Агар шумо қарор кунед, ки давидан мехоҳед, ё аллакай машғулед, аммо тамоми хусусиятҳои ин намуди варзишро намедонед, пас ин мақола барои шумост.
Пеш аз давидан
Шумо бояд ба ҳама гуна давидан омода шавед. Ин, албатта, ягон расмиёти тӯлониеро дар назар надорад. Аммо баъзе хусусиятҳои омодагӣ ҳанӯз ҳам вуҷуд доранд. Онҳо барои эҳсоси ҳадди тасаллӣ ҳангоми давидан лозиманд.
Ғайр аз он, алахусус барои хонандагони блоги худ, ман як силсила дарсӣ видеороликҳоро сабт кардам, ки ба шумо барои беҳтар кардани натиҷаҳои давидаатон кафолат дода мешавад. Тафтиш дарсӣ видео ва аввалин давиданро оғоз кунед. Ин дарсҳо барои ҳар касе, ки медавад ё ба ин навъи варзиш шурӯъ мекунад, муфид хоҳад буд. Шумо метавонед обуна шавед ИН ҶО... Барои хонандагони блоги "давидан, саломатӣ, зебоӣ" видео дарсӣ ройгон аст.
Пеш аз давидан хӯрок хӯрдан
Пеш аз давидан бештар аз 2 соат хӯрок хӯрдан тавсия дода намешавад (барои маълумоти бештар дар бораи принсипҳои ғизо пеш аз давидан, ба мақола нигаред: оё ман метавонам пас аз хӯрдан давида равам). Аммо агар суръати давидан ва давомнокии он баланд набошад, пас шумо метавонед ним соат ё як соат пеш аз тамрин хӯрок хӯред. Тавре ки чунин газак, шумо метавонед як пиёла чойи ширин ё вудкои бо қаҳва нӯшед.
Чӣ гуна бояд барои давидан либос пӯшид
Шумо бояд либос пӯшед, то ки он бароятон осон ва бароҳат бошад. Дар айни замон, ба шумо лозим нест, ки ба мағозаи ширкатҳо рафта, гаронтарин костюмро пеш аз давиданатон харед. Барои оғози он, кофтукоби кӯтоҳ ва як футболка барои давраи тобистон ё костюмҳои оддии арзон аз матои болонез барои давраи тирамоҳу баҳор кофист. Дар бораи либосҳо барои давидан дар зимистон дар дигар мақолаҳо сӯҳбат хоҳем кард.
Дар гармӣ ҳатман кулоҳ пӯшед.
Кафшҳои давида
Тавре ки дар либосҳо дида мешавад, шумо набояд барои машқи аввал кроссовкаҳои брендиро ба маблағи зиёд харидорӣ кунед, ҳатто агар шумо тавонед пойафзолҳои гаронарзишро ба буҷаи худ зарар нарасонед.
Бисёр мағозаҳо мефурӯшанд пойафзоли давандаи хуб, ки 400-600 рубл арзиш доранд, дар ҳоле, ки аз ҳамтоёни гаронбаҳои худ чандон фарқе надоранд.
Ҳангоми интихоби пойафзоли давида, аввал ба болопӯш назар кунед. Он бояд ба қадри кофӣ ғафс бошад ва дар мобайни он чуқурчае дошта бошад, ки пояшро болишт диҳад. Дар ин росто, кроссовкаҳоеро, ки ягонаашон комилан ҳамвор ва ҳамвор аст, нагиред, беҳтар аст. Дар чунин пойафзол, шумо метавонед пойҳоятонро канда ё ҳатто ба сутунмӯҳраатон осеб расонед, зеро онҳо барои давидан дар асфалт ё плитаҳои фарш пешбинӣ нашудаанд. Баъд, кроссовкҳои худро аз рӯи вазн интихоб кунед. Онҳо бояд хеле сабук бошанд ва сахт набошанд.
Дар айни замон, дар машқҳои аввал, шумо метавонед дар ҳама гуна пойафзол, аз ҷумла кроссовкҳо давида равед. Аммо кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар пойафзоли оддии давон ба даст оред.
Иҷрои аввал
Набз ҳангоми давидан
Ҳамин тавр, мо ба давидан расидем. Пеш аз ҳама, шумо бояд фаҳмед, ки оё шумо умуман давида метавонед, ё беҳтар аст аз сайругашти тез оғоз кунед. Тафтиши ин душвор нест.
Ба давидан оғоз кунед. Агар пас аз якчанд дақиқа шумо ба гулӯ гирифтан шурӯъ кунед ва қуввати кофӣ надошта бошед, ки набзи худро санҷед. Агар арзиши он аз 140 зарба боло рафта бошад, пас дар аввал шумо набояд давед.
Санҷиши набз душвор нест. Ба шумо лозим аст, ки танҳо сониясанҷ ё соатҳои муқаррарӣ дошта бошед. Набзи даст ва гардани худро ҳис кунед. Вақти 10 сония ва шумораи боздидҳоро дар ин муддат ҳисоб кунед. Ва он гоҳ шумораи натиҷаро ба 6 зарб кунед. Ин арзиши тапиши дили шумо хоҳад буд.
Ҳамин тавр, агар набз пас аз 2 дақиқаи давидан ба сабукӣ ба 140 зарба ва аз он ҳам баландтар ҷаҳад, пас беҳтар аст, ки давишро бо қадам. Ва ду ҳафтаи аввал дар тӯли 30-60 дақиқа бо суръати баланд қадам мезананд. Ҳамзамон, ҳар дафъа санҷед, ки оё шумо давида метавонед ва то он даме ки набзи шумо пас аз 2 дақиқаи давидан аз 140 зарбаи азиз камтар бошад, ба роҳ равед.
Аммо, ин қоида ба шахсони гирифтори тахикардия дахл надорад. Набзи онҳо ва дар ҳолати ором метавонад ба 120 расад. Ба ин гуна одамон танҳо як маслиҳат дода мешавад - аз рӯи беҳбудии худ ҳидоят кунед. Агар шумо давида тавонед, пас давед. Дар тӯли танҳо як моҳ, шумо метавонед тахикардияро танҳо бо давидан даво кунед, агар шумо бори вазнинро дозӣ кунед.
Техникаи давидан
Ҳар як давандаи навкор бояд як қоидаи хеле муҳимро дар бораи техникаи давидан ба ёд орад - ТЕХНИКА ДУРУСТ НЕСТ. Ин аҷиб менамояд, аммо ин чунин аст. Ҳангоми давидан дастурҳои умумӣ мавҷуданд. Аммо ин принсипҳо наметавонанд истифода шаванд, агар шумо бе осонӣ ва бароҳатӣ бе онҳо кор кунед.
Намунаи барҷастаи истироҳаткунандаи Эфиопия ва қаҳрамони Олимпиада Ҳайле Гебреселассие мебошад, ки бисёр рекордҳои ҷаҳонӣ гузошт ва дар масофаи 10 км дар ду олимпиада ғолиб омада, бо як даст ба баданаш фишурда давид, ки ин агар шумо дар бораи техникаи дурусти давидан хонед, комилан хатост.
Ҳамин тавр. Принсипҳои асосии давидан чунинанд.
1. Ҳоҷат ба пӯшидан ва баланд кардани китфҳои шумо нест. Ин кӯмак намекунад, аммо ба шумо лозим меояд, ки нерӯро барои дар ҳолати танг нигоҳ доштани китфҳо сарф кунед. Ором шавед ва пинҳон накунед. Қоидаи асосие, ки ҳамаи давандагони масофа риоя мекунанд. Ин ба давидан дахл надорад. Бидавед 100 метр дар муддати рекордӣ дар ҳолати ором кор намекунад.
2. Истгоҳро бо якчанд роҳ гузоштан мумкин аст... Барои давандаи навкор беҳтар аст, ки аз рӯи принсипи аз пошна то пой ғелон кардани пой пой давед. Яъне, шумо аввал пои худро ба пошна гузоштед, ва пас аз сабаби инерсияи ҳаракати бадан, пой ба ангушт меғелонад. Ва тела додан аз замин маҳз бо ангушти пой ба амал меояд. Имконияти давидан танҳо дар пойҳои пеш мавҷуд аст, бе фарш бо пошнаҳо. Барои ин, шумо бояд мушакҳои гӯсолаи хеле қавӣ ва устувор дошта бошед. Ва шумо низ метавонед ба қафо давед. Мо пойро ба ангушт гузоштем ва пошнаро поин кардем. Шумо инчунин метавонед ин тавр иҷро кунед, аммо барои бисёриҳо он нисбат ба варианти аввал камтар қулай аст. Варианти дигаре ҳаст, ки Чи-Бег ном дорад. Дар ин ҳолат, пой якбора ба тамоми пой гузошта мешавад. Аммо барои ба кор бурдани ин намуди давидан бояд муддати тӯлонӣ омӯхта шавад, зеро ноогоҳона шумо бо истифода аз ин усул ба пойҳо ва сутунмӯҳраатон осеб мерасонед.
3. Сар набояд поён фароварда шавад. Ба пойҳои худ нигоҳ кардан шарт нест - натарс, намеафтад. Ба атроф ё ба пеши худ нигоҳ кунед. Он гоҳ мавқеи сар дуруст хоҳад буд.
4. Ҷисмро каме ба пеш майл кардан лозим аст. Ин бо мақсади сабук кардани қафо ва иҷозати вазнинӣ барои мо анҷом дода мешавад. Ва баръакс, агар ҷисм ба қафо хам карда шавад, он гоҳ қувваи ҷозиба бар зидди мо кор хоҳад кард. Физикаи мактаб - мо як ҷузъи қувваеро илова хоҳем кард, ки моро на танҳо ба поён, балки ба қафо мекашад. Аз ин рӯ, канор рафтан хатои дагалона аст.
5. Дастҳо беҳтаринанд оринҷҳоро каме хам кунед ва ҳангоми ҳаракат бояд чунин кард, ки ягон даст аз хатти миёнаи бадан нагузарад.
Инҳоянд принсипҳои асосии техникаи давидан. Аммо, такрор мекунам. Ба ғайр аз ҷойгиркунии дурусти бадан, ҳамаи принсипҳои дигар қатъиян универсалӣ мебошанд. Аз ин рӯ, аввал кӯшиш кунед, ки он тавре навишта шудааст, иҷро кунед ва сипас техникаи худро биҷӯед, ки дар он ҳаракат кардан бароятон осонтар аст.
Ҳангоми давидан чӣ гуна нафас кашидан лозим аст
Пас, бисёр давандагони майлдошта ғамхорӣ мекунанд техникаи дурусти нафаскашӣ ҳангоми давидан... Ва беҳуда. Ҳамин тавр, техникаи дурусти давидан вуҷуд надорад. Вақте ки онҳо ба шумо мегӯянд, ки танҳо бо бинии худ нафас кашед, бовар накунед. Ин барои спринтерҳо зарур аст, зеро онҳо ҳангоми давидан ба оксиген эҳтиёҷ надоранд ва ин усул инчунин барои тарбияи шуши варзишгарони касбӣ истифода мешавад, то онҳо бо миқдори ками оксиген кор кунанд.
Ба мо як давидан ё сабти суръат лозим нест. Аз ин рӯ, ҳангоми давидан бо ҳама чизи имконпазир - бо даҳони худ, бинӣ, агар бо гӯшҳои худ нафас гиред, бо гӯши худ нафас кашед. Хӯроки асосӣ маҳдуд кардани дастрасии оксиген ба организм нест. Барои варзишгарони касбӣ ҳатто як дастгоҳе мавҷуд аст, ки дар бинӣ гузоштааст, то биниро васеътар кушояд, ки тавассути он дар ин ҳолат ҳаво бештар ҷорист.
Чӣ қадар бояд давид
Вақт ё масофаро барои худ давидан интихоб кунед. Агар шумо 30 дақиқа бидуни мушкил давида тавонед, давед. Агар шумо танҳо 10 дақиқа давида тавонед, пас 10 дақиқа давед. Шумо бояд аз давидан лаззат баред, на кӯшиш кардани рекорди ҷаҳонро. Ҳоло мо дар бораи навгониҳо сӯҳбат мекунем. Агар шумо муддати тӯлонӣ давида бошед, пас ин мақола ба шумо ҳеҷ гуна кӯмак нахоҳад кард - шумо бояд ҳамаи инро бидонед.
Аммо, давидан барои талафоти вазнин, агар он аз 30 дақиқа камтар бошад, кор нахоҳад кард. Аммо барои манфиатҳои саломатӣ ва нигоҳ доштани масуният, давиданҳои ҳаррӯза барои 15-20 дақиқа кифоя аст.
Имконияти олӣ барои таҳкими саломатии шумо ҳар рӯз дар масофаи 5-8 км медавад. Барои варзишгарони таҳсилкарда баъзан шумо метавонед 20 км тай кунед. Агар шумо хоҳед, ки ҳар рӯз давед, пас аввал мақоларо хонед: Оё ман метавонам ҳар рӯз давида равам
Ба куҷо гурехтан
Шумо метавонед дар ҳама гуна сатҳи он давида равед. Агар шумо манфиатдор бошед, ки дар куҷо беҳтар аст, пас дар мақола дар бораи ҳамаи намудҳои сатҳ муфассал хонед: Шумо ба куҷо давида метавонед
Барои беҳтар кардани натиҷаи худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти сохтани пилкаи мувофиқ барои рӯзи санҷиш ва ғайраро донед. Аз ин рӯ, ман тавсия медиҳам, ки бо муаллимони блоги "давидан, саломатӣ, зебоӣ", ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин мавзӯъҳо шинос шавед. Шумо метавонед дар бораи муаллиф ва видеоҳои видеоӣ дар саҳифа маълумоти бештар гиред: Дарсҳои видеоии ройгон ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
