шаванд, шумо осонтар ва дарозтар медавед.
Шушҳои суст
Агар шумо якчанд солҳо, масалан, дар толори варзишӣ машғули кор бошед ва пас қарор диҳед, ки давиданро оғоз кунед, пас ба он омода бошед, ки зуд ба гулӯ афтед. Мушакҳои пекторалии шумо омӯзонида шудаанд, аммо шушҳои шумо хеле хурданд. Аз ин рӯ, ба организм танҳо аз сабаби сустии шуш кислород намерасад. Пайваста давидан дар ҳавои тоза вазъро ба зудӣ беҳтар мекунад.
Худи ҳамин ба тамокукашони вазнин низ дахл дорад. Дар аввал, шушҳои басташуда аз ифлосии ҷамъшуда фаъолона халос мешаванд, бинобар ин тангии нафас ва сулфа кафолат дода мешавад. Аммо танҳо барои бори аввал. Пас аз чанд машқ ҳама чиз ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.
Дар бораи чӣ гуна нафас кашидан ҳангоми давидан дар мақола хонед:Ҳангоми давидан чӣ гуна нафас кашидан лозим аст.
Пойҳои суст
Аксар вақт навозандагоне, ки асбобҳои нафасиро менавозанд, ба масофаҳои хеле дур давида мераванд. Онҳо шушҳои қавӣ доранд ва аз ин сабаб, ҳатто бидуни бозиҳои варзишӣ, бадани онҳо барои давиданҳои дароз омода аст. Ҷисм омода аст, аммо на ҳама. Аксар вақт онҳо дар пойҳояшон қувват надоранд. Шуш қавӣ, саломатӣ фаровон ва мушакҳои пойҳо сустанд. Пас маълум мешавад, ки ҳама чиз бояд якҷоя бошад. Чӣ гуна пойҳои худро барои давидан омӯхтан лозим аст, мақоларо хонед:машқҳои машқҳои пойҳо барои давидан.
Синну сол
Албатта, бо гузашти синну сол, мушакҳо ва узвҳои дохилӣ бадтар ба кор шурӯъ мекунанд. Ва агар кори шумо ба истеҳсоли хатарнок рабт дошта бошад, пас пиршавӣ боз ҳам зудтар меравад. Аз ин рӯ, маҳз аз сабаби синну сол давидан душвор буда метавонад.
Дар акс Фауҷа Сингҳ марафонҳо дар синни 100-соларо нишон медиҳад
Бо вуҷуди ин, ҳамон тавре ки дар мавриди вазни зиёдатӣ лозим нест, ки ба худ нуқта гузоред. Шумо метавонед дар ҳар синну сол давед... Ва ҳатто вуҷуд дорад манфиатҳои 10 дақиқа давиданзеро давидан организмро бо истеъмоли доимо миқдори зиёди оксиген ва беҳтар намудани кори мушакҳои дил ва шуш ҷавон мекунад. Ва ҳатто агар шумо дар синни 40 ҳис кунед, ки худатон давида рафтааст ва баромадан ба ошёнаи 5 барои шумо бениҳоят душвор аст. Ин сабаби аз давидан даст кашидан нест, балки баръакс, зарурати иҷрои ин кор аст. Маълумоти муфассал дар бораи чандсолагӣ давиданатон дар мақолаи ҳамин ном, дар ин истинод навишта шудааст:
Омилҳои равонӣ
Аҷиб аст, ки давидан на танҳо аз сабаби мушакҳо ё синну сол душвор буда метавонад. Омилҳои ба ном психологие ҳастанд, ки ба натиҷа таъсири калон мерасонанд. Рӯйхати онҳо беҳуда аст. Ҳар кас метавонад мушкили худро дошта бошад, аз танбалӣ то фоҷиаи шахсӣ. Аммо ҷисми физикии мо бо психикаи мо сахт алоқаманд аст. Аз ин рӯ, мушкилоти сар ҳамеша дар узвҳои дохилӣ ва мушакҳо инъикос меёбанд.
Барои ҳама давидан душвор аст, ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам мутахассисон. Ва ин вазнинӣ танҳо баҳонаест барои ёфтани мушкилот ва ислоҳи он, то давидан осонтар шавад. Азбаски давидан бартариҳои зиёд дорад.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дурусти рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарҳоро бидонед. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
