Бисёриҳо фикр мекунанд, ки оё танҳо бо давидан вазни худро гум кардан мумкин аст? Шумо бояд танҳо дуруст кор кунед.
Diet + давидан беҳтарин роҳи аз даст додани вазн аст
Бисёре аз таҷрибаҳо исбот карданд, ки агар шумо ҳама чизро бихӯред, аммо дар айни замон дар як ҳафта 50 км масофаро тай кунед, пас шумо он килоҳои иловагиро аз даст дода наметавонед. Давидан дили одамро аз кор мебарад, кори шушро беҳтар мекунад, системаи масуниятро тақвият медиҳад, аммо то он даме ки шумо ба парҳези махсуси сафеда нишастед, чарбҳоро хориҷ намекунад, ки маънои он ғайриимкон аст: карбогидратҳо ва чарбҳо кам ва сафеда зиёдтар аст.
Ин барои чӣ аст? Ҳақиқат он аст, ки бадан ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ энергияро аз карбогидратҳо мегирад ва вақте ки карбогидратҳо ба итмом мерасанд, вай бо ёрии сафедаҳо ба коркарди чарбҳо ба энергия шурӯъ мекунад. Ҳамин тариқ, фаҳмидани он душвор нест, ки карбогидратҳо дар бадани шумо кам бошад, ҳамон қадар зуд ба коркарди чарбҳо шурӯъ мекунад. Аз ин рӯ, шакар, занҷабил ва тортҳоро фаромӯш кардан лозим меояд, агар шумо ба таври ҷиддӣ қарор диҳед, ки дар бораи худ ғамхорӣ кунед.
Мақолаҳои бештаре, ки барои шумо муфид хоҳанд буд:
1. Ба давидан оғоз кард, шумо бояд донед
2. Оё бо мусиқӣ давидан мумкин аст
3. Техникаи давидан
4. Чӣ қадар бояд давид
Дар айни замон, бидуни фаъолияти кофии ҷисмонӣ, танҳо парҳез низ чандон маъно нахоҳад дошт. Дар ин ҳолат давидан бори саросарист, ки бадан ба он ниёз дорад, то он ба сӯзондани чарбҳо шурӯъ кунад. Кардио, тавре ки варзишгарон онро даъват мекунанд. Давидан мумкин аст бо велосипедронӣ, сайругашт ё масалан, ба монанди бозиҳои фаъол, аз қабили airsoft ё paintball иваз карда шавад.
Иҷрои фосила чист
10 дақиқа давидан гумон аст, ки ба сӯзондани он миноҳои иловагӣ кӯмак кунанд. Ҳисоб карда шудааст, ки бадан ба сӯхтан фарбеҳро на пештар аз пас аз 15-20 дақиқа давидан оғоз мекунад. Мутаносибан, танҳо ҳадди аққал ним соат давидан ба организм фоидаи воқеӣ меорад. Усули дигари суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ва сӯхтани чарбҳо ин истифодаи давидан ба фосила, ё фартлек... Яъне, шумо масалан, 200 метрро бо давидан осон тай мекунед, пас 200 метрро метезонед. Сипас ба қадаме равед ва пас аз як дақиқаи роҳравӣ бо давиши сабук дубора ба давидан оғоз кунед. Ва ҳамин тавр якчанд маротиба, то вақте ки шумо хаста шавед. Ин беҳтарин хоҳад буд, агар пас аз суръат бахшидан шумо метавонед давиданро идома диҳед ва ба қадам наравед. Аммо ин бояд танҳо пас аз чанд ҳафтаи омӯзиш тибқи маъмул анҷом дода шавад.
Ҳамин тариқ, давидан метавонад ба шумо вазни худро гум кунад, аммо танҳо дар якҷоягӣ бо парҳез. Ҳатто умедвор нашавед, ки танҳо давидан метавонад мушкилоти вазни зиёдатиро ҳал кунад. Гарчанде ки роҳе ҳаст, ки ба шумо хӯрдани ҳар чизи дилхоҳатон кӯмак мекунад ва дар айни замон, шумо метавонед танҳо миқдори ҳар гуна чарбро талаф кунед. Барои ин танҳо ба шумо лозим аст, ки на камтар аз 100 км дар як ҳафта давед. Агар шумо ба чунин қурбониҳо омода бошед, пас пеш равед. Агар не, парҳези худро риоя кунед.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дурусти рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарҳоро бидонед. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
